7.3. Работа в офисе и здоровье. Чек лист
Ко мне часто приходят на консультации и занятия люди, работающие в офисе и проводящие большую часть своего рабочего времени сидя. Большинство из них я учу эргономике рабочего места, так как длительная фиксация нефизиологичных поз приводит к нарушениям осанки и искривлению позвоночника (сколиоз). И если участь, что на рабочем месте вы проводите по 40 часов в неделю, а йогой в среднем занимаетесь 3 раза в неделю по 1,5 часа: 40 часов vs 7,5 часов - это не адекватная компенсация. Понятно, что накопленные в офисе перекосы перевесят. Это дело времени.

Об эргономике рабочего места можно написать книгу, там очень много моментов. Но пока - чек-лист:
* Середина монитора по высоте должна быть на уровне глаз! Если монитор стоит ниже уровня глаз, голова неизбежно будет опущена вниз и мышцы задней поверхности шеи будут находится в хроническом гипертонусе (со временем могут появиться частые головные боли, например), результат - ссутуливание. Если Вы работаете на ноутбуке больше часа в день, вам нужна подставка под него на нужную высоту.
* Под поясницей должна быть подкладка, обеспечивающая ее правильный изгиб. Крестец тоже должен находиться в контакте со спинкой стула. Иначе проблем с поясницей Вам не миновать. Стул не должен сдавливать заднюю поверхность бедра и подколенное пространство, иначе варикозная сеточка очень быстро станет вашим спутником.
* Монитор и стул должны стоять лицом друг к другу, то есть при сидении Ваш таз и корпус должны смотреть в одну сторону. Часто встречается патологический разворот корпуса и головы в сторону от таза (стул стоит прямо, а монитор, например, правее на столе и человек сидит с разворотом корпуса в сторону), что приводит к сколиотической деформации позвоночника и болям в спине. Ноги согнуты в коленях под углом около 100 градусов, стопы чуть впереди и стоят на опоре. Невысоким людям требуется подставка под стопы. Если ноги в коленях согнуты существенно больше (есть привычка цепляться стопами за ножки стула или сидеть нога на ногу и т.д.), то кровоток в ногах зажимается (варикоз не за горами!). Плечи опущены вниз и расслаблены. Локти на опоре (на подлокотниках или столе)! Если Вы держите локти на весу, то хронического напряжения в шее и плечах Вам не избежать. Кисти и предплечья на одной линии.
* Вы сидите на обеих седалищных костях, без постоянного смещения на одну из них. Иначе - искривление позвоночника.
*Расстояние от глаз до монитора - 2,5 диагонали этого монитора. Чем больше монитор, тем дальше вы должны сидеть от него. Если Вы сидите за компьютером большую часть своего рабочего времени, то каждый час Вам необходимо делать перерыв на 7 мин. и делать небольшую глазную гимнастику. Иначе со временем разовьются нарушения зрения.


Моя безмерная благодарность за мои знания эргономики Игорю Фомичеву! Низкий поклон!