Мне часто задают вопросы по поводу выстраивания практики по циклу. Я придерживаюсь мнения, что уместно более активно выстраивать практику в первую фазу (до овуляции), а во вторую фазу постепенно снижать активность по мере приближения к менструации.
Но, тут есть один нюанс: чем ближе к овуляции, тем обычно у женщины больше сил и энергии, хочется очень много всего сделать. Это объяснимо: организм, по сути, готовиться к оплодотворению.

Мой совет: не разбрасывайтесь! Определитесь, что для вас сейчас главное в жизни.

Нужно правильно распределить силы и энергию, чтобы в итоге получить то, что вы хотите! Если пытаться успеть все, не успеешь ничего. Если вы хотите взлета в практике йоги, то планируйте пиковую активность по тренировкам ближе к овуляции. Если вы хотите забеременеть или улучшить отношения со своей второй половиной, то не нужно «вкладываться» в асаны в период, близкий к овуляции, лучше больше активности в отношениях со своим мужчиной. Если вы хотите карьерных достижений, то можно планировать пиковую активность именно на этот период. Если вы в поисках спутника жизни, то этот период больше посвятите увеличению своей женственности и общению с противоположным полом, вы будете для мужчин более привлекательны в этот период (по запаху тела и блеску в глазах). Словом, период, близкий к овуляции, + овуляцию потратьте на что-то по-настоящему ценное.

Вовремя менструