...
Категории статей
1. Категория «Все о йоге»
1.1. Йога для меня - это?
Сейчас в моде Инстаграмм-йога.
Красивые фото асан, заманчивые йога видео на океанских пляжах, скалах и т д, миленькие йога маты, лосинчики, малы, и прочие прибамбасики. В общем, гламур, конечно, и в этом нет ничего плохого. Сама этим пользуюсь, красивый коврик радует глаз. Лосинки симпатичные настроение поднимают, когда погода плохая. Просто мода. Йогой ведь занимаются преимущественно женщины.

НО! Есть кое-что, что меня лично смущает во всем этом. А смущает вот что: люди, не имеющие отношения к йоге, "ведутся" на эту обложку и создаётся впечатление, что йога - это как раз оно, умение красиво делать формы. А это ведь далеко не так. И многие начинают усердно стремится именно к этому, к умению делать красивые формы, чтобы потом выложить фото в соц сети как будто умение делать супер-сложные формы это и есть самая суть йоги. А без этого типа ты уже не интересный йог и не модный. И вообще не в тренде.

И новые люди к тебе не идут, как к тичеру, а идут к тому, кто гнется круче и инстаграммится активнее. Может, где-то я преувеличила, конечно. Но тенденция такая есть. Причём полистав популярные аккаунты, часто замечаешь, что йогом становиться модно: многие акробаты, гимнасты и танцоры "переквалифицируются" в йогов, ведь гибкость и умение делать сложные формы у них есть. Умея это, можно быстренько раскрутиться в соц сетях через фото и видео "и заделаться йогом", имея опыт практики 1-2 года.

Не спорю, среди тех кто круто гнётся, есть много достойных мастеров. Но, к сожалению, есть и весьма пустые личности по содержанию в плане понимания более тонких аспектов практики (я ни на кого конкретно не намекаю, если что). А понимание сути вещей появляется с практикой, причём для этого требуются годы-ы-ы и правильные учителя и настойчивость в практике.

Помню, когда я начинала заниматься йогой, один учитель сказал, что ты в любом случае начинающий йог, пока твой опыт в практике менее 7 лет. Надо сказать, что свою "корону" я сразу сняла и убрала в шкаф до лучших времён. Я спросила почему, на что был дан ответ, что за 7 лет происходит полное обновление клеток организма. Но это конечно лишь часть правды.

Понятно, что количество лет это относительный показатель. Но имея за плечами опыт практики около 15 лет, могу сказать, что все равно через голову не перепрыгнешь, даже если ты очень способный человек. Должна произойти эволюция сознания да и перестройка тела тоже, а на это нужно время, кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше, зависит от способностей. Как говорится, "быстро только кошки родятся".

Возвращаясь к тому, что такое йога для меня.. йога - это образ мыслей, это эволюционный путь трансформации своего сознания, ну и тела, конечно, тоже в силу их взаимосвязи, но в первую очередь, именно сознания. Так как тело в любом случае конечно. "Тело - это лодка, в которой мы пресекаем океан земного существования". Глупо все время заботится только о лодке и быть к ней бесконечно привязанным. Хотя ее прочность и хорошее состояние безусловно сделают ваше путешествие более приятным. Но! Довольно скоро ее придётся оставить.

А для эволюции сознания просто асан мало, нужны другие практики - пранаямы, крийи, мудры, медитации, наконец, чтение текстов и размышление на тему прочитанного. Но результаты этих практик не так заметны со стороны для неискушенных и не принесут такой популярности, как выложенные в соц сети стойки на руках и скорпионы, поэтому они и не особо популярны. Они далеки от показухи и вообще показуху не приемлют. Но если честно, то для меня то, что они дают, это многократно ценнее. Что может быть ценнее счастья, которое обретаешь внутри и которое не зависит от внешних факторов и всегда с тобой?
1.2. Йога и нейрофизиология
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что любое животное двигается лучше, грациознее, ловчее, чем человек, причём с рождения и для того, чтобы так двигаться животным не нужно учиться в академии балета, на курсах йоги, ходить на хореографию и так далее. В йоге неслучайно много поз-подражаний животным - поза кошки, собаки, черепахи, змеи, голубя и т.д. Так почему же мы "подражаем" животным?

Животным дана грация и совершенство движения с рождения. А человеку? Глядя по сторонам, понимаешь, что далеко не всем людям это дано. Странно. Казалось бы, человек ведь вершина творения природы и должен быть одарен больше, чем обезьяна. На самом деле человек тоже может совершенно двигаться, но далеко не все умеют правильно пользоваться тем, чем наградила нас природа. Увы. Давайте разбираться, чем одарила нас природа.

За функцию движения у человека и животных отвечает палеокортекс (древний мозг), в который объединяют, как правило, рептильный мозг, ответственный за инстинкты выживания (мы унаследовали его от рептилий), и лимбическую систему (чувства и эмоции), наличие которой характерно для млекопитающих.

Палеокортекс другими словами можно назвать «телесным» умом. Если обезьяну, например, вынудить находится в неудобном для нее положении тела, она с этим мириться не будет, так как «голос тела» не даст ей этого сделать. Она всячески будет стараться поменять положение тела на более физиологичное, удобное для тела, именно потому что она живет палеокортексом. И именно поэтому обезьяны не болеют многими человеческими болезными, по крайней мере, пока они живут в дикой природе.

Когда Вы чувствуете тело, слушаете его, дружите с ним, живете от его потребностей и ощущений - у вас активен палеокортекс. И если Вы тело слушаете, Вы с ним на связи, разве сможете Вы его травмировать, усердно загоняя его в неестественную, нефизиологичную для него асану? Нет, конечно.

НО! У человека, в отличие от животных, есть еще неокортекс или новая кора головного мозга. Именно неокортекс делает человека человеком и дарует ему способность рассуждать и мыслить. Неокортекс способен извлекать информацию из палеокортекса, анализировать её и при необходимости корректировать поведение (!!!). Получается, что неокортекс способен вносить в наше движение свои корректировки, «подавляя» палеокортекс! Причем эти корректировки далеко не всегда будут физиологичными и способствующими здоровью тела.

Вот тут-то и кроется причина того, почему человек, будучи в неестественной позе, например, в метро согнувшись в три погибели, может воткнуть наушники с музыкой или уткнуться в книгу и ехать так часами, медленно убивая свой позвоночник, а обезьяна себе это никогда не позволит. Мне очень нравится выражение, которое использует Игорь Фомичев, для того чтобы описать этот феномен - "синдром забытого тела". Итак, обезьяна живет «от тела», а человек зачастую «от ума».

Для того чтобы современному человеку выйти на идеальное, гармоничное, совершенное, с точки зрения физиологии, движение, ему необходимо "активировать" свой палеокортекс, уменьшая контроль неокортекса. Но для современного человека это зачастую сложно, так как большинство людей сейчас живут очень сильно "от головы", практически круглосуточно загружая свой неокортекс невероятными объемами информации и "забыв" о теле.

И когда люди после целого дня офисной работы с перегруженным неокортексом приходят на йогу, они также пытаются ею заниматься, через неокортекс. Как это выглядит?

Человек смотрит, что делает и объясняет инструктор по йоге, и у его неокортекса стоит четкая цель - прийти к такой-то форме. И человек начинает себя гнуть, зачастую игнорируя сигналы тела, «забыв» о теле. Отсюда травмы в йоге. Занимаясь телесными практиками, нужно «включаться» в тело и идти от его ощущений, то есть активировать палеокортекс - «телесный» ум и тогда риск травматизации минимален, даже если инструктор не успел Вас поправить в асане или выдал Вам не те инструкции. Это работает также, как у животных: именно благодаря палеокортексу кошка всегда приземляется на лапы, как ее ни скинь с дивана.

У Вас есть свой «внутренний инструктор» по йоге - палеокортекс. И он гораздо важнее, чем внешний инструктор! Поверьте. Только Ваш «внутренний инструктор» четко знает все Ваши проблемные места в теле и только он точно подскажет, как быть и что делать. Много ведь историй можно услышать о том, что врачи на человеке ставили крест, а он сам себя вытащил через свою методику. Это как раз четкий пример работы палеокортекса. Такие люди всегда идут из ощущений тела.

Мне любопытно то, что тут можно найти соответствие между эзотерическими терминами и физиологией: палеокортекс больше связан с реализацией "животных" инстинктов (низшие центры), а неокортекс с более "человеческими" проявлениями (духовность, стремление к познанию и пр.), можно условно отнести к высшим центрам.

Если мы умеем переключать активность этих мозговых структур (а это можно делать с помощью практики йоги), мы можем быть более эффективны в том, что делаем, более нейропластичны, адекватно используя ресурсы тела. Пер-ключая мозговую активность на палеокортекс, мы можем быть пластичны и гармоничны в любом движении, в частности, в йоге, потому что совершенно иначе ощущаем и воспринимаем тело.

Желаю Вам слушать свое тело и дружить с ним! Ибо как говорят йоги, тело - это храм для души.
1.3. Йога на коврике и без
Занимаясь йогой, я часто слышала слова мастеров о том, что важна не только финальная поза, которую вы выполняете, а важен процесс входа в асану и выход из нее. Почему?

Есть в физиологии такое понятие «двигательный стереотип». Проще говоря, мы все привыкли в детства двигаться определённым образом - это то как мы ходим, сидим, подносим ложку ко рту, чистим зубы и так далее. Это индивидуальная пластика, грация, поза, особенности жестикуляции, позволяющие безошибочно узнать знакомого человека по походке, не видя его лица.

Наш двигательный стереотип формируется с первых дней жизни, с первых движений в жизни. Дети грудного возраста считывают с окружающих их близких людей и записывают на подкорку не только модели поведения, но и стереотипы движений. А ведь зачастую двигательный стереотипы людей, находящихся рядом с нами (мамы, папы, бабушки и т д), далеки от совершенства.

А потом на этот двигательный стереотип накладываются особенности нашей жизни, связанные с видами деятельности, которыми мы занимаемся регулярно, - кто-то за компьютером весь день сидит, а кто-то танцует, кто-то кирпичи кладет, а кто-то на скрипке играет. Согласитесь, совсем разные виды деятельности, требующие совершенно разных движений? Это называется «профессиональный телесный принт». Он огромную роль оказывает на двигательный стереотип человека и его здоровье. У артистов балета с годами - одни проф.заболевания, а у офисных работников - совсем другие.

Еще один важный фактор, влияющий на наши движения, - это «психос» или психика. Наше ощущение себя в этом мире отражается на нашем движении. Мы себя либо царственно несем, либо стараемся прошмыгнуть незаметно среди окружающих. Либо ногами сваи вколачиваем, либо легкой поступью идем по жизни. Все наши эмоции, особенно невыраженные, наше отношение к жизни зашиты глубоко в теле.

И вот со всем этим букетом мы приходим на йогу, принося с собой двигательные стереотипы мам и бабушек, «рабочий корсет» и эмоцуху, а частенько еще и перенесенные травмы, последствия которых остались в теле.

Изучая остеопатию, я в какой-то момент обратила внимание на то, как двигаются мои родители и какие имеют проблемы с возрастом. И вдруг.. увидела многое из того, что есть у меня уже))) А потом посмотрела на себя с точки зрения тех эмоциональных заморочек, которые за собой замечаю, - и тоже нашла их отражение в теле в виде рисунка напряжений.

Так, например, зажатый таз - это проблемы сексуальности, которую мы в себе не принимаем (а может, кто-то когда-то нам сказал, что плохо ее проявлять?). Зажатая шея отражает желание все постоянно держать под контролем и отсутствие базового доверия к миру. Поджатые плечи и сутулость - это страх боли, боли быть непринятым, отвергнутым. Очень хорошо об этом Лиз Бурбо пишет. Люблю ее книги.

Осознание собственного движения - это первый этап к совершенству. А дальше - работа над собой. Йога - это отличный способ усовершенствовать сложившийся двигательный стереотип. А через работу с телом можно разобраться со многими своими эмоциональными заморочками. Тело ведь глубоко психосоматично.

Я давно заметила, что когда работаешь со своими слабыми местами в асанах, с тем, что не идет и не получается, часто жизнь подкидывает определенные проблемные ситуации, которые нужно проработать. Как правило, такие ситуации в жизни были и либо мы от них уходили, либо не решали их. И если решаешь такую ситуацию в жизни, то и проблемные асаны сразу начинают получаться.

А еще тут помогают идеомоторные тренировки, когда ты себя представляешь в той асане, которая не получается. И представляешь в деталях, какой ты должна быть (или должен быть), чтобы легко выполнять эту асану. Тут и у тела, и у сознания мгновенно возникает вектор развития.

Вход, пребывание в асане и выход из нее - это процесс непрерывного целостного движения, именно тут вы и нарабатываете новый двигательный стереотип. Не разрывайте этот процесс. Не думайте, что неважно, КАК вы входите в асану и выходите из нее. Это важно не менее, чем сама асана. Пусть йога будет целостным и осознанным движением начиная с того момента, когда вы встали на коврик в начале занятия и заканчивая шавасаной.

Но самое главное - не просто позаниматься под голос инструктора в зале, а выйдя из зала вынести новый двигательный и эмоциональный стереотип в жизнь, продолжая нести то, что вы наработали на коврике в жизнь. Шнурки-то завязывать можно и в уттанасане, а вовремя поездки в метро - отстраивать позвоночник как в тадасане и отрабатывать внутреннюю улыбку.
Желаю Вам гармонии на коврике и в жизни.
1.4. Факты о йоге
У йоги потрясающая история, которая достойна быть изученной. Эти интересные факты помогут составить минимальное представление о древнейшей практике и побудить вас к дополнительному изучению.

1. Йога улучшает сексуальную жизнь. Если вы хотите дойти до конца, как говорится, вам нужно больше времени уделять йоге. Кажется, что все эти корневые замки и эротичные асаны созданы специально для того, чтобы стать богиней любви. Отчасти, это правда. Йога снимает эмоциональные блоки, снимает зажимы, раскрепощает тело – вот в чем все дело.

2. Кришнамачарья и Айенгар – родственники. Ну, почти. В 1926 году Кришнамачарья женился на старшей сестре Айенгара, поэтому семейными узами они более-менее связаны.

3. Свастика – не нацистский знак. Этот знак использовался задолго до образования националистских организаций. Свастика – символ солнца у древних славян и знак благословления у буддистов.

4. Древние йогины верили, что количество дыханий ограничено. Поэтому, чем медленнее вы дышите, тем дольше живете.

5. Юнг практиковал кундалини. Он был одним из первых ученых, который серьезно увлекался восточными практиками и пытался интегрировать их в западную психологию.

6. Почта Индии выпустила специальную йога-марку. 21 июня 2015 года был объявлен Международным днем йоги. В честь этого почта Индии выпустила специальные марки, на которых изображен йог и держит руки в Анджали мудре.

7. Йога официально проникла в массы. Согласно исследованиям, проведенным Yoga Alliance и Yoga Journal в 2016 году, более 36 миллионов людей практикуют йогу только в США!

8. Первая книга по йоге… Ригведа – первый известный памятник индийской литературы, в котором упомянуты тысячи гимнов и мантр на санскрите. Более того, этот текст вовсе считается одним из самых древних в мире.

9. Инструктор йоги – популярная профессия. На 2016 год зарегистрировано 52 746 учителей йоги.

10. Прогресс – не помеха йоге. Хотя принято считать, что новые технологии мешают постичь дзен и углубиться в свой внутренний мир, именно благодаря Интернету многие узнали всю прелесть этой древней практики.
1.5. Йога и психофизиология
Удивительно все-таки, насколько психофизиология «рулит» человеком. Мы думаем, что сами выбираем что-то осознанно - партнера, еду, одежду и т д, тогда как на самом деле во многом нами «рулит» наше тело с его гормонами и подсознание с его наследственными программами.

В связи с этими размышлениями я давно удивляюсь одной тенденции в йоге, которую ученый-физиолог Игорь Фомичев очень метко назвал «асанизмом». Асанизм - это смещение акцентов в современной йоге в сторону выполнения асан. Практически во всех современных стилях йоги, 80-90% занятия - это асаны, а кое-где и вообще 100%. Ведь сейчас прямо легкое помешательство на геометрии формы, биомеханике поз, в йога-блогах много обсуждений, какие мышцы как работают или не работают в разных позах, в одних школах одно говорят, в других - другое, люди спорят, проводят эксперименты и т д. И я не говорю, что это плохо. Как раз это прекрасно в том смысле, что если делаешь позы, то надо понимать, что и как правильно делать, чтобы не травмироваться, а наоборот принести телу максимум пользы. Но в основном упор все равно на асаны, как будто человек - это только груда мышц, одно «мясцо» так сказать. А как же вездесущий «психос»? Ведь тело психосоматично. «Психос» сильно влияет на «сомос» (тело). Согласитесь?

Но тем не менее работе с «психосом» в современной йоге сейчас гораздо меньше уделяют внимания. По-прежнему в йога-студиях занятий по пранаяме и медитации в разы меньше, чем занятий по асанам. С точки зрения экономики вопроса, это понятно. Я сама веду занятия по пранаяме и медитации два раза в неделю и могу сказать, что туда приходит людей в среднем 4-5 раз меньше, чем на обычный класс по асанам. И по большому счету, можно было бы заменить эти два класса на более посещаемые классы по асанам, но пока мною движет «любовь к искусству».

Если гармонично развиваться в йоге, на мой взгляд, надо заниматься и «сомосом» (телом), и «психосом». Прокачивая тело через асаны, мы «турбируем» машину своего тела, она начинает круто и быстро ехать, появляется куча энергии. И если при этом мы не «турбируем» мозги, то получается «обезьяна за рулем феррари».

Бывает, приходишь на занятие и видишь йога-тичера на коврике, он нереально крут, потрясающе делает сложные асаны, а сталкиваешься с ним вне коврика и вдруг понимаешь, что он в общем-то не отличается духовностью, да и вообще как человек достаточно примитивен в своих интересах... Легкий когнитивный диссонанс))) Вспоминается чеховское «в человеке все должно быть прекрасно - и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Может, я старомодна, но мне чеховский подход близок до сих пор.

А ведь если открыть древние трактаты по йоге, то там в процентном соотношении описания асан ну от силы 5-10-15%, остальное - это описание более тонких техник, которые работают с гормональной и нервной системой, с головным мозгом, - это мудры, бандхи, пранаямы, шаткармы, яма и нияма, работа со звуком, много техник работы с психикой человека. Йога изначально - практика с отличным балансом «психос-сомос». Именно в этом ее уникальное отличие от многих других видов физической активности. Но на лицо перегибы - либо йогические школы, где акцент на прокачку тела (мозги не в счет), либо наоборот в основном медитации, при этом люди даже сидеть с ровной спиной не могут и жалуются на здоровье. Я - за здоровый баланс.
1.6. Намасте: что значит йоговское приветствие?
Удивительно все-таки, насколько психофизиология «рулит» человеком. Мы думаем, что сами выбираем что-то осознанно - партнера, еду, одежду и т д, тогда как на самом деле во многом нами «рулит» наше тело с его гормонами и подсознание с его наследственными программами.

В связи с этими размышлениями я давно удивляюсь одной тенденции в йоге, которую ученый-физиолог Игорь Фомичев очень метко назвал «асанизмом». Асанизм - это смещение акцентов в современной йоге в сторону выполнения асан. Практически во всех современных стилях йоги, 80-90% занятия - это асаны, а кое-где и вообще 100%. Ведь сейчас прямо легкое помешательство на геометрии формы, биомеханике поз, в йога-блогах много обсуждений, какие мышцы как работают или не работают в разных позах, в одних школах одно говорят, в других - другое, люди спорят, проводят эксперименты и т д. И я не говорю, что это плохо. Как раз это прекрасно в том смысле, что если делаешь позы, то надо понимать, что и как правильно делать, чтобы не травмироваться, а наоборот принести телу максимум пользы. Но в основном упор все равно на асаны, как будто человек - это только груда мышц, одно «мясцо» так сказать. А как же вездесущий «психос»? Ведь тело психосоматично. «Психос» сильно влияет на «сомос» (тело). Согласитесь?

Но тем не менее работе с «психосом» в современной йоге сейчас гораздо меньше уделяют внимания. По-прежнему в йога-студиях занятий по пранаяме и медитации в разы меньше, чем занятий по асанам. С точки зрения экономики вопроса, это понятно. Я сама веду занятия по пранаяме и медитации два раза в неделю и могу сказать, что туда приходит людей в среднем 4-5 раз меньше, чем на обычный класс по асанам. И по большому счету, можно было бы заменить эти два класса на более посещаемые классы по асанам, но пока мною движет «любовь к искусству».

Если гармонично развиваться в йоге, на мой взгляд, надо заниматься и «сомосом» (телом), и «психосом». Прокачивая тело через асаны, мы «турбируем» машину своего тела, она начинает круто и быстро ехать, появляется куча энергии. И если при этом мы не «турбируем» мозги, то получается «обезьяна за рулем феррари».

Бывает, приходишь на занятие и видишь йога-тичера на коврике, он нереально крут, потрясающе делает сложные асаны, а сталкиваешься с ним вне коврика и вдруг понимаешь, что он в общем-то не отличается духовностью, да и вообще как человек достаточно примитивен в своих интересах... Легкий когнитивный диссонанс))) Вспоминается чеховское «в человеке все должно быть прекрасно - и лицо, и одежда, и душа, и мысли». Может, я старомодна, но мне чеховский подход близок до сих пор.

А ведь если открыть древние трактаты по йоге, то там в процентном соотношении описания асан ну от силы 5-10-15%, остальное - это описание более тонких техник, которые работают с гормональной и нервной системой, с головным мозгом, - это мудры, бандхи, пранаямы, шаткармы, яма и нияма, работа со звуком, много техник работы с психикой человека. Йога изначально - практика с отличным балансом «психос-сомос». Именно в этом ее уникальное отличие от многих других видов физической активности. Но на лицо перегибы - либо йогические школы, где акцент на прокачку тела (мозги не в счет), либо наоборот в основном медитации, при этом люди даже сидеть с ровной спиной не могут и жалуются на здоровье. Я - за здоровый баланс.
1.7. О йоге и счастье
Многие люди ищут чудес или другими словами волшебную таблетку, которая решит их проблемы, желательно безболезненно, чтобы ничем не надо было жертвовать, и желательно быстро, прямо сейчас. Я это вижу очень часто, когда люди приходят на йогу, и особенно часто, когда люди приходят ко мне на сеансы остеопатии. Когда начинаешь объяснять, что нужна достаточно длительная, регулярная и методичная работа над собой, причём не только со стороны йога тичера или доктора, а в основном со стороны самого страждущего, часто видишь, как тухнет огонёк в глазах.

Таблетку съесть, конечно, проще, чем регулярно заниматься йогой, изменить питание, режим дня, а самое главное - изменить свой образ мыслей. Ведь все начинается с головы, я бы даже сказала, что все начинается с ценностей и приоритетов, которые у нас в голове.

Что ценно для нас, тому мы и будем уделять время. Если в приоритете гармония с собой и окружающим миром, то это рождает один образ мыслей и жизни, а следовательно и привычки. Такой человек будет заниматься "саттва-йога", то есть йогой, рождающей благость, мир и гармонию в теле и сознании. И всю жизнь такой человек будет строить "из саттвы", в том числе и отношения с окружающими. С таким человеком светло и гармонично.

Если в приоритете зарабатывание денег, чтобы что-то купить, добыть, кому-то что-то доказать, показать и т.д., то жизнь, конечно, сложится по-другому, даже если такой человек и будет заниматься йогой, то чаще всего это будет "раджас йога" (не путать с раджа-йогой!!!). По аюрведе, раджас - это энергия страсти, желаний и действий. Раджас-йоги сейчас на рынке много, она даёт драйв, разгоняет и без того разогнанную психику жителей мегаполиса, но люди за ней приходят, чтобы получить заряд энергии для новых подвигов и борьбы. Это тоже путь.

Чтобы прийти к саттве, нужно пройти через раджас. Чтобы выдернуть себя из пучины невежества, печали, апатии, депрессии, вялости, отсутствия энергии и "диванно-пижамного состояния", нужны энергичные действия, то есть раджас. Но не останавливайтесь на достигнутом! Идите дальше к саттве!

Раджас не даёт внутренней гармонии, покоя и мира с самим собой, он постоянно толкает на какие-то действия и подвиги, достижение новых целей и задач. Это ценно для жизни в социуме. Социум ценит "раджей".

В состоянии раджаса легко добиваться целей, но пребывать в здесь и сейчас невозможно, невозможно наслаждаться жизнью в полной мере, быть действительно счастливым вне зависимости от обстоятельств, так как жить Вы будете всегда будущим, а не настоящим, а ещё жить будете внешним, а не внутренним. И жизнь может пройти мимо. Причём очень быстро. Как проносящийся мимо поезд.

Раджас рождает постоянную борьбу, от которой неизбежно устаёшь. Счастье в раджасе определяется тем, добились ли вы того, чего хотели или нет. Добились - есть короткий миг удовлетворения достигнутым, но это как правило ненадолго. Потом необходимо удовлетворение новых желаний, чтобы снова побыть счастливым пару минут людьми в раджасе движет эго, то есть желание счастья для себя, а отсюда рождаются страхи, надежды, ревность, зависть, гнев и другие эмоции.

Счастье, когда вы в саттве, не зависит от внешних обстоятельств. Оно исходит изнутри. Такие люди "светятся". Они живут в гармонии с собой (!!!) и миром (!!!), а одно без другого невозможно.

Желаю вам хотя бы иногда возвращаться к себе и найти безусловное счастье внутри себя! Это бесценно. Ом!
1.8. Практика во время болезни: да или нет?
Этот вопрос ученики задают мне часто, особенно в осенне-зимний период. Идти или нет на практику, если плохо себя чувствую?

Тема родилась спонтанно, ибо сегодня пришлось вести урок в еще не до конца выздоровевшем состоянии. Я знаю, что это не очень хорошо, но что делать, стоит первый урок в центре и не прийти, когда люди тебя ждут, вроде как моветон. Надо бы денек отлежаться, но идешь(((. Вопрос к йога тичерам: ведете или нет занятия, когда болеете?

Обычно ученикам я отвечаю стандартно: если вы заболеваете или просто плохо себя чувствуете, бегом домой - отдыхать и лечиться. Теплое обильное питье (мед, клюква, облепиха, малина, имбирь, лимон и т д.), постельный режим, пропотевание и сон без ограничений. Если плохо себя чувствуете и непонятна причина, поберегите себя и, возможно, недуг пройдет стороной.

Просто если вы заболеваете и практикуете через силу, то практикой асан и пранаям разносите инфекцию по организму и в итоге рискуете усугубить ситуацию и загнать инфекцию туда, куда бы без йоги она не попала, в итоге можете нарваться на осложнения. У меня такая ситуация была, к сожалению. И не только у меня.

Практикуя вовремя болезни, вы отнимаете на физические усилия те силы у организма, которые должны быть направлены на выздоровление. В итоге выздоровление затягивается на недели или месяцы.

Бывает, конечно, и так, что прибаливаешь, но позанимаешься, пропотеешь и как рукой сняло. Такое бывает если иммунитет на высоте и инфекция слабенькая. Но конечно тут надо хорошо чувствовать свой организм, ибо пару раз может пронести "типа полегчало", а на третий можно круто слечь. Проверено!

Другое дело, когда вы уже на пути к выздоровлению: практикой заниматься уже можно, но начинать надо по-тихоньку и слушать себя. Не доводить себя до усталости. Практика должна способствовать восстановлению. Часто бывает так, что вроде уже выздоравливаешь, но есть остаточные явления (остатки слизи где-то еще есть, голос не восстановился, энергии мало и т д). Поделаешь мягкие дыхательные практики, сукшма вьяяму, поработаешь с грудным отделом и слизь прямо начинает кусками вываливаться, прокашляешься и прямо облегчение после практики.

Бытует, конечно, и такое мнение, типа "йоги не болеют", а если ты болеешь, то какой же ты йог?)))) Ну во-первых, как сказал один из моих глубоко уважаемых учителей йоги Бал Мукунд Сингх "Я не йог, я - учитель йоги, йоги живут в Гималаях". Он не шутил. Real yogis редко выбирают мегаполисы для жизни)))). Тут ведь ни праны, ни спокойствия ума не найдешь. А те "йоги", которые живут да еще и преподают в мегаполисах, время от времени болеют. Это факт.
1.9. О кризисах и ошибках начинающего практика йоги
Через меня как через преподавателя йоги с 15-летним стажем прошло много новичков. Поделюсь своими наблюдениями об этом начальном этапе практики - об ошибках, о признаках кризиса и как его преодолеть.

Итак, НОВИЧОК. Йогой и своими первыми результатами в практике он вдохновлен, на позитиве ходит на занятия как можно чаще, ведь йоги много не бывает! Сложные асаны манят и кажутся чем-то недостижимым. Хочется побыстрее встать на голову, заложить ногу за голову, сесть в лотос, в шпагат… Новички часто торопятся. Количество занятий, посещаемых в неделю, увеличивается в геометрической прогрессии. Именно в этот период йога невероятно окрыляет и завораживает, кажется чем-то магическим.

Новичок на преподавателя смотрит восторженно, не замечая ВСЕХ его "человеческих" качеств и жизненных сложностей. Именно на этом энтузиазме новички нередко переходят на вегетарианство или веганство, делают тату с мантрами, начинают мечтать о том, чтобы стать преподом…

Новичок часто радикален и ему хочется быстрых результатов. И самое интересное, что первые результаты приходят достаточно быстро. Человек начинает лучше себя чувствовать, появляется легкость и раскрепощенность в теле, улучшается настроение, уходит лишний вес.

Новичок с упоением поглощает всю имеющуюся йога информацию - онлайн марафоны, семинары, книги, йога туры. Новичок покупает всякий разный йога стафф в больших количествах - Омы, статуи Будд, поющие чаши, коврики, Ганешу, благовония, лосины, браслеты с мантрами, наклейки с Омами и т д.

Новички рвутся поехать в Индию, попасть в ашрам, сделать кору вокруг Кайлаша, отсидеть випассану, пройти 20-дневную чистку по Марве Оганян… Многие мечтают сменить работу и только заниматься йогой. Конечно, каждый проходит этот период со своими нюансами, многое зависит от особенностей темперамента. Молодые и горячие - в омут с головой, кто постарше и поопытней – более сдержанно и делают меньше ошибок. Кого-то больше заносит, кого-то меньше. Характерный признак этого периода - "переборы" в восторгах, количестве практики, количестве купленного йога стаффа и т д. Кажется, что вот наконец-то я нашел то, что давно искал. Люди вокруг такие духовные, позитивные, хорошие... С другими общаться уже не очень-то хочется.

У разных людей этот период длится разное время - у кого-то год, у кого-то побольше, но завершается у большинства КРИЗИСОМ, как и любой другой скачок роста.

Во-первых, КРИЗИС ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ. Тело не успевает восстанавливаться и часто, если человек не дает себе периодов отдыха, а жарит йогу каждый день, в какой-то момент его подрубает либо ТРАВМА, либо он начинает болеть (случается вынужденная, жизненно необходимая телу шавасана). Либо практика банально не приносит уже того удовлетворения и ощущений, как раньше. Что делать? Просто добавить дни отдыха от асан и планировать свой тренировочный процесс волнообразно, как это делают спортсмены.

Во-вторых, ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КРИЗИС. В какой-то момент может возникнуть необъяснимая депрессия или вылезти другое неприятное эмоциональное состояние типа раздражительности, вспышек агрессии и т д, которое новоиспеченный йогин не может контролировать. Объясню: в йоге выделяют три аспекта в человеке – физическое, энергетическое и ментальное тела. Занимаясь активно асанами и пранаямой, вы раскачиваете физическое и энергетическое тело. Но при этом, если вы не занимаетесь параллельно медитацией и работой над своим психоэмоциональным состоянием, постепенно нарастает дисбаланс. Приведу пример: раньше вы ездили на запорожце, а с практикой йоги пересели на ферарри – скорость огромная, лошадей много. И все бы здорово, но вы привыкли жать на педаль газа как на запорожце, а вы сейчас на феррари и вас уносит на обочину жизни. С практикой физической йоги человек становится более сильным и мощным, энергии становится много, а эмоции остаются те же, человек как не умел особо ими управлять, так и не умеет. В итоге добытая на коврике новая энергия вкладывается в те же эмоции. То есть если человек раньше был просто ревнивым, например, то теперь может стать ревнивым до крайности. Если был скандальным и агрессивным, то теперь это будет проявляться сильнее и вспышками. Ехали, ехали и приехали… Я все занимаюсь и занимаюсь йогой, а мне все хуже и хуже… Как так? Неужели тексты врут? Должно ведь быть по-другому? Выход простой: сбалансируйте практику, добавьте работу с сознанием и умом. И будет счастье))) Ведь опять-таки если обратиться к классическим текстам по йоге, там асанам очень немного текста посвящено…

В-третьих, БИОХИМИЧЕСКИЙ КРИЗИС. Он часто связан с резкой сменой питания. Сюда относим резкий переход на веганство, вегетарианство, фрукторианство и т д. Что значит резкий? Если вы меняли питание не в течение нескольких лет, под контролем анализов и своего самочувствия, а за пару недель или месяцев. На фоне накопившихся дефицитов начинаются гормональные сбои (у девушек начинает сбоить цикл, могут проявиться нарушения в работе щитовидной железы и т д), нарушения в работе иммунной системы (человек начинает часто болеть простудными заболеваниями), портится кожа, волосы, ногти, обостряются хронические заболевания. Что делать? Сдать анализы, посмотреть чего не хватает и вместе с лечащим доктором или диетологом возместить дефициты.

Ну и наконец, КРИЗИС РАЗОЧАРОВАНИЯ В ГУРУ. Это случается не всегда, но часто. Человек вдруг начинает видеть, что его учитель йоги - тоже живой человек со своими слабостями. Очень неприятно видеть при этом, как такой новичок, недавно преданно смотревший в глаза своему учителю и ловивший каждое его слово, теперь всем на право и налево рассказывает, какой он оказывается на самом деле м..к. Что делать? Мы все когда-то вырастаем. Это нормально. И родители нам в детстве тоже кажутся богами, а потом эта иллюзия рассеивается. Благодарите всех своих учителей! Без них не было бы вас настоящего. Я лично благодарю всех своих учителей, даже тех, кто не уберег меня от ошибок и травм. Ведь именно ошибки научили меня многому...
1.10. О йоге с точки зрения остеопатии
С тех пор как я завершила обучение по остеопатии, ко мне за консультацией стали обращаться люди, занимающиеся йогой, прося совета по части своей практики, - что можно делать, что нельзя с учетом конкретного состояния их опорно-двигательного аппарата. А еще через мои руки уже достаточно много прошло йога тичеров. И вот какие у меня наблюдения…

Можно условно выделить две категории:
(1) практики, которым йога пошла однозначно НА ПОЛЬЗУ (осанка выровнялась, боли в спине ушли, наладился сон, регулярный стул и т д) и (2) есть не столь большая категория практикующих, которым не так повезло и им от практики йоги стало ХУЖЕ. Причем сразу оговорюсь, что дело тут в йоге как таковой (сама йога - просто отличный инструмент), а в ряде ошибок, которые они допускали, занимаясь йогой. Об ошибках могу написать отдельный пост, ибо это целая сага о том, чего делать не нужно. Причем к сожалению, некоторые йога тичеры тоже подпадают под вторую категорию тех, кому стало в итоге хуже…

Дальше, если сравнивать людей, практикующих йогу, и непрактикующих, то однозначно у тех, кто занимается, даже при наличии каких-то дисфункций коррекция идет в разы БЫСТРЕЕ. Тело готово меняться в лучшую сторону и с благодарностью отвечает на воздействие. Ощущается, что человек уже многие свои телесные блоки проработал, но не до всех проблемных мест смог добраться, так как йога как инструмент телесной работы очень ЦЕЛОСТНО и ОБЪЕМНО прорабатывает тело, но ЛОКАЛЬНО какие-то вещи исправить не может (инструментария не хватает типа «маленькой отверточки»): конкретный позвонок не встает на место, крестец и/или таз до конца не выравниваются, какая-то мышца или связка остается в напряжении и т д. Это похоже на дом, в котором сделали хорошую генеральную уборку и выкинули кучу хлама, но в некоторых углах немного осталась пыль и достать ее оттуда можно, но требуются доп инвентарь.

Большинство йогов, благодаря своей практике, очень хорошо АДАПТИРУЮТСЯ к своим проблемам. То есть проблемы-то остаются, например, сколиоз, но жить с этим сколиозом становится легче. Если же человек занимается йогой по индивидуально подобранной программе с йогатерапевтом, то можно не только адаптироваться или приспособиться к сколиозу, но и его СКОРРЕКТИРОВАТЬ, то есть сделать меньше.

Но чтобы программу коррекции построить, нужны методы диагностики и понимание, какие упражнения и как делать. Именно поэтому я когда-то пошла обучаться остеопатии, чтобы были инструменты диагностики. Например, в случае сколиоза, прежде всего, нужно увидеть скрученный таз (куда он скручен) и подобрать упражнения, которые таз будут «раскручивать». С учетом того, что сейчас здоровый человек, приходящий на йогу из офиса, - это редкая редкость, я вообще считаю, что йога тичер просто должен знать азы йогатерапии, биомеханики и диагностики. Дабы просто не навредить.
Человек несведующий часто как делает: не идет шпагат на правую ногу (вперед), а на левую идет, так он на левую делает со всем своим запалом, (позируя для фоточки в инстаграмме), а на правую буквально чуть-чуть, ведь неприятно же, больно, долго не просидишь и т д. А надо как? На левую не опускаться ниже, чем на правую и подстраиваться под более слабую ногу, чтобы выстраивалась симметрия таза. Работать более активно именно со слабой и «менее гибкой» ногой за счет увеличения количества подходов, больше подводящих упражнений на более слабую ногу, дольше время фиксации, более осознанно выстраивая каждое положение и включая нужные мышцы (ибо как раз они-то и не работают!). И тогда постепенно таз начнет выравниваться. Вещь банальная, но очень часто упускается из виду. Сложно себя сдержать, «ведь на левую-то ногу я сажусь», ну как не сесть-то, тем более что хочется уже, чтобы прогресс был виден и мне, и окружающим.

Люди непрактикующие йогу и не занимающиеся другими видами ЛФК - это в большинстве своем достаточно запущенный вариант, где и остеопату, и массажисту, и любому телесноориентированному терапевту огромное поле для деятельности. Такие люди телесные проблемы накапливают как снежный ком, а потом, «когда уже поздно пить боржоми», обращаются за помощью. А поезд ведь давным-давно ушел и приходится его нагонять, тратя много денег и времени…

Так что, дорогие мои, занимайтесь йогой и не только, главное с умом и без фанатизма, понимая что и зачем вы делаете…



1.11. Эзотерика или шизотерика: а вы верите в тонкий мир?
Сразу скажу, что никого этой статьей я обидеть не хочу. Делюсь наблюдениями. Простите мой сарказм. Это просто, чтобы легче и веселее читалось. Воспримите это как САМОиронию. Итак, среди людей, занимающихся йогой, в плане отношения к эзотерике я бы выделила несколько категорий:

ПЕРВАЯ ГРУППА. Те, кто рьяно отрицает чакры, энергии, экстрасенсорику и все такое, называя это громким словом «шизотерика»: здесь в основном адепты сугубо телесных практик, часто хатха йоги, йогатерапевты, практики йоги по методу Айенгара, критического выравнивания, корректного подхода к позвоночнику и т д; в этом лагере те, кто в основном работает с «тушкой», любит конкретику, анатомию, чтобы «пощупать» можно было и измерить желательно тоже; часто это те, кто в разных блогах любят поспорить о том, как работают мышцы в асанах, где подтягивать, а где нет мула бандху, как работает подвздошно-поясничная мышца в хануманасане, чем отличается вакуум от уддияна-бандхи, как разворачивать внутреннюю пятку в триконасане и т д. Хотя есть среди них и те, кто сам практикует пранаяму и медитацию, но при этом все равно разговоры о чакрах их раздражают, ибо «не доказуемо» и «ВОЗ не подтвердил присутствие чакр в теле человека» и «раз я столько лет практикую и чакры не вижу, значит и нет их, все это фантазии воспаленного ума».

ВТОРАЯ ГРУППА. Те, кто рьяно выступает за существование чакр, тонких энергий и т д, Очень часто это практики разных видов кундалини йоги, крийя-йоги, гималайской йоги, тибетской йоги, йоги по Шри Ауробиндо и т д. В этих направлениях йоги системы построены именно на работе с чакрами, энергиями и подъемом кундалини. Тело здесь, конечно, сколько-то важно, но соль не в этом. Во главе угла – тонкое тело. Чакры здесь чистят ежедневно, прану с апаной соединяют, кундалини тоже поднимают регулярно, ну и мантры, конечно же, начитывают и на соединение с Высшим Я и на увеличение благосостояния тоже. Молодцы, словом. Заняты делом.
Пока первая группа делает 108 сурья намаскар, обливаясь потом и кровью, вторая группа, поев сладенького, повторяет 108 раз мантру СоХам. Каждому свое.

ТРЕТЬЯ ГРУППА. Ну и те, кто не определился. Конкретных знаний и собственных переживаний на эту тему нет, а интерес и любопытство у кого-то есть, а у кого-то вместо интереса - страх «а вдруг нечистая?», «а что скажет на это мой … ?», «а вдруг мой Бог меня накажет?», «а это не черная магия ли?». Чаще всего, это люди новые в йоге. Авторитет их может убедить и в том, что кундалини и чакры есть, и в том что их нет. Зависит от авторитета. У них окончательное самоопределение еще впереди. Как повезет с кармой и авторитетами.
1.12. Разочарование в гуру
Если вы занимаетесь йогой продолжительное время, то проходите через кризисы. И один из таких кризисов – это кризис разочарования в Гуру. Гуру в начале пути это как папа или мама, они влюбляют в йогу. Ловишь каждое их слово и движение. Впитываешь все, как губка. Хочется им подражать, потому что они почти как боги. Конечно, кто-то больше к этому склонен, кто-то меньше, зависит в том числе от возраста, в котором мы пришли в практику. Более молодые практикующие больше склонны «залипать» и идеализировать, кто постарше и уже сам сформировавшаяся личность, в меньшей степени. Но тем не менее… Зачастую именно благодаря конкретному учителю, мы и начинаем заниматься и развиваться в практике. Разве это не прекрасно? Не встреть мы этого человека в начале своего Пути, возможно, и Путь был бы совершенно иным…

Но проходит время, и Учитель уже не кажется нам столь идеальным. Мы начинаем замечать его человеческие качества и о, ужас, вдруг замечаем, что у него есть слабости… И тут люди реагируют по-разному: кто помудрее, тот просто отходит в сторону и дальше развивается по своему Пути, а кто попроще, начинает хаить своего бывшего Учителя, так сказать, направо и налево, писать в соц сетях «правду матку», набирая популярность на скандальной теме, ведь если начать хаить кого-то известного в узких кругах, то конечно завяжется диалог, выскажутся те, кто встанет на защиту Учителя, будут и те, кто тут же выльет на него ушат помоев, в итоге рейтинги, охваты, комменты, лайки растут как на дрожжах. Печально это видеть. Причем я сейчас не имею в виду кого-то конкретного. Таких примеров я вижу много, к сожалению, причем в разных йога школах и духовных традициях.

Мне это очень напоминает кризис взросления у детей. В детстве что бы ни делали родители и какими бы они не были, они для нас – боги… Но приходит подростковый период… и вы сами знаете, что происходит… авторитеты меняются. И это нормальный цикл роста любого человеческого существа. Но можно пройти его по-разному… Конечно, это зависит не только от ребенка, но и от родителя, его мудрости. Нужно уметь отпустить ученика в самостоятельное плавание. Без обиды и сожаления. Причем на Востоке считается, что если приемник мастера не стал лучше самого мастера, то линия передачи уйдет скоро в небытие. Поэтому ученики должны быть лучше…

Ученики приходят и уходят, это естественно. Конечно, они не всегда сразу могут оценить, что дал им первый учитель. Это бывает обидно. Они далеко не всегда бывают благодарны. Некоторые из них только спустя годы, когда сами начинают преподавать и попадают в аналогичную ситуацию, только тогда понимают, что поступили неправильно. Не секрет, что некоторые подростки, уходя от родителей, делают им больно и обесценивают их вклад в свое развитие, но потом когда появляются свои дети, взгляд меняется… Будьте мудрее, мои дорогие…

Мой коренной Учитель Чогьял Намкай Норбу в свое время, когда услышал, как один из его учеников ругает своего бывшего учителя, очень огорчился и потом многократно на лекциях говорил о том, что выбирая кого-то своим учителем, вы создаете с этим человеком кармическую связь, и если впоследствии вы что-то делаете плохое по отношению к нему, то это негативно отразится на вас самих, в первую очередь. Таков закон кармы… Неважно, каким был учитель, вы его выбрали сами. Значит, на тот момент времени вам нужен был именно такой учитель и именно такие уроки.

А вообще в тибетском буддизме есть хорошее правило: прежде чем бежать учиться у кого-то, проверьте его. Не просто на профессионализм, но и на духовные качества. Ведь в процессе обучения мы чаще всего перенимаем у человека не только знания, но и личностные качества, привычки, речевые обороты и т д. Тогда и винить будет впоследствии некого, кроме себя самого.

1.13. Практика йоги и менструальный цикл
Мне часто задают вопросы по поводу выстраивания практики по циклу. Я придерживаюсь мнения, что уместно более активно выстраивать практику в первую фазу (до овуляции), а во вторую фазу постепенно снижать активность по мере приближения к менструации.
Но, тут есть один нюанс: чем ближе к овуляции, тем обычно у женщины больше сил и энергии, хочется очень много всего сделать. Это объяснимо: организм, по сути, готовиться к оплодотворению.

Мой совет: не разбрасывайтесь! Определитесь, что для вас сейчас главное в жизни.

Нужно правильно распределить силы и энергию, чтобы в итоге получить то, что вы хотите! Если пытаться успеть все, не успеешь ничего. Если вы хотите взлета в практике йоги, то планируйте пиковую активность по тренировкам ближе к овуляции. Если вы хотите забеременеть или улучшить отношения со своей второй половиной, то не нужно «вкладываться» в асаны в период, близкий к овуляции, лучше больше активности в отношениях со своим мужчиной. Если вы хотите карьерных достижений, то можно планировать пиковую активность именно на этот период. Если вы в поисках спутника жизни, то этот период больше посвятите увеличению своей женственности и общению с противоположным полом, вы будете для мужчин более привлекательны в этот период (по запаху тела и блеску в глазах). Словом, период, близкий к овуляции, + овуляцию потратьте на что-то по-настоящему ценное.

Вовремя менструации практику необязательно прекращать. На мой взгляд, надо убрать перевернутые позы, где таз выше головы, чтобы не произошло заброса менструальной крови в фаллопиевы трубы (это черевато спайками и их непроходимостью) и брюшную полость.
На время менструации исключите техники, изменяющие скачкообразно внутрибрюшное давление: капалабхати, бхастрику, агнисару, уддияну, наули. Уберите асаны, напрягающие переднюю стенку живота и осуществляющие давление на него: глубокие скручивания, сильные прогибы, особенно лежа на животе, навасана, ардха навасана и ее вариации, асаны, где стопа упирается в живот (например, Маричиасана II, III) и т.д.

Я сама больше времени в эти дни уделяю мягкой пранаяме, медитации, позам сидя, лежа и т д. Словом, тем техникам, которые помогают мне уйти в более глубокое расслабление. По моим ощущениям, чем больше вы позволите себе уйти в спад вовремя менструации (не проявлять большой активности, больше отдыхать, уделять себе), тем круче будет последующий подъем к овуляции. Мы живем по синусойде «спад-подъем-спад-подъем..». Не возможно постоянно требовать от себя подъема. Нужно понимать, что чтобы был хороший подъем активности, нужен хороший спад и отдых. Отдых готовит вас к активности. Многие женщины сейчас стремятся постоянно держать себя в тонусе. Особенно это касается успешных женщин, которых статус обязывает всегда быть «на высоте». Но с точки зрения работы нашей нервной системы, это неправильно и со временем приведет к истощению и синдрому хронической усталости, в том числе к раннему истощению яичников и раннему климаксу. Будьте особенно бдительны и внимательны к циклам, если у вас уже есть какие-то заболевания репродуктивной или гормональной системы.

Живите циклично. Так живет сама природа. И будет вам счастье и гармония!
1.14. Практика йоги и заболевания
Иногда я случайным образом узнаю, как люди, практикующие йогу, прекращают практику из-за какой-то болезни. Иногда из-за того, что межпозвонковые грыжи начинают беспокоить в пояснице или шее, иногда из-за проблем с суставами (артроз и т.д.), иногда из-за вдруг проявившегося повышенного давления – артериального или внутричерепного, иногда из-за пережитого инсульта, перелома, аварии, компрессионного перелома позвоночника, варикоза, нервного срыва, операции и т.д. Причем некоторые люди это связывают с ошибками в практике йоги, а некоторые нет: просто травма, случай, наследственность, возраст и т.д. Я не раз встречала таких людей годами позже, уже потеряв их из виду и на мой вопрос «Как практика?», человек отвечает «Да как же мне практику делать, у меня же это…. Я не могу уже».

Мой Учитель тибетский мастер Дзогчен Намкая Норбу любил повторять «В практике вы всегда должны работать со своими обстоятельствами…». Это означает, что обстоятельства нашей жизни все время меняются: мы болеем, рожаем детей, меняем место жительства, работу, в конце концов, просто стареем. И наша практика тоже должна меняться, в соответствии с обстоятельствами жизни. Это правило для тех, кто живет, что называется, «в миру», а не в ашраме или монастыре.

Если вы заболели и вам нужно все время лежать в кровати, можно выполнять техники медитации и созерцания, чтение текстов, мантр, в некоторых случаях даже пранаяму можно делать (но не при вирусе и инфекции!!!) и т д. При некоторых заболеваниях можно подобрать терапевтическую последовательность асан, которая поможет в борьбе с недугом. Например, при таких заболеваниях как гипертония, межпозвонковые грыжи, варикоз, астма и т.д. При более тяжелых, назовем их так, «кармических» заболеваниях, типа онкологии, рассеянного склероза и т д, конечно, йогой не излечишься как лекарством, но улучшить качество жизни, в некоторых случаях, существенно (!!!) можно, а это уже не мало.

Приведу в пример свою маму, которая недавно крайне неудачно сломала руку, ей сделали операцию, прокололи антибиотики, анестезию и много еще чего. Конечно, самочувствие далеко даже от нормального, упадок сил, энергии нет, обострились все «старые болячки». Но мы с ней уже обсудили ее практику йоги. И она меня тоже удивила тем, что на мой вопрос «ты занимаешься?», тоже ответила, что «ну как же я буду? Рукой ведь не опереться, да и вообще самочувствие плохое – слабость, вялость, рука болит и т д.» Так ведь в йоге есть куча упражнений без опоры на руку, а просто для восстановления сил, нормального кровообращения, лимфообращения и т.д.

А проблема в чем? Зачастую в том, что мы привыкаем практиковать в определенном формате и либо не понимаем, как адаптировать практику, либо не хотим менять, просто привыкли. Зачем мне йога без моих 12 сурья намаскар, шпагатов, стойки на голове, чатуранги и т д? Со стороны звучит странно, но в жизни я таких случаев знаю целый ряд.

Дорогие мои, работайте со своими обстоятельствами, адаптируйте практику. Ведь в конечном счете, не вы для практики, а практика йоги для вас и вашей жизни. Даже 10-ти или 15-минутная практика в день может реально помочь в жизни. А если не знаете, что в вашем случае можно и нужно делать на ежедневной основе, обратитесь к квалифицированному учителю.)))
1.15. Еще раз про боли в пояснице
Через меня достаточно много проходит людей по индивидуальным консультациям. Каждая консультация - это история из жизни. Почему история? Да потому что наше состояние здоровья - это отражение всей нашей жизни: вот тут стало болеть после аварии, а вот тут после сложных родов, здесь так и болит, потому что много нервничала из-за развода, а тут болит, когда сьем что-то не то, тут стало тянуть после операции, а здесь дискомфорт стал появляться после ссоры с мужем и т д. Наше тело хранит всю нашу историю жизни. ТКАНИ ПОМНЯТ ВСЕ, даже если головой нам кажется, что мы все забыли. Хороший телесно ориентированный терапевт, в том числе остеопат, «читает» эту историю и работает со всем этим букетом.

Когда приходит человек на консультацию и говорит, что у него болит, например, поясница. На самом деле причин для этого может быть множество. И редко встретишь одинаковую историю больной поясницы.

Причиной боли может быть межпозвонковая грыжа, которая может проявиться резко после неудачного падения на крестец вовремя зимнего гололеда, например. Грыжа также может развиться постепенно: первые симптомы перегрузки вовремя беременности, потом хуже стало, когда таскала коляску с ребенком на пятый этаж каждый день, а потом манифестация острой боли вовремя поездки в отпуск «взяла чемодан и тут прихватило» и т д. Но далеко не всегда эта грыжа. Это может быть и усталостный дискомфорт в мышцах, связанный с нарушением осанки. Человек подолгу сидит в нефизиологичной, асимметричной позе на работе или женщина часами укачивает и кормит новорожденного в неправильном положении или пришлось проехать 2000 км в машине нон стоп и через сутки «сковало поясницу». В итоге, одни мышцы застывают в эксцентрическом напряжении, другие в концентрическом. Нарастает боль. А если вдруг еще и продуло..

На состояние поясницы могут влиять и внутренние органы, которые иннервируются из поясничного сегмента, такие как почки, мочевой пузырь, мочеточники, кишечник, половые органы, в частности, предстательная железа и пр. Любой воспалительный процесс в этих органах, в особенности хронический, может привести к соматическим дисфункциям в поясничном отделе.

Боль в пояснице может быть результатом стресса. Эмоция страха «бьет» по мочеполовой системе и, как результат, по пояснице. А страхи могут быть разные: женщина хочет развестись, но боится реакции мужа и своей финансовой несостоятельности без него, не чувствует опоры и поддержки в жизни.

Причина болей в пояснице может быть связана еще и с лекарственной интоксикацией: рожающей женщине, которая и так боится и переживает, делают эпидуральную анастезию, осуществляя пункцию на уровне L3, в итоге после родов - нарастающие боли в пояснице.

Любой думающий терапевт рано или поздно понимает, что единого протокола исцеления болей в пояснице, который помогал бы всем 100%, просто не может быть. Человек - существо многомерное. А любая болезнь требует многофакторного анализа. Согласны?
1.16. Топ травмы в йоге: #1 шея
С того момента как я окончила институт йогатерапии и остеопатическую школу, достаточно часто ко мне стали обращаться люди, практикующие йогу, а также преподаватели йоги с разными, возникающими в практике проблемами. Этот рейтинг я составила на основе своего практического опыта работы с людьми как йогатерапевт и как доктор остеопатии.

Итак, 1 место – ШЕЯ.
Дело в том, что хороших, здоровых шей вообще мало среди современных людей, ибо шея компенсирует все нижележащие проблемы позвоночника. И если еще мышцами пресса и ягодицами все-таки люди как-то занимаются хотя бы время от времени, то укреплением глубоких сгибателей шеи обычно никто не занимается, то есть шея к нагрузке не готова.

Более того, зачастую люди, приходящие в йогу, не знают вообще, что у них там в шее есть – остеохондроз, протрузии, грыжи, спондилез, спондилолистез, нестабильность, сколиоз, соматические дисфункции позвонков и пр. А в йоге есть позы, при выполнении которых дается достаточно большая нагрузка на шею: вариации сарвангасаны, ширшасаны, матсиасаны, сету бандхасаны, различные стойки с опорой на подбородок типа шалабхасаны и пр. Даже обычная собака мордой вверх может давать негативный эффект на шею при некорректном выполнении.

Разумеется, что наличие лишнего веса у практикующего и врожденной дисплазии соединительной ткани дополнительно увеличивает риски по этим позам. Представьте себе ситуацию, что у практикующего уже многолетний остеохондроз и «созрела» протрузия в шее, он начинает активно практиковать выше названные позы, далеко не всегда соблюдая травмобезопасность (где-то инструктор не уследил, а где-то он сам, уж очень хотелось сделать поглубже), в итоге протрузия может перейти в грыжу, а грыжа уже ущемляет спинномозговой корешок, а может быть еще и артерию, в итоге - боль, атрофия мышц, нарушение мозгового кровоснабжения и длительная реабилитация.

Все эти позы можно выполнять правильно и без травм при условии отсутствия у человека каких-то серьезных патологий в шее, постепенности освоения, предварительного укрепления мышц шеи, соблюдения травмобезопасности. Но редко все эти условия соблюдаются, ведь нам чаще всего хочется всего и сразу! В итоге то, что я часто наблюдаю, - после очередной практики наблюдается резкое обострение проблемы, о которой человек слегка догадывался, но не придавал значения, ведь «йога все вылечит».

Не могу не сказать, что длительная фиксация поз с крайними положениями шеи в сгибании или разгибании может приводить к изменению физиологических изгибов шеи. Например, длительные регулярные фиксации в сарвангасане, где есть чрезмерное сгибание с опорой на шею может приводить к сглаживанию шейного лордоза, что со временем приводит к грыжеобразованию в шее. Я видела такие примеры. К сожалению. Что делать? Делаете длительную фиксацию в сгибании, будьте добры делайте компенсацию - фиксацию в разгибании. Именно поэтому в классике йоги после сарвангасаны делается матсиасана.

Отдельно отмечу, что помимо проблем в шейном отделе позвоночника, бывают также проблемы сосудов шеи и головы, о которых, кстати, люди часто тоже не очень-то в курсе «до случая»: анатомические аномалии строения сосудов - извитость, петлеобразование, аневризматические изменения - нередко встречаются у людей даже молодого возраста, а при сопутствующем атеросклерозе достаточно быстро могут привести к симптоматике стеноза (сужение просвета сосуда) и нарушениям мозгового кровоснабжения. Здесь в зоне риска люди, у кого частые головные боли, мигрени, метеозависимость, артериальная гипертензия и пр. Те же самые грыжи шеи могут провоцировать не только компрессию нервного корешка, но и артерий.

Давайте разберемся. Кровь поступает в головной мозг по четырем крупным артериям: левой и правой общей сонным и левой и правой позвоночным. 70-85% крови пропускают через себя именно сонные артерии, поэтому нарушение кровотока в них зачастую приводит к острым нарушениям мозгового кровообращения (инсультам).

Позвоночные артерии обеспечивают мозг кровью на 15-30%. Нарушение кровотока в них острых, опасных для жизни проблем, как правило, не вызывает – возникают хронические нарушения, которые существенно снижают качество жизни.

В поперечных отростках шейных позвонков имеются отверстия, в которых проходят позвоночные артерии. Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий. При развитии нестабильности в шейном отделе, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при мышечных спазмах появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга.

Что интересно! Воздействие на позвоночную артерию может оказываться не только самой грыжей, но и напряженными мышцами шеи и отечными мягкими тканями. Именно такую историю я чаще всего наблюдаю на консультациях. Приходит человек, который по 8-9 часов в день проводит за компьютером и у него «компьютерная шея» (в англоязычной литературе – text neck), в которой в большом хроническом напряжении «выживают» мышцы задней поверхности шеи и межлопаточной зоны. Он занялся активно йогой и тут что-то пошло не так: дискомфорт, боль в шее и затылке. Почему? К рабочей нагрузке на шею добавилась нагрузка на йоге, к которой он не был готов, и это было последней каплей. Выбранный набор поз просто не подходил для него.

Если у вас напряженные мышцы шеи, которые затрудняют отток крови от головы, а вы при этом делаете перевернутые позы с длительной фиксацией, идет активный приток крови к голове, а отток при этом нарушен. Это может приводить к дискомфортным ощущениям после практики – головная боль или просто ощущение тяжелой головы, снижение работоспособности, настроения, повышенная утомляемость и пр. Что делать? Разбираться с шеей, убирать напряжение мышц, улучшать отток крови из головы, а уже потом возвращаться к практике перевернутых поз.

Есть такой термин как «вертебро-базилярная недостаточность» (ВБН) – нарушение функционирования головного мозга вследствие ослабления кровотока в базилярной или позвоночных артериях. Если у вас после выполнения поз возникают ее признаки, насторожитесь! Проверьте свою шею и сосуды, во избежание осложнений! Итак, первые признаки функциональных нарушений:

— головная боль,
— головокружение,
— шум в ушах,
— перед глазами мелькают «мушки»,
— песок,
— искры,
— вспышки,
— потемнение в глазах и пр.

Обычно эти симптомы возникают прямо после выхода из позы и проходят через несколько минут, хотя некоторый дискомфорт может сохраниться еще некоторое время.

Будьте аккуратны в практике и внимательны к своим ощущениям! Избежать ошибок можно и нужно! Были ли у вас неприятные ощущения в позах и после выхода из них?
1.17. Проблемы поясницы и женское репродуктивное здоровье
В норме поясничный отдел позвоночника имеет некоторый прогиб (лордоз). Для определения степени поясничного прогиба можно воспользоваться бытовым тестом у стены: встаете к стене так, чтобы пятки, плечи, ягодицы были прижаты и меряете, сколько от поясницы до стены расстояние.

Если влезает одна ладонь, вы близки к норме. Если гораздо больше, например, легко проходит кулак, то скорее всего есть тенденция в гиперлордозу. Если ладонь пролазит с трудом, то возможно у вас есть склонность к сглаженному лордозу. Конечно, этот самотест приблизительный. Есть тесты более точные, их делают специалисты (ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, реабилитологи, специалисты по лфк).

У поясницы может быть три положения: 2 патологических - избыточный прогиб (или гиперлордоз) и недостаточный прогиб (сглаженный лордоз) и нормальное или нейтральное положение.

Гиперлордоз поясницы связан с передним наклоном таза (встречается часто), сглаженный лордоз с задним наклоном таза (встречается реже). Оба этих патологических состояния не позволяют пояснице работать как пружине, то есть хорошо амортизировать при ходьбе и движениях.

Каждый раз, когда мы делаем шаг, снизу от точки опоры идет ударная волна, на которую поясница должна отреагировать, то есть чуть больше прогнуться, а потом отпружинить назад. Если у вас гиперлодоз или сглаженный лордоз, поясница не сможет сделать это движение полноценно из-за мышечного гипертонуса и/или суставной дисфункции.

Так, при гиперлордозе поясница легко будет уходить в еще больший прогиб вперед, а вот компенсационное движение назад будет ограничено. В итоге страдают межпозвонковые диски, и постепенно формируются дискогенные заболевания поясницы (остеохондроз, протрузии, грыжи и пр.).

Часто о том, как чувствует себя поясница, нам расскажут ягодицы. Ягодицы – крайне важные мышцы для женского репродуктивного здоровья. Итак, ягодицы могут быть «упавшие», вялые (как сдутый шарик) – как правило, это сочетается со сглаженным лордозом. Ягодицы могут сильно выпячивать назад, как будто делая ступеньку, и быть очень жесткими - это чаще всего гиперлордоз. И наконец, ягодицы могут быть упругими и в нормотонусе, что делает их очень привлекательными внешне, как налитое яблоко, - это норма.

Как же поясница связана с репродуктивным здоровьем?

Для этого нам необходимо вспомнить, как работает тазовое дно или тазовая диафрагма (ТД). Мышцы ТД упруго натянуты между четырьмя точками крепления – это копчик, седалищные бугры, и лобковый симфиз, по форме напоминая ромб. Одна из их важных задач - поддерживать внутренние органы таза.

Когда таз и крестец наклоняются вперед, то седалищные бугры расходятся больше в стороны, а мышцы ТД больше натягиваются из-за удаления точек крепления мышц. Когда таз и крестец отклоняются кзади, то наоборот седалищные бугры сближаются, копчик больше уходит кпереди, в результате точки крепления ТД сближаются, и мышцы ТД провисают вниз. За счет этого механизма, когда мы двигаемся, мышцы ТД буквально работают как батут, стимулируя движение крови и лимфы в тазу.

Аналогично на мышцы ТД действует дыхание, когда мы просто находимся в покое: делаем вдох и ТД опускается вниз и натягивается, выдох – и она поднимается наверх. Такой вечный двигатель, обеспечивающий отсутствие застоя в тазу.

А теперь представьте себе, что таз и поясница застряли в положении наклона вперед (гиперлордоз), это ограничит движение ТД, а значит, и плохо скажется на крово- и лимфообращении в тазу. А где есть застой, там легко возникают воспаления, потом уплотнения, а потом и новообразования…

Вывод простой: нейтральное положение поясницы и таза – залог женского репродуктивного здоровья! Так что заниматься осанкой необходимо не только для красоты и отсутствия болей в спине, но и для профилактики репродуктивного здоровья!

А как ваша поясница?
1.18. Зачем нужен тренер?
Сейчас многие люди занимаются йогой по онлайн урокам, без непосредственного участия и пригляда инструктора. Это дань ситуации и времени, в котором мы живем. Лучше так, чем никак 100%. Спасибо онлайну за такую возможность!

Нужен ли тренер вообще? Или можно самому по записям практиковать? Вы как считаете?

Поделюсь своими мыслями.

Себя и свои ошибки со стороны увидеть сложно. Безусловно, если заниматься перед зеркалом или делать запись на видео камеру своего занятия и потом просматривать, анализировать, сравнивать с эталоном, то что-то можно исправить и улучшить. Но все-таки оценивать себя объективно сложновато. Для этого надо быть самому тренером. А просматривание себя на видео иногда вообще демотивирует, ибо наши ожидания и реальность не совпадают иногда довольно сильно. И начинает казаться, что "я не гибкая" и "йога не для меня». Хотя иногда бывает и наоборот!

Часто бывает так, что человек уже готов к тому, чтобы делать какие-то более сложные формы, но он боится, сомневается, просто привык делать более простые формы, ему часто кажется, что еще надо поделать подготовительные позы и т д.

Когда-то давно я попала на занятие к одному известному московскому йога тичеру. Урок средней интенсивности. В конце занятия - перевернутые позы. Преподаватель предлагает сделать пинча маюрасану. Я тогда уже делала эту асану, но всегда у стены, хотя и стены не касалась. Как-то привыкла, что я эту позу осваиваю еще. Он подошел ко мне и просто сказал «Делай в центре зала, ты уже можешь!». Это было сказано очень просто и уверенно. Я вышла в центр зала и сделала ее. Первый раз без стены и без колебаний, и что самое удивительное с тех пор делаю ее спокойно без стены, хотя и не могу сказать, что балансы на руках это моя сильная сторона.

Самому себя сложно выдернуть из зоны комфорта и развить свою практику. Как правило, это происходит с теми, кто занимается йогой давно. В начале практики йоги тенденция другая: новички часто (но не всегда!) хотят все и сразу и пытаются делать сложные позы, будучи свосем не готовыми к ним. А вот «старички» уже однажды обожглись на каких-то позах, уже были травмы и у них уже висят «красные флаги» («это не моя асана»). И если мы занимаемся только сами, то зачастую мы будем избегать каких-то поз и делать то, что мы умеем и что получается.

Я не так давно начала бегать. Без тренера. Для удовольствия. Вначале задача была очень простая - просто начать регулярно бегать в удовольствие. И я начала с 10 мин, потом 15 мин, потом 20 мин и т д. Постепенно я разбегалась. Прям понравилось. И однажды появилась мысль «Может быть, попробовать побегать с тренером? Вдруг что-то подскажет». И вот я начала бегать под чутким руководством Гали. В итоге всего за пару недель бега с ней я поняла, что могу бегать гораздо больше по времени и дистанции и быстрее и главное, что выйти из зоны комфорта я тоже могу. Могу пробежать на грани своих возможностей. Раньше я этого боялась. А теперь могу… Приятное чувство, что степеней свободы у тебя вдруг стало больше, а границы расширились.

У нас у всех есть любимые и нелюбимые позы. И мы все склонны любимым уделять больше внимания и делаем их регулярно, а нелюбимым меньше. Это я часто вижу, когда ко мне приходят люди на занятия с опытом практики и со своей программой. Кто-то любит силовуху, кто-то на гибкость, кто-то наклоны, а кто-то прогибы и т д. Но зачастую наш ресурс там, где есть слабые места, а они зачастую проявляются именно в нелюбимых позах, которые не получаются. А научиться чему-то, что у тебя не получается уже, самому крайне сложно. Нужен тренер, который умеет то, что не умеете вы, и умеет это объяснить и разложить по шагам.

Частенько начинающие практики склонны и переоценивать свою подготовленность к сложным позам. Без инструктора это часто приводит к травмам. Мы просто не видим сами каких-то подводных камней. А тренер он это знает и знает, как подготовить к этому.

А вы занимаетесь под руководством или без?)

1.19. О Янтра-йоге
С янтра-йогой я познакомилась благодаря своему учителю - известному тибетскому мастеру Дзогчен - Чогьялу Намкаю Норбу. В 2011 году я получила диплом инструктора от Ринпоче. Мне невероятно посчастливилось в течение более чем 15 лет регулярно быть на его учениях, лекциях, ретритах и медитациях. Я бесконечно благодарна Вселенной за эту возможность!

Слово «янтра» пришло из санскрита и имеет несколько значений. Одно из значений слова «янтра» - это мандала, т.е. геометрическая фигура, служащая поддержкой в медитации. «Янтра» также означает освобождение из цикла перерождений. В тибетском языке «янтра» (тиб. трулкор) - это «движение». В янтра-йоге огромное внимание уделяют координации дыхания с движением. Именно движения, выполненные в связке с дыханием, способствуют координации жизненной энергии – праны. Энергия упорядочивается и гармонизируется, и это позволяет уму обнаружить подлинное равновесие и расслабление, которое является основой для вхождения в состояние cозерцания.

В янтра-йоге работают с 8-ю основными аспектами дыхания: медленный вдох, медленный выдох, быстрый вдох, быстрый выдох, открытая задержка, направленная задержка, закрытая задержка, задержка со втягиванием. Также есть два типа дыхания - грубое и гладкое. В янтра-йоге в позах делают задержки дыхания для направления праны. Разносторонняя работа с дыханием позволяет сгармонизировать состояние энергии человека, возвращая все виды ветров (внутренних энергий) в теле на свои места.

Одна из целей янтра-йоги - помочь практикующему войти в состояние созерцания с помощью работы с Праной. Янтра-йога, с одной стороны, заряжает энергией, с другой стороны, успокаивает мысли, расслабляет, устраняя беспокойство и сумятицу в голове и хорошо готовит практикующего к практикам медитации.

Мне лично очень нравится эффект от практики янтры. Он отличается от ощущений после хатха-йоги. Янтра не дает усталости мышц и утомления. Она дает легкость, наполненность и подлинное расслабление ума.

2. Категория «Детокс и питание»
2.1. Снова о печени: фазы детоксикации
От чего же нам нужно детоксицироваться?

От так называемых ксенобиотиков, то есть от тех веществ, которые мы на бытовом языке и называем токсинами, а в реальности это - соединения, не представляющие питательной ценности для организма и являющиеся потенциально токсичными для него, например, лекарственные вещества, наркотики, канцерогены, пестициды, гербициды, токсичные вещества из бытовой химии и т. д.

Именно в гепатоцитах (клетках печени) происходит это обыкновенное чудо - превращение ксенобиотиков в растворимые соединения, которые затем удаляются из организма с желчью или с мочой. Причем есть настолько токсичные вещества, попадающие в организм, которые у печени не получается преобразовать и вывести из организма, и тогда организм помещает эти ксенобиотики в жировую капсулу (чтобы они не отравляли организм) и откладывает «на бочка»! То есть наш жирок в укромных местах – это не только кладезь энергии, это еще и кладезь таких вот токсичных веществ.
Поэтому процесс похудения должен содержать элементы детокс-программы обязательно, иначе – нарастающая интоксикация организма и связанное с этим плохое самочувствие – слабость, головная боль, нарушение сна и пр.

Процесс детоксикации в печени включает два этапа:

1 фаза – окисление, восстановление, гидроксилирование и гидролиз, то есть, проще говоря, расщепление ксенобиотиков до промежуточных метаболитов. Цель состоит в том, чтобы химически превратить соединения из жирорастворимых в более водорастворимые.

2 фаза – конъюгация, метилирование, сульфатирование и глюкуронизация промежуточных продуктов до конечных растворимых продуктов. То есть на этом этапе промежуточные метаболиты преобразуются в конечные водорастворимые соединения, которые организм может из себя вывести.

Реакции 1-й фазы осуществляются ферментами под названием цитохромы P450, чья активность значительно варьируется в зависимости от:
1) генетических особенностей человека (! то есть кому-то повезло и он может почти безнаказанно есть всякую дрянь и почти не болеть, а кому-то меньше(((
2) уровня воздействия на него токсинов (одно дело жить в экопоселении, другое – в мегаполисе: уровень токсической нагрузки разный, поэтому «деревенские» всегда были здоровее)
3) нутриентного статуса человека. Последний факт особенно важен, именно поэтому детокс на фоне дефицитов в питании человека будет протекать малоэффективно. И это одна из причин, почему на курсе Йога.Питание.Детокс мы не просто проводим детокс, а еще и занимаемся тщательной балансировкой питания.

Интересно, что в ходе детоксикации ксенобиотиков в печени в процессе часто образуются токсичные вещества, которые могут представлять для организма даже больший вред, чем их предшественники, например, свободные радикалы, для обезвреживания которых в печени существует сложная антиоксидантная система.

Для нормальной работы ферментов 1й фазы необходимы витамины и микроэлементы, в первую очередь витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), цинк, магний, а также медь и селен. Эти вещества выступают в качестве кофакторов цитохромов P450 и являются антиоксидантами, предотвращающими образование и обезвреживающими свободные радикалы! Именно поэтому 1-я фаза детоксикации не может протекать эффективно при недостаточности этих витаминов и микроэлементов!

В ходе реакций 2-й фазы детоксикации к промежуточным метаболитам присоединяются метильные, сульфгидрильные, ацильные группы и пр., в результате чего они приобретают гидрофильные свойства и могут быть окончательно удалены из организма. Витамины и микроэлементы также являются необходимыми участниками этих реакций!!! Так, например, одним из главных компонентов реакции метилирования является S-аденозилметионин (SAM), для синтеза которого требуется витамин В12.

Одна участница на моем прямом эфире однажды спросила «А можно ли взять только программу детокс без питания?». И я ответила нет, надеюсь, теперь понятно почему. Хороший детокс не может происходить на фоне несбалансированного и дефицитарного питания.

2.2. Танец печени
Печень имеет более 100 функций в нашем организме, в частности, работает как фильтр, через который проходит вся венозная кровь от непарных органов брюшной полости (например, от кишечника) и таким образом происходит процесс детоксикации крови от ядов и токсинов, которые попадают к нам в организм - лекарственные вещества, канцерогены и пр.
Каждый день, каждую секунду, даже когда мы спим, печень выполняет сквозной детокс нашего организма, благодаря чему мы не умираем от интоксикации!

Так вот, то, насколько хорошо печень выполняет эти функции, зависит напрямую от ее МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ.

Все внутренние органы нашего организма не просто лежат в брюшной полости как пельмешки а делают 3D движения, то есть «танцуют» свой уникальный танец, привязанный к нашему дыханию. И печень – не исключение.
Печень расположена прямо под грудобрюшной диафрагмой и своим связочным аппаратом крепится к ней (венечная, серповидная, треугольные связки). Когда мы дышим, на вдохе диафрагма опускается вниз, и печень совершает 3D движение – кивок вперед, правый боковой наклон и внутреннюю ротацию, на выдохе – обратное движение. И так по 20 тыс раз в течение дня! Такое движение печени определяет качество ее метаболизма.
Если грудобрюшная диафрагма «стоит», то есть человек не дышит диафрагмальным дыханием, а дышит поверхностно, верхней частью грудной клетки, то и печень не будет двигаться в полном объеме. Но иногда бывает и так, что диафрагма работает, дышит, движется вверх и вниз, а вот связки печени входят в состояние рестрикции, то есть напряжения или фиксации, и не дают печени двигаться, печень скована в своих движениях, она как будто прилипла к диафрагме. И тогда в печени случается застой крови, лимфы, желчи, и нарушается ее метаболизм.

Более того, с подвижностью печени очень связан желчный пузырь, который расположен прямо под печенью. Как только «встала» печень, так сразу перестает двигаться и желчный пузырь. В итоге – застой желчи, ее загустевание и образование конкрементов, то есть камней. В результате нарушается пищеварение (эмульгация жиров, расщепление белков и пр.), не подавляется активность патогенных микроорганизмов (в результате могут развиваться паразитарные инвазии), нарушается работа гормональной системы (синтез половых гормонов и пр.).

Поскольку печени я пальпирую часто, так как это входит в стандартный остеопатический протокол работы, то могу сказать, что нарушение в подвижности печени встречаются крайне часто.
Что делать?

Нужна печеночная гимнастика!
Развернутый вариант этой гимнастики мы изучаем на курсе «Йога+Питание+Детокс».

Присоединяйтесь!

2.3. Танец внутренних органов
Так уж сложилось, что благодаря остеопатической практике я регулярно пальпирую животы. И регулярно нахожу напряженные и спазмированные участки в животах, причем даже у тех, кто йогой занимается, что уж говорить о тех, кто не очень-то занимается своим здоровьем и не следит за питанием.

В контексте работы ЖКТ часто говорят о питании, то есть о биохимии - что есть, что не есть. Но мы сегодня обсудим другой важный компонент здоровья - биомеханику живота, а именно поговорим о МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ ЖКТ.


Дело в том, что все внутренние органы в нашем животе не просто лежат как пельмешки, а двигаются, причем у каждого есть свой собственный двигательный паттерн или танец, привязанный к нашему дыханию.
Внутренние органы в животе находятся под грудобрюшной диафрагмой, которая крепится к нижним ребрам по всему периметру грудной клетки и похожа на мощную помпу, которая в процессе дыхания движется - на вдохе вниз, на выдохе вверх, ритмично меняя внутрибрюшное давление. Дыхательные движения диафрагмы в сутки совершаются 20000 раз! Кишечник, печень, почки, желудок, селезенка, поджелудочная, то есть все внутренние органы брюшной полости, находятся под диафрагмой и в норме двигаются вместе с ней. Это и называется мобильностью органа. Чем ближе орган расположен к диафрагме, тем более выражено проявление мобильности.

Так, например, почки на диафрагмальном вдохе опускаются вниз, делают наружную ротацию и кивательное движение вперед, на выдохе - обратно. В итоге за сутки почки в среднем "проходят" в своем движении около 700 метров.

Тонкий кишечник на вдохе совершает движение против часовой стрелки вокруг пупка, а на выдохе - обратное движение. И конечно же, хороший метаболизм этих органов связан с этой подвижностью. Аналогично с другими внутренними органами.

А теперь представьте себе, что произошла фиксация почки или кишечника, то есть движение прекратилось, нарушилась мобильность органа. Логично, что будет мощнейший застой. Если говорить о кишечнике, то это застой каловых масс и нарушение нормальной перестальтики кишечника. Если говорить о почках, то это со временем может привести к образованию песка и камней.

Нащупывая зоны уплотнений в животе, я нередко задаю людям вопрос о регулярности опорожнения кишечника. И часто получаю ответ: "Все нормально, регулярно, хожу раз в 2-3 дня" . Пардон, а едите вы тоже раз в 2-3 дня? Обычно, нет! Ну минимум 2, а то и 3-4 раза в день. Тогда почему так редко ходите в туалет?

Очевидно ведь, что все, что вы съедаете, складируется в кишечнике по 2-3 дня, при t порядка 36-37 град. Конечно же, эта еда портится, начинает гнить и при этом продукты распада всасываются через тонкую стенку кишечника в кровь. И рождается хроническая интоксикация организма. Чего потом удивляться, что есть состояние хронической усталости, высыпания на коже, частые головные боли, аллергии, плохой запах изо рта, неприятный запах пота, низкий иммунитет, повышенное газообразование, вздутие и прочее?

Я считаю нормальной дефекацию 1-2 раза в день И. хочу сказать, что этого можно добиться, даже если сейчас у вас имеет место такой застой.

То есть важно не только, ЧТО вы едите, но и то, насколько хороша мобильность вашего ЖКТ. Я встречала много людей, которые правильно питаются - никаких там булок, сладкого и прочих вредностей, а опорожнение кишечника нерегулярное, неустойчивое. И часто их проблема была в чрезмерной стабилизации или фиксации ЖКТ.

Почему нарушается подвижность ЖКТ?

1. Стресс
Замечали, что на стрессе живот напрягается? У многих людей на стрессе спазмируются желчевыводящие протоки, нарушается желчеотток, часто спазмируется желудок, кишечник и диафрагма.
2. Гиподинамия
Если мы много сидим и совсем мало двигаемся, ЖКТ стабилизируется. Замечали ли вы, что часто после длительных переездов в машине, поезде, самолете и т д, возникают запоры, головные боли и т д.
3. Дисфункции грудобрюшной диафрагмы и нарушение нормальной функции дыхания
Если диафрагма плохо движется, например, вследствие того, что человек недавно переболел пневмонией с поражением легких, то и у органов ЖКТ будет нарушено движение. Если человек в принципе дышит неправильно, то у него будет стабилизирован ЖКТ.
4. Дисфункции позвоночника
Кишечник - это обратная сторона поясницы и крестца. У людей с проблемами поясницы и крестца бывают зоны стабилизации в кишечнике, связанные с фиксацией и напряжением мышц поясницы и пояснично-крестцовой фасции.
5. Дисфункции рядом расположенных органов (воспаление, опущение, операции).

Если идет воспаление какого-то внутреннего органа в брюшной полости, то рядом расположенные органы могут стабилизироваться. Например, воспаление левого яичника или операции на нем приводят к стабилизации рядом расположенной сигмовидной кишки. Опущение почки стабилизирует кишечник. Операция по удалению аппендицита сопровождается разрезом тканей и наложением швов на эту зону, что нарушает подвижность тканей в этом регионе и приводит к стабилизации правого нижнего угла кишечника.
2.4. Пониженное давление: можно ли отказаться от кофе?
После моего предыдущего поста о скачках давления многие задали вопрос, а что же делать с пониженным давлением? Можно ли как-то скорректировать гипотонию?

Можно! И нужно!

Дело в том, что артериальное давление (далее – АД) поднимается, когда повышается тонус стенок сосудов. А на него можно повлиять, как минимум, двумя методами:
1) повысить тонус гладких мышц внутри сосуда (да, да, у сосуда тоже есть мышцы!!!)
2) либо повысить тонус мышц вокруг сосуда (например, когда вы ходите или бегаете, активно работают мышцы ног, они сдавливают сосуды ног, повышая тонус их стенки и улучшая венозный возврат крови от ног к сердцу!)
3) можно повысить тонус сосудов, выполняя техники работы с животом.

Как заставить сократиться слой гладких мышц в сосудах? Есть варианты?
⠀ Через дыхание! Подышите поактивнее 30 сек-1 мин, например, дыхание капалабхати или бхастрику и в конце сделайте задержку дыхания после вдоха на комфортный для себя интервал времени.
Потом повторите еще 2-5 раз.
⠀ Такое дыхание помогает увеличить количество кислорода О2 в крови. Сработают рецепторы кислорода, и мышечная стенка сосудов рефлекторно придет в тонус.
Если подышать слишком долго и активно, может даже произойти сосудистый спазм.
⠀Такое бывает, например, на разных эзотерических практиках типа ребефинга, холотропного дыхания, вайвейшн и т.д., где дышат подолгу и очень активно, но не всегда, очень зависит от ведущего этой практики.⠀
Сосудистый спазм вреден для клеток головного мозга, которые больше всего любят кислород и глюкозу.

НО! Умеренное увеличение кислорода в крови будет благотворным для гипотоников! Ведь избавляет их от необходимости пить кофе, крепкий чай и т.д.

Либо можно дать себе активную физическую нагрузку – побегать, походить, сделать зарядку или йогу, наконец, чтобы повысился общий мышечный тонус тела.

И тогда сосуды тоже рефлекторно сузятся благодаря мышцам тела, а давление повысится.
Также повышению давления способствуют техники работы с животом – агнисара, наули.
2.5. Что важно знать о слизи прежде всего?
Увеличение Слизи (Капха) - Это одно из самых распространенных заболеваний в России.
Слизь состоит из воды и земли и обладает 7-ю качествами: тяжесть, холод, жирность, тупость, мягкость, стабильность, липкость.

Давайте разберемся, почему люди накапливают Слизь и что «нужно делать», чтобы это случилось.

ДОЛГО СПАТЬ. В тибетской медицине говорится, что каждое жизненное начало связано с определенным временем суток. Например, утром с 7:00 до 11:00 – время Слизи. Потому если вы встаете после 7:00, вы гарантированно накапливаете лишнюю Слизь.

ЕСТЬ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ. Особенно утром. Сейчас принято считать, что именно сырые продукты дарят здоровье. В любой рекламе, связанной со здоровым образом жизни, будут фигурировать свежие фрукты и овощи. Потому многие люди, обманываясь, начинают пить соки и смузи по утрам, есть творожки и йогурты и грызть сырые огурчики и болгарский перец с зеленым салатом. Слизь – холодная доша и любит тепло. Потому утром нужно обязательно есть термически обработанную пищу.

ВЕСТИ НЕПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Если в вашей жизни нет места физической нагрузке, в ней найдется место Слизи. Почему так происходит? Опять же, телу будет не доставать тепла, которое улучшает циркуляцию энергии по каналам. Там, где нет тепла, заводится холод и застойные процессы. Ежедневно выполняйте любые физические нагрузки до первого пота.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. Если вы поели перед сном, утром у вас во рту будет специфический привкус — немного сладкий. Это вкус Слизи. К тому же язык будет обложен и будет иметь белесый оттенок. Если у вас есть лишний вес, ужинайте не позже 19 часов. И пусть это будет что-то теплое по свойствам и легкое для переваривания.

В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ ЕСТЬ СТАРУЮ ПИЩУ. В отношении злоупотребления старой пищей яркий пример – люди, живущие в деревнях. Они едят много закрученных на зиму овощей и консервов. Среди них особенно распространены болезни Слизи (их еще называют болезнями Холода). Также Слизи сильно вредит тяжелая, жирная, холодная, сладкая и мучная пища.

МЕРЗНУТЬ. Следите за тем, чтобы одежда защищала вас от холода. Лучше лишний раз одеть шапку, подвязаться шарфом и посмотреть прогноз погоды перед выходом из дома, чем подхватить простуду. Заметьте, что на переохлаждение в основном первым реагирует нос, так как Слизь самым тесным образом связана с головой, носом и органами дыхания.

ПРИЗНАКИ НАКОПЛЕНИЯ СЛИЗИ:

* лишний вес (не всегда),
* трудности с перевариванием,
* потеря аппетита,
* тошнота или рвота, а также то, что в западной медицине называется рефлюкс (по типу Слизи: тошнота и рефлюкс могут быть и при расстройстве Желчи - Питты),
* много слюны во рту и потеря вкусовых ощущений, распирание, чувство переполненности в желудке, отрыжка,
* ощущение холода (на физическом и ментальном уровне),
умственная и телесная тяжесть,
* частые простуды и слизь в носу и горле.

Конечно же, в своих выводах и предположениях относительно здоровья не стоит опираться только на вышеописанное.

Чтобы начать разбираться в том, какое питание и образ жизни вам подходит, нужно постоянно наблюдаться у доктора и, прежде всего, точно узнать у него 2 вещи:

- ваша конституция (доша по рождению),
- доша, которая расстроена у вас в данный момент.
2.6. Как работает голодание?
Ребята с 1 потока марафона ЗДОРОВЬЯ недавно прошли голодание. У кого-то это был первый опыт, кто-то делает это регулярно... Но всем важна научная составляющая. Всвязи с чем и родилась эта статья!

НЕМНОГО НАУКИ: АУТОФАГИЯ и АПОПТОЗ

3-го октября 2016 года японский молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премия по физиологии и медицине за исследование механизмов аутофагии, которые он проводил с 1990-х годов.

Аутофагия (от др.-греч. ауто – «сам», фагос – «есть») – "самоедство". По сути, это механизм избавления от всех, выполнивших свою роль, старых клеточных компонентов (органеллы, белки и клеточные мембраны), когда клетке уже недостаточно энергии, чтобы их поддерживать. Это регулируемый упорядоченный процесс, направленный на разложение и переработку клеточных компонентов.

Аутофагия была впервые описана в 1962 году, когда исследователи впервые отметили увеличение количества лизосом (органелл, разлагающих старые субклеточные компоненты) в печени крысы после введения глюкагона – гормона поджелудочной железы. Лауреат Нобелевской премии Кристан де Дюв придумал слово «аутофагия». На повреждённые субклеточные компоненты и неиспользуемые белки ставится маркер «уничтожить», и они направляются в лизосомы, завершающие их работу.

Существует похожий на аутофагию и лучше изученный процесс апоптоза – процесс запрограммированной клеточной смерти. Клетки запрограммированы на смерть после определённого числа циклов деления. Хотя это и звучит мрачно, но необходимо понять, что этот процесс важен для поддержания хорошего здоровья организма в целом.

Многоклеточный организм постоянно избавляется от некоторых клеток (старых, больных, повреждённых), чем повышает свою выживаемость как целого. Он их попросту съедает, причём механизм запускает сама клетка.

Предположим, что вы владеете машиной. Вам она нравится. У вас с ней связано много воспоминаний. Но после нескольких лет использования она уже выглядит немного обшарпанной. А ещё через несколько лет вид её уже совсем неважный. Содержание машины стоит денег (гараж или стоянка, ТО, ремонты, бензин и т д). Но она всё время ломается. Стоит ли дальше содержать ее? Вы решаете, что нет, избавляетесь от неё и покупаете себе новенький автомобиль. Это апоптоз.

То же самое происходит и в нашем организме. Клетки становятся старыми и бесполезными. И лучше бы им быть запрограммированными на смерть, когда их полезная жизнь подошла к концу. Это звучит очень жестоко, но это жизнь. Это процесс апоптоза, при котором клетки заранее обречены на гибель по прошествии заданного времени.

Такой же процесс происходит и на субклеточном уровне. Вам нет необходимости менять всю машину. Иногда вам надо просто заменить аккумулятор – выбросить старый и поставить новый. То же происходит и внутри клетки. Вместо уничтожения целой клетки (апоптоз), вам всего лишь необходимо заменить некоторые клеточные компоненты. Это и есть процесс аутофагии, в котором старые субклеточные органеллы разрушаются и создаются новые органеллы на замену старым. Старые клеточные мембраны, органеллы и продукты обмена удаляются из клетки, попадая в лизосому, которая содержит ферменты для расщепления белков.

Ограничение питательных веществ является ключевым при активации аутофагии. Гормон глюкагон противоположен инсулину. Если уровень инсулина повышается, то уровень глюкагона падает. Если инсулин падает, глюкагон растёт. Когда мы едим, инсулин повышается и глюкагон падает. Когда мы не едим (голодаем), инсулин падает, а глюкагон растёт. Этот рост уровня глюкагона стимулирует процесс аутофагии. Голодание, при котором повышается глюкагон, является, на самом деле, лучшим стимулятором аутофагии.

Это, по сути, тип клеточной уборки – организм идентифицирует старые и нестандартные клеточные компоненты и маркирует их для дальнейшего уничтожения. Накопление в клетках этих старых клеточных компонентов может быть причиной многих эффектов старения.

Усиление процессов аутофагии и апоптоза при голодании объясняет, от чего улучшается функция многих органов, почему снижается уровень вирусной нагрузки, крепче становится иммунитет и пр. Количество клеток в организме – величина постоянная; если часть старых и больных клеток «съедена», их место после голодания готовы занять новые, молодые и здоровые.

Последствия накопления старых «мусорных» белков внутри клетки прослеживается в двух главных состояниях – болезни Альцгеймера и раке. При болезни Альцгеймера происходит накопление аномальных белков – бета-амилоидов или тау-белков, разрушающих клетки мозга и приводящих к слабоумию. Разумно предположить, что процесс, подобный аутофагии, способной очищать клетки от старых белков, может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Что же «отключает» процесс аутофагии? Питание. Глюкоза, инсулин (или пониженный глюкагон) и старые белки могут в совокупности «отключить» этот процесс самоочищения клетки. И много их для этого не потребуется. Даже небольшие количества аминокислоты (лейцин) могут остановить аутофагию. Таким образом, процесс аутофагии является уникальным свойством голодания – он не происходит при простом ограничении калорий или питании по диете.
2.7. Что такое быстрая еда и в чем ее опасность?
Эта заметка навеяна вопросами, которые я получаю часто в рамках своих онлайн курсов: что делать, когда миома? узлы в щитодвике? фибромы? липомы? аденомы? папилломы? рак? и т.д.

Относительно недавно ученые установили, что многие хронические болезни нашей цивилизации, такие как акне, ожирение, диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, болезнь Альцгеймера, рак, многие опухоли и даже аутоиммунные заболевания и пр., а также процесс ускоренного старения организма, - все это связано с гиперактивацией так называемого молекулярного комплекса mTORС (mammalian target of rapamycin или мишень рапамицина для мелкопитающих). mTORC регулирует скорость клеточного роста и выживание.

mTOR - это своего рода "педаль газа" для нашего метаболизма. Увеличиваете его активность и ускоряется рост и размножение клеток, синтез новых белков и пр. mTOR стимулирует рост мышц, чем пользуются многие спортсмены, например. Это светлая его сторона. Но его гиперактивация приводит к бесконтрольному делению клеток, что приводит к росту как доброкачественных, так и злокачественных опухолей. Низкая активность mTOR замедляет рост клеток, стимулирует процесс аутофагии (клеточного очищения), гибели поврежденных и ненужных клеток и клеточных элементов (чужеродных белков), в том числе раковых клеток.

Этот молекулярный комплекс реагирует на сигналы от разных нутриентов и изменяет активность различных факторов роста клетки. Это означает, что мы может влиять на него через питание!

Когда у нас много еды, в особенности углеводов и белков, и много калорий, то это повышает активность mTOR: организм получает сигнал о том, что сейчас времена изобилия, а значит, можно расти и размножаться, а во время активного роста и размножения образуется много внутриклеточных продуктов обмена, то есть клетки быстро «замусориваются», что в длительном периоде приводит к быстрому старению организма. И наоборот: когда еды мало, клеточный рост замедляется, запускаются процессы клеточного очищения, когда организм фактически сам подъедает весь клеточный мусор (это и есть аутофагия). Именно это происходит вовремя голодания, например. Однако длительное mTORC-дефицитное питание может приводить к дистрофии.

Для оптимального здоровья важно чередовать периоды потребления продуктов, повышающих mTOR с более длительными периодами продуктов с низкой его стимуляцией. Тогда эти два процесса сбалансированы, и мы здоровы.

Назовем продукты, активирующие mTORC, - быстрыми. Вот некоторые из них:
1) Белки, а именно аминокислоты с разветвленной цепью, в первую очередь, лейцин, а также изолейцин, валин. Их содержат: сывороточный протеин, молочные продукты, яйца, мясо, а также некоторые растительные продукты - соя, пшеница, арахис, например. Подобные добавки аминокислот содержат популярные протеиновые коктейли для роста мышц.
2) Углеводы: чем больше углевод вызывает подъем инсулина, тем сильнее стимулирует mTORC. Чем больше ваша гликемическая нагрузка, тем больше активация mTORC. Большое потребление сахара и сахаросодержащих продуктов стимулирует mTORC.

Но влияет не только набор продуктов, но и режим вашего питания (отсутствие достаточных чистых пищевых промежутков), перебор с калоражем, неестественные сочетания продуктов (например,сладкая молочка) и пр. Помните! Важен баланс, ибо наше здоровье - это состояние динамического равновесия.
2.8. Аюрведа и питание.
Я давно и нежно люблю восточную медицину за ее мудрость и глубину понимания человеческой природы. То, до чего ученые еще только доходят в своих исследованиях в наше время, часто можно найти как простую истину в древних текстах по восточной медицине. Восточная медицина, в отличие от современной классической медицины, прекрасно работает с коррекцией хронических заболеваний натуральными методами - диета, травы, физические и дыхательные упражнения, ароматерапия, литотерапия и пр., заботясь о сохранении и поддержании здоровья человека, а не просто занимаясь лечением заболеваний.

Аюрведа - про индивидуальность. У каждого из нас свой конституциональный тип, а значит должны быть свои акценты в питании и образе жизни. Яркий пример совершенно разных конституциональных типов - это Никулин, Вицин, Моргунов - Ветер, Желчь и Слизь. Совершенно очевидно, что у каждого из них будут разные проблемы со здоровьем, а значит, должно быть свое меню и свои акценты в образе жизни.

Если мы живем не учитывая своих индивидуальных особенностей, то со временем приходим к дисбалансам и хроническим заболеваниям. Понимание своих индивидуальных особенностей поможет Вам при выборе продуктов, способе приготовлении пищи, при подборе трав и нутриентных добавок.

Жизненно необходимо знать, что именно из пищи нам подходит, а что – нет, так как от этого зависит, укрепим мы свое здоровье или потеряем его через питание.

Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Выбор за Вами!
2.9. Питание и индивидуальность: взгляд аюрведы.
Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Не зря говорят «что немцу хорошо, то русскому – смерть».

От чего зависит?
1. От вашего конституционального типа.
2. От имеющихся у вас дисбалансов и хронических заболеваний.
3. От вашего возраста.
4. От климата, в котором вы живете.
5. От времени года за окном.
6. От вашей наследственности и генной предрасположенности.
7. От того, какова ваша активность в день приема пищи – вы много трудитесь физически или работаете умственно или на отдыхе.
8. От того, какая у вас стрессовая нагрузка.
9. От того, сколько вы едите того или иного продукта и как часто
... и так далее.

Один из важнейших принципов питания – это принцип соответствия питания вам и вашей жизни. И это один из ключевых принципов питания, с точки зрения Аюрведы и восточной медицины в целом.

Приведу простой пример: почему часто люди поправляются с возрастом? Потому что у них сложились определенные пищевые привычки, например, есть достаточно много углеводов и/или жирного. При этом пока человек молод, много двигается, имеет хороший обмен веществ, мощный гормональный фон и пр. он не поправляется, так как успевает все потратить. А с возрастом и движения меньше, и ферментативная активность не та, и гормональный фон угасает и пр., а ест-то он, как и раньше, – и порции в объеме те же, и рацион не изменился. В итоге – лишний вес, плохое самочувствие и болезни. А все потому что питание перестало соответствовать возрастному периоду и образу жизни.

Или еще один пример: человек конституции Слизь в детстве много пил молока и с возрастом сохранил эту привычку употреблять ежедневно много молочных продуктов (то сыр, то творожок, то йогурт, то молоко и т д), при этом с возрастом появился лишний вес, акне и угри на лице, отечность, повышенное давление и пр. С точки зрения современной медицины, с возрастом ухудшается ферментативная активность ЖКТ и способность организма переваривать молоко, и проявляется непереносимость молока. С точки зрения аюрведы, имеет место избыток Слизи. Стоит ему убрать молочные продукты и другие продукты, провоцирующие накопление Слизи, из рациона, и негативные симптомы заметно уменьшаются. И не нужны тонны лекарств: от давления, отеков, акней и пр. Просто отстройка питания по принципу соответствия.

Часто в блогах вижу много споров на тему питания: кто-то яро отстаивает веганство, а кто-то мясоедение; кто-то за молоко, кто-то против; кто-то за интервальное питание, а кто-то за дробное и т д. Почему возникают эти споры? Потому что кому-то какой-то вид питания не подошел, есть негативный опыт, а что-то подошло и помогло излечиться от заболеваний, и человек аголтело транслирует свой опыт на всех окружающих, заявляя, что все должны так питаться, а кто питается по-другому, тот роет себе могилу...

Но это в корне неверный подход. Мы все индивидуальны, и у нас – разная жизнь: кто-то в офисе сидит весь день, а кто-то курьером работает и весь день на ногах. Нет универсальной диеты, которая подходила бы абсолютно всем. Иначе бы ее изобрели давно. Важно учитывать вашу индивидуальность в текущий момент времени.

Более того, нет даже диеты, подходящей на постоянной основе одному и тому же человеку! Яркий пример – беременная и кормящая женщина. Меняемся мы, наша жизнь, и должно меняться питание, иначе – плохое самочувствие и болезни…
2.10. Преждевременное старение кожи: осторожно! Сахар!
Многочисленные исследования говорят о том, что частое потребление углеводов с высокой гликемической нагрузкой связано с повышенным риском развития «болезней цивилизации» - диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, ожирения, артериальной гипертензии, метаболического синдрома, аутоиммунных и аллергических заболеваний, болезни Альцгеймера и т.д.

Избыточное употребление сахара приводит к ускоренному старению и ухудшению состояния кожи («сахарное лицо»). Дело в том, что сахар усиливает гликацию, которую ученые сегодня называют одной из причин преждевременного старения организма.

Впервые о гликации заговорили сотрудники крупной японской косметической компании, когда обнаружили, что разрушение коллагеновых волокон связано с потреблением сахар. Если упростить, то гликация — это взаимодействие сахаров с белками: простые сахара, поступающие с током крови, «садятся» на молекулы белков, в первую очередь коллагена, образуя поперечные сшивки. В результате гликации образуются конечные продукты, или AGEs (от английского термина Advanced Glycation Endproducts). Эти остаточные продукты не выводятся ни из клетки, ни из организма в целом; накапливаясь, они вызывают нарушение обменных процессов, гипоксию и гибель клетки от клеточного мусора.

Процесс гликации затрагивает все органы и ткани человека. До 30–35 лет его влияние на дерму не так существенно, именно поэтому молодежь ест все и до определенного момента это сходит им с рук. Однако когда гликация сочетается с процессом естественного старения, то старение идет в разы активнее.

Конечные продукты усиленной гликации прочно «склеиваются» с коллагеном и эластином. Гликация коллагена, эластина и фибронектина приводит к тому, что кожа теряет упругость и активнее подвергается негативному воздействию солнечных лучей.

Глюкоза становится своеобразным молекулярным клеем, делающим кровеносные сосуды неэластичными, что вызывает воспаление, которое, в свою очередь, приводит к гипертрофии гладких сосудистых мышц и внеклеточного матрикса. Если у вас на лице есть сосудистая сеточка, особенно в носогубной части, зачастую причина этому – сахар!

Последствиями гликации в коже становятся дряблость, истончение, тусклость, темные круги под глазами, общий уставший вид; появляются ранние морщинки, и пропадает здоровый блеск. Кроме того, такие кожные проблемы как кератомы, папилломы, сухость кожи на локтях, фиброэпителиальные полипы, акнэ – тоже связаны с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов.

Гликация также является одной из причин появления пигментных пятен на коже (черный акантоз), поскольку способствует гиперактивности меланоцитов, отвечающих за выработку пигмента меланина. При этом замедляются регенерация клеток кожи и процесс кровообращения — в коже активно запускаются процессы старения.

Что делать?

На переходном периоде сахар можно заменять на мед (нельзя нагревать!), натуральные сиропы топинамбура, рожкового дерева, нерафинированный кокосовый сахар или тростниковый. Но помните: это в любом случае это - сахар, хотя и натуральный. Со временем имеет смысл сократить его потребление до минимума.

ВНИМАНИЕ!
Если при отказе от сахара, Вы испытываете тревогу, эмоциональный спад, раздражительность, агрессивность, сниженное настроение, отсутствие сил и энергии, состояние, сходное с депрессией или гриппом, знайте, что у вас успела развиться сахарная зависимость. С ней необходимо работать именно как с физической и психоэмоциональной зависимостью, руководствуясь определенным алгоритмом. Об том, что вести себя, если вы заподозрили у себя пищевую зависимость, рассказываю на онлайн курсе «Йога+Питание+Детокс».
2.11. ВОДА - источник силы и здоровья!
А вы знали?

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Это влияет на все органы и системы, затрудняя их работу.

Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса. А если у вас интенсивные тренировки, то 40 мл на 1 кг веса.

Как пить воду?

Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан. Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому.
Большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше глотками – 2-3 глотка за подход. Часто бывает, что мы забываем пить воду, а потом резко выпиваем суточную дозу жидкости. Так делать нельзя, поскольку большие порции воды пойдут не в ткани организма, а значит не будет активизироваться внутриклеточное очищение организма. Организм просто будет пытаться вывести лишнюю жидкость, нагружая при этом почки и сердечно-сосудистую систему.

Пейте правильно!

2.12. А нужен ли мне детокс? Экспресс-тест
Предлагаю вам небольшой экспресс-тест на определение наличия интоксикации в организме:

1. Утром после сна у Вас есть налет на языке?

Он может быть разного цвета – густой белый, желтый, коричневый и т д. Важен сам факт того, что налет на языке есть. У здорового организма налета как такового нет. Наличие плотного налета на языке говорит о том, что организм пытается самоочищаться, а значит, есть токсины.

2. Часто ли у вас неприятный запах изо рта?

Неприятный запах изо рта может быть симптомом проблем с зубами, а может быть и симптомом нарушений в работе ЖКТ, а проблемы с ЖКТ приводят к интоксикации организма.

3. Часто ли запах Вашего пота неприятный?

Еще древние римляне, приветствуя друг друга, интересовались «Как потеешь?». Ответ: «Хорошо» говорил о том, что здоровье в порядке.

Запах пота обычно нейтральный, если в организме нет нарушений и соблюдается гигиена. Чрезмерный неприятный запах пота может быть едким, затхлым, кислым или прогорклым. Запах исходит из подмышек, от ног, гениталий или от всего тела. В учебниках по медицине конца XIX века можно найти руководства, как распознать болезненное состояние по запаху, который исходит от пациента: например, запах ацетона или гнилых яблок может говорить о преддиабете и критическом уровне сахара в крови. Запах рыбы может говорить о проблемах печени. Запах тухлых яйц – о заболеваниях желудка.

4. Есть ли у Вас лишний вес, особенно сопровождающийся целлюлитом (апельсиновой коркой)?

5. Часто ли вас беспокоят проявления аллергии (крапивница, атопический дерматит, сыпь, экзема, нейродермит, аллергический ринит и пр.)?

Проблемы аллергии часто связаны с нарушением в работе кишечника и печени.

6. Есть ли у вас доброкачественные новообразования на коже (папилломы, кандиломы, полипы и пр.)?

Новообразования на коже часто сопровождают нарушения углеводного обмена.

7. Беспокоят ли Вас акне? угри? высыпания на коже? Угри и акне часто идут рука об руку с проблемами углеводного обмена в организме.

8. Бывают ли у Вас проблемы с пищеварением, в том числе запоры, вздутие живота, повышенное газообразование, несварение?

Любая проблема с пищеварением приводит к интоксикации организма, так как пища не переваривается и не усваивается должным образом.

9. Часто ли Вас беспокоят головные боли?

Причины головных болей могут быть разные, но головные боли часто сопровождают состояние интоксикации организма.

10. Часто ли Вы чувствуете усталость? вялость? подавленное настроение? Особенно, если уже поспали и отдохнули.

Состояние хронической усталости может быть ярким симптомом интоксикации организма.

11. Часто ли у Вас бывают мешки под глазами? Отеки лица? Ног?

Такие проявления часто говорят о нарушении водно-солевого баланса в организме.

12. Есть ли у вас участки чрезмерно сухой кожи: сухие трескающиеся пятки? Темная сухая кожа на локтях?

Это, конечно же, не все симптомы интоксикации в организме. Но если хотя бы на 2 вопроса из 12-ти вы ответили «да», ВАМ НЕОБХОДИМ ДЕТОКС.
2.13. Почему случаются срывы в питании и что делать?
Имея опыт проведения уже 6ти потоков курса «Йога. Питание. Детокс», где женщины сбрасывают лишний вес, меняют свои пищевые привычки и приучают себя к регулярным тренировкам, я очень часто слышу от тех, кто сидел раньше на диетах «Я столько раз пробовала садиться на диету и каждый раз ничего не получается. Максимум неделя - и срыв. Что делать?». Давайте разберемся, почему так происходит.

Важной причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время, а именно:

СЛИШКОМ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА:

Дело в том, что нашему организму для поддержания своей нормальной жизнедеятельности нужно определенное количество калорий каждый день (!). Это количество калорий индивидуально и можно посчитать. Если организм недополучает нужное ему количество калорий, то эндокринная система переключается в «режим дефицита». А если конкретнее, то за это переключение отвечает гормон лептин!

Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий, что существенно затрудняет сам процесс сброса лишнего веса. Это и прекращение жиросжигания (а ведь именно этого мы хотим на диете), снижение физической активности, снижение мотивации, настроения и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции и иммунитета, снижение функции щитовидной железы и яичников.

Режим дефицита - это и активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и накопление жира впрок. То есть мы-то хотели похудеть, а получаем не только срыв, а потом еще и больший набор веса.

СОВЕТ: к диете нужно подходить с умом и заранее просчитать количество калорий, ниже которого опускаться не стоит. Тогда и риск срыва будет менее вероятен.

Слишком БЫСТРОЕ И КАРДИНАЛЬНОЕ, что называется, в один день изменение своих пищевых привычек, нажитых годами. И, конечно, организм воспринимает это как насилие и сопротивляется.

Чем кардинальнее и быстрее происходят перемены, тем больше нужно внешнего осознанного контроля над собой, тем сильнее внутреннее сопротивление и тем выше риск срыва и набора еще большего веса.

СОВЕТ: если Вы не Штирлиц (у которого супер контроль над собой), то меняйте свои привычки постепенно! Разделите путь длиной в 1000 миль на отрезки по 100 миль и постарайтесь закрепиться на каждом рубеже.

Общепризнанной нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела за неделю (проценты могут несколько варьироваться в зависимости от типа фигуры). Это хороший показатель, гарантирующий, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.

Более того, если Вы начинаете худеть слишком быстро, то организм воспринимает это как стресс, включая весь гормональный коктейль стресс-реакции. Усиливается выработка кортизола, и процесс жиросжигания блокируется. Тише едешь, дальше будешь!

ОДНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ:

Сейчас есть сотни разных диет, и многие из них построены на исключении или существенном ограничении каких-то групп продуктов и увеличении потребления других продуктов. Например, очень популярная низкоуглеводная, белковая диета позволяет достаточно быстро сбрасывать в весе, но кстати говоря не за счет потери жира, а за счет сброса воды. Есть монодиеты, например, гречневая.

При применении таких диет в долгосрочной перспективе, во-первых, вам просто надоедает постоянно есть один и тот же набор продуктов (только белки или только гречка и кефир пр.), человек - такое существо, которое любит разнообразие. Во-вторых, в организме скапливаются дефициты по различным нутриентам, витаминам, минералам и пр. Что и подталкивает Вас инстинктивно на срыв.

СОВЕТ: питание должно быть разнообразным и сбалансированным по жирам, белкам и углеводам, тогда меньше риск срыва.

Поделитесь своим опытом, случались или случаются срывы? Узнали себя в тексте выше?
2.14. Детокс. Печень. Тюбаж.
В этой статье я расскажу о простой, но очень эффективной, "старой и доброй" методике мягкой чистки печени. Я сама часто пользуюсь именно этим методом. Рекомендую!

Итак:

Про тюбаж или так называемое «слепое зондирование».
Слепое значит без использования зонда.

Что нужно? Грелка, 1 пакетик магнезии или сульфат магния (продается в пакетиках в виде порошка по 20-25 г), минеральная вода 1-2 литра (это с запасом, подойдут Ессентуки, я люблю Donat) и 2 часа свободного времени.

Утром натощак (лучше пораньше часов в 7) кладёте тёплую грелку на правое подреберье (зона печени). Это помогает расширить желчные протоки. Далее выпиваете 2 таблетки но-шпы (она также способствует расширению желчных протоков), минут через 20 выпиваете разведённую в тёплой воде магнезию. Разводите магнезию в половине стакана воды, так как она соленая и горькая, выпиваем залпом, не задумываясь. Ложитесь - отдыхаете попивая тёплую (!!!) минеральную воду. Лучше если перед процедурой вы на несколько часов оставите открытой минеральную воду в теплом месте, чтобы вышла часть газов. Я часто использую "Ессентуки" 4 или 17. Минералку нужно пить именно теплую!!! Холодная минералка способствует сужению желчевыносящих протоков и эффективность процедуры будет значительно ниже. Выпить нужно 1-2 литра, главное в очищении организма - без фанатизма и насилия над собой. На питие воды у вас 1-1,5 часа. Пьем спокойно в своем ритме.
Вас может прослабить в плане стула, это нормально. Магнезия дает слабительный эффект, а также вызывает мощный отток желчи. Каловые массы приобретают зеленоватый цвет – таким образом, выходит желчь.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

— желчекаменная болезнь (камни в желчном пузыре) либо удаление желчного пузыря в результате ЖКБ. Также заболевания ЖKT в cтaдии oбocтpeния: язвa, кoлит, дуoдeнит, пaнкpeaтит, xoлeциcтит, гепатит и дp. Лучше перенести тюбаж на другой день, если у вас менструальный цикл. Не стоит выполнять тюбаж вовремя беременности и кормления грудью, а также в том, случае если у вас инфекционное или простудное заболевание. Детям до 12 лет также тюбаж не показан. Не рекомендуют тюбаж при сахарном диабете.

При врожденных перегибах шейки желчного пузыря, перекрутах протоков и других дефектах желчновыводящих путей, сопровождающихся нарушением пассажа желчи, необходима обязательно консультация врача перед тюбажем. Если у Вас бывают неприятные ощущения в правом подреберье, но Вы не знаете, есть ли у вас камни, перегибы и т.д., то лучше все-таки проконсультироваться с врачом, как минимум, сходить на УЗИ печени, желчного пузыря и протоков.

Общая длительность процедуры - 2-2,5 часа. После процедуры я обычно съедаю салат "метла" - это сырые морковка, белокочанная капуста, свекла, яблоко, можно слегка подсолить, но БЕЗ масла, если протолочь или помять капусту, то она даст сок, либо чуть-чуть лимонным соком взбрызнуть овощи. «Метла» - это грубая клетчатка и хорошо прочищает весь кишечник, убирая пленку всасывания, которая образуется на поверхности кишечника и нарушает усвояемость пищи.

Еще я добавляю печеночный массаж в эту процедуру, это усиливает эффект от процедуры.

Как узнать, что тюбаж проведен правильно?

— После тюбажа, необязательно сразу, но в течение дня должен появиться обильный желтый, желто – зеленый или зеленый стул, чаще жидкий. Если стул «запаздывает», нужно сделать очистительную клизму. Хотя при применении салата «метла» часто клизма бывает уже не нужна.

— После того, как проведен тюбаж, улучшается самочувствие, сон, повышается работоспособность и настроение.

— Делать тюбаж лучше курсами. Курс может состоять из 6-8 процедур, не чаще 2 раз в неделю.

— В день тюбажа питание диетическое, избегайте острой, жирной, солёной пиши. Идеально, если и перед тюбажем за день-два вы придерживаетесь аналогичной диеты.

Есть еще варианты тюбажа с шиповником и сорбитом, оливковым маслом и лимонным соком, они тоже работают хорошо.
2.15. Печень. Женское здоровье. Детокс.
Когда я впервые начала изучать роль печени в организме, сказать, что я была удивлена - это ничего не сказать. Это - удивительнейший орган. Обычно все, что мы знаем про него, это то, что он отвечает за пищеварение и детоксикацию организма. НО! Это далеко не все. Прочитав эту статью, Вы поймете, как важна печень для здоровья, а уже дальше мы поговорим, как проводить для нее детокс.

Печень — это главная биохимическая лаборатория человеческого организма, в которой происходит около 20 млн. химических реакций в минуту (!!!). Печень выполняет более 500 метаболических функций в организме.

Печень участвует в процессах синтеза и распада большинства веществ в организме, а именно: в ОБМЕНЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ, в усвоении, хранении и образовании витаминов, особенно A, D, Е и группы В; в обмене железа, меди, кобальта и других микроэлементов, необходимых для кроветворения.

Согласитесь, это важно? Бывают такие ситуации, когда у человека отличное питание, выстроенное диетологами, а усваивается это все плохо. Человек живет в дифиците самых необходимых ему веществ и что с этим делать непонятно. Признаки дефицита проявляются по-разному: это и проблемы кожи, волос, ногтей и многое другое. Это, кстати говоря, не редкость.
Еще одна важная функция печени, о которой говорят не так часто -

Печень является ЭНДОКРИННО-АКТИВНЫМ органом (!!!). В печени синтезируется холестерол - вещество, из которого далее образуются все стеройдные гормоны (в том числе и половые гормоны).

А также печень инактивирует и выводит лишние гормоны (!!!), в том числе половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулина, антидиуретические гормоны, нейромедиаторы (серотонин, катехоламины, гистамин и другие вещества). Удивительно, но в некоторых случаях психические расстройства бывают вызваны неспособностью печени инактивировать определенные гормоны. Тут вспоминается Аюрведа: люди с дисбалансом Питты (избытком Желчи) отличаются раздражительностью, агрессивностью и т д.

ГОРМОНАЛЬНАЯ функция печени вообще необычайно важна. При нарушениях гормональной функции печени у женщин может развиться ИЗБЫТОК ЭСТРОГЕНА, который ведёт к бесплодию, нарушениям менструального цикла, частым головным болям, ожирению (особенно в нижней части тела - ягодицы и бедра), отекам, повышенной чувствительности груди и сосков, эндометриозу, кистам яичников, опухолям матки, миомам, гиперплазии эндометрия, затяжным депрессиям, нарушениям сна, раздражительности, плаксивости, выпадению волос и т.д. При менопаузе - это повышенная потливость, приливы и т д.

Кроме того, печень участвует в ДЕТОКСИКАЦИИ организма (!!!): обевреживает и способствует удалению из организма аллергенов, ядов, токсинов. Велика ее роль в развитии аллергических реакций (!!!). Когда печень перестает справляться со своей детоксикационной функцией и в крови, накапливается избыток токсинов, то организм начинает использовать другие методы выведения токсинов - через кожу, как вариант. И тут результат, как говорится, «на лицо».

Печень отвечает за обеспечение ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ потребностей организма, прежде всего, глюкозой. Когда человек страдает от проблем с печенью, то часто это сопровождается ощущением усталости и потерей аппетита, причем отдых сильно на это состояние не влияет, усталость развивается хроническая.

Печень участвует в ПИЩЕВАРЕНИИ, вырабатывая желчь (в сутки от 500 мл до 1500 мл). Если эта ее функция нарушается, возникает целый ряд проблем, таких как плохое пищеварение и сопутствующая интоксикация продуктами плохого пищеварения, проблемы кожи, нарушения стула (запоры и пр.), желчекаменная болезнь и многое другое.

Еще одна важная функция печени в организме - ИММУННАЯ. Печень «поставляет» напряженно работающей иммунной системе аминокислоты и белки для синтеза иммуноглобулинов, интенферона (альфа, бетта, гамма) и антител. Частые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ… - тоже сигнал о том, что не плохо бы обратить внимание на печень.

В попытках повысить свой иммунитет, чего
мы только не принимаем))) Но как правило все, что мы принимаем извне (иммуномодуляторы и пр.), все это имеет весьма временный эффект на иммунные реакции.

Надеюсь, я убедила Вас «заняться» печенью. Тем более, что впереди весна и сезонные вспышки простудных заболеваний))).

2.16. Пищевые зависимости
Все мы в повседневной жизни стремимся к психологическому комфорту. Но это не всегда удается. Из-за его недостатка мы пытаемся искусственно создать ощущение комфорта. И частенько используем для этого еду: если накатывает грусть, тоска, одиночество, раздражение, усталость и пр. – съешь вкусненькое и как-то сразу легчает. Бывает с Вами такое?

У МЕНЯ ТАКОЕ БЫЛО РАНЬШЕ: накрывает осеннее-зимняя хандра, зайдешь в кофейню, выпьешь капучино со сладеньким, и жизнь сразу налаживается.

Физиологический механизм этого достаточно прост: повышается инсулин, растет уровень гормона лептина и повышается уровень нейромедиатора дофамина – так называемого «гормона удовольствия», который заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений. И вот если вы так сделали не раз и не два, вы уже «подсели».

Именно так рождаются зависимости – от кофе, от сладкого, от алкоголя и т. д. Еда не просто нас питает, а в этом случае становится источником положительных эмоций, то есть кардинально подменяется ее настоящая функция!

Еще с раннего детства пища связана с положительными эмоциями: мама – сладкое молоко – чувство комфорта и защищенности. Именно поэтому мы предрасположены к зависимостям. Этот путь прост и знаком.

Еще одна причина возникновения пищевой зависимости связана со способами наград и поощрений. Праздники + торт, трепет и радость первого свидания + мороженое, новый год + переедание всем подряд – все это рождает четкую ассоциацию положительные эмоции = еда.

СОВЕТ ДНЯ: никогда не заедайте плохое самочувствие!

Лучше не бежать от негативных эмоций, а осознанно их проживать. Как ни странно, отпускает гораздо быстрее, чем когда пытаешься чем-то заместить, отгородиться, убежать и т д. Потому как если заедать негативные состояния, то одну голову дракона вы рубите, а другая, не менее страшная растет!

А какие у вас «отношения» с едой? Есть пищевые зависимости?

2.17. Антисахарный протокол: упражнение «Скольжение по пирожкам»
В рамках нашего курса "Йога+Детокс+Питание" мы очень тщательно разбираем тему влияния сахара на организм человека. После того, как участники понимают механизмы, которые происходят внутри при избыточном потреблении сахара, конечно, возникает желание обуздать свое влечение к «сладенькому». Но привычки не так то просто перестроить. Поэтому существуют упражнения, например, «Скольжение по пирожкам». И сегодня я поделюсь им с вами.

Для выполнения этого упражнения нужно выйти в кондитерскую или булочную, где есть закрытая витрина с горячо любимым Вами сладким - булочки, пироженки и т д. Подходите к витрине, смотрите на сладкое и наблюдаете свои ощущения.

Когда желание одолевает, обратите внимание на свое тело:
— Как ощущается порыв?
— Вам жарко или вас знобит?
— Вы испытываете напряжение в какой-то части тела?
— Что происходит с пульсом, дыханием, желудком?
— Сердце сильнее бьется?
— Дыхание учащается?
— Слюна выделяется?
— Что внутри?

Следим внимательно. Прочувствуйте это хотя бы минуту. Эта поднимающаяся волна - это волна инсулина и дофамина, который обещает вам удовольствие по факту съедения сладости. НО! Помните! Это всего лишь волна. Если вы не поведетесь на нее, то она спадет и ослабнет почти также быстро, как и возникла. Нужно просто наблюдать и ждать.

Отметьте, меняются ли интенсивность и качество переживаний, пока вы наблюдаете? Иногда, если не следовать порыву, он усиливается — как капризный ребенок, который закатывает истерику. Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их отогнать, но и не идя у них на поводу. Пока вы практикуете скольжение, дыхание может стать отличной поддержкой. Это - медитация!!! Мы наблюдаем, не оценивая.

Скользите по вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете, пока наблюдаете за желанием. Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете скользить и все же поддаться. Не считайте первые пробы. Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.

Помните: внутреннее ПРИНЯТИЕ желания и внешний КОНТРОЛЬ. Не идем на поводу у сиюминутных желаний.

Медитацию можно закончить, когда волна желаний схлынет.
После того, как вы закончили скольжение, поблагодарите себя
"Я - молодец"!

Это будет еще одним мааааленьким шагом к осознанному питанию и оздоровлению организма. Например, теперь на курсе по детоксу мы выделяем целых 42 дня. Детокс — это стартовая точка здорового образа жизни, потому как токсины, которые накопились в организме, никуда не денутся, если вы прямо сегодня перейдете на здоровое питание, будете регулярно заниматься спортом или йогой, наоборот, этот «накопленный багаж» будет всячески мешать вам на пути к цели. Поэтому важно обнулиться, привести свой организм в его здоровое состояние — в этом и помогает детокс.

А вы любите сладкое? Поделитесь!
2.18. Ошибки в питании
Казалось бы, ну что такого? Ем то, что люблю и чего хочет организм!

На самом деле систематические ошибки в питании приводят к нарушениям гормонального баланса в нашем теле, в итоге – нежелательные изменения структуры тела (висцеральное ожирение, атеросклероз, жировой гепатоз печени и пр.), что часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС и пр.), проблемы с кожей (акне, аллергические высыпания, папилломы, пигментация, раннее старение, избыточная сухость/жирность кожи и пр.), избыточный тканевой рост (миомы, кисты, мастопатии и пр.), изменение психического состояния (перепады настроения, агрессивность, раздражительность и пр.).

На первый взгляд, что общего может быть у этих симптомов? Ответ: системные ошибки в питании. Рассмотрим некоторые из них.

Ошибка №1. Высокоуглеводное питание. Такое питание характеризуется употреблением большого количества углеводов с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), например: сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, белый хлеб, кукурузные хлопья, печенье, торты, кондитерские изделия, макароны из муки высшего сорта, финики, изюм, мед, вареный картофель в виде пюре или жареный, манная каша, белый рис, дыня, арбуз, ананас, сухофрукты (особенно с сахаром), спелые бананы, варенье, джемы, мюсли, шоколад (особенно молочный), сгущенка и пр.

Особенно ситуация ухудшается, когда продукты с высоким ГИ употребляются совместно с продуктами с высоким инсулиновым индексом, например, с молочкой. Согласитесь, мы любим мороженое? Кофе со сливками и шоколадом / карамелью? Молочный коктейль? Молочную кашу с медом и сухофруктами?

А это сочетание молоко + сахар заставляет «взлетать» наш уровень инсулина буквально до небес, а на фоне повышения инсулина блокируются процессы жиросжигания и в итоге мы с легкостью набираем лишний вес, особенно в области живота и талии - висцеральный жир, а он гормонально активен и приводит к нарушениям баланса женских и мужских половых гормонов, это провоцирует развитие проблем репродуктивной системы (миомы и пр.). Но жир накапливается не только на талии, но и в сосудах в виде атеросклеротических бляшек, что в итоге приводит со временем к сердечно-сосудистым патологиям. Ну и конечно же, страдает кожа – зеркало того, что у нас внутри организма происходит.

Ошибка №2. Недостаточное употребление правильных жиров. Бытует мнение, что если у вас повышенный «плохой» холестерин (ЛПНП) и у вас лишний вес, то нужно убрать все жирное и есть обезжиренные продукты. Но опыт показывает, что это не работает. Уровень ЛПНП часто не меняется на такой диете. Более того, жиры дают нам чувство сытости: доказано, что употребление обезжиренных продуктов заставляет нас есть больше и приводит к перееданию! Потому что гораздо медленнее приходит чувство сытости.

Что делать? Есть «хорошие» жиры – это продукты, обогащенные полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами (например, жирные сорта морской рыбы, льняное семя и пр.) и мононенасыщенными жирными кислотами (орехи и пр.): они дают сытость и питают наш организм витаминами, минералами, клетчаткой и пр. Ограничьте употребление насыщенных жиров и совсем уберите продукты, богатые трансжирами, которыми богаты кондитерские изделия, например.

Ну и наконец, самое важное – правильно сочетать жиры с другими продуктами! Ибо такие комбинации как жир + сахар неестественны для нашего организма и вызывают все выше перечисленные в начале статьи проблемы.

Ошибка №3. Избыточное или недостаточное употребление белка. На практике в йогической среде я часто встречаю людей, которые страдают от недостатка белка; в других сферах жизни чаще встречаются люди, употребляющие слишком много белка. И то и другое губительно для нашего организма в долгосрочной перспективе.

Недостаток белка часто сопровождается ломкостью и выпадением волос, неровностями на ногтях (волны, белые полосы, идущие сверху вниз и пр.), бледностью кожи (часто сочетается с железодефицитной анемией), сухой, шелушащейся кожей и кожными высыпаниями, проблемами со сном, отечностью, резкая потеря либо наоборот набор веса, общей слабостью. При дефиците белка организм пытается получить энергию из жиров и углеводов. Возрастает тяга к сладкому. Возникает эффект «вроде ничего не ем, а толстею». Чаще всего эта проблема встречается у вегетарианцев, которые не сбалансировали свой рацион по белкам.

Избыточное белковое питание увеличивает риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, нагрузку на почки. Избыток белка в пище, особенно животного, ускоряет процессы старения в организме. При этом растительные белки в этом смысле предпочтительнее животных.

А о том, «сколько вешать в граммах» - как сбалансировать свое питание по белкам, жирам и углеводам, я подробно рассказываю на курсе «Йога+ Питание+Детокс». Присоединяйтесь!
2.19. А нужен ли детокс тем, кому нет 40?
Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!!
Тогда и старость - в радость!
2.20. Какую воду пить?
Рассмотрим некоторые, наиболее важные характеристики "идеальной воды" (на самом деле, их больше):

1. Адекватное содержание макро- и микроэлементов.

Здесь важно, чтобы, с одной стороны, вы не пили совсем пустую, сильно очищенную воду, с другой стороны, и сильно минерализованная вода при длительном употреблении дает побочки в виде, например, камнеобразования. Поэтому сильно минерализованная водя для регулярного употребления не желательна!!!

Золотая середина вода с минерализацией - менее 1000 мг/л, то есть слабо минерализованная.

Ученые изучали феномен долгожителей и выяснили, что многие из них живут в горах. Одним из факторов долгой и здоровой жизни ученые признали то, что жители гор пьют хорошую воду, которая обогащена минеральными веществами, - это талая, спускающаяся с гор вода, которая течет по различным горным породам и минерализуется.

Поэтому рекомендую вам пить либо родниковую воду, либо фильтрованную воду, отстоенную на минералах, таких как шунгит, кремний, горный кварц, жадеит, цеолит и т.д. Это максимально приближает эту воду к свойствам горной воды.

У покупной бутилированной воды есть один важный недостаток: из-за интенсивной очистки в промышленных условиях жидкость теряет полезные свойства и становится «пустой». Самый удобный вариант - это купить готовый минеральный набор камней для воды.

2. Слабощелочная PH.

Думаю, что почти каждый из вас слышал о полезности защелачивания организма. Это не бесспорный факт, но тем не менее во многих органах и тканях нашего организма именно слабощелочная среда.

Более 75 лет назад Отто Варбург получил Нобелевскую премию за изучение окружающей среды раковых клеток. В своей работе он сделал вывод о том, что раковые клетки развиваются в бескислородной, кислой среде.

Идеальная вода должна быть слабощелочной - pH=7-8. Это помогает сохранять кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма. Для замера pH воды есть спец.прибор pH-метр.

Защелачивать воду можно также добавлением лимонного сока и яблочного уксуса в воду. Также хороши добавки кальция в воду типа кораллового кальция.

3. Физическая, химическая и бактериологическая чистота воды.

Это обеспечивают нам качественные фильтры для воды. Сразу скажу, что фильтры кувшинного типа содержат довольно простые и малоэффективные фильтрующие элементы. На взгляд многих специалистов, наиболее эффективны фильтры обратного осмоса.

Задумайтесь, какую воду пьете Вы?
2.21. Как пить воду?
1. Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан.

Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому. Это запускает работу ЖКТ и провоцирует утренний стул.

2. Большую часть суточной нормы желательно выпивать в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.

3. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше ГЛОТКАМИ – 2-3 глотка за подход каждые 15 мин.

Многие люди пьют воду не глотками, а стаканами. Но в этом случае выпитая в больших количествах вода в большей степени сразу пойдет через почки, а для внутриклеточного очищения более желательно пить часто и глотками, тогда вода пойдет активнее в ткани. Кроме того, делая тестовый глоток, вы сразу почувствуете, есть ли жажда или нет. На стрессе мы склонны жажду игнорировать, что приводит к обезвоживанию.

4. Между приемами пищи пьем воду глотками, а за 15-20 минут до приема пищи выпиваем примерно по 100 мл. И начинаем снова пить воду через 30 минут после приема пищи.

5. Не стоит сильно превышать свою суточную норму, так как известен и обратный эффект от перепивания воды – «водная интоксикация», при которой организм перегружен водой. Во всем нужна мера!
2.22. С чего начать коррекцию питания?
Когда люди берутся за питание, особенно при попытке сбросить лишнее, обычно все сразу активно занимаются тем, ЧТО ЕСТЬ, а ЧТО НЕ ЕСТЬ. Часто люди садятся на строгие диеты - на гречку, кефир, овощи и пр. И как правило, со строгих диет слетают быстро, ибо тяжело.

Но на мой взгляд, первый важный шаг - это отстройка РЕЖИМА ПИТАНИЯ.
Это основа, на которую вы накладываете все остальное: есть елка как каркас, а есть украшения.

То, когда по времени, как часто и что вы едите, влияет на ваш гормональный фон. Едите слишком часто, поздно по времени и плюс к этому много сладкого, например, или мучного или просто много сладких фруктов и сухофруктов, - в итоге приобретете проблемы с инсулином, лептином, а потом и с другими гормонами, например, с эстрогенами.

ПИТАНИЕ влияет на ГОРМОНЫ, а дальше ГОРМОНЫ меняют СТРУКТУРУ ВАШЕГО ТЕЛА, то есть то, где и сколько у вас откладывается жировой ткани.

В чем проблема?

Многие люди едят гораздо чаще, чем это оправдано физиологически - в среднем 5-6 раз в день (тогда как наши с вами предки ели по 2-3 раза) и в итоге у них отсутствуют нормальные интервалы в приеме пищи - не менее 3,5-4 часов.

Зачем нужны интервалы?

После приема пищи в кровь поступает глюкоза. Для ее транспортивки в клетку поджелудочная выделяет инсулин, который "хватает" клетки глюкозы и доставляет их как почтальон письма по адресу. Пока повышен инсулин в крови, у нас блокируется жиросжигание и активен обратный процесс - жиронакопление. Так, если мы поели очень плотненько, то восполнив потраченную энергию, организм создаст запасики жирка на черный день.

Далее, если у нас после еды достаточно длинный чистый интервал, где мы пьем только водичку и не перекусываем, то инсулин постепенно снижается, выполнив свою задачу по транспортировке глюкозы. Глюкоза в крови не поднимается, и поджелудочная отдыхает до следующей еды. По мере того, как инсулин снижается, активизируется жиросжигание, то есть мы можем "скинуть" лишнее, а организм имеет возможность навести чистоту внутри - утилизировать старые или поврежденные белки в клетках, съесть старые клетки и пр., т.е. провести свой внутренний детокс.

А вот если мы уже через час - два опять что-то жуем, например, чаек с сухофруктами или банан, то инсулин снова повышается, и опять включается жиронакопление, а жиросжигание блокируется. В итоге чем чаще мы едим, тем больше у нас активно жиронакопление. Многие на этом фоне набирают лишние кило, которые очень сложно скинуть, так как инсулин хронически повышен.

Но это полбеды. Со временем это приводит к развитию инсулинорезистентности (ИР) и метаболическому синдрому. Это состояние, когда клетки теряют чувствительность к инсулину. То есть инсулин привозит клетке глюкозу, а та ему дверь не открывает, ибо "задолбал уже ходишь и ходишь". И тогда в крови и глюкоза и инсулин повышены хронически.

ИР развивается постепенно. Именно на фоне ИР:

1. люди набирают лишний вес легко, а сбросить не могут;
2. у людей появляются: ПАПИЛЛОМЫ, кандиломы, АКНЕ, ПИГМЕНТАЦИЯ, полипы, мелкие родинки на ножке, капиллярная сеточка на коже, а также сухие и растрескивающиеся локти и пятки;
3. вырастает живот, при этом ручки и ножки могут быть стройные, а также происходит висцеральное ожирение - нарастание жира вокруг внутренних органов (здесь первой часто страдает печень);

и это еще не все..., дальше хуже - проблемы с сосудами, повышенный плохой холестерин и в перспективе артериальная гипертензия, ИБС, гинекологические проблемы (гиперпластические процессы в груди, матке, шейке) и многое другое.

Что же делать?

Отстроить режим питания - кушать 2 или 3 (max 4 раза) с день с чистыми интервалами не менее 4х часов между приемами пищи. Во время чистых промежутков вы только пьете воду (кофе тоже считается за прием пищи).

Как быть, если вы едите 6 и более раз в день?

Постепенно. Убирайте по одному приему пищи. Было 8, сделали 7, дали себе адаптироваться, далее сделали 6, пауза, 5, пауза, 4, пауза 3... И хвалим себя на каждом этапе. Помните: вовремя чистых промежутков вы оздоравливаетесь, детокситесь и сжигаете жирок.

Я точно знаю, что многие сбрасывают лишние кило без всякой диеты, просто настроив правильный РЕЖИМ ПИТАНИЯ и это логично: ведь тем самым вы увеличиваете интервалы жиросжигания!
2.23. Хронодиета.
В 80-х годах знаменитый врач-диетолог Ален Делабос высказал крайне здравую идею о том, что ферментативная и гормональная активность организма меняется в течение дня циклично, в соответствии со световым днем, который задает основной биоритм в нашем теле - мелатонин - кортизол, а он в свою очередь запускает работу всех органов и систем.

Если пищу употреблять на пике активности ферментативной и гормональной систем, то она хорошо перевариться и усвоиться. Если прием пищи происходит на спаде, то расщепление и усвоение пищи будет плохим, а уровень внутренней интоксикации организма будет расти, даже если вы будете есть правильную, хорошую еду.

Время приема пищи - это часть РЕЖИМА ПИТАНИЯ, который является фундаментом правильного питания.

Выделяют утренний и вечерний хронотипы питания.

При утреннем хронотипе питания все приемы пищи смещены на более раннее время, больше на первую половину дня: например, завтрак 6-8 ч утра, обед 11-13 ч, ужин 17-19 ч. При утреннем хронотипе питания мы распределяем суточный калораж питания примерно следующим образом: 30% завтрак, 40-50% обед, 20-30% ужин. В итоге 70-80% суточного калоража приходится на первую половину дня, где активность органов ЖКТ лучше.

При вечернем хронотипе питания наоборот - поздний завтрак 10-12 ч, поздний обед 15-17 ч, поздний ужин 20-22 ч. При этом калораж может распределяться так: 10-20% завтрак, 30-40% обед, 40-60% ужин, то есть на вторую половину дня больше 50% суточного калоража.

Утренний хронотип питания чаще у "жаворонков", а вечений - у "сов". Но "совы" - это сбитые с пути "жаворонки".
Это отдельный разговор, как из совы сделать жаворонка...

Хронодиета – по сути это воплощение известной пословицы: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.

При вечернем хронотипе питания:

- люди активнее набирают лишний вес;
- организм быстрее зашлаковывается, так как основная часть суточного рациона съедается тогда, когда ферментативная и гормональная системы наименее активны, а значит еда плохо переваривается, застаивается в ЖКТ и интоксицирует организм;
- хуже качество сна, ибо сразу после плотного ужина не заснуть, а если и заснете, то сон будет менее глубоким, и нервная система хуже восстановиться, в итоге - ощущение усталости утром, тяжелое пробуждение, отеки, плохой аппетит сутра, сбой биоритмов.

Как изменить хронотип питания?

Чтобы утром рано хотелось есть, надо накануне вечером пропустить ужин или сделать его супер легким, например, салат из моркови, капусты, зелени, яблока с оливковым маслом и лимонным соком. Завтракайте поплотнее: не просто кофе и хлопья, а добавляйте белки (яйца, например), жиры (масла, например) и медленные углеводы (морковь, зелень и пр.).

Выдерживая чистый интервал, дальше идете по плану и делаете достаточно ранний и сытный обед (белки, жиры, медленные углеводы), потом легкий (!!!) ужин, состоящий в основном из медленных углеводов и жиров. Если что-то пошло не так, снова пропускаете ужин и на следующий день начинаете с раннего сытного завтрака!
2.24. Про завтрак.
Мы уже с вами говорили о том, что завтрак нужно съесть самому и в идеале завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы наполнить нас энергией до обеда, как минимум, без перекусов. Примерно 30% от калорийности суточного рациона.

Плохо позавтракали или пропустили завтрак, можем не дотянуть до обеда и начнем "хомячить" вкусняшки (обычно сладенькое с кофе для быстрого насыщения), либо если дотянули, то чаще всего компенсация случится вечером в виде вечернего дожора. Организм все равно свое возьмет.

Большое количество людей завтракают примерно на 70-80% углеводами - хлопья или каши с медом и сухофруктами, сладкий йогурт, соки, смузи, булочки и т. д. Проблема употребления углеводистого завтрака в том, что он не дает долгой сытости, особенно если вы позавтракали быстрыми углеводами, например, хлопья на воде или кофе с печенькой. И дальше вы начнете перекусывать, нарушая чистые промежутки между приемами пищи.

По статистике, жители стран СНГ потребляют на завтрак только около 15% от рекомендованной дневной нормы белка и примерно столько же жиров, а остальное - углеводы, причем быстрые.

Исследователи изучили эффект от потребления белка в различные периоды: на завтрак, обед или ужин, либо распределенное его потребление в течение всего дня. В итоге было замечено, что тех испытуемых, которые потребляли больше белков на завтрак, чувство голода в течение дня беспокоило гораздо меньше, чем тех, которые потребляли эти же продукты на обед или ужин. В результате испытуемые, которые ели белки на завтрак, меньше съедали жирной и сладкой пищи в вечернее время,при прочих равных, лучше сбрасывали лишний вес и легче поддерживали желаемый вес.

Были сделаны выводы: употребление высокобелковых продуктов на завтрак значительно лучше насыщает на весь день, по сравнению с употреблением их в любом другом приеме пищи.

Более того, животные белки активизируют симпатическую нервную систему, которая приводит организм в состояние тонуса, что как раз нам более необходимо в первой половине дня. А вот употребление их на ужин нежелательно, так как провоцирует нарушения сна.

Высокобелковый завтрак с медленными углеводами и умеренным количеством полиненасыщенных жиров:

- дает хорошее и долгое чувство сытости, за счет чего человек меньше испытывает тяги к сладкому в течение дня;

- избавляет от приступов «жора» и прочих расстройств пищевого поведения;

- снижает тревожность, перепады настроения и эмоциональную лабильность;

- придает тонус телу утром и помогает нормализовать уровень утреннего кортизола (утром кортизол должен выходить в пик, тогда мы чувствуем бодрость);

- повышает чувствительность клеток тела к лептину и инсулину и способность печени к глюконеогенезу (выработке глюкозы из неуглеводных соединений): это очень хорошая профилактика состояния инсулинорезистентности;

- позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы в течение дня и избавиться от скачков глюкозы и инсулина.
2.25. Стресс, детокс и йога.
В последний месяц многие из нас находятся в состоянии хронического стресса. У стресса есть одно крайне неприятное последствие - ухудшение функции детоксикации в организме. Возможно, кто-то это уже отметил у себя: могут возникать запоры, несварение, вздутие живота, могут появляться высыпания на коже, ощущение тяжести после еды, резкий набор веса, повышается тяга к сладкому, соленому и жирному, расцветают пищевые зависимости и все другие зависимости, кстати, тоже, которые здоровья нам не добавляют.

Жизнь идёт, и человек так устроен, что рано или поздно все мы адаптируемся даже к самым сложным обстоятельствам. Но часто это происходит с потерей здоровья на стрессе. А ведь именно здоровье - наша реальная опора в жизни. Чем хуже здоровье, тем меньше ресурса к адаптации. Я считаю, что в текущих условиях йога актуальна как никогда.

Ибо йога может помочь убрать физиологические последствия стресса и существенно улучшить процессы детоксикации в организме. Как?

1. А том, что печень - это один их основных органов, ежесекудно трудящийся на благо очищения организма, а также участвующий во всех биохимических процессах в теле, я уже рассказывала в серии постов. На стрессе отток желчи из желчного пузыря и печени ухудшается, из-за чего существенно ухудшается работа всего кишечника. Как следствие, нарастает интоксикация. В йоге есть масса упражнений, которые убирают застойные явления в печени и желчном пузыре.

Более того, сейчас весна и, с точки зрения восточной медицины, это время повышенной активности печени. Забота о печени именно весной поддержит ваш организм в течение всего года.

2. К сожалению, у людей на стрессе часто спазмируется живот, и возникают висцеральные напряжения. Как следствие, страдает выделительная функция кишечника, и нарастает интоксикация. За последние недели на своих индивидуальных консультациях я очень много снимала таких напряжений остеопатически. Это прямо массовая история сейчас, к сожалению.

Ряд упражнений йоги помогает снять висцеральные напряжения и улучшает выделительную функцию кишечника, помогая устранить запоры, если они есть, и нормализовать стул.

В среднем, человек, питающийся нормально 3 раза в день, должен иметь опорожнение кишечника не реже 1 раза в день, а лучше 2. Тогда в организме не застаиваются каловые массы, и происходит адекватное самоочищение организма. Йога помогает наладить этот процесс.

3. На стрессе часто спазмируется грудобрюшная диафрагма, которая является основной дыхательной мышцей нашего тела. Из-за ее спазма нарушается функция дыхания, человек начинает дышать более поверхностно. Дыхательные упражнения йоги помогают снять напряжение с диафрагмы, активизируют выделительную функцию легких и способствуют очищению организма через легкие. Также практики дыхания помогают сбалансировать работу нервной системы и повысить неспецифическую стрессоустойчивость, то устойчивость к самым разным стрессам, что невероятно актуально в наше время.

4. На стрессе из-за спазма грудобрюшной диафрагмы возникает застой венозной и лимфатической систем. Диафрагма в нашем теле работает как помпа для крови и лимфы, поэтому когда она блокируется, нарушается движение лимфы и венозной крови.

Лимфатическая система в нашем организме отвечает за чистоту внутренней среды организма и выполняет важную защитно-фильтрационную функцию, вылавливая из тканевой жидкости чужеродные белки, токсины, бактерии и пр. Когда эта очистительная система выходит из строя, все отходы жизнедеятельности клеток устремляются через дополнительные пути, например, кожные покровы. В результате, могут появиться кожные высыпания, неприятный запах пота и пр. При нарушении функций лимфатической системы повышается нагрузка на печень, кишечник, почки, появляются отеки.

В йоге масса лимфодренажных упражнений, которые убирают застой лимфы и улучшают ее движение.

5. На фоне стресса у многих напрягаются мышцы шеи и плечи, и ухудшается отток и приток крови к голове, нарушается сон. Как результат, головные боли напряжения и застоя и нарушение детокса мозга.

Ухудшаются когнитивные функции - память, внимание, обучаемость.
Падает работоспособность. Нарастает напряженность и тревога.
Упражнения йоги помогут снять мышечные напряжения в шее и плечах, а также улучшить мозговое кровоснабжение, снять напряжение и уменьшить тревогу.
3. Категория «Личное»
3.1. Йога и семья
Мы познакомились с моим будущим мужем, когда я начала заниматься организацией семинаров по йоге. В 2010 году я впервые пригласила в СПб с семинаром прекрасного учителя - Сергея Сидорцова. И мой будущий муж пришел на этот семинар.

Конечно, он не произвел на тот момент на меня никакого впечатления. Он ведь не был сухощавым и одухотворенным йогином, а только начинал заниматься йогой… Помню даже, как мы с подружкой похихикали над его луком в стиле adidas, тогда ведь среди йогов скорее в моде были штаны-алладины.

Но время шло. Слава активно занимался, ходил на семинары. Мы начали общаться. Но я долго вообще не воспринимала его серьезно, пока однажды он не пригласил меня в кафе, но это даже не было свидание, а просто встреча. И он пришел на нее в оранжевой рубашке. А это мой любимый цвет! И вот только тогда я обратила на него внимание.

Мы тогда долго и о многом говорили весь вечер, и почему-то только тогда я вдруг увидела перед собой невероятно близкого мне по мироощущению человека. Оказалось, что мы родились в одном городе и у нас так много общего!

Потом несколько лет Слава помогал мне на семинарах, вдохновлял меня на новые проекты. Так, например, я бы никогда не решилась пригласить в СПб чудесных мастеров аштанга йоги – Марка и Джоан Дарби из Канады, если бы не он. Это было дорого по билетам, сложно по визе для иностранцев, гонорару, но мы справились.

Кто бы мог подумать, что уже через 4 года у нас родится чудесный малыш. Антошка с самого раннего детства участвовал во всех наших йоговских тусовках. Помню, как через неделю после его рождения приехали Марк и Джоан Дарби, и Джоан нянчила Антошку, пока я занималась на семинаре. А еще через месяц к нам с семинаром приехал Гуруджи Дев Дас Махарадж. И мы с Антоном и Славой были у него на ягье. А потом Гуруджи держал его на руках, а Антошка описался, видимо, от радости.

Меня часто спрашивают, занимается ли Антон йогой. Нет, не занимается. Когда-то я предлагала ему, но поняла, что для йоги он очень подвижен, ему скучно. Сейчас мы частенько берем Антона на выездные семинары, и иногда я беру его на свои занятия.

Мне хочется, чтобы ощущение йогической атмосферы осталось у него с детства в памяти, и при желании он мог в уже осознанном возрасте к этому вернуться, но сам. Среди своих близких я вообще не занимаюсь пропагандой йоги. Если они занимаются, я готова помочь и подсказать, но не более. Это их выбор.

Баланс между йогой и семьей – это не простая задача, особенно, если йога это не только твоя личная практика, но и профессия. И особенно, если ты – женщина. И бывают периоды – то перевешивает йога и много занятий и семинаров, то на первый план выходит семья и страдает личная практика, бывают и проблески, когда удается все это гармонично сочетать.

Я перестала катастрофить по этому поводу – вот сейчас так и сегодня получилось сделать полноценную практику, а завтра может быть по-другому. Это жизнь. Она разная, быстро меняется. Глупо ожидать постоянства. Это приводит к неврозам.

Для меня йога сейчас это не практика на коврике, сама жизнь и есть практика. Также как мы выстраиваем баланс в асанах, ищем баланса в дыхании, также и в семье мы ищем баланс ХА и ТХА, энергий Солнца и Луны, ИНЬ и ЯН. И это тоже йога…
3.2. А где мое место?
Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!! Тогда и старость - в радость!

3.3. Страна потеряла финансиста
Как-то в кругу преподавателей йоги мы обсуждали тему, кого в лице инструкторов йоги «потеряла» страна))) и выяснили, что у кого-то из преподавателей образование юриста, у кого-то переводчика, у кого-то геолога.. и т д. В моем лице на момент начала преподавания йоги страна «потеряла» финансиста.

Мой первый диплом о высшем образовании гласит о том, что я специалист в финансовом менеджменте, окончила ИМИСП при СПБГУ, потом получила 2 доп. образования в ФИНЕКе – «Оценка» и «Бухгалтерия, налогообложение и аудит». Все дипломы – красные, более того, ни одной четверки. Да, я – въедливая зубрилка, ботан и перфекционист, и так было всегда.

Я свободно знала английский и почти свободно французский. И первые 3 года своей проф.жизни я проработала в консалтинге, занимаясь анализом фин. отчетности и бизнес планов, в чем в принципе преуспела. И меня повысили, а потом пригласили в Москву… в известную на тот момент международную консалтинговую фирму – PriceWaterHouseCoopers. Зарплата была прям отличная, перспективы - большие. А сама я такая вся амбициозная...

Согласитесь, для 2000-х годов прям хорошее, многообещающее начало?)

Получив это предложение, я уволилась из фирмы, в которой работала в СПб, и перед тем, как пойти на новое место работы и переехать в Москву, решила отдохнуть месяцок… и поехала в йогатур на Алтай, причем даже не на один, а на два подряд. К тому времени я уже занималась несколько лет йогой. Месяц прожила в палатке, хотя до этого вообще никогда не была в походе. Получила массу трансформационного опыта.

Как вы понимаете, вернувшись через месяц из йога тура, в Москву я не уехала, а начала свою карьеру йога инструктора, чем, конечно, вызвала недоумение у своих коллег, семьи и друзей..

Мягко говоря, мне пальцем у виска покрутили. И вообще все сказали, что «я попала в секту» и, видимо, скоро перепишу все свое имущество в их пользу. Часть друзей и знакомых вообще перестали со мной общаться, на всякий случай. Начался непростой, но крайне интересный период моей жизни..
3.4. Все грани личности
Ежедневно на мою страничку заглядывают новые люди. И, согласитесь, сложно «с порога» понять, что за человек перед тобой, даже при личной встрече... а тут online.

Сегодня я хочу рассказать немного о себе, в первую очередь, для тех, кто меня совсем не знает и тех, кто хочет узнать меня лучше. Итак,

* я мама 7ми летнего сына Антошки и уже 10 лет замужем за прекрасным Вячеславом Кюппар, именно от него у меня столь яркая и необычная фамилия! Кто знает меня давно, помнит мою девичью фамилию – Степанова! Многие мои документы до сих пор оформлены на нее.

* я - преподаватель йоги с 2004 года. Мой путь в йогу начался в далеком 2002 году. Все это время я непрерывно в йоге и прошла длинный путь – от инструктора йоги в фитнес клубе до преподавателя на курсах подготовки инструкторов по йоге и ведущего мастер классов на йога фестивалях. На данный момент участвую как преподаватель одновременно в 4х курсах подготовки преподавателей по йоге. За последний год поучаствовала как ведущий на 4х йога фестивалях.

* я- доктор остеопатии c 2017 года. Много работаю с людьми индивидуально и за последний год провела более 300 консультаций. Всех своих клиентов веду комплексно: диагностика, остеопатическая коррекция, далее – закрепляющие эффект уроки по йогатерапии, также рекомендации по питанию и коррекции образа жизни. Вообще я очень люблю изучать все, что связано с человеком, поэтому помимо йоги и остеопатии проходила курсы по аюрведе, тибетской медицине, физической реабилитации, нутрициологии, эриксоновскому гипнозу, НЛП, фитотерапии, психосоматике, антивозрастной и превентивной медицине. Эти знания я интегрирую и использую в консультировании.

* 15 лет я была одним из ведущих организаторов семинаров, мастер классов и курсов подготовки инструкторов по йоге в Санкт-Петербурге. За эти годы организовала около 500 мероприятий в сфере йоги и йогатерапии с учителями учителей – Бал Мукунд Сингх (Индия), Рейнхард Гамментхаллер (Швейцария), Марк и Джоан Дарби (Канада), Дев Дас Махарадж (Индия) и многие многие другие.. Это было невероятно интересное время, и я ему благодарна за возможность познакомится с такими прекрасными мастерами вживую!

* в феврале 2020 году прямо перед началом пандемии я открыла свою онлайн школу и запустила первый поток курса по очищению организма и коррекции образа жизни, который на данный момент прошли 543 человека. За время существования онлайн школы записала 8 полноценных курсов по питанию, детоксу, йоге для разных целей как для обычных людей, так и для преподавателей. В планах еще много всего!

Для многих, кто знаком со мной - все это не секрет. Но так мало людей знает, как я пришла к этому: какие сложности и сомнения были, какой выбор стоял передо мной и какие решения я принимала, кто был рядом, что помогало мне и вдохновляло, а что разочаровывало и заставляло делать сложный выбор.

3.5. Первое 1 сентября
Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!! Тогда и старость - в радость!

3.6. Непостоянство всех вещей и явлений
Это одна из фундаментальных аналитических медитаций в тибетском буддизме. Даже не просто медитация, а памятование. Об этом нужно просто помнить в любой момент своей жизни: если с вами случилось что-то плохое, "черная полоса" и все невыносимо и тяжело, просто помните, что плохое не может длиться вечно, пройдет и закончится, таков закон непостоянства. Это хорошие новости.

Непостоянно абсолютно все: наши эмоции, мысли, привязанности, переживания, ценности, мнения других людей, вкусы и уж тем более материальные вещи.. Памятование помогает в сложных жизненных ситуациях. Много раз в жизни когда случалось что-то плохое, я как в "Унесенных ветром" ложилась спать с мыслью "Подумаю об этом завтра", а на следующий день часто сама ситуация уже менялась или мое отношение к ней.. И все уже не так драматично. А если и драматично, то я помнила, что все меняется и это тоже измениться. И все менялось.

"Плохие новости": все то хорошее, что есть в вашей жизни, тоже когда-то закончится.

НО! Не стоит печалиться по этому поводу, просто замечайте это хорошее, пока оно еще есть, цените это и самое главное - наслаждайтесь этим! Самое обидное - это когда мы не ценим хорошего в своей жизни, проходим мимо, а потом когда оно уходит, замечаем и понимаем, что не насладились, не ценили, не берегли и не радовались. Раз уж вы дочитали этот пост до конца, порадуйтесь тому, что есть в жизни, и поблагодарите Вселенную! А что помогает вам в сложных ситуациях?
3.7. День рождения на остеопатическом семинаре
Выходные прошли под знаком Дня Рождения и обучающего остеопатического семинара по периферической нервной системе.

Во-первых, огромное спасибо всем, кто меня поздравил!!! В этом году поздравлений было очень много и это таааак приятно! СПАСИБООО!!!

А теперь про семинар! Он был чудесен!
Сама тема - работа с проблемами периферической нервной системы - для любого остеопата крайне актуальна. Особенно тщательно мы разобрали шейный и грудной отделы позвоночника, плечевой ствол и крестцовое сплетение. Тут и работа с головными болями, головокружениями, нарушениями мозгового кровоснабжения, покалыванием и онемением в руках, болью в области между лопаток, шейно-плечевой невралгией, плечелопаточным периартритом, ишиасом (воспалением седалищного нерва) и многое другое.

Самое интересное для любого остеопата - это пальпация, то есть осязательное ощущение. И для меня на этом семинаре было очень интересно почувствовать нервы руками. Как оказалось, нервы ощущаются как тонкие и достаточно плотные струны. И если, например, есть напряженная мышца можно ее расслабить, мануально высвобождая нерв, который иннервирует эту мышцу, от компрессии. То есть тянуть мышцу, массировать ее, делать постизометрическую релаксацию и прочее, что обычно любят делать специалисты по телесной терапии совсем необязательно.

Отдельное спасибо нашему преподавателю - Перегудовой Вере Борисовне - супер профессионал в своем деле! Каждому ставила руки и отвечала на все вопросы. Ну и я была очень рада вновь побывать в своей alma mater - Медицинская Академия Остеопатии, где кстати открылся прекрасный анатомический музей, где теперь вживую между занятиями можно посмотреть на желудочки головного мозга, почки, сердце, скелетик новорожденного ребенка и многое другое.

В целом, я устала, конечно, так как информации и техник было много. И это прекрасно! Собираюсь продолжить изучение этой темы и уже записалась на другой семинар. Купила учебник и теперь погрязну в изучении нюансов анатомии периферической нервной системы. Ну вот люблю я это дело... Нет для меня ничего интереснее, чем Человек.

П.С. Наконец, забрала из Академии свое удостоверение члена Мед. Ассоциации Профессиональных Остеопатов. Горжусь и выкладываю)))
3.8. Важные осознания в мои 39 лет
Ну вот... мне 39!
Сама не верю, но факт!
Когда-то мне казалось, что в 39 лет я буду уже старухой и все лучшее будет позади.
А сейчас я понимаю, что это прекрасный возраст!
Он прекрасен, потому что я уже точно знаю, чего хочу и чего не хочу, куда двигаться, с кем общаться, что важно, а что нет.
Именно в этом году я окончательно изменила направление своей деятельности и разрешила себе не быть больше организатором семинаров и тичерзов, а вести их. И это мне по душе! За годы в йоге точно есть чем поделиться! Сформировался и собственный взгляд на йогу на стыке йоги и остеопатии!

А еще я уже научилась и продолжаю учиться многим действительно важным для своей жизни вещам:
- слушать себя, свое тело и доверять интуиции;
- идти своей дорогой и жить свою жизнь, не пытаясь оправдать чьих-то ожиданий;
- принимать себя такой, как есть: иногда болеющей, слабой, раздраженной... когда с эмоциями не борешься и не отталкиваешь их, они уходят сами и ресурс на это не тратится принимаешь себя = принимаешь других...;
- не создавать себе кумиров;
- говорить нет и отказываться даже от очень интересных предложений, если душа не лежит;
- быть открытой к новому - новые люди, новые места, новые проекты - и готовой к изменениям;
- оставлять в жизни время на "просто повафлить" - попить вкусного чаю и посмотреть без мыслей в окно, поваляться утром в кровати, посидеть с близкими в обнимку, посмотреть глупое, но смешное кино, подурачиться с ребенком, помечтать... да, я стала уделять этому время, хотя раньше была уверена, что это ерунда;
- откладывать все, даже супер важные дела, если я не в ресурсе и устала...;
- не принимать на свой счет проекции других людей ("я думала вы - такая, а вы..." и т д. - "Это ваше мнение. У меня свое. Спасибо");
- я полюбила себя по-новому - стала давать своим чувствам и эмоциям больше пространства, перестала критиковать себя, стала давать себе больше отдыха и поддержки, стала больше заботиться о себе...

И самое главное - тааак много интересного еще впереди!!!!
Так много того, что хочется познать, почувствовать, увидеть... Жизнь сейчас раскрывается по-новому, чего и вам желаю.

П.С. Даже свой день рождения провожу в самопознании - на остеопатическом семинаре по периферическим нервам.
3.9. О кризисах в отношениях, о ролях в семье и личном опыте
Сегодня поделюсь своим опытом кризиса. Каждый человек в этой жизни проходит через личные кризисы, и каждая пара, длительно пребывающая в отношениях, особенно с детьми, тоже. Начинается все романтично, но как только появляется ребенок, конечно же, все меняется, появляется масса новых, далеко не всегда приятных обязанностей и новые роли и вместо того, чтобы быть просто мужчиной и женщиной в отношениях мы превращаемся еще и в родителей - в Маму и Папу, и тут начинается - вылазят паттерны поведения наших родителей.

И мы с мужем не исключение. Более 10 лет наших с ним отношений мы прожили в любви и согласии, были лишь короткие вспышки напряженности, которые быстро рассасывались как тучки на небе. Но на 10м году супружества нас «накрыло». Это было связано с кризисом моего личностного роста, с кризисом его возраста, а еще и с взрослением сына. Все совпало, хотя проблем копились задолго до этого..

Как и у многих других пар, накопились обиды, претензии, недомолвки. В какой-то момент появился тревожный признак - у нас уже не получалось, как раньше, говорить по душам. Это то, что всегда нас спасало. Каждая попытка поговорить заканчивалась тем, что я говорила о том, что важно мне, а он просто молчал и отстранялся… и чем дальше, тем молчал все больше… и пропасть становилась все больше.

Был момент, когда я задумалась, а что дальше? Представила развод. Почувствовала, что не хочу, что нужно искать выход. Он должен быть.

Пошла к психологу. Одна. Без него. И без особой надежды, так как в психологию особо не верила. Внутри была готова меняться, лишь бы понять в какую сторону. С психологом начала разбирать наши конфликтные ситуации. Оказалось очень интересно: в наших отношениях с мужем я в последнее время проявляла себя как Мама или Критикующий Родитель (собственно точь-в-точь копируя поведение своей мамы), провоцируя его таким образом на роль Ребенка. В итоге мы с отношений Взрослых Мужчины и Женщины перешли на отношения Мама - Ребенок.

Мама всегда лучше знает, как надо. Мама критикует, наставляет, что он должен и как. А что остается мужу? Он «проваливается» в своего внутреннего ребенка и как мальчишка, которого ругают, пытается от этого сбежать через молчание и отстранение… И чем больше я была мамой, которая пытается его наставить на путь истинный, напомнить ему о его обязанностях, тем больше он был ребенком, который ничего не хочет и сбегает от ответственности.

Такое на самом деле встречается сплошь и рядом. Многие женщины, как только становятся мамами для своих детей, часто становятся мамами и для своих мужей… И это начало конца нормальных взрослых отношений Мужчина - Женщина.

Дальше была моя мучительная работа над собой - изменить свое отношение к мужу, да и к сыну тоже. Перестать быть Критикующей мамой для сына и мужа, и снова быть с мужем просто Женщиной, а с сыном - Поддерживающей Мамой. «Выйти из роли». Я многократно проигрывала конфликтные диалоги с мужем из позиции Женщины, а не Мамы. Мне было очень сложно, была «ломка» сложившихся стереотипов поведения. И я до сих пор на пути и работаю над собой.

Каково же было мое удивление, когда в результате такой работы над собой наши отношения с мужем начали меняться. Сначала мы просто смогли поговорить, как и раньше, по душам. Он перестал закрываться, стал гораздо более инициативным и любящим. Я поверить не могла, что человек может так меняться просто от того, что я меняю свое отношение к нему… Ведь мы, женщины, часто склонны мужчин обвинять в лени, бездействии, инфантелизме и т д. Я на своем опыте увидела, что то, как мы относимся к человеку, реально «программирует» его на определенное бессознательное поведение. Относимся к нему как к ребенку - и он превращается в ребенка.

Глубинная проблема в том, что хотим мы этого или нет, мы копируем поведение своих родителей в семье. Никуда не деться от механизма импринтинга! Причем чем больше мы не хотим быть на них похожими, тем больше становимся в итоге похожими((( Особенно мощно эти родительские модели поведения вылазят как раз тогда, когда мы сами становимся родителями. Потому что родительство - это древний механизм, где многое построено на инстинктах. И это копирование родительских программ нами происходит глубоко бессознательно. Просто пока мы были детьми, мы буквально впитывали их модели поведения «с молоком матери», и дальше реализуем их бессознательно, на автомате.

Увидеть эти патологические модели поведения в себе, а потом исправить их на адекватные, здоровые, всегда сложно. Но это реально, и очень интересно. Меняешься сам, меняются отношения с близкими. Мне кажется, что когда в йоге говорят про карму и самскары, то это как раз оно.

Я верю, что при желании отношения в паре можно изменить, главное, чтобы было желание обоих. Кризис может быть стартовой точкой для нового, лучшего витка в отношениях. Когда проходишь кризис, отношения становятся глубже, душевнее, ближе. Это как проход через туннель и выход к свету… Желаю и вам не застревать в кризисах, а пройти их и выйти к свету.
3.10. А зачем я занимаюсь йогой?
А вы задаете себе иногда этот вопрос? Рекомендую ответить себе на него максимально честно. Вопрос вроде бы простой, но позволяет ясно понять, куда вы двигаетесь и вообще двигаетесь ли в йоге.

В начале пути, как правило, человек приходит с определенной мотивацией на занятия: либо проблемы со здоровьем, либо духовный поиск, либо какие-то психологические заморочки хочется в себе проработать, либо вдохновил чей-то пример и тоже хочется быть гибким и сильным и спокойным и еще каким-то, но в любом случае обычно присутствует желание каких-то изменений в себе и в жизни.

И очень часто люди хотят уйти или убежать от чего-то - будь то болезнь, лишний вес, нескладухи в личной жизни и т д. Но в процессе убегания часто не очень представляют себе, чего в действительности хотят и как это выглядит.

Это желание может быть осознанным либо неосознанным, когда человек не понимает что именно он ищет, тем не менее, ищет, чтобы уйти от того, что не нравится.

Но наступает момент в практике, когда искомые цели достигнуты - здоровье наладилось, лишний вес ушел, личная драма покрылась рубцами и затянулась, и т д… и что??? (Хотя бывает и такое, что человек свои проблемы с помощью йоги не решает и уходит в разочаровании. Либо не достигает поставленных целей, но в процессе понимает, что йога уже очень сильно изменила его жизнь и ранее поставленные цели не важны.)

Вот тут либо уже случилось некоторое привыкание, как у собачек Павлова, и вы больше уже не готовы жить по-другому: тело просит занятий, дух тоже, практика как чистка зубов - ее не может не быть. И мотивация для вас это поддержание того состояния, которого вы достигли и (хотелось бы) работа на углубление этого состояния.
Либо постепенно накрывает кризис и хочется перемен - лыжами что ли заняться, или серфингом, или дайвингом, или снорклингом и т.д.

Мотивация определяет поведение человека. Когда ко мне приходит человек на индивидуальное занятие, я всегда начинаю разговор с вопроса «чего вы хотите?». Поставив себе цель и достигнув ее с помощью йоги, люди частенько уходят либо минимизируют практику, считая что в общем йога исчерпала себя. Хотя на самом деле йога себя не исчерпала, йога невероятно многогранна и глубока, просто изначальная мотивация исчерпала себя. И по-хорошему тут нужно над мотивацией задуматься и над своими целями.

Один из моих учителей в буддизме Лама Олег как-то сказал, что сложнее всего практиковать, когда у вас в жизни все стало хорошо. А почему? Да потому что когда плохо, есть мотивация на решение проблем и вы занимаетесь, а вот когда в жизни все уже хорошо, люди часто бросают практику, потому что существующая мотивация не работает. А найти новую мотивацию значит выглянуть из той скорлупки, в которой вы сидите, из тех представлений о йоге, которыми вы себя нахлобучили, и пойти дальше в непознанное. Не все к этому готовы.

Патрул Ринпоче, один из столпов современного буддизма, как-то сказал, что пока вы что-то в жизни делаете только для себя, наступит момент, когда вам будет лень или неохота или еще что-то и вы прекратите это делать. Когда вы делаете что-то не только для себя, но и с желанием счастья для других людей, это уже накладывает на вас совершенно другую ответственность.

Я частенько задаю себе вопрос «А зачем я занимаюсь?»
И, если честно, я уже давно не занимаюсь ради гибкости и сложных поз (хотя именно в них по ощущениям дораскрываются те слабые места, которые в теле есть). Просто практика поддерживает то состояние тела и сознания в жизни, которое помогает мне ощущать себя более гармонично, сущностно (в связи со своей сутью) и осознанно, а еще помогает мне быть более любящей и принимающей мамой, женой, дочерью, другом и так далее. И я понимаю, что моя практика нужна не только мне лично, но и моему окружению, моим пациентам.

Мой коренной учитель Чогьял Намкай Норбу учил, что вначале практики вы распознаете состояние йоги, утверждаетесь в нем, а потом интегрируете его в свою ежедневную жизнь и учитесь жить в этом состоянии. И это меняет не только вашу жизнь, но и жизнь тех людей, которые рядом с вами. Я, конечно, плохой ученик, честно скажу, но пытаюсь этому следовать. А это Путь длинною в жизнь.. потому что подразумевает под собой йогу 24 часа в сутки.
3.11. Семья и йога
Кому-то семья мешает в практике, а для меня семья - это такая же практика йоги... Для меня уже давно йога заключается не просто в выполнении поз, красивой осанке и здоровье, а в балансе противоположностей "ха и тха", мягче - жестче, напряжение - расслабление, теплее - холоднее, тише - громче, ближе - дальше, активнее - пассивнее... Поиск "золотой середины" или, как говорил Будда, "срединного пути". Каждый день, каждый миг. Скажите, просто?

Семья - это динамичная система (кстати как и здоровье), в которой очень много переменных. Сын заболел, расстроен и капризничает, и нам с мужем приходиться перестраивать свое поведение и находить новую точку равновесия в наших совместных отношениях, чтобы был баланс. А если еще и муж пришел с работы уставший и расстроенный? Задачка усложнилась. И так каждый день... причем набор ситуаций бесконечен.

Поиск такой внутренней точки равновесия в системе, где от тебя далеко не все зависит, непрост. В этом смысле на коврике для йоги от тебя самого зависит все и это в чем-то проще - учишься взаимодействовать с самим собой и "договариваться" с разными частями тела и системами. И то это непросто. Делаешь асану и надо быть очень внимательным и чутким к тому, что внутри происходит: пойти глубже или остановиться? вот тут чуть чуть напрячь, а вот тут чуть расслабить, тут больше силы, а тут больше мягкости... Это внутренний поиск.

Семья требует гибкости мышления и поведения (!!!). Иногда это дается легко, иногда сложно. Иногда ребенок капризничает и говорит "я не буду!" и тебе легко сказать "ок! давай придумаем, как можно это сделать по-другому", а иногда так сказать, нашла коса на камень: и коса и камень жесткие... и ничего хорошего, как правило, из этого не выходит.

Гибкость поведения человека зависит от того, насколько мозг человека нейропластичен, то есть гибок, насколько много у него разнообразных нейронных цепочек и насколько он готов обучаться новым моделям поведения.. Гибкое дерево гораздо сложнее сломать, ведь оно гнется в любую сторону. Также и с человеком.

Причем для того чтобы в реальной жизни находить это состояние баланса с внешним миром, нужно иметь четкий внутренний опыт этого состояния. И как раз вот этому я достаточно долго училась на коврике, выполняя асаны, пранаяму, медитацию. Если ты научился находить баланс и создавать гармоничное состояние внутри себя, то этот опыт можно переносить вовне. Хотя многие практики йоги так и остаются практиками только на коврике((

Когда я смотрю на людей, у которых нет семейного опыта с детьми, я часто вижу, что какой-то важный жизненный пласт опыта и обучающих ситуаций у них не пройден. Когда ты один, ты живешь из позиции восприятия "Я", когда у тебя семья, твое сознание должно расшириться до состояния "мы" в котором также осталось и "Я", о котором тоже нельзя забывать... и интересы "мы" и "я" надо уравновесить. Это прямо искусство дипломатии.

Иногда люди никак не хотят выйти из позиции "Я" и тогда испорченных семейных отношений не избежать, ибо рано или поздно сильно натянутая струна все равно лопнет.

Семья научила и продолжает учить меня многому, как и йога. А учиться я люблю)))

Спасибо моим самым близким!

3.12. Снимаем маски. 10 фактов обо мне
Что обо мне истина, а что ложь:
1) Мое первое образование – действительно финансово-экономическое!!!, я закончила бизнес-школу, потом отучилась в ФИНЕКЕ по специальности бухучет, аудит, налогообложение и оценка, потом работала в консалтинговой фирме, и моя карьера обещала быть успешной, приглашали даже в Pricewaterhousecoopers в Москве. Но я к тому времени оч полюбила йогу и уже решила, что жизнь моя будет другой. Моя семья была крайне разочарована, когда я оставила это занятие ради йоги. ЭТО ПРАВДА.
2) Я трижды была замужем, причем один раз за преподавателем йоги из Индии. ЭТО ЛОЖЬ. Замужем я первый раз и вместе мы уже 10 лет. Мой муж не йога тичер, но йогой и разными практиками занимается, все-таки у нас много точек соприкосновения по интересам и взглядам. Я считаю, в браке это очень важно.
3) В йогу я пришла из спорта, в детстве много занималась художественной гимнастикой. ЭТО ЛОЖЬ. Я была часто болеющим ребенком, вечное освобождение от физкультуры, я даже была не аттестована по этому предмету. По-настоящему я занялась телом в институте - немного танцев, а потом йога и тайзцы, потом только йога.
4) Я была в Мексике и получала посвящение на целительство у местных шаманов. ЭТО ПРАВДА. Было это в 2012 году. Впечатления незабываемые. Одна из самых ярких поездок в моей жизни. Рассказать?
5) Более 10 лет я активно занималась организацией семинаров по йоге и ЗОЖ, за это время участвовала в организации около 200 различных обучающий мероприятий, в том числе с ведущими учителями СНГ, Индии, Запада. ЭТО ПРАВДА. Я участвовала в организации семинаров Рейнхарда Гамментхалера, Бал Мукунд Сингха, Саджи, Дев Дас Махараджа, Марка и Джоан Дарби, Дага Свенсона и многих многих других. Именно это дало мне такой широкий опыт в йоге.
6) Я – мастер всех уровней рейки. ЭТО ПРАВДА. Дело в том, что моя мама специально ездила в Японию, чтобы получить посвящение у последнего ученика Микао Усуи во все уровни рейки. А я потом проходила обучение у нее и других мастеров. Использую ли рейки сейчас? Иногда да.
7) Более 15 лет я адепт тибетского буддизма и мне посчастливилось быть на аудиенции с Далай Ламой. ЭТО ПРАВДА. На аудиенцию с Далай Ламой я попала почти случайно. Была в Сарнатхе на учениях. И случайно узнала об аудиенции для русских. Группа наших буддистов оказалась совсем немногочисленной, около 20-25 человек. Так что Далай Ламу удалось даже за руку подержать. Его Святейшиство - чистый свет.
8) Я владею тремя иностранными языками, один из которых тибетский. ЭТО ЛОЖЬ. Я хорошо говорю на английском, неплохо знаю французский, учила итальянский и немецкий. На тибетский и санскрит тоже замахивалась, но энтузиазма не хватило.
9) Чтобы отучиться на доктора остеопатии, я в течение 4-х лет параллельно получала медицинское образование. ЭТО ПРАВДА. Это был один из сложнейших этапов моей жизни.
10) Я 7 раз была в Индии и встречала учителя, умеющего останавливать сердце на 30 минут и более. ЭТО ПРАВДА. Этим учителем был Гуруджи Шри Шайлендра Шарма. Он демонстрировал эти способности ученикам неоднократно.
3.13. Смотреть в одну сторону
Мне очень резонирует выражение "супруги должны смотреть не друг на друга, а в одну сторону". Я долго шла к пониманию этой простой истины семейных отношений.

Часто слышу от знакомых и друзей о нашей семье такие слова "как круто, что вы с мужем вместе занимаетесь йогой, бегаете и т.д". Действительно, многие вещи мы делаем вместе и синхронно: йожим, бегаем, голодаем, ведем зож проект и т.д. Но конечно же, так не было изначально. Это большая внутренняя работа, к которой причастны оба.

Мы были разные, со своими интересами, привычками и даже представлением о том, какие должны быть отношения и т д. Было одно - желание быть вместе и понимание, что нужно двигаться навстречу друг другу, а не перетягивать канат. Не доказывать друг другу что-то и не показывать характер, а сотрудничать, помогать, быть открытыми. Каждый из нас делает шаг навстречу другому, когда у нас есть разногласия и конфликты: когда-то я больше уступаю, когда-то он. Мы стараемся идти в ногу.

Я занималась йогой и Слава начал йожить, конечно, с меньшей интенсивностью, но тем не менее.. Я практикую тибетский буддизм, и Слава тоже стал ездить со мной на ретриты. Конечно, не все ему близко из этого, но тем не менее.. Это огромный шаг к общим ценностям и взаимопониманию. Общие ценности - это тот фундамент, на котором строятся крепкие отношения.

Я была вегетарианкой и Слава, к моему удивлению, тоже начал веганить, хотя я никогда его к этому не призывала. Слава начал бегать, прошло чуть больше года и я начала бегать, ведь это так здорово бегать в парке вместе, хотя такая активность, как мне казалось, не по моему характеру, я люблю двигательное разнообразие... Я долго приглядывалась, изучала вопрос, настраивалась и все-таки побежала, когда Слава уже пробежал свой первый марафон.

Слава прошел курс НЛП, много делился и рассказывал.. Мне это было неблизко. Но я поняла, что мне тоже нужно, просто чтобы быть на одной волне и говорить на одном языке. Я прошла курс и неожиданно для себя вышла на гипноз, чему очень рада. Вот это мое.

Слава начал голодать, и это было ну совсем не мое... Голодал 5, 7, потом 10 дней и больше. Я даже критиковала его за такие эксперименты над собой. А потом поняла, что критика отдаляет, а не сближает. В итоге и тут мы синхронизировались, хотя на длинные голодовки я не готова.

Как будет дальше, не знаю, а пока мы смотрим в одну сторону, но это не совпадение и не везение, а постоянная внутренняя работа в паре. Каждый день шаг навстречу другому... чего и вам желаю)))
3.14. Доверять нельзя контролировать. Взгляд на мир мамы-остеопата
На прошлой неделе я немного «умерла». Я уехала восстанавливаться после ковида в санаторий в 5 часах езды на машине от СПб, оставалось отдыхать еще 3 дня, когда мне позвонил муж и рассказал, что наш сын, катаясь на ватрушке с горки, попал на трамплин, вылетел со своего «коня» и приземлился на лед спиной.

Муж меня «успокоил», что у Антошки лишь немного побаливает спина, и они дома. Антошка чувствовал себя достаточно хорошо. Муж попросил меня остеопатически посмотреть его по приезду..

Но я, конечно же, сразу решила перестраховаться, понимая как остеопат, что то, что кажется обычным ушибом на первый взгляд, может обернуться потом каким-то неприятным диагнозом, особенно если вовремя не оказать необходимую медицинскую помощь. И мы договорились с мужем, что они поедут в травму и как минимум сделают рентген, несмотря на то, что ребенок был бодр и активен.

По результатам рентгена, травмотолог заподозрил компрессионные переломы в нижнегрудном отделе позвоночника и отправил на дообследование в больницу им.Раухфуса. Диагноз должна была подтвердить МРТ.

Компрессионный перелом (далее – КП) является одним из видов травм позвонков. В результате травмы происходит сплющивание одной из частей позвонка, и он приобретает клиновидную форму. В результате этого нарушается функциональность опорно-двигательного аппарата: уменьшаются его амортизационные, защитные, а также балансировочные свойства.

Иногда КП сочетается с образованием осколков, которые могут проникать в позвоночный канал и представлять опасность для спинного мозга.

Неосложненные КП часто протекают скрыто и доставляют ребенку незначительный дискомфорт, который родители часто списывают на ушиб и не оказывают ребенку вовремя необходимой медицинской помощи (!!!).Причиной КП у ребенка может стать падение даже с незначительной высоты. Будьте бдительны!

Осложненные переломы сопровождаются неврологическими расстройствами, поскольку при них повреждаются оплетающие позвоночник нервные корешки или даже спинной мозг, и их не заметить нельзя.

При отсутствии своевременной медицинской помощи при КП возможно развитие: нарушения осанки (кифоз, сколиоз); спондилита; остеохондроза; стеноза позвоночного канала; парезов, параличей; нестабильности позвонков; нарушений работы внутренних органов, включая сердце, легкие, органы ЖКТ и малого таза.

Поэтому очень важно как можно раньше диагностировать КП у ребенка и строго придерживаться рекомендованного лечения. При таком подходе переломы у детей обычно срастаются хорошо.

Согласно статистическим данным, менее 30% детей получают квалифицированную медицинскую помощь при КП в первые сутки после получения травмы. Конечно, по причине того, что родители недооценивают ситуацию.

МРТ пришлось ждать 6 дней, которые стали пыткой в ожидании окончательного диагноза для нас с мужем, но отчасти интересным и поучительным опытом для сына: он попробовал сосиски (что ему безумно понравилось, ведь дома такой еды не бывает), посмотрел, что такое переломы рук и ног у соседей по палате и отчего они бывают. Впервые в жизни получил понимание, что такое «попасть в больницу».

Ну и под занавес своего пребывания в больнице сын с мужем снялись в новостном ролике про травмы на ватрушках для канала Санкт-Петербург. Тут Антошка сильно переживал — ведь это первый опыт на TV и кстати удачный.

Нам повезло, и, как говориться, мы отделались легким испугом (ведь предварительный диагноз не подтвердился) и важными инсайтами: доверять И контролировать. Не стоит трястись над каждым шагом ребенка в БЕЗОПАСНОЙ СРЕДЕ и с соблюдением необходимых правил.

Что касается катания на ватрушках, они такие:

* Используйте тюбинги, подходящие по размеру (для взрослых подходит один размер, для детей — другой. Устойчивость «конструкции» важная составляющая безопасности).

* Катайтесь на специально оборудованных трассах (специальный склон для тюбинга, как правило, представляет собой желоб с бортами, там минимальна вероятность вылететь с трассы}.

* Не спускайтесь «паровозиком», не связывайте тюбинги друг с другом, не катайтесь вместе с детьми.

* Катайтесь только сидя, держась двумя руками за тюбинг (!!!).

* Не в коем случае не катайтесь на ватрушке там, где склон с кочками, так как это потенциальный трамплин.

Берегите себя и своих близких. Пусть зима, которая подарила нам в этом году много снегопадов, сугробы, снеговиков и потрясающие пейзажи, оставит вам только приятные впечатления и воспоминания.
3.15. А вы верите в астрологию?
Я изучала индийскую астрологию и не то, чтобы верю в нее, а просто знаю, что это работает, как и йога. Можно верить или не верить в нее. Я знаю свою карту и карты своих близких и не перестаю удивляться, как это работает.

2020 год у меня по гороскопу - это период хозяина 12го дома... С одной стороны, 12 дом - это трансформационный дом расходов, потерь, связанный с больницами, казенными домами и пр. С другой стороны, это дом освобождения и духовной самореализации..

С самого первого дня года тема больниц возникла в моей жизни: сначала совершенно неожиданно для меня самой 1 января 2020 года туда пришлось обратиться мне и я сразу поняла "Ага, 12 дом..". Потом мама сломала руку очень неудачно и была эпопея с операцией и реабилитацией (хозяин дома матери у меня как раз в 12м доме), теперь папа с ковидом (хозяин дома отца тоже в 12м)... Я уже напрягалась морально, так как хозяин дома детей тоже в 12м...

Но с детьми начал раскрываться другой аспект 12го дома - тема с казенными домами: первый год Антошка стал ходить в сад регулярно и мне пришлось окунуться во все прелести государственного детсада. Надо сказать, что я вообще не люблю общаться с представителями власти, гос. структурами, бюджетом и т д. И всегда как могла избегала этого. Каким испытанием было для меня впервые пойти в Налоговую! То же и с гос.детсадом!

Первые несколько лет Антошка ходил в частые детсады, мне так было спокойнее и комфортнее психологически. Для меня в частных заведениях все просто: ты принес деньги и получаешь услугу и спрашиваешь за нее... А в бюджетных учреждениях все совсем иначе: нужно выстраивать отношения со всеми.. Мне это сложнее в разы.

Мало того что детсад для меня был испытанием, но вот уже из-за горизонта всплыла школа и тоже государственная, хотя изначально рассматривали вариант частной. Скоро в первый класс!

Теперь еще и КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ, который должен начаться 30 ноября лунным затмением и завершится 14 декабря солнечным, по факту активен стал уже с новолуния... Я это прям хорошо почувствовала на себе и пространстве вокруг. Вообще когда с помощью инструментов йоги становишься более открыт пространству, чувствуешь, как оно меняется в зависимости от астрологического периода. Ощущение реальной смены декораций в театре..

Одна из астрологов прекрасно назвала этот коридор "полем для внутренней работы". Который год наблюдаю, что ноябрь всегда полон испытаний для людей, но этот год и эта осень особенно. Вижу, сколько изменений происходит вокруг: кто-то разводится, кто-то умирает, у кого-то депрессия, кто-то проходит через болезнь, конфликты, трансформации, смену вида деятельности, потерю бизнеса, кардинальные изменения в жизни... У каждого свое испытание. Каждому по-своему непросто.

Но в то же время вижу, как люди, проходя свои испытания, меняются... И сама это чувствую на себе: ты уже не будешь прежним. И это прекрасно!

Меня испытания всегда заставляют задуматься "Что я делаю не так?", "А как я здесь вообще оказалась?", "А туда ли я иду?", "Иду ли я по своему Пути?", "То, что я делаю, соответствует моей Дхарме?", то есть заглянуть внутрь себя. И это то, как для меня сейчас раскрывается период 12 дома - он же отвечает за духовную самореализацию, Мокшу..

Я как никогда раньше чувствую, что духовная опора в виде практики - это то единственное, что ценно, это мой внутренний стержень.

Вообще испытания помогают сбросить маски и роли, обнажают суть, заставляют задуматься о самом важном в жизни и отмести шелуху... Да, местами это больно... Эмоции бушуют как море в шторм... Первая реакция на испытание судьбы - "Почему это со мной? Нечестно. Несправедливо. Я не заслужила". Но если воспринять этот урок без отрицания и поиска виноватых, сосредоточиться на себе, задать себе вопрос "Чему сейчас учит меня жизнь? какой урок я прохожу сейчас?", то начинается внутренняя трансформация... осознание.. глубокие перемены...

Это танец Шивы, который разрушает все... Но за этим периодом обязательно наступит момент, когда шторм утихнет, вода успокоится и станет прозрачной, все встанет на свои новые места.. И новая реальность будет по-своему прекрасна и проявит новые грани... Просто нужно пройти свои уроки, быть открытым к изменениям, терпеливым и где-то смиренным в самом хорошем смысле этого слова... принимающим... слушающим... Чего я и желаю себе самой и тем, кому сейчас непросто. Будьте сильными духом! Самое темное время перед рассветом...
3.16. О моей жизни в онлайне
За последний год моя жизнь поменялась кардинально. Я все больше провожу онлайн событий. С сентября я начала вести поддерживающий моих учеников с разных городов и стран онлайн клуб йоги и ЗОЖ, где мы занимаемся йогатерапией и коррекцией осанки, делаем интенсивные тематические йога занятия (шпагаты, лотосы, эка пада ширшасана и пр.) и даже бегаем! Это вообще моя отдельная гордость, что есть люди, которые благодаря нашей с мужем активности начали бегать и теперь кайфуют от этого!!!

Все это дается мне непросто. Первое время тратилась куча нервов, когда что-то идет не так, как хочется и как планируешь: не сохраняется или не запускается или просто зависает эфир, пропадает интернет, не заливается видео, ломается микрофон и обрывается звук и пр.

Возникла необходимость постоянно меняться, что в зрелом возрасте достаточно нелегко. Пришлось разбираться во многих технических вопросах, а это для меня вообще самое сложное. В конце лета мы решили перейти на более удобную и дорогую платформу онлайн обучения на геткурсе – это была «песня». Если бы не моя помощница, вряд ли я бы это потянула. Муж учился монтировать видео и аудио. Отдельная тема с принятием оплат по обучению - мне пришлось разобраться в теме эквайринга, оформления рассрочек, общаться с банком…

Вообще, за эти 9 месяцев мне пришлось «поднять» из недр своего прошлого бизнес образование – вспомнить управление проектами, основы менеджмента и финансового планирования. Как говорится, лишних знаний не бывает и наступает момент, когда они пригождаются.

Эти 9 месяцев принесли мне и мужу много трансформаций, обучения, перестройки, преодоления своих страхов… Я вообще не могу сказать про себя, что я – экстраверт, скорее, наоборот, люблю тишину и уединение. Поэтому регулярные онлайны в начале давались мне тяжело. Относительно недавно я уже стала чувствовать себя естественно перед камерой просто потому, что онлайны теперь почти каждый день.

Конечно, такие трансформации не могли не отразиться на наших с мужем отношениях в паре. Последние пару месяцев все было очень непросто: накопленная усталость, большая нагрузка, перераспределение ролей… Дело в том, что когда есть совместный проект, то его обсуждаешь и утром за завтраком, и вечером за ужином, и в ванной, и даже в спальне… Но в какой-то момент я поняла – любовь и тепло семейных отношений – для меня главное и это то, что нужно беречь как драгоценность.

В связи с активной онлайн жизнью мне пришлось сбавить обороты оффлайна – теперь я веду оффлайн всего пару раз в неделю, хотя мне хотелось бы вести вживую больше. И я втайне надеюсь, что добавлю с нового года еще пару уроков оффлайн.

Я очень рада, что невзирая на происходящее вокруг, мы с мужем продолжаем практику живых семинаров Йога + Баня + Бег. С каждым разом Слава все круче проводит беговые занятия и банный детокс. Вообще, он очень вырос за последний год – я это осознала на нашем совместном выездном семинаре в Турции, где помимо ежедневных беговых тренировок, он проводил занятия по плаванию и тайский массаж. И группа была в восторге!

Невероятно круто осознавать, что формируется уже целое ЗОЖ движение вокруг нас с мужем – люди йожат, меняют пищевые привычки, начинают закаливаться, бегать, голодать, чистить организм. Особенно приятно видеть, как у многих людей меняется жизнь: спасибо, дорогие мои, что делитесь этим со мной! В трудные моменты, когда устаешь и что-то идет не так, очень здорово получать от вас поддержку в виде отзывов и благодарностей»!

За эти 9 месяцев я собрала небольшую, но уже очень сплоченную команду людей, которые ежедневно помогают нам с мужем в проекте – спасибо, мои прекрасные феи-помощницы – Вика, Анечка, Оксана! Я невероятно ценю вас! Что особенно приятно – это то, что девочки не просто работают, а душой «за дело». Для меня это был отдельный страх – взять на себя ответственность за команду людей. Те, кто рядом, знают, как непросто мне было решиться на это.

В общем, едем дальше…. Жизнь интересна своими неожиданными поворотами. Год назад я и не думала, что окажусь вот тут. Интересно, что будет через год.
3.17. Синдром ПМС: есть ли выход?
Когда-то давно я сама страдала ПМС: слабость, головная боль, вздутие и тянущие ощущения внизу живота, диарея, отечность, раздражительность, высыпания на лице, зверский аппетит и повышенная тяга к сладкому. Помню, как в юности активно использовала разные обезболивающие средства ровно как и большинство моих подруг. И думала, что это норма и ничего с этим не сделать. Такова женская судьба... Помню даже, как сетовала маме, почему она не родила меня мальчиком? Что это за наказание такое: то ПМС, то месячные, потом беременность и роды, а потом еще и климакс... По статистике, у женщин, страдающих ПМС, период климакса проходит тяжелее, чем у тех, у кого ПМС себя не проявлял в репродуктивном возрасте.

НО! Хорошие новости: природа не обязала женщин страдать от ПМС! и даже климакса! Все можно изменить к лучшему! Боль и дискомфорт это не норма!

Сейчас в большинстве случаев о наступлении менструации я узнаю только по кровевыделениям и приятному чувству расслабления и неги в теле. Именно такой и должна быть менструация - не наказанием за женскую природу, а просто естественным явлением, которое протекает без неприятных симптомов. Более того, в период месячных обостряется женственность - мягкость, ранимость, желание пообнимать всех вокруг и прижать к груди.

Можно ли с этим что-то сделать?
Ответ: можно!!! И тут нам поможет:
- сбалансированное питание поможет убрать отеки, упадок сил и улучшить работу ЖКТ;
- упражнения йогатерапии способствуют выравниванию крестца и снятию напряжения с висцеральных связок таза, а также балансируют тонус мышц тазового дна, благодаря чему уходят боли и спазмы в животе;
- медитативные практики помогут сгармонизировать психоэмоциональное состояние и убрать раздражительность, нервозность и т.д.
- остеопатия: грамотный остеопат поможет снять висцеральные напряжения органов малого таза, расслабит шейно-воротниковую зону, улучшит отток крови от головы, облегчая головные боли и мигрени;
- свежий воздух и прогулки улучшают общее самочувствие, настроение, поднимают иммунитет и улучшают движение лимфы, устраняя отеки;
- фитотерапия поспособствует гормональному балансу и поможет смягчить раздражение и нервозность.

А у Вас есть ПМС? Пишите симптомы - обсудим потенциальные причины этих симптомов
3.18. Детокс и аллергия. Личный опыт
Расскажу личную историю, возможно, кто-то, как и я в своё время, находится в похожей ситуации и ищет ответы на свои вопросы.

У меня с детства был нейродермит и аллергия на пыль, животных, сладкое, красные фрукты и овощи (а сюда относятся арбузы, красные яблоки, помидоры, вишня, черешня и пр.). Жутко неприятная штука. Список продуктов, запрещённых врачом, был гораздо длиннее списка разрешённых продуктов.

+ к тому что у меня, в отличие от сверстников, куча ограничений по еде, так ещё и проблемы с кожей. Регулярный зуд, покраснения и т.д. Про весеннее цветение я вообще молчу, это был ад, который можно было пережить только на антигистаминах. Врачи говорили, что с возрастом пройдёт. Но не прошло. И когда я уже была в старших классах школы, для решения проблем с кожей мне выписали гормоны в виде мази + антигистамины. Помогало хорошо в плане того, что уходил зуд, покраснения и я ощущала себя нормально хоть на какое-то время. Но кожа после гормонов, конечно, становилась как пергаментная бумага. Да и перспектива какая, если принимаешь гормоны с такого возраста? Но что делать, приходилось пользоваться. Сразу скажу, что всякие там народные средства типа ванночки из череды и т д, помогали только на тот период, пока лежишь в этой ванне. В общем так бы я наверное и жила, если бы не начала заниматься йогой. Но не асаны мне помогли. Через несколько лет занятий йогой я познакомилась с шаткармами, а потом и с другими техниками детокса.

Около 1,5 лет я ЕЖЕМЕСЯЧНО проводила ЧИСТКУ КИШЕЧНИКА и ПЕЧЕНИ, попутно пропивала очищающие травяные сборы. Ну и конечно глобально пересмотрела питание. Перепробовала много всего за этот период. И помогло!!! Сначала просто обострения стали реже, а потом и вообще все прошло. Это я к тому что аллергия не приговор. В моем случае интоксикация в грудном возрасте была связана с тем, что я родилась в экологически крайне неблагоприятном месте, где на момент моего рождения были значительные химические выбросы с завода. Плюс в самом раннем детстве я лежала с мамой в больнице, где прокололи много всего, включая антибиотики. Естественно, организм всей этой дрянью был существенно подгружен.

Техниками детокса можно разгрузить организм, аллергия проходит и, кстати говоря, и характер меняется. Аллергия даёт раздражительность, нервозность, плохой сон. Сейчас много грудных детей рождаются с аллергией. Но тут ничего удивительного! Что может передать ребёнку мама, нагруженная токсинами? Только частичку себя. А если ещё эта мама рожает ребёнка в мегаполисе с соответствующей экологией? Да ещё ребёнка сходу нагружают прививками и прочими медикаментами? Да ещё кормят малыша не грудью, а смесями и баночным питанием?.. Продолжать не буду. Скажу только своё наблюдение: если Вы хотите иметь ребёнка, не страдающего аллергией, надо готовить себя к зачатию и беременности. И детокс в этом необходим. Если вы страдаете аллергией, то вам необходим детокс.
3.19. Питание и дети
Часто получаю вопросы в личку "Как питается ваша семья?". Сегодня подниму детский вопрос. С детского возраста я старалась сына Антошку кормить сбалансированно и максимально правильно, то есть никаких там детских питаний в баночках, которые мамочки часто еще и разогревают в микроволновке, никаких детских печенек с сахаром, быстрорастворимых каш, никаких сушек для прорезывания зубов. Сама готовила пюре из овощей, давала ему вместо печенья морковку, яблоки, кашу варила цельнозерновую, а не хлопья, а потом блендером ее размалывала, за молоком мы ездили и покупали фермерское, даже хлеб часто был домашний на закваске.

Пока Антошка был совсем маленьким и не ходил в сад, все было легко, по сути я его кормила из своей тарелки, а там ничего вредного и не было, собственно как и у нас дома, - даже сахара нет.
Я была вдохновлена идей грудного вскармливания и кормила его до 2х лет. Парень рос здоровый, до настоящего времени ни разу не кормила его антибиотиками, антигистаминными и пр. Из лекарств несколько раз (по глупости, как я сейчас считаю) давала жаропонижающее, хотя уже с опытом поняла, что можно обойтись и без него и ребенок быстрее выздоравливает.

Потом он стал взрослее и тут, конечно, стало больше бабушки и дедушки, а они считают, что ребенка нельзя обделять печеньками, шоколадками, сгущенкой, мороженым и т д. Пришлось провести глобальную просветительскую работу по влиянию сахара на организм: я ставила родителям лекции, фильмы, обращала внимание на то, как меняется поведение ребенка после употребления очередной вредной вкусняшки, которой его угостили и т д. Сахаросодержащие продукты дают у детей быстрый и мощный всплеск энергии, которая может вылиться в капризы, валяния на полу, истерики без причины.
Конечно, не все и не сразу прижилось. Было сопротивление. "Ты лишаешь ребенка детства!". "А что уже такого вредного в печенюшке?". "Мы же не даем ему много", на что я отвечала "Даете немного, но регулярно, именно это и плохо! это рождает сахарную зависимость, к которой дети очень предрасположены". Они легко садятся на "сахарную иглу".

А современные дети действительно сейчас "за сахаром". Я это поняла, когда общаясь с другими мамами увидела, чем кормят детей в саду и в школе. Совсем недавно летом мы были на базе отдыха, а там детская футбольная команда тренировалась, ели мы в одной столовой. Я не раз обратила внимание, что на подносах в столовой у детей и ужаснулась: сосиски, картофельное пюре, булки, бутерброды, котлеты, шоколадки, сладкие напитки типа спрайта, колы и т д. При этом почти нет овощей, фруктов, правильных жиров и чистых белков.

Когда мы пошли в сад, и я стала изучать меню - опять то же самое: на обед макароны + котлета + булочка + картофельный суп. По сути, все это углеводы, причем с высоким гликемическим индексом, ибо понятно, что даже в котлете мало мяса и много субпродуктов. Потом полдник: апельсин, сладкий йогурт и пряник. Опять одни углеводы. Совсем мало опять хороших белков и правильных жиров. Я, конечно, расстраивалась. Потому понимала все риски.

Теперь делаю так: утром до садика делаю ему хороший завтрак, богатый правильными жирами или белками. Ибо знаю, что белки и жиры дают хорошее чувство сытости. Если он хорошо позавтракает утром, то углеводов съест за день гораздо меньше, несмотря на то что они будут в доступе Антохе полюбились с утра блюда с орехами, - я использую разные: кедровые, семена подсолнечника, бразильский орех (много селена), грецкий, кешью и т д.
Ну и ужин тоже, конечно, правильный в моем духе - это может быть и жирная рыба с зеленью, например, и салат с орешками и зеленью. Отдельная история, как я приучала его к зелени. Он ее не ел раньше вообще. В итоге я стала перебирать разные ее виды и нашла те, которые ему нравятся. Хотя это случилось не быстро.
То же было с овощами: он от них отказывался. Опять мы начали перебор и неожиданно обнаружили, что ему нравится хрустящая брокколи.

После садика мы с ним обсуждаем, что он ел, я ему рассказываю, почему не стоит есть белый хлеб, пряники, вафли и пр. Словом, все то, что и дают в садике. И надо сказать, что он не всегда, с его слов, их ест, хотя периодически ест и тогда я обращаю его внимание на то, а как он себя чувствовал потом, как животик, как зубки и т д.
После садика и тренировок я выдаю ему в качестве перекуса яблоко и морковку, но не бутерброд.

Когда мы были в йога туре, был очень забавный эпизод: турецкие дети угостили его спрайтом в металлической банке. Антошка не знал, что это такое, ибо мы такого никогда не покупали и дома таких вещей не бывает. Прибежал ко мне со словами "Мама, мне дали консерву!". Я конечно сказала, что это сладкий напиток, там много сахара, и т д. Он видел, что другие дети это пьют, и забрать эту банку из его рук было невозможно, но мы договорились, что он не будет это пить, по крайней мере пока. Он сохранил "консерву" аж до Питера, хотя я тихо надеялась, что в аэропорту на досмотре ее заберут, но не забрали. В итоге, уже дома в Питере я ее тихонько выбросила))). Он забыл про нее.

То же самое происходит с конфетами-леденцамм, которые ему иногда кто-то дарит. Он приносит домой, играет с ними, я уговариваю не есть, объясняю, предлагаю альтернативу, потом спустя несколько дней выбрасываю, когда забудет и потеряет интерес. Что будет дальше в школе посмотрим. Я выбрала политику "не ограничивать", а объяснять, предлагать альтернативу. А как у вас с детским питанием?
4. Категория «Остеопатия для здоровья каждой женщины»
4.1. Растет холка: почему и что делать?
Дисфункция 7го шейного позвонка получила название "холки" или "вдовьего горбика". Почему-то эта дисфункция считается женской, хотя у мужчин она тоже встречается нередко. Да и у женщин сейчас она встречается и в достаточно молодом возрасте.

Почему появляется? Давайте разбираться.

Главная причина - сутулость. Когда мы сутулимся, скругляя грудную клетку и закрывая плечи, голова в компенсацию выдвигается вперед, чтобы сохранить равновесие тела относительно срединной линии.
Это положение типично для тех, кто много сидит за компьютером или висит в телефоне. Именно поэтому когда ученые делали прототип человека будущего, у него нарисовали холку и красные от долгого смотрения в экран глаза.
Когда голова смещается вперед, на седьмой шейный позвонок увеличивается нагрузка, так как в норме позвоночник должен быть в более вертикальном положении, и нагрузка по позвонкам шеи должна распределяться более равномерно.
А тут именно 7й шейный позвонок стоит на границе между малоподвижным грудным отделом, который уходит в усиленное скругление (кифоз) и подвижной шеей, которая движется в больший прогиб (лордоз). И несчастный 7й шейный оказывается на границе между "нашими" и "вашими", перегружается и страдает.
В итоге 7й шейный позвонок и мышцы задней поверхности шеи усиленно напрягаются, чтобы удержать голову вертикально. Ведь чем больше голова сдвигается вперед, тем больше организм тратит силы на то, чтобы удержать ее и не уронить. Да, да, не уронить! Это важно! И мышцы задней поверхности шеи входят в хронический гипертонус.

Для спасения этой ситуации организм отчаянно пытается укрепить ту зону, на которую идет повышенная нагрузка (чтобы не сломалась!) - зону 7го шейного позвонка, так сказать, "строит барикады", то есть уплотняет ткань вокруг позвонка, чтобы его стабилизировать как последний оплот, вследствие чего там и возникает плотная "подушка" жировой и соединительной ткани, - "холка".

Чем больше голова выдвигается вперед с усилением ссутуливания, тем больше нагрузка на шейные позвонки и в частности на 7й шейный, как на основание шеи, и тем мощнее холка.

В итоге формируется хронический мышечный дисбаланс - гипертонус мышц-разгибателей шеи и ослабленный тонус глубоких сгибателей шеи, что со временем приводит к развитию шейного остеохондроза, потом протрузий и грыж в шейном отделе. А это уже может негативно отразиться на мозговом кровоснабжении (головные боли, повышенная утомляемость, хроническая усталость, нарушения концентрации внимания, быстрое ухудшение зрения и пр.). И тут, как вы уже поняли, не только косметика...

Конечно, помимо чистой биомеханики в развитие этого процесса вмешиваются и гормональные дисбалансы, и висцеральные дисфункции... Но об этом в другой раз.

4.2. Болит и ничего не помогает: что делать?
Встречались ли вы с таким феноменом – болит, например, шея, но в ней в принципе никаких проблем не находят? Или болит поясница, но, по результатам доп. исследований, в ней в общем-то все хорошо и почему она болит - непонятно? Максимум находят какую-нибудь мелкую грыжу, которая особо ни на что влиять не должна. И на этом этапе пациента часто отправляют к психотерапевту со словами «Вам бы нервы полечить…». И тут я кстати не шучу. Это не редкость.

Как телесно-ориентированный терапевт, я часто с таким сталкиваюсь. Давайте разбираться, почему часто проблема в одном месте, а болит в другом. Но сначала о невероятно красивой биомеханике позвоночника.

На самом деле наш позвоночник устроен удивительно: он выполняет сразу две противоположных и даже противоречащих друг другу функции – является опорой для всего тела и в то же время должен обеспечивать хорошую подвижность. Согласитесь, задача не из легких? Тут и умной будь, и красивой тоже… И природа придумала хитрое устройство.

Позвоночник человека имеет не форму палки, а S-образную форму, то есть состоит из чередующихся между собой физиологических изгибов - лордозов (прогибов) и кифозов (антипрогибов).

И это неспроста. Именно такое строение обеспечивает высокую подвижность позвоночника и при этом его удивительную резистентность к осевой компрессии, то есть к хождению в вертикальном положении, при котором мы еще и тяжести можем переносить гораздо больше собственного веса.

Резистентность позвоночного столба с физиологичными изгибами в 10 раз выше таковой у прямого столба (!!!). То есть позвоночник в этом случае работает как пружина, которая сжимается-разжимается. Палка бы просто такую нагрузку не вынесла и сломалась. То есть вот тебе и опора (да еще какая!!!), вот тебе и движение – и прогнутся можем, и наклониться, и скрутиться.

У нас в теле выделяют три кифоза – крестцовый, грудной и затылочный. Ко всем кифозам крепятся дополнительные костные структуры, поскольку задача кифозов – защищать жизненно важные внутренние органы.

Так, например, к грудному кифозу крепятся ребра и грудина, которые защищают легкие и сердце. К крестцовому кифозу крепятся кости таза и защищают органы малого таза. Затылочный кифоз защищает головной мозг.

В силу такого своего строения кифозы крайне склонны к стабилизации, ведь их задача - защищать. Именно поэтому у людей часто «каменеет» грудной отдел, становится крайне тугоподвижным крестец и (остеопаты знают) фиксироваться может затылочная кость.

А вот строение лордозов иное: к ним ничего не крепится – ни ребер, ни тазовых костей. Задача лордоза иная – обеспечивать подвижность. Именно поэтому шейный и поясничный лордозы - наиболее подвижные отделы позвоночника. И именно поэтому в них чаще всего возникают боли и проблемы.

Ситуация часто складывается стандартная: вначале из-за определенных привычек (сутулиться сидя за компом или телефоном, например) чрезмерно стабилизируется кифоз, например, грудной отдел, а следом «вылетает» шея.
Почему? Кифоз в грудном отделе усилился, человек больше стал сутулиться, а что остается шее? Она своей подвижностью компенсирует грудной отдел, и голова выезжает вперед для обеспечения баланса и равновесия всего тела, углубляется шейный лордоз.

Со временем человека, как правило, сначала начинает беспокоить именно шея – куда-то не поворачивается, тянет и т. д. Грудной отдел при этом может вообще не беспокоить.

Аналогичная ситуация часто встречается в пояснице: например, женщина падает на попу на скользком кафеле в бассейне. Падает она подвернув таз, в результате чего крестец меняет свое положение, уходит в контрнутацию и фиксируется. Сломать крестец крайне сложно. Мощнейшая кость. Ну поболело немного, возможно, синяк! И все прошло. Но спустя некоторое время начинаются боли в поясничном отделе.
Почему? Как вы уже догадались, поясница адаптировалась к новому положению крестца, но оно ей не нравится, неудобно, некорректно распределяется нагрузка и т. д.

А все дело в том, что у стоящего человека все изгибы позвоночника находятся в состоянии ДИНАМИЧЕСКОГО равновесия.

Если глубина одного из изгибов изменится, то это повлечет за собой разбалансировку общего равновесия. Организм будет искать новое равновесие, изменяя другие изгибы, чтобы в результате снова сумма изгибов «была равна нулю». Это явление в физиологии называется «постуральным равновесием».

Что обычно мы с вами делаем в таких случаях?

Идем лечить поясницу или шею. Мажем ее чем-нибудь, греем. Таблетки пьем. МРТ делаем, физиотерапию. В лучшем случае делаем упражнения на эти зоны. И это дает временный эффект. Понятно почему: пояснице-то наша забота приятна, но ситуацию не меняет, нагрузки на нее больше стало. Дело-то не в шее и не в пояснице. У них выхода другого нет, как принять вынужденное положение. Дело в фиксации кифоза в определенном положении, который и определяет положение лордоза.

Так вот вам важное правило: с позвоночником нужно работать целостно. Если болит шея, не хватайтесь сразу за нее. Как минимум, еще займитесь грудным отделом, а лучше всем позвоночником. И это важное правило успешной йогатерапии.

Да, иногда бывает такое, что шея болит из-за проблем в шее… Но не всегда. И если у вас болит шея, вы ее лечите, а ничего не помогает, значит, точно лечите не то.
4.3. Правка Атланта
Атлант - это первый шейный позвонок. У меня часто спрашивают «А стоит ли делать коррекцию атланта?» Дело в том, что вот уже несколько лет эту услугу активно рекламируют. Стоит она достаточно недешево +/- 15-20 тыс. руб. При этом «атлантотерапевты» видят в неправильном положении атланта причину огромного числа заболеваний (взято из их источников): шейный остеохондроз, всевозможные защемления, боли в шее, спине, поясничные боли, протрузии и межпозвоночные грыжи, головные боли, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, ВСД (вегетососудистая дистония) и т д. Для правки атланта используют электрический прибор, который создает определенную вибрацию.

Соглашусь, что атлант важен и действительно крайне часто он находится в дисфункции. Не стала бы его винить во всех смертных грехах, правда))) В остеопатии есть методы диагностики и коррекции первого шейного позвонка. Проверка атланта входит в остеопатический протокол осмотра. НО! Остеопатия - это целостный взгляд на организм человека. То есть нельзя атлант взять и выдернуть из контекста всего организма.

Если атлант у вас в дисфункции, надо понять, почему? Не является ли это адаптацией ли компенсацией организма на какие-то травмы и дисфункции? Шея - это самый подвижный отдел позвоночника. Крайне часто дисфункции шейных позвонков обусловлены имеющимися дисфункциями в нижележащих отделах позвоночника или в черепе. Если в вашем случае это именно так, то коррекция положения атланта даст крайне временный эффект. У многих моих знакомых именно так и было: после правки атланта несколько дней приятных ощущений и легкой эйфории (ведь кровоснабжение головы улучшается), а потом все как обычно (ибо атлант вернулся в привычное положение). Почему? Да потому что организм не обманешь. Он стремится к равновесию, он целостен. Атлант - это винтик в системе. Если системе неудобно, когда он «вправлен», то победит система. Словом, я сама бы эти деньги потратила на посещение грамотного специалиста остеопата или мануального терапевта с хорошими руками, все-таки машина это и есть машина))) Но это конечно мое частное мнение…

4.4. Йога и остеопатия: точки соприкосновения
У меня начался очень интересный период в жизни. Сейчас я много занимаюсь индивидуальной работой с людьми, синтезируя остеопатию и йогатерапию. Столько знаний было подгружено в меня за последние годы и наконец-то появилась возможность все это применять!!! Я в искреннем восторге, как ребеноК. Хочу поделиться результатами.

Как доктор остеопатии, я делаю диагностику и техники коррекции имеющихся проблем у человека, а потом для закрепления результата и его усиления подбираю человеку упражнения из йогатерапии, обучаю им. И могу сказать теперь уже точно, что эффект от совместного применения йогатерапии и остеопатии превосходит отдельное использование того и другого. Многие проблемы одной только йогой и йогатерапией, к сожалению, не решаются. Это я могу подтвердить и на своем личном примере, к сожалению. У меня детская травма крестца и копчика и еще много чего из детства и бурной юности((( йога здорово выравнивает меня все эти годы, большинство своих застарелых проблем я держу под контролем, но проблемы есть и часть из них никуда ни ушла, хотя при регулярных занятиях и отсутствии сверхнагрузок в общем-то боли и существенного снижения качества жизни нет. Но посещение остеопата приносит приятное облегчение, перестаешь тратить лишнюю энергию на поддержание правильного положения тела, плюс расширяются горизонты в практике йоги.

Кстати говоря, в остеопатии, как и в йоге, главенствует комплексный холистический подход в человеку. И это общая философская платформа объединяет, на мой взгляд, эти системы и делает их взаимодополняющими.

Безусловно, йога здорово работает и большинство приходящих ко мне людей, занимающихся йогой, здорово себя компенсируют. Если бы они йогой не занимались, то зачастую все было бы гораздо более запущено.

Не для кого ни секрет, что мы сами формируем свои болезни образом жизни и образом мыслей, который имеем. Остеопатия дает мощный толчок к оздоровлению и выравниванию тела, йога закладывает долгосрочный тренд на ЗОЖ, меняя образ жизни и образ мыслей человека.

Мой вывод: да здравствует комплексный подход «йога + остеопатия»!
4.5. Скрученный таз
Эта статья навеяна многочисленными индивидуальными консультациями, которые я регулярно провожу. Ко мне, как к остеопату, часто приходят люди с просьбой выровнять их, так скажем, неровный, скрученный таз. Причем достаточно часто люди, практикующие йогу, ибо скрученный таз не позволяет выполнять многие глубокие асаны корректно и без боли. Ну например, шпагаты: на одну ногу шпагат идет, а на другую нет. Или наклоны вперед: с одной стороны заднюю поверхность ноги тянет, с другой стороны нет. В прогибах с одной стороны дискомфорт возникает в пояснице, с другой стороны нет. Скрутки в одну сторону лучше, в другую хуже. Замечали ли Вы (обращаюсь к йога тичерам), насколько часто у людей в пасчимоуттанасане, в сарвангасане, стойке на голове и т д ноги разной длины, то есть одна нога короче другой? Или в собаке мордой вниз одна седалищная кость выше другой?
Знакомо?

На лицо: ДИСБАЛАНС ТАЗА. И казалось бы, все просто - выровняй таз! Для чего собственно и нужен остеопат. Хотя на самом деле и с помощью практики йоги можно продвинуться в этом вопросе.

Давайте разберемся. Есть как минимум три варианта, которые часто встречаются. Сразу оговорюсь, что могут и другие варианты.

1-Й ВАРИАНТ: ноги визуально разной длины из-за того, что скручен таз. Виноваты структуры таза и с ними надо работать. Тут могут быть и дисфункции крестца, тазовых костей, поясницы, мышечные и связочные дисбалансы и так далее. И тут как раз в помощь остеопатия, йогатерапия, кинезиология и т.д. Это так называемое «функциональное укорочение» нижней конечности.

2-Й ВАРИАНТ: ноги разной длины анатомически, так как есть деформации костей нижней конечности, и таз в этом случае компенсирует этот дисбаланс. Это может развиваться по разным причинам: нарушение костного роста, в результате травмы, операции, переломов, полиомиелита, остеомиелита и т д. Могут быть также односторонние деформации стоп (вальгус, варус и т д). Корректировать таз тут - пустая работа: как только вы встали на ноги со стола остеопата или массажиста, все вернется. Что делать? Кто-то скажет «стельки заказать у ортопеда!» и таз станет ровным, но у взрослых людей не все так однозначно. Ибо длительно существующий перекос таза, изначально вызванный анатомической разницей в длине ног, скорее всего, уже «принят телом», то есть тело под него подстроилось. Если ноги вдруг станут ровными, это может привести к болям и дискомфорту. Подход в данном случае должен быть индивидуальным.

3-Й ВАРИАНТ: смешанный. Есть и анатомическая разница в длине ног и перекос таза, усиливающий эту разницу. Часто такое вижу при работе со сколиохом 3-4 степени.

Какой именно вариант у Вас (если он есть), разберется специалист, умеющий диагностировать: остеопат, мануальный терапевт, ортопед.

Статья не претендует на научность, скорее, хотелось поднять наболевший практический вопрос, с которым сталкиваюсь часто, и внести некоторую ясность.
4.6. Тканевый подход в остеопатии
Летом побывала на обучении по тканевому подходу в остеопатии с французским остеопатом Жеральдом Урдиком. За летний сезон 2019 это было уже второе мое обучение у французов (в июне была на семинаре по педиатрии у Дани и Хайнц). Признаюсь, все 4 дня обучения я получала истинное удовольствие, причем не только от новых знаний в остеопатии, но и от французского языка, который я изучала в школе, потом в институте, несколько раз была во Франции с целью языковой практики. Я с удивлением обнаружила себя в роли собаки - все понимаю, сказать не могу вот что значит отсутствие языковой практики в течение последних 5-6 лет. После семинара решила твердо, что пойду подтягивать мой разговорный французский)

Теперь о семинаре. Мы много занимались развитием пальпации. Возможно, немногие знают, что одна из фишек остеопатии в том, что остеопатов годами учат чувствовать руками не просто поверхность кожи и мышцы, но и более глубоко расположенные ткани и структуры, например, внутренние органы, сосуды, нервы, движение ликвора и т д. Со стороны кажется, что это либо шаманство либо шарлотанство на самом деле это навык, который нарабатывается годами.

Самое сложное и важное в пальпации - это дисциплина врача, то есть умение "отключить посторонние мысли и фантазии" (со слов Жеральда), укорениться и внимательно слушать тело, присутствуя в настоящем моменте. Очень много Жеральд говорил о Присутствии, Внимании и Намерении врача вовремя сеанса. А еще Жеральд рассказывал о том, что любая дисфункция в теле человека может быть вызвана тремя группами факторов:
1) ФИЗИЧЕСКАЯ ТРАВМА: "шел, подскользнулся, упал, закрытый перелом".
2) метаболическая или ХИМИЧЕСКАЯ ТРАВМА, или интоксикация организма.
Примером тут могут служить любые сильно действующие препараты, которые "подгружают" работу печени и изменяют биохимию тела на уровне клеток. В современном мире часто встречаются случаи, когда "блоки" в теле связаны не с физической или эмоциональной травмой, а с интоксикацией химикатами.
3) ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТРАВМА: тут речь о психосоматике.
На семинаре мы тренировались в определении первопричины дисфункции. Жеральд дал алгоритм, как выяснить, какова реальная причина проблемы: то ли рука болит от падения на нее, то ли от когда-то сделанной в плечо прививки бцж, то ли от того, что работа не нравится и руки не поднимаются ею заниматься.
Вообще тканевой подход удивительно прост и эффективен. Я заново открыла для себя технику компрессии четвертого желудочка головного мозга (!!!). Воистину, все гениальное просто! Очень понравилась фраза Жеральда "не знаешь, что делать, делай компрессию 4-го желудочка"))) Очень любопытными оказались компрессионные техники на черепе, хотя я не сразу их восприняла.
4.7. Нарушения осанки: какие они бывают?
Когда я еду в метро или иду по улице, часто взглядом блуждаю по толпе, и если удается найти человека с хорошей осанкой, радуюсь и удивляюсь этому «инопланитянину». Откуда взялся? Наверняка занимается какой-то телесной практикой. Ведь условия жизни в мегаполисе сейчас такие, что в общем-то ничего не делая для этого, обладать хорошей осанкой не удастся.

Как остеопат и йогатерапевт, я достаточно много работаю с нарушениями осанки. Давайте разбираться, какие они бывают, и как влияют на наш организм. Сразу скажу, что будет цикл заметок на эту скучную, но крайне актуальную тему.

Итак, нарушение осанки происходит в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и характеризуется устойчивым усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью, в отличие от сколиоза, например, однако может рассматриваться, как состояние ПРЕДБОЛЕЗНИ, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов (!!!). Пример: люди с плоской спиной часто страдают от опущения внутренних органов (висцероптоза), межпозвонковых грыж и сколиоза, и это неслучайно. Те, кто страдает от сутулости, склонны к бронхо-легочным заболеваниям, заболеваниям сердца, нарушениям работы ЖКТ, головным болям и т д.

С точки зрения сагиттальной плоскости (вид сбоку) нарушения осанки могут быть следующих типов:
1) Круглая спина - это увеличение грудного кифоза, которое может простираться по всему грудному отделу позвоночника и может даже происходить кифозирование (округление) поясницы (сутулость). Приподнятые плечи и голова, выезжающая вперед, являются первыми признаками расстройства грудного кифоза.
2) Плоская спина - это уменьшение всех изгибов позвоночника, при которых уплощается поясница, грудной отдел и вываливается вперед нижняя часть живота.
3) Кругло-вогнутая спина – это увеличение всех изгибов позвоночника: увеличивается поясничный прогиб, грудной кифоз и голова тоже выезжает вперед.
4) Плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при правильном или увеличенном поясничном лордозе.

Внимательно смотрим картинку, а потом в зеркало!

Правильная осанка означает, что вы, не напрягаясь (!!!), достаточно расслабленно и легко стоите ровно. Некоторые люди могут выпрямиться, но при этом удержать такое положение больше нескольких минут не могут, устают мышцы, это говорит о нарушении осанки. Есть бытовой тест у стены. Встаете спиной к стене, свободно опуская руки вниз, и прижимаете к стене пятки, ягодицы, плечи и затылок. Если у вас нет нарушений осанки, то для вас это положение вполне естественное, примерно так вы и ходите. Но человеку, привыкшему сутулиться, например, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Также ему неудобно будет прижимать плечи к стене, ведь лопатки у него торчат назад, а плечи ушли вперед. Теперь обратите внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей и стеной. В норме между поясницей и стеной должна проходить примерно одна ладонь. Если расстояние значительно больше, 2-3 ладони, можно заподозрить гиперлордоз поясницы. Если ладонь протискивается с трудом, сглаженный лордоз. Конечно, этот тест приблизительный и лучше проконсультироваться у специалиста, который более точно заметит даже начальные стадии нарушения осанки. Но если у вас значимые нарушения осанки, вы их не пропустите.

Если вы замечаете нарушения осанки у себя или близкого человека при отсутствии боли и дискомфорта, нужно ли с этим работать? Конечно, ведь начальные стадии нарушения осанки могут протекать бессимптомно, но если их не устранить вовремя нарушения усугубятся и тогда последствий не избежать.
4.8. Остеопатия для преподавателей йоги
В последние годы я достаточно много работаю как доктор остеопатии с людьми, профессионально занимающимися своим телом. Довольно много среди них йога тичеров, еще пока не сотни, но десятки. Очень часто ко мне приходят коллеги со словами «Я был(а) у остеопата, но он не йог и не может понять, чего я хочу, а ты – йог и остеопат…». Какие запросы чаще всего у йогов? И почему обычный остеопат не способен это понять? Приведу пример. Инструктор йоги пришел с запросом: «Ничего у меня не болит, но в наклоне тянет вот тут с одной стороны. Был у остеопата, тот сказал, что такие наклоны вообще мне не надо делать… а я хочу!». Я понимаю того остеопата, ведь когда пациент на приеме закладывает две ноги за голову и говорит, что «что-то мне вот тут немного тянет». Остеопату, не знакомому с йогой, мягко говоря, дико и закрадывается вопрос «Он вообще нормальный? Зачем туда ноги засовывать? Еще не там заболит».

Казалось бы, если ты – йог, то обязан быть здоров и счастлив. Но опыт показывает, что йоги – тоже люди. У них точно также бывают травмы, далеко не всегда с йогой связанные, хотя иногда и связанные, часто идущие из детства и бурной юности, бывает психосоматика и т д. В общем, все как у обычных людей. Но! Есть кое-что, что существенно отличает йогов от других людей, не занимающихся своим телом, - это «живое», хорошо проработанное тело, которое достаточно быстро откликается на работу с ним. При работе с йогами у меня всегда ощущение, что в целом тело хорошо настроено, но есть точечные проблемки (смещение крестца или какого-то позвонка или локальный мышечный или связочный гипертонус и т д). Но тело достаточно хорошо адаптировано к имеющимся проблемам. Человек уже сделал сам все, что мог. У людей, не работающих с телом, обычно проблемных зон больше, напряжения в этих зонах тоже больше, тело гораздо медленнее откликается на воздействие, нужна раскачка и больше сеансов.

Почему эти точечные проблемы не убираются йогой? Потому что йога работает с телом более глобально. Попробуйте с помощью йоги вправить позвонок или исправить дисфункцию крестца. Да, иногда бывает такое. Со мной тоже бывало. Делаешь прогиб, и где-то в грудном отделе с хрустом позвонок встает на место. Или в скручивании прощелкивается поясница или крестец, и потом хорошо и ты идешь глубже в прогиб. Но далеко не всегда это получается.
Часто бывает так, что практикующий годами бьется, например, над шпагатом или прогибами назад, ходит на семинары, делает подводящие упражнения, уже пробовал разные методики, а прогресса почти нет. Почему? Да потому что где-то что-то не пускает. Чаще всего, это какие-то застарелые травмы. Если конкретно говорить про шпагаты и прогибы, очень часто проблема кроется в дисфункции крестца – как передаточного звена между ногами и корпусом. При определенных дисфункциях крестца и КПС шпагат на одну ногу идет, на другую нет. Глубокие прогибы при дисфункциях крестца вообще могут быть человеку недоступны и вредны. То же самое в отношении глубоких наклонов вперед: при дисфункции крестца с одной стороны при наклоне сильно тянет заднюю поверхность бедра, с другой стороны, нет. Как сказала мне одна преподаватель по йоге после приема «Я думала, что моя боль в наклоне – это нормально, если бы знала, что можно ее убрать, пришла бы раньше, так жалко, что столько времени терпела…». Другой преподаватель йоги после моего приема мне написал, что благодаря тому, что мы исправили дисфункцию диафрагмы задержка дыхания заметно увеличилась.

Остеопатия хороша тем, что позволяет целостно и со стороны посмотреть на свое тело. Я сама периодически хожу к остеопатам, ведь себя со стороны не увидеть. А профи тебе скажет, какие асаны стоит делать, в каких пока «попридержать коней», где какие акценты поставить, какие мышцы в недостаточном тонусе, где гипертонус и т д. Все эти мелочи, пока не влияющие на самочувствие, со временем могут вырасти в более заметные проблемы.
4.9. О моем пути в остеопатии
В йогу я пришла, уже имя высшее экономическое и финансовое образование (я закончила Международный Институт менеджмента, потом ФИНЕК, высшее образование по менеджменту, бухгалтерии, аудиту, налогообложению и оценке, красный диплом без единой четверки). Но с детства я мечтала быть доктором. Правда, мое желание и видение моих родителей разошлись, ибо в 90-х медицина как профессия не была престижна. На самом деле, сейчас я понимаю, что это время не прошло впустую, в жизни пригодилось все, в особенности языки, которых я в конце института знала два просто прекрасно - это английский и французский (говорила и писала свободно).

Проработав по специальности 3 года, я параллельно занималась йогой и в какой-то момент поняла, что йога как образ жизни и как профессия нравятся мне гораздо больше, чем финансы и консалтинг, хотя на тот момент меня даже приглашали на работу в международную консалтинговую кампанию в Москву. К огромному удивлению и непониманию своих родных и коллег я отказалась от повышения и ушла, став инструктором по йоге в фитнес клубе. Это был реальный down shifting в глазах моих коллег и родных. Многие даже перестали со мной общаться, посчитав, что я попала в секту и т д.

Потом был достаточно непростой и долгий путь в йоге от инструктора к организатору основных йога событий в СПб: за более чем 10 лет своей деятельности как организатора через меня прошло около 300 йога семинаров и мастер классов с ведущими мастерами из России, СНГ, Индии и Запада. Меня все больше интересовали вопросы йогатерапии как метода коррекции различных проблем со здоровьем человека. Параллельно с йогой я активно интересовалась энерготерапией, рейки и массажем. Пройдя все возможные на тот момент курсы по йогатерапии, я поняла, что нужно идти дальше, ибо вопросов все равно оставалось больше, чем ответов, и тут я узнала об остеопатии. Это было в июне 2013 года, а в сентябре я уже была на первом курсе. Моя проблема была в том, что у меня не было медицинского образования, которое было необходимо. Поэтому параллельно, помимо 4-х-летнего остеопатического образования пришлось получать базовое медицинское.

Это был невероятный челлендж, самый сложный период в моей жизни. Совместить несовместимое, успеть то, что казалось бы успеть невозможно. Через 4 года обучения у меня даже не было сил радоваться. Была глубокая внутренняя усталость. Позади 7 итоговых экзаменов, два диплома - медицинский и остеопатический, куча бессонных ночей, переживаний, новых знаний, которые казалось никак не хотят поместиться в голове.Так мало и так много одновременно. До сих пор не могу поверить. Глаза боятся, а руки делают. В первый же год обучения я родила ребёнка (не планировала, но так сложилось) и понеслось, одна учеба, вторая учеба, экзамены, зачёты, сессии одна за другой, практика в больнице, а ведь я еще и работала, так как за обучение надо было платить - йога семинары, занятия, персоналки, маленький ребёнок, пеленки, зубки, животики… Когда живёшь в таком ритме, набираешь огромную скорость. Привыкаешь жить на пределе своих возможностей. Быть студентом, мамой, женой, йогиней, организатором - все и сразу. Привыкаешь, что выходных нет. А отдых это просто смена вида деятельности. Спишь на ходу как боевая лошадь) не болеешь, потому что просто знаешь, что болеть нет времени. Помню, как через две недели после родов сдавала экзамены, между занятиями бегала кормить новорождённого сынулю, с которым мама дежурила под академией. Гуляя с коляской, читала учебники и мысленно прокручивала манипуляции и техники в голове. Пока сынуля спит днём, успевала принять пациентов. Вечером бежала на свои тренировки. А уложив ребёнка спать, снова садилась за учебу. И так 4 года.. После этого сложно было вернуться к обычной размеренной жизни. И теперь я не понаслышке знаю, что такое синдром хронической усталости. К такой скорости привыкаешь, в этом есть свои сложности и свой кайф.. Помню, как перед обучением мне казалось волшебным, как остеопаты положив руку на какую-то часть тела человека, могут рассказать о нем почти все - что болит, где болит, почему болит, с какими эмоциями связано.. А теперь это стало частью моей реальности. Спасибо моим Учителям из Русской Высшей Остеопатической Школы СПб за знания и навыки, а ещё огромное спасибо семье, которая поддерживала меня эти 4 года. Получив диплом, первым делом я позвонила маме и поздравила ее с моим окончанием. Кстати говоря, свою дипломную работу я написала по теме «Возможности остеопатической коррекции ПМС у женщин репродуктивного возраста». Результаты этой исследовательской работы легли в основу моего онлайн курса «Красота и здоровье женщины мегаполиса», который я обновила и назвала курс "PROженское здоровье".

Завершив базовое обучение, я, конечно же, не останавливаюсь на достигнутом, а продолжаю теперь уже постдипломное образование в остеопатии. Мне очень близок оказался тканевой подход в остеопатии по Пьеру Трико: с помощью этого метода очень эффективно прорабатываются не только соматические дисфункции, но и психосоматика. Я стараюсь больше развиваться в детской остеопатии - остеопатия в педиатрии (семинары известных французских остеопатов - Эрик Симон, Дани Хайнц, Филиппа Дрюэля). Получив базовое образование, в 2017 году я сразу же пошла на курс биодинамического подхода в остеопатии в школу Джеймса Джелоуса (США), где обучаюсь и сейчас.

Меня всегда очень интересовали вопросы работы с психосоматикой, именно это подтолкнуло меня к обучению на курсе НЛП, холодинамики, краткосрочной психотерапии и в конечном итоге к прохождению курса обучения эриксоновскому гипнозу в 2020 году.

Для меня йога, остеопатия и психотерапия - это взаимодополняющие практики, смысл которых в том, чтобы привести человека к самоисцелению путем активизации внутренних сил.

4.10. Где встретилась йога и остеопатия
Когда я заканчивала Русскую Высшую Остеопатическую Школу, тема моей дипломной работы была посвящена женскому здоровью - "Возможности остеопатической коррекции ПМС у женщин репродуктивного возраста". Я сама с подросткового возраста страдала от сильного ПМС: головная боль, боль в животе, слабость, раздражительность и пр. День перед месячными и первый день можно было смело вычеркивать из жизни. Эти симптомы, благодаря практике йоги, стали меньше, но периодически «накрывало».

При написании дипломной работы мы работали с группой женщин, которым на входе до начала работы сделали гормональный скрининг и попросили заполнить опросники (шкала боли и пр.). Выяснилось, что у большинства были гормональные нарушения. Далее мы провели остеопатическое тестирование, выявили их дисфункции: у большинства женщин были дисфункции крестца, копчика, тазовых костей, были внутритазовые висцеральные дисфункции (нарушение положения и напряжение связок матки, яичников, дисфункции тазовой диафрагмы и пр.), дисфункции шеи и черепа, дающие нарушение оттока крови из головы, и пр. Каждой участнице исследования мы провели по 4 сеанса, потом была пауза в 1,5-2 месяца, после которой повторный гормональный скрининг и заполнение опросников по самочувствию. Конечно, уже вовремя сеансов мы получали от женщин обратную связь о том, что каждый следующий предменструальный период протекал все легче у большинства. Но было удивительно, что гормональный статус женщин тоже ПОМЕНЯЛСЯ! И это без всякой фармакотерапии. Для меня это выглядело как чудо. Несколько участниц дали обратную связь, что менструальный цикл стал просто приходить бессимптомно. Конечно же, я и сама за вовремя обучения не раз проходила коррекцию и прочувствовала эффект, и поняла истинные причины моего ПМС - когда-то в детстве травмированный падением с дерева крестец и копчик, потом травма головы из-за падения на затылок.

Помню, как дико волновалась перед защитой дипломной работы, так как в нашей приемной комиссии была строгий профессор, доктор биологических наук и кандидат мед.наук Вартанян И.А. Но все прошло гладко.

Когда все волнения были позади, а диплом в руках, я, поразмыслив над результатами работы, поняла, что йогатерапия для женщин не должна ограничиваться работой с тазовым дном, раскрытием тазобедренных суставов и перевернутыми позами. Нужно обязательно работать с:
— крестцом,
— шеей,
— поясницей,
— грудной диафрагмой,
— печенью и пр.

Нужно выстраивать баланс краниосакральной оси - затылок - крестец, так как крестец связан с маткой и яичниками, а затылок - с гипофизом и гипоталамусом. Без баланса этих структур не может быть гормонального равновесия.

Так и родилась концепция курса "Красота и здоровье женщины мегаполиса". Этот курс базировался на синтезе остеопатического знания и йогатерапии. Сейчас в мир вышел уже мой новый обновленный курс под названием "PROженской здоровье". Это те знания, которыми важно обладать каждой женщине.

Замедлите темп, сделайте глубокий вдох и восполните свою женскую энергию, вернитесь к природным началам под моим чутким руководством.
4.11. Крестец - женскому здоровью венец!
Когда я размышляла, как озаглавить эту заметку, много слов я перебрала, очень хотелось подчеркнуть важность крестца для женского здоровья. Хотя для мужского, конечно же, тоже… Но для женщин крестец АРХИ важен, так как выполняет важную функцию в родах!
Как часто ко мне на консультации приходят женщины с различными проблемами, в основе которых лежит ТРАВМА крестца. Причем зачастую женщины даже не понимают, в чем первопричина. Крестец может быть травмирован в результате падения на него и копчик, например, при катании на лыжах или коньках.
К чему приводит падение на попу?
В норме крестец, несмотря на мощный связочный аппарат, соединяющий его с тазовыми костями, МИКРОПОДВИЖЕН во всех направлениях - наклоняется в сторону (вправо/влево), поворачивается при скручивании, сгибается и разгибается. Но при сильном падении на него, крестец (и копчик тоже) может зафиксироваться в определенном положении, причем часто в ассимметричном, и тогда его подвижность нарушается. А ведь анатомически он - центр нашего тела, связывающий позвоночник и ноги (!!!).

Возможные последствия травмы крестца:

* при падении крестец как бы «вбивается» в поясницу: могут проявиться межпозвоночные грыжи, а в итоге БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ;
* перекос таза, разница в длине ног, и как следствие, нарушение осанки и сколиоз;
* падение – это стресс для мягких тканей таза, приводящий к ассимметричному и повышенному тонусу мышц тазового дна, как следствие, застою крови в области таза, в результате могут быть самые разные нарушения в работе мочеполовой системы (болезненные месячные, ранний климакс, например), в том числе геморрой и варикоз;
* ТРУДНОСТИ В РОДАХ: роженицы с травмой крестца могут иметь слабую родовую деятельность, медленное раскрытие шейки...
* боли в копчике и опущение внутренних органов: при падении копчик «загибается внутрь», а ведь к нему крепится тазовая диафрагма, в результате идет провисание тазового дна и опущение органов таза.
* ГОЛОВНЫЕ БОЛИ: от крестца к черепу внутри позвоночника проходит спинномозговой канал, покрытый твердой мозговой оболочкой (ТМО), нижний край которой крепится к копчику, а верхний край выстилает череп изнутри. При падении копчик идет внутрь, натягивает ТМО и тем самым создает напряжение мембран головного мозга, ухудшая отток венозной крови из головы.
Что же делать, если вы уже имеете травму?
Посетить остеопата. И заниматься тазовой гимнастикой (я ее называю «зарядкой для хвоста»). А для профилактики зимнего травматизма делайте упражнения на равновесие – балансы, тогда даже если поскользнетесь, то не упадете) Берегите свой крестец!
4.12. Копчик - рудимент или важное звено женского здоровья?
Почти каждая женщина в течение жизни падает на свой копчик хотя бы раз: на скользком кафеле в бассейне, на льду, катаясь на лыжах или коньках, на асфальте, катаясь на роликах, в детстве с горки или с турника на уроке физкультуры, наконец, с качели…

Упав и ничего не сломав, люди часто ничего не делают с этим. Ну, поболело несколько дней? синяк? ушиб? Казалось бы, и что такого? Иногда потом женщины замечают в этой зоне болезненность в определенных положениях, иногда копчик ноет на погоду или перед месячными возникает боль в нижней части живота, реже женщины замечают, что после травмы появились головные боли.

Какую функцию выполняет копчик в нашем организме? И как влияет на женское здоровье?

Давайте вспомним анатомию, ведь довольно часто копчик путают с крестцом!

Копчик является концевой частью позвоночного столба и состоит из трех-пяти сросшихся позвонков. Он прикрепляется к крестцу крестцово-копчиковым симфизом, допускающим ограниченное движение между копчиком и крестцом.

Относительно крестца копчик может двигаться внутрь/наружу (дорзально/вентрально), вправо/влево (латерально). Именно в силу этой своей подвижности при падении на него, копчик может смещаться, например, внутрь и вправо, может «вбиваться» в крестец (компрессия) и фиксироваться в вынужденном положении. Это – дисфункции копчика. Могут быть травмы и посерьезнее - перелом копчика или трещина.

К передней стороне копчика прикрепляется группа мышц, поднимающих задний проход, - это важнейшие мышцы, формирующие тазовое дно женщины. Именно поэтому травмы копчика часто приводит к дисфункциям тазового дна, что впоследствии может привести к опущению внутренних органов, например.

К копчику прикрепляются передние и задние крестцовые связки, которые являются продолжением передней и задней продольных связок, тянущихся вдоль всего позвоночника. Именно поэтому любое смещение копчика будет отражаться на осанке! Например, если при травме копчик сместился внутрь (вентрально), то крестец будет вынужден отклониться назад, а поясничный лордоз станет более сглаженным, что создаст предпосылки для дискогенных заболеваний позвоночника, таких как протрузии и грыжи в поясничном отделе, не говоря уже о болях в нижней части спины.

Во время родов копчик женщины должен отклониться кзади, благодаря чему увеличивается расстояние между ним и лонными костями и малыш получает возможность пройти родовые пути. Если у женщины до родов была травма копчика и его фиксация, это может негативно отразиться на родовом процессе.

Копчик является точкой крепления твердой мозговой оболочки (ТМО), которая покрывает головной и спинной мозг, как футляр, проходя вдоль всего позвоночника. ТМО выстилает всю внутреннюю полость черепа и формирует синусы гол овного мозга, обеспечивающие отток крови из головы. В результате травмы копчика могут появиться головные боли, связанные с нарушением венозного оттока крови из головы.

Прямая кишка буквально «лежит» на крестце и копчике. Часто после травм крестца и копчика нарушается отток крови и лимфы из полости таза и, как следствие, развиваются застойные явления, такие как геморрой и варикоз вен малого таза.

Как можно заподозрить наличие дисфункции копчика?
- Болезненность в зоне копчика в положении сидя при переносе веса тела на него (например, навасана или при перекатах на спине в положения сидя/лежа)
- травмы области таза (падения на попу и пр.);
- боли в нижней части позвоночника, в крестце, ягодицах, промежности, нижней части живота, ногах и др.

Что делать? Травмы копчика бывают разные – перелом, трещина, вывих и пр. Чтобы диагностировать, нужно посетить специалиста. Это могут быть: остеопат, мануальный терапевт, травматолог, невролог, хирург. У остеопатов есть техники коррекции положений копчика, так что шансы для коррекции всегда есть!

А у вас были травмы копчика?
5. Категория «Медитация и стресс»
5.1. Медитация: ошибки и трудности
Получила от многих из вас вопросы по поводу медитации. Отвечаю:

Проблема №1. Боли в спине: терпеть или нет?
Я не сторонник того, чтобы терпеть боль. Знаю многих настойчивых практикующих, кто через боль привел себя к проблемам с позвоночником. Нужно проверить положение тела. Оно должно быть удобным. Частая ошибка пытаться усидеть в положении со скрещенными ногами или в позе лотоса. Если ваши тазобедренные суставы не отличаются хорошей подвижностью, как, например, у индусов или тибетцев, которые с детства много сидят на полу, то без предварительной подготовки в виде упражнений йоги сидеть на полу будет сложно: будет дискомфорт в пояснице, коленях и т д. В таком случае сядьте на стул. НО! Не разваливайтесь на нем, иначе просто заснете, а сядьте с ровной спиной. Можно под поясницу подложить валик из полотенца, поддерживая в ней естественный прогиб, пусть поясница будет на опоре и тогда там не будет напряжения, но плечи и верх спины пусть будут без опоры, тогда вам проще будет сохранять внимательность, осознанность и самое главное в медитации – ПРИСУТСТВИЕ.

Проблема №2. Засыпаю вовремя медитации. Что делать?
Если вы делаете медитацию на успокоение ума с концентрацией внимания на объекте и чувствуете сонливость, то поставьте объект вашей медитации выше уровня глаз на 5-10 см. Но так чтобы шее было удобно. Можно вовремя медитации сделать паузу, встать, подвигаться, чтобы сбросить сон, умыться, либо подышать какое-то активное дыхание, например, капалабхати. Но тут есть еще и следующий момент: большинство современных людей напряжены внутри, когда вы начинаете медитировать, медитация вас расслабляет и вам сложно не уйти в гипер-расслабление и удержаться на грани, не впадая в сон. Иногда вы будете впадать в сон - не переживайте по этому поводу. С практикой вы научитесь находиться на грани между сонливостью и возбуждением. Это – состояние легкого транса. Ошибки неизбежны.

Просто продолжайте практику.

5.2. О медитации
Сейчас провожу регулярные занятия по пранаяме и медитации. И появилось такое наблюдение: люди на медитацию приходят "полежать/посидеть-отдохнуть-поспать" после асан. С одной стороны, ну, мне не жалко, устал - отдохни, не выспался-поспи. С другой стороны, медитация - это ведь упражнение для ума, а не лечебный сон, как в санатории. Мы учим ум пребывать в определенном состоянии и это требует некоторых усилий. Для меня медитация в чем-то очень напоминает асаны. В асане мы учимся быть в определенном положении тела, причем устойчиво и стабильно ("стхирам сукхам асанам"), идеально сбаласировав все мышцы тела.

Медитация в каком-то смысле это тоже "поза" для ума. Я ищу "золотую середину" в состоянии ума. С одной стороны, не впадать в сон или пустое бессмысленное втыкание (как бывает у некоторых людей за компом или у "телика", такое зомбическое состояние). С другой стороны, не следовать напряженно за мыслями, как обычно на работе бывает, когда мозг перегружен и мысли льются мощным потоком.

С помощью практики я учусь пребывать в расслабленном и в то же время внимательном осознавании, не проваливаясь в сон (!), пустое втыкание (!!!) и фантазии. Мой Учитель однажды сказал, что далеко не все современные люди умеют расслабляться на уровне физического тела, даже когда стараются это сделать, а уж тех, кто искусен в осознанном расслаблении ума вообще мало. Соглашусь с ним. Пока ум не спокоен, чтобы вы не делали, счастья не будет.

Перефразирую Мюнхаузена: Медитируйте, господа, медитируйте!
5.3. Стресс и женское здоровье
Знакома ли вам такая ситуация:

— вы пережили стресс (сдавали экзамены, меняли работу, потеряли близкого, пережили развод / расставание / травму / операцию, прыгнули с парашюта или тарзанки или даже просто резко сменили климат из +30 в -30 С) и у вас сместился менструальный цикл или даже вообще цикл прекратился?

Думаю, что большинству женщин это знакомо.

Почему это происходит?

С точки зрения организма, любой стресс - это колоссальный отток энергии и ресурсов. Чем сильнее стресс, тем больше организм тратит ресурсов на борьбу. От этого зависит наше выживание. Включается мощнейшая симпато-адреналовая система, обеспечивающая быструю реакцию в сложных ситуациях « Бей, беги» - приток крови к мышцам, учащение дыхания, сердцебиения и т д. Когда Вы испытываете стресс, организм включается в него по полной. Как будто это сирена, сигнализирующая о нападении противника и начавшейся войне. И тут конечно же, не до лирики. Все силы брошены на обеспечение выживания.

В такой ситуации организм временно «приглушает» работу репродуктивной системы из соображений «А зачем размножатся, когда война?». Лишних ресурсов все равно нету.

А теперь представьте себе ситуацию, что женщина живет в ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ - нервная работа, с частыми командировками со сменой часовых и климатических поясов, сложности в личных отношениях и т д. Тогда организм не выходит из состояния войны. И репродуктивная функция может «выключиться» надолго. А как ее потом восстановить? Долго и сложно. Это одна из причин бесплодия, кстати.

Что делать?

Планировать отдых, адекватный по длительности (тут все зависит от напряженности вашего обычного графика). Но этого мало, надо качественно отдыхать, полностью отключаясь от факторов стресса (!!!), то есть телефон и комп на отдых не берем. Есть тут и еще важные моменты, но о них в другой раз))) Берегите себя, мои дорогие!)))
5.4. Как устоять психологически в период напряженности?
Хочу поделиться своими лайфхаками:

1). Занимайтесь собой физически: йогой, лфк, фитнесом, бегом и т д. Тем, что лично вам больше по душе. Помните, чем мощнее стресс, тем мощнее должна быть физическая нагрузка для компенсации. Ежедневные занятия помогут вам поддерживать тело, в том числе нервную и иммунную систему, в тонусе.

2). Ложитесь спать вовремя.

Если вы стали плохо спать, это тревожный сигнал. Бессонница быстро подрывает иммунитет. Необходимо проводить подготовку ко сну: за 2-3 часа до сна исключите просмотр ТВ, новостей, соц сетей и т д. Поставьте мягкую музыку, почитайте художественную литературу, зажгите дома мягкий свет, можно использовать аромамасла для расслабления нервной системы и свечи. Примите теплую ванну, с солями. После ванны смажьте тело маслом (кунжутное, кокосовое, персиковое, миндальное). Сделайте легкий массаж головы кончиками пальцев. Если дома есть аппликатор или массажер для спины, полежите на нем минут 15-25. Выпейте успокоительный чай с мятой, мелиссой, пустырником. Перед сном хорошо проветрите комнату, так лучше спиться. Можно понюхать валерьянку. И уже лежа в кровати посвятите 15-20 минут дыхательным техникам. Хотя бы полное йоговское дыхание или «квадрат пранаямы» (4 счета вдох – 4 счета задержка на вдохе – 4 счета выдох – 4 счета задержка на выдохе). После дыхательных техник лежа в кровати шавасана или йога нидра – это техника расслабления всего тела. Могу выслать аудио со своим голосом)))

3). Чаще проветривайте квартиру

Отсутствие прогулок и свежего воздуха даже здорового человека быстро «подкосит». Можно перед проветриванием «кварцевать» помещение УФ лампой. Мы дома проветриваем несколько минут каждый час.

4). Ограничивайте себя в еде и не заедайте стресс, как бы не хотелось!

Постарайтесь есть 3 раза в день в обычное время и между делом никаких перекусов и посиделок за чайком. Старайтесь придерживаться обычной диеты. Отличное правило: как только вы подходите к холодильнику или кухонному шкафу за едой, - 10 приседаний или отжиманий или прыжков на месте или 10 упражнений на пресс или … (сами придумайте). Рекомендую, на шкафу и холодильнике повесить напоминалки о необходимости отжаться или покачать пресс. Один мой знакомый так похудел на 10 кг, не ходя в зал. Помните, впереди пляжный сезон!

5). Дома наведите чистоту, чтобы не было пыли, иначе повыситься аллергизация организма.

6). Расшторивайте окна сутра и до вечера, чтобы солнце проникало в квартиру. Это повышает настроение и улучшает гормональный фон.

7). Обрезаем негатив

Негатив как масляное пятно имеет тенденцию расползаться. Новости смотрим, но лучше не видео, а просто читать в интернете, воспринимается легче, менее эмоционально. Не нойте сами и не позволяйте другим сливать на вас негатив (не будьте жилеткой для слез, особенно если вы эмоционально к этому не готовы и вас это цепляет). Дистанцируйтесь от паникеров. Не вовлекайтесь. Чем больше мы мусолим негатив, тем сложнее будет из него вырваться. Так можно довести себя до депрессии. Легче ее избежать, чем лечить. Помните слова на кольце царя Соломона «И это тоже пройдет…»

8). Займите свою голову полезными позитивными делами, иначе мозг будет все время возвращаться к негативным мыслям. Найдите несколько направлений деятельности, чем вы давно хотели заняться, а времени и возможности не было. Поставьте себе цели в освоении этих видов деятельности, составьте план, сколько в день вы будете заниматься этими полезными делами. Дел должно быть несколько, чтобы было разнообразие и переключение. Я, например, вернулась к игре на гитаре, давно хотела перечитать Кастанеду, пересмотреть несколько обучающих видео курсов, вместе с тренером составила курс аэробных тренеровок, решила оживить свой французский.

9). Мыслите позитивно и с юмором

Ищите в происходящем позитивные моменты.

Увидьте не проблемы в текущей ситуации, а =-=- ВОЗМОЖНОСТИ =-=-=-

Работы нет, зато я могу, наконец, заняться йогой / вязанием / цигун / прочитать книгу / обучиться делать видео ролики / играть в шахматы / пообщаться с семьей и т д. Если позитива не хватает и вас накрывает, смотрите комедии и юмор. Обязательно смейтесь каждый день. Шутите над собой, иронизируйте. Юмор – это лучшее средство от депрессии.

10). Старайтесь жить в графике. Составляйте план полезных дел на день. Вставайте вовремя. Не спите до обеда. Чем больше вы заняты, тем меньше времени на плохие мысли.
Берегите себя и своих близких!

5.5. Об иммунитете и стрессе
В связи с пандемией сейчас очень много рекламы средств «повышающих иммунитет».

Действительно ли они помогают? Выскажу сугубо свое личное мнение. Некоторые да, сколько-то помогают, но зачастую их действие распространяется в основном на то время, пока вы их принимаете плюс еще короткий пост эффект.

Ну и не забываем, что у ЛЮБОГО даже самого «безобидного» препарата есть побочка. Какое-то время назад я сама столкнулась с резким падением иммунитета и всерьез задумалась на эту тему. Поделюсь наблюдениями.

На иммунитет очень влияет общее состояние организма - работа основных органов и систем, в частности нервная система, гормональная и ЖКТ. В современных исследованиях иммунную систему часто включают в «нейро-иммунно-эндокринное» триединство, подчеркивая особо плотную взаимосвязь гормональной, нервной и иммунной систем. Я встречала много людей, у которых пошли сбои в работе гормональной и иммунной систем либо параллельно, либо друг за другом в результате ряда сильных стрессов. Причем проявляется это, как правило, не сразу, ибо наш организм сколько может, столько всегда пытается компенсировать вредное воздействие стресса своими внутренними ресурсами. Когда происходит стресс, в самом начале наш организм реагирует на это повышением иммунитета.

Но если стрессов много и длится это достаточно долго, то в какой-то момент происходит срыв адаптации и организм сбоит, просто исчерпывается внутренний биоресурс. В физиологии такого рода стресс называется «дистресс», то есть стресс со знаком минус для здоровья. Особенно важно понимать то, что сейчас многие люди живут в большом информационном стрессе из-за пандемии, экономического кризиса, самоизоляции и т д. НО! негативные последствия этого затяжного стресса в полную силу проявят себя не сразу, а позже! Пока идет стрессовая нагрузка, организм борется изо всех сил, но если это затянется, а компенсации не будет, в какой-то момент может случится дезадаптация.

Стресс бывает и со знаком плюс, такой вид стресса называется «эустресс». Это краткосрочный стресс, не слишком сильный, вызванный либо положительными эмоциями либо негативными, но быстро сменяющимися на позитивные эмоции. Такой вид стресса подстегивает сопротивляемость организма, то есть поднимает иммунитет. К таким видам стресса относят закаливание, голодание, корректные физические нагрузки и т д. Это то, что реально тренирует наш иммунитет.

5.6. Медитировать или не медитировать? Вот в чем вопрос!
Я часто слышу от начинающих «С чего начать медитировать?» и «Как не засыпать вовремя медитации?» и «Какие медитации бывают?». Конечно, в одном посте не уместить столько информации, поэтому будет сериал!

Итак, первая ступень медитации - это медитация на СОСТОЯНИЕ ПОКОЯ.

У нас внутри есть вечная «птица-говорун», которой всегда надо что-то мусолить, как жевачку. Нам всегда есть о чем подумать, помечтать… дай нам волю, этот процесс бы почти не прерывался, разве что на сон, в котором мы тоже умудряемся и дальше идти на поводу у болтушки.

Мне очень нравится такой образ: дом с 5-ю окнами - это наши органы чувств (глаза/зрение, уши/обоняние, язык/вкус, кожа/осязание, нос/обоняние). И в этом доме живет обезьянка - это наш ум. Обезьянка очень беспокойная, она мечется от окна к окну, туда-сюда.. То запах какой-то привлек ее внимание, то звук телефона, то что-то яркое увидела и сразу туда, то что-то вкусненькое… Ни минуты покоя, ей всегда есть чем заняться… Особенно в нашем безумном-безумном насыщенном раздражителями мире.

Так мы и живем, в суете ума и бесконечном внутреннем диалоге. Иногда, конечно, в этом сумасшедшем доме выключают свет: мы отдыхаем. Например, ночью, и бывает провал в сон без сновидений… Но для многих людей неугомонная обезьянка - это реальная проблема.

В принципе, что в этом плохого? Мысли - это всего лишь функция нашего ума. Без мыслей и эмоций наша жизнь была бы скучной и достаточно однообразной. Согласитесь, с людьми нестандартно мыслящими всегда интересно!

Есть неприятный момент: зачастую мы не можем управлять обязьянкой, то есть не можем ее угомонить тогда, когда нужно просто побыть в тишине. Думаю, что каждый из нас встречался с такой ситуацией: вечером хочется заснуть, но мыслительный процесс разогнан так, что заснуть не получается. И мысли крутятся как привязчивые мухи… ты им «цыц!», а они с новой силой.. И так можно промаяться до утра…

Так кто в доме хозяин? Получается, что обезьянка… что хочет, то и делает.

Так вот, именно медитация на состояние покоя помогает научиться управлять обезьянкой.

Честно говоря, я сама до занятий медитацией была крайне беспокойной особой: эмоции временами меня захлестывали и мне очень сложно было с ними справиться.

А что такое ЭМОЦИИ - это просто закаченные энергией нашего внимания мысли… Ведь если 50 раз прокрутить в голове «Я - толстая», то в конце концов накроет. Медитация на состояние покоя помогает научиться управлять своим вниманием и направлять его в нужное вам русло, а не туда, куда несет течением бурной реки. Ну и конечно же, вы научитесь сидеть в покое и тишине «в обнимку с обезьянкой»…

В следующих постах расскажу о базовой техники медитации, с которой я сама начинала практику!

6. Категория «Гипноз и психосоматика»
6.1. Звукотерапия и транс
Многие знают меня как преподавателя по йоге, некоторые как остеопата, но есть еще одна моя любимая ипостась – это звукотерапия. Однажды я попала на медитацию с поющими чашами и гонгами и была очарована. Состояние после часовой звукотерапии было невероятным – спокойствие, гармония, глубокое расслабление.

Я вдохновилась и прошла полное обучение по звукотерапии поющими чашами и гонгами в школе звукорезонансной терапии Виктора Сурикова. После чего прошла курс обучения по эриксоновскому гипнозу. Гипноз помог мне научиться самой погружаться в состояние терапевтического транса и находить решения с помощью подсознания, ведь сознательно далеко не всегда получается найти выходы из сложных ситуаций, а вот когда подключается подсознание - ответы часто приходят неожиданные и очень точные. Теперь я интегрирую эти два метода в своей практике - терапевтический гипноз и звукотерапию - они усиливают друг друга. Ведь звук поющих чаш и гонгов помогает погрузиться в состояние транса, а гипнотерапия делает это погружение целенаправленным. А вот если перед сеансом звукотерапии еще и практику йоги сделать с дыхательными техниками, получается вообще.

Йога помогает проработать напряжения тела, дыхательные техники за счет изменения биохимии крови помогают подвести сознание к состоянию транса. А дальше – путешествие в глубины подсознания с поющими чашами и гонгом…

Обычно такую практику я делаю на выездных семинарах и она направлена на достижение определенного состояния или целей участниками. Например, человек не может решить какую-то ситуацию в жизни или необходимо запустить процессы самоисцеления. Мощный инструмент - это виброакустический массаж это практика в парах, где мы ставим поющие чаши на тело и, когда чаша начинает звучать, вибрация и звук, проникая глубоко в тело, прорабатывают глубинные напряжения физического и энергетического тела. Обязательно изучите актуальное расписание мероприятий и присоединяйтесь.
6.2. Вектор движения: от грубого к тонкому
Осень и зима для меня это время интенсивного обучения. За последние 3 месяца я прошла 2 модуля по гипнозу, семинар по биодинамическому подходу в остеопатии, сейчас прохожу 2-й модуль по тканевому подходу Пьера Трико в остеопатии. Со стороны кажется наверное, что невозможно усваивать так много нового параллельно. Но на самом деле я уже давно чувствую, что все чему я учусь в разных школах об одном и том же, но с разными нюансами и техниками. И сейчас этот вектор - работа с ПСИХОСОМАТИКОЙ.

"Человек не кусок мяса, а дух, проживающий телесный опыт. Учитывайте это в лечении и тогда оно будет в разы эффективнее" - сегодняшние слова Жеральда Урдика, нашего преподавателя в тканевом подходе. Это отзывается во мне на 100%. Сколько раз уже сталкивалась с тем, что у двух разных людей одинаковые дисфункции, но один и тот же подход в коррекции у одного работает на 100%, а на другом не работает без учета психосоматики. Потому что при внешне похожей телесной ситуации причины, приведшие человека к этой ситуации в теле, могут быть крайне различными. Кто-то имеет боли в крестце из-за падения при катании на сноуборде, а кто-то из-за внутренних проблем с принятием мамы... Во втором случае без учета психосоматики не обойтись, дисфункция будет возвращаться... Сразу хочу оговориться, что не считаю, что психосоматика везде виновата. Я за разумность во всем.

На самом деле в йогатерапии с годами практики я отметила то же самое: далеко не всегда при тех же самых грыжах работает чисто физический подход - подбор упражнений, восстановление правильной осанки и т д. Иногда бывает так, что внешняя картинка становится действительно лучше (осанка улучшается, корректный мышечный тонус восстанавливается и т д), но боли остаются... Это не так часто встречается, но все же. Нужен инструмент для более тонкой проработки психоэмоциональных причин, и в йоге это МЕДИТАЦИЯ, обеспечивающая перезапуск всей нервной и эндокринной системы.


Медитируйте, господа, медитируйте! И будет Вам счастье...
6.3. Подсознание: по ту сторону бытия
Хочу поделиться открытиями и своим личным опытом после прохождения очередного модуля обучения эриксоновскому гипнозу.

В своей жизни я в основном пользовалась ресурсами своего сознания для того, чтобы внести какие-то изменения в свое поведение, реакции, отношения с людьми, эмоции. Проще говоря, когда созреваешь что-то поменять, анализируешь ситуацию и мозгами выбираешь варианты поведения, дальше просто реализуешь. В целом, это хорошо работает во многих сферах жизни.

Но есть вещи, с которыми работать невероятно сложно просто через осознание.

Например, какие-то бессознательные автоматизмы – привычка грызть ногти, накручивать или выдергивать волосы, ковырять в носу, бесконтрольное переедание, бессознательная привычка качать ногой и т.д. Автоматизмы проявляются, когда человек задумался или отвлекся, то есть когда потерялся осознанный самоконтроль.

Многие люди живут, загоняя глубоко внутрь себя какие-то свои внутренние проблемы. И вот тогда и возникают такие бессознательные привычки или паттерны поведения. Ими управляет наше подсознание. У каждой такой привычки или поведения есть своя причина, нами не осознаваемая. Тот же механизм у психосоматических заболеваний: есть проблема, но человек не хочет ее видеть и решать, или например, решить он ее не может и принять тоже (такое часто у детей бывает), и тогда эта проблема «самореализуется» телесно в виде, например, синдрома раздраженного кишечника или язвы или бронхиальной астмы и т д.

И вот в этих случаях без работы с подсознанием не обойтись. Именно через установление контакта с подсознанием работает гипноз. В гипнозе терапевт помогает пациенту погрузиться в трансовое состояние.

Транс – это измененное состояние сознания, в котором у человека снижен сознательный самоконтроль и активизируется подсознание. Внимание человека обращено больше внутрь себя, а не на внешний мир.

На самом деле мы все знакомы с состояниями неглубокого транса: например, когда вы читаете интересную книгу и на время теряете ощущение реальности вокруг, даже можете проехать свою станцию метро, или едете в поезде и погружаетесь в свои мыслеобразы, грезы, фантазии. Транс для нас достаточно естественен, так как именно в нем мы очень хорошо отдыхаем и восстанавливаем ресурсы психики. В йоге такие практики как шавасана, медитация, пранаяма и даже асаны при определенных режимах выполнения вызывают трансовые состояния разной глубины. И это огромный ресурс именно йоги в сравнении с другими фитнес активностями. Само состояние транса терапевтично. А если это состояние углубленное и направленное, то и процесс решения проблемы или достижения цели проходит быстрее.

Все мы когда-нибудь теряли вещи. Ходишь по квартире и ищешь целый час, а может и весь день. В итоге перестаешь искать. Иногда уже через час вещь находится сама собой. Просто потому, что человек перестает сознательно решать проблему и отпускает контроль. Вот тогда решать проблему начинает наше подсознание.

Расскажу о собственном опыте работы с психосоматикой с помощью гипноза. Я давно страдаю от периодических головных болей. Все, что можно было сделать с точки зрения современной физиологии и медицины, я уже сделала – шея, сосуды, и т д. Да не так сильно и часто, как раньше, голова болит, но тем не менее. При чем, что интересно, у моей мамы аналогичная история. Врачи говорят «наследственное». И вот именно вовремя обучения гипнозу у меня начинается приступ головной боли. Мы с партнером (проф психолог кстати) решаем взять эту тему на отработку. Честно скажу, я – большой скептик. Но решила попробовать. Каково же было мое удивление, когда головная боль прошла, когда меня вернули из транса… Руки, ноги на месте, голова тоже, а боли нет, и это через 20-25 мин. Именно столько обычно нужно, чтобы подействовали таблетки..

А потом уже на другой практике мы решили выяснить, а с чем связана моя головная боль, какова ее причина. И в очередном трансе я вижу картинку своего детства: старая квартира, я и мама, мне может быть лет 5-6. Мама плачет, что-то в отношениях с папой ее очень расстраивает, я полна сочувствия к маме и внутри меня одно только желание – разделить боль с ней, чтобы ей стало легче … Кто-то может сказать, что это фантазии. Но тем не менее голова после работы с гипнозом прошла.

Именно в трансовых состояниях можно получить ответы на многие свои вопросы.

6.4. Гипноз
Зачем преподавателю йоги и остеопату гипноз?

Преподавателю йоги это ОЧЕНЬ в тему, так как позволяет с другой стороны посмотреть на техники медитации, найти ряд полезных фишек для углубления терапевтического эффекта шавасаны и медитаций. Я уже начала вводить элементы гипнотерапии на сеансах звукотерапии гонгами и поющими чашами. Эффект мне нравится: люди погружаются в состояние шавасаны глубже, быстрее расслабляются, эффективнее происходит восстановление нервной системы, которая у современного человека значительно перегружена.

Ну а остеопату гипноз тем более полезен! На сеансах часто сталкиваешься с психосоматикой. Например, происходит травма, это конечно сопровождается эмоциями. Чем сильнее травма, тем больше сознание от нее пытается защититься, загоняя в подсознание все воспоминания о ней. Часто люди не могут вспомнить детали травмирующего события, но в подсознании все осталось и в тканях тела тоже, включая эмоции, пережитые в травме. Просто сознание это вытеснило, чтобы легче жилось и постоянное памятование о травме не беспокоило человека.

Я недавно проходила обучение по остеопатическому подходу к психосоматике и это очень здорово комбинируется с гипнозом, так как прорабатывая психотравму, так или иначе все равно нужно ввести человека в трансовое состояние, чтобы он «пересмотрел» травмирующее событие.

Я пошла обучаться гипнозу по методике Милтона Эриксона, так как одной из особенностей этого метода является то, что гипноз такого рода не предполагает наличия сурового гипнотизёра, отдающего индивиду установки приказным тоном. Информация и установки даются гипнотизируемому с упором на индивидуальный подход, на особенности его психотипа, ПОД ЕГО ЗАПРОС, а не по шаблону или схеме. Это делается для того, чтобы в человеке активизировались необходимые ему РЕСУРСЫ подсознания для решения своих жизненных задач, чтобы человек смог преодолеть свои страхи и САМОСТОЯТЕЛЬНО справиться с проблемой.

Гипноз помогает настроить подсознание на помощь сознанию в решении определенных задач. Задачи могут быть любые: улучшить отношения с кем-то, внести изменения в свою жизнь и т д. Я думаю, что многие из вас сталкивались с такой ситуацией: вроде бы сознательно хочу бросить есть на ночь, курить или начать заниматься йогой или бегать, но что-то не пускает. И в итоге в жизни ничего не происходит. Подсознание противиться… а ведь можно его сделать своим союзником. В этом поможет гипноз.
6.5. Об интуиции, гипнозе и работе подсознания
На выходных завершился последний модуль моего обучения по эриксоновскому гипнозу.

Я прошла сертификацию и получила диплом гипнолога! Это еще одна ступенька моей личной эволюции. Еще один кусочек красивейшей мандалы под названием «ЧЕЛОВЕК».

Я очень часто слышу о том, что люди боятся гипноза, и даже многие психологи мне говорят, что не афишируют свое обучение гипнозу, чтобы не отпугнуть клиентов. Действительно, человек со стороны, чаще всего, при упоминании слов «гипноз» представляет себе сценическую версию гипнотезера, типа Кашпировского, Чумака или Вольф Мессинга. Но это именно сценическая версия, не имеющая отношения к гипнотерапии. Это, прежде всего, шоу с некоторыми элементами авторитарного или директивного гипноза.

Некоторые люди при упоминании гипноза сразу вспоминают цыган и лохотронщиков. И эти персонажи действительно пользуются методами быстрого наведения транса на человека. Неэкологично, конечно, и с корыстными целями.

Но гипнотерапия как метод далека от всего этого.

Эриксоновский гипноз – это, прежде всего, терапия через сонастройку работы Сознания и Подсознания. Это недирективный метод, в котором нет навязывания вам идей гипнотерапевта. Она экологична по своей сути.

В отличие от классического гипноза человек не вводится в транс усилием воли терапевта, а САМ входит в это особое состояние сознания, причем глубину этого состояния также может регулировать в процессе. Чем больше степень доверия между терапевтом и терапевтируемым, тем глубже может быть транс и внутренняя работа над заданной проблематикой.

Я и до изучения гипноза пользовалась трансом, просто сейчас это стало более осознанным. Собственно, большая часть йоги построена на работе с трансом. Только обычно об этом не говорят. Шавасана, йога нидра, техники пранаямы и медитации дают переживание трансового состояния. Даже работа в асанах может быть в трансе. К сожалению, не там где вам подробно рассказывают на классе о том, как должна быть развернута внутренняя пятка и какая мышца работает в конкретной асане, а скорее на тех классах, где есть потоковая практика и достаточные фиксации асан с дыханием и концентрацией внимания.

Во время транса активными становятся структуры мозга, отвечающие за интуицию, образное мышление, творческое восприятие мира, открывается доступ к внутренним ресурсам позитивного опыта. Именно в этом состоянии к нам приходят всевозможные озарения или внезапно находятся ответы на вопросы, над решением которых мы бились долгое время. Все это происходит благодаря активизации Бессознательного.

Помню, как на заре занятий йогой меня очень интересовало, что же такое интуиция и как она работает, почему иногда работает, а иногда нет. Недавно один преподаватель мне сказал, что интуиция – это лишь совокупность нашего пережитого опыта. Но я не соглашусь.

В моей жизни часто были ситуации, в которых весь мой совокупный опыт не может мне подсказать, как поступить правильно, но интуиция не подводит и подсказывает правильное направление.

Приведу пример, который очень четко запечатлелся в моей памяти: приезжаешь в абсолютно незнакомый город, по делам, выходишь на остановке из транспорта и надо понять, куда идти, спросить не у кого, 5-10 сек я прислушиваюсь к себе, задаваясь вопросом, куда идти, чтобы найти то, что мне нужно, головой не знаю куда, чуйка говорит «туда», иду и оказывается, что действительно туда.

Таких ситуаций было много. С опытом я поняла, что чуйка хуже работает, когда сильно подгружены мозги. Тут либо мозги, либо интуиция, и редко бывает пограничное состояние, когда и то и то. Я всегда хотела научиться этим более осознанно управлять.

Для меня транс это состояние на границе сознательного и бессознательного, когда ты еще не потерял осознанность, но уже получил доступ к ресурсам подсознания. И это открывает совершенно новые возможности в работе с самим собой и с другими людьми. Начинаешь лучше понимать свои истинные потребности, лучше слышишь себя. Как результат, становишься более сбалансированным и гармоничным.

Я часто сейчас вижу людей, которые не могут расслабиться, отпустить какие-то ситуации, ослабить контроль и внутреннюю хватку. Даже когда они ложатся спать или находятся с любимым человеком, они остаются глубоко напряженными внутри. Им не хватает в жизни транса!!!



А у вас есть опыт трансовых состояний? Умеете управлять этим?
6.6. Психосоматика
В этот понедельник участвовала в программе питерского канала 78. Передача была посвящена насущной потребности людей: что делать при панике?

Я была приглашенным гостем по теме психосоматики. Со мной на эфире был доктор медицинских наук и врач-психотерапевт. Сказал любопытную вещь: во время войны неврозов не бывает, неврозы у людей начинаются ПОСЛЕ войны.

И у врачей-психотерапевтов скоро будет м-н-о-г-о работы, учитывая текущую ситуацию.

Дело в том, что вовремя стресса организм максимально мобилизует свои силы для борьбы и выживания, а вот потом когда стресс и паника проходит и, казалось бы, все хорошо, вот именно тогда выползают результаты стресса в виде неврозов, психосоматических проявлений и т д.

Чем более затяжной стресс, тем больше биологического ресурса теряет человек. Это вообще бич современных мегаполисов. Особенно плохо сказывается хронический стресс, когда человек в этом состоянии живет месяцами или годами. (Жалею многих современных блоггеров, пребывающих онлайн 365 дней в году почти 24 часа, при этом многие из них почти ежемесячно меняют климатические зоны и часовые пояса).

Вот некоторые симптомы хронического стресса (проверяем себя!):

- нарушения сна и аппетита;

- слабость, головные боли; постоянная усталость, апатия;

- проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;

- нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;

- могут проявиться нарушения в работе сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли непонятного происхождения; тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;

- нарушения в работе ЖКТ (язвы и т д);

- снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

При этом чаще всего «вылетают» именно изначально «слабые» места.

Человек часто ходит по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, не успевает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности, новому усилию «взять себя в руки», новой энергозатрате, и усиливает стресс. И ситуация катиться по наклонной плоскости, пока человек не доведет себя до какого-то заболевания.

Когда психика разогнана на стресс на протяжении длительного периода, резко остановиться самому человеку уже очень сложно. Именно поэтому включается защитно-охранительная система организма и бац!.. возникает заболевание. Так организм «защищается» сам от себя, а точнее от хозяина, чтобы совсем не погибнуть.

К сожалению, у нас в России люди традиционно недооценивают хронический стресс, и зачастую мало знают о нем. Многие люди, страдающие от заболеваний в основе которых лежит стресс, даже об этом не догадываются, а пытаются лечить просто тело, что конечно тоже важно, но не исправив первопричину, зачастую невозможно искоренить недуг. При хроническом стрессе часто происходит так: лечишь одно, начинает болеть другое, лечишь другое – вылетает третье и т д. Лечить конкретное заболевание, конечно же, нужно. Но важно корректировать стрессовую нагрузку!

В физиологии закон простой – закон равновесия: чтобы быть здоровым, нагрузка должна быть равна разгрузке. Мой учитель по физиологии Игорь Фомичев назвал этот закон «стресс-очки».

Как же можно корректировать стресс-нагрузку?

Во-первых, отдых и разгрузку нужно планировать, как вы планируете работу. Специально отводить на это время в календаре. То есть если вы отдыхаете только в выходные, а на выходных вы делаете ремонт, бегаете с ребенком по кружкам, магазинам и т д. Это ли отдых на самом деле?

Во-вторых, отдых должен быть полным переключением. То есть если вы улетели на Мальдивы, но при этом головой остались в СПб, принимаете звонки, всегда на связи и т д., то это уже не отдых. Тело-то на курорте, а голова-то где? Нервная система не отдыхает.

В-третьих, смена обстановки это здорово, но смена времен года, то есть поездки из зимы в лето и обратно, это не столько отдых для организма, сколько очередной адаптационный стресс.

В-четвертых, я люблю отдых с нагрузкой, например, поехать в горный трек или поход или йога-тур, это очень круто переключает человека. Но если отдых слишком активный по нагрузке, а тело к этому не готовилось, то это тоже будет стресс.

Несколько советов:

1. Встраивайте паузы в свою жизнь между нагрузками. Я люблю «маленькие паузы». Это крайне важно, например, для молодых мам, которым редко удается выделить день под выходной. «Маленькими паузами» можно набрать порой достойную по обьему стресс-разгрузку: тут 10 мин медитации, тут 15 мин полежали, тут 10 мин подышали ритмическим дыханием и т д.

2. Разгрузку нужно планировать в суточном, недельном, месячном и годовом цикле. Если в сутках, вы недоотдохнули, спланируйте компенсацию в недельном цикле, если в недельном не получается скомпенсировать, тогда компенсируйте в месячном и т д. Но компенсация должна быть (!), иначе расплата неминуемо накроет.

3. Если в вашей жизни скопился большой стресс, вам нужен очень качественный глубокий и, возможно, достаточно длительный отдых (йогой два раза в неделю не компенсировать!), где гармоничной по объему будет физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, хорошее питание, сон и практики осознанного расслабления (медитация и/или гипнотерапия), массаж и водные процедуры. Обычно именно в таком режиме я провожу йогу-туры для людей)))

4. Чтобы не накапливать большой стресс, учитесь глубоко и качественно расслабляться ежедневно, например, осваивая дыхательные практики йоги, йога-нидру, медитацию и/или самогипноз. Это очень здорово работает и помогает стрессовые ситуации пройти с наименьшими потерями.

Всем здоровья!

6.7. Про SFT-терапию: а в вашей жизни проблемы или задачи?
Совсем недавно в рамках обучающего курса по эриксоновскому гипнозу мы изучали SFT. Это психотерапия, ориентированная на решение (solution focused therapy).

Она основывается на идее, что изменение восприятия проблемы ведет к изменению способа, которым человек пытается решить её. В этой методике много разных интересных способов изменить отношение человека к проблеме и подвести его к решению.

Приведу пример одного из методов, который чаще известен как РЕФРЕЙМИНГ. Сама формулировка «у меня есть проблема» подразумевает определенное отношение к ней – это что-то, как минимум, трудное и сложное. А вот если «проблему» переформулировать в «задачу» или цель, то ум услышав слово «задача», начинает искать варианты решений. Сравните «У меня проблема...» и «передо мной стоит задача…». Это и есть рефрейминг.

Рефрейминг - это когда человеку предлагается взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, или в новой рамке. Люди, оптимистично идущие по жизни, часто пользуются рефреймингом. В анекдоте, абсолютно лысый человек, стоя перед зеркалом, с восхищением говорит: "Столько лет, и ни одного седого волоска!". Вот вам и пример саморефрейминга. А мог бы сказать просто «Я – лысый» и расстроиться по этому поводу.

Я сама частенько пользуюсь рефреймингом с ребенком, когда он чем-то расстроен. И это просто, но работает очень здорово! Вплоть до того что рыдающий от расстройства ребенок через минуту смеется над ситуацией. Дети удивительно пластичны, и повернуть их мышление достаточно легко, хотя и требует нетривиального подхода и фантазии.

Выделяют:

— Рефрейминг контекста. Прием, помогающий увидеть поведение, ситуацию, качество через придание нового смысла. Пример: «Если тебе изменила жена, радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству». А.П.Чехов.

— Рефрейминг смысла. Утверждению или сообщению придается другой смысл за счет акцента внимания на другую часть содержания. «Он – скупой» можно переформулировать в «Он – бережливый».

Еще пример рейфрейминга, который мне очень нравится: от «она упряма» к «она настойчива».

Однажды к известному психологу Вирджинии Сатир пришел мужчина, банкир, и привел свою дочь.

– Она меня не слушается. Она упряма, – заявил он.

Вирджиния немного поговорила с ним, после чего сказала:

– Вы ведь достигли всего сами? Вам не оставили наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?

– Да! Я достиг всего сам! Я начал с нуля!

– И вы были настойчивы в достижении своей цели?

– О, да! Я трудился как вол.

– Так почему же вам не нравится то, что ваша дочь унаследовала ваши качества. Что она такая настойчивая?

– Да, действительно! Спасибо. Мы пошли...

Давайте поиграем в рейфрейминг. Это весело и заставляет посмотреть на привычную ситуацию с другой стороны, заодно потренируем мозг переформулировать проблемы в задачи.

Итак, как бы вы сделали рефрейминг для следующих утверждений:

«Боже, я растолстела как слонопотам!»

«Я никак не могу бросить курить!»

«У меня никак не получается регулярно заниматься йогой!»

«Из-за короновируса у меня совсем нет работы!»

Есть идеи? Напишите себе на листочек. А потом тоже самое проделайте со своими утверждениями.

6.8. Холодинамика
С телом я давно работаю как инструктор йоги и доктор остеопатии. И часто вижу, насколько по-разному у людей при сходных проблемах идет восстановление. Конечно, есть много факторов – возраст, давность проблемы, скорость обменных процессов и т д. Но одна из частых причин — это психосоматика: тело «запоминает» травматический психотелесный опыт. Как сказал один из моих учителей по #остеопатия «Ткани тела помнят все, даже то, что из памяти уже вытеснено». Этой весной я была на семинаре по холодинамике. Пошла по рекомендации.

Холодинамика — это направление психологии, возникшее на стыке работ Юнга и квантовой физики (!!!). Основоположник направления - Вульф Вернон, физик по образованию. Термин холодинамика состоит из двух слов "холо" - целый и "динамика" - движение. Как ни странно, холодинамика не имеет ничего общего с холотропным дыханием. Просто это целостный в плане «тело-сознание» подход. А я ужас как люблю именно целостный холистический подход, поэтому и преподаю йогу, медитацию, применяю остеопатию.

В чем суть метода?

Любая беспокоящая вас проблема представляет собой некую целостную систему или «холодайн», состоящий из:

(1) эмоционального состояния (беспокойство, страх, и т д),

(2) телесных ощущений (болит, сжимает, холодеет, тянет и т д) с определенной локализацией в теле и внутренним образом (как «кинжал в сердце» и т д).

Например, человек испытал страх в результате неприятной ситуации. В теле остался зажим в уровне грудной клетки. Закрепилась связка «страх – ощущение сжатия в груди – ассоциация с ситуацией». Чем сильнее была эмоция, тем сложнее потом без работы с этой эмоцией снять физический блок в грудной клетке. Блок просто не поддается. Либо очень очень медленно идет расслабление, буквально по капле, сколько бы тут остеопат, массажист или инструктор йоги не бился с проблемой. Причем человек со временем может уже забыть про ситуацию (так работает наше подсознание, вытесняя травматический опыт), а блок все равно в теле остается. Ткани помнят все!



Если коротко, что с этим предлагает делать холодинамика. Работа идет в паре с партнером. Человеку помогают войти в легкое трансовое состояние с погружением в себя, чтобы работа проходила на грани беседы сознательного с бессознательным, ведь именно бессознательное помнит все. С помощью наводящих вопросов человек описывает холодайн - его физические и эмоциональные характеристики, прорисовывает его визуальный образ. Потом «достает» его из тела как частичку себя и беседует с ним, выясняя зачем он возник в жизни, что хочет донести до меня. В процессе этого общения происходит внутренняя трансформация холодайна – меняется образ, эмоции и т д. Возникает глубокое принятие этой части себя, этого опыта. После трансформации холодайн можно «вернуть в тело», причем телесные и эмоциональные ощущения очень меняются. Если это совмещать с телесной работой, например, с остеопатией, то получаешь очень интересные результаты.

Любой наш внутренний спазм или блок несет определенную информацию (бессознательное пытается нас предупредить о чем-то, оградить как заботливая мамочка), и пока мы эту информацию не осознаем, покидать наше тело он не захочет, будет сопротивляться до последнего, ведь его задача нас защитить, а урок-то ведь не усвоен нами. Увы!

Очень любопытным мне показалось то, что раньше благодаря йоге я научилась со всеми своими «тараканчиками» мирно сосуществовать. Иногда они, конечно, поднимали голову, но обычно было так, что я просто «включала свет на кухне» и они разбегались по углам и прятались. Кшшш, противные… А тут я впервые в жизни «рассадила их по стульчикам» перед собой и побеседовала с ними. Оказывается, они не так уж и плохи С ними есть о чем побеседовать. Начинаешь лучше понимать себя, не гнобишь себя за наличие этих самых тараканов, а понимаешь что, откуда и для чего в этой жизни. И когда это принимаешь, это перестает беспокоить. Очень интересный опыт.

Многие из вас наверное читали Лиз Бурбо и ее психосоматическую карту, какие болезни вызваны какими мыслями, эмоциями и т д. Но это всего лишь схема, определенный шаблон. И иногда что-то совпадает, а иногда ну совсем не совпадает. На мой взгляд, мы гораздо сложнее устроены: одна и та же эмоция может проявиться в теле по-разному у разных людей в разных обстоятельствах… Холодинамика помогает выявить конкретную взаимосвязь тело – эмоция и проработать ее.

6.9. Женские заболевания и психосоматика
Закончив Русскую Высшую школу остеопатии в 2017 году, я пошла учиться на курс НЛП, эриксоновского гипноза и холодинамики, потому что в какой-то момент четко осознала, что дисфункции в нашем теле связаны далеко не только с физическим аспектом (травма, неправильная рабочая поза и пр.), но и с эмоциональными переживаниями, особенно у женщин.

Более глубоко в психосоматику я копнула на постдипломном обучении на курсе тканевого подхода в остеопатии с Жеральдом Урдиком (Франция). С тех пор я стала больше на сеансах уделять внимание работе с психосоматикой во взаимосвязи «телесные блоки – эмоциональные блоки».

Неделю назад я прошла чудесный курс по гинекологии в остеопатии с врачом-гинекологом-онкологом, остеопатом и специалистом по ТКМ Даримой Анатольевной Шарыповой. На семинар я решилась, так как давно хотела узнать тонкости остеопатической работы с женскими заболеваниями, особенно с такими как эндометриоз, бесплодие, миомы, кисты.

Ну, во-первых, на семинаре я много узнала чисто гинекологических моментов – как гинекологи проводят осмотр, диагностируют, например, степень опущения внутренних органов, положение матки (загибы и пр.) и т.д. Мы на практике отработали общий гинекологический осмотр остеопата со всей асептикой и антисептикой.

Во-вторых, мы много практиковали гинекологических техник массажа и остеопатии на женщинах-моделях, а практика и наработка пальпации и перцепции в нашем деле – это все!

В-третьих, мы разобрали много очень актуальных тем:

- причины образования миом, как работать остеопатически с миомами и когда работать уже не стоит, а имеет смысл оперироваться;

- что делать с эндометриозом: помимо особенностей остеопатической работы, рассмотрели еще фитотерапию с позиций традиционной китайской медицины;

- разобрали протокол работы с трубноперитониальным бесплодием: помимо техник массажа для работы со спайками, изучили и отработали фармапунктуру крестца и нижней части живота;

- изучили техники работы с дисфункциями мочевого пузыря (недержание, хронический цистит и пр.): это прям кладезь! Так как почти каждая третья женщина, обращающаяся ко мне, имеет такую проблему.

- протокол работы со СПКЯ (поликистоз яичников), эрозией (включая фитотерапию), в период подготовки к ЭКО (каждая попытка имплантации в ЭКО – это травма для матки), протокол после операций на органах малого таза (включая восстановительную работу с женщинами после кесарева сечения и «разрезов» промежности в родах), техники работы с женским тазом при болезненности при половом акте;

- гинекологический массаж при застойных процессах в тазу: варикоз малого таза, геморрой, варикоз нижних конечностей.

Отдельно рассмотрели тему мужского таза: техники работы при простатите, геморрое у мужчин.

На практике я неоднократно столкнулась с тем, что матка – это «зеркало» женской души. Любые сильные переживания женщины, связанные с отношениями с мужчиной, с родными, с интимной жизнью и материнством, сказываются на тканях матки и отражаются в теле.

Так, психосоматика миом связана с эмоциональными травмами женщины: у одной из моих пациенток 2 миомы появились через короткий промежуток после двух смертей близких людей, которые она очень тяжело перенесла и в душе никак не могла с ними смириться. Говорят еще, что миома - это "узелок на память".

А сколько напряжения в матке женщины, которая пострадала от насилия – как физического, так и психологического. Причем на практике часто женщина это забывает умом, потому что инцидент насилия случился давно. Это оправдано, ибо наша психика все травмы «задвигает» подальше, чтобы мы не травмировались каждый раз, вспоминая произошедшее. Но ткани матки помнят это и хранят напряжение, зажимы и стресс. А это в свою очередь отражается и на качестве интимной жизни женщины: ей сложно получать удовольствие, так как ткани в напряжении. А у многих женщин травма приводит к женским заболеваниям.

В этом нет никакой эзотерики и фантазий, все прозаично: психоэмоциональные травмы провоцируют гормональный дисбаланс, (а в некоторых случаях происходит и реальная травматизация тканей матки), что в свою очередь приводит к функциональным нарушениям в тканях, которые и провоцируют развитие патологии (при условии, что травмирующий фактор не был на ранней стадии отработан).

Причем если вы читали труды по психосоматике, то наверняка видели, что в разных книгах психосоматика одного и того же заболевания может отличаться. Задумывались «почему?». Я с практикой поняла, что каждый из нас по-разному может переживать похожие стрессовый ситуации: кто-то злится и агрессирует вовне, на других, кто-то агрессирует вовнутрь, на себя, испытывая гнев, стыд, разочарование, ненависть, жалость к себе и т д. И это будет давать разное проявление психосоматики в теле.

Согласитесь, тема глубокая? Сталкивались с психосоматикой?
Made on
Tilda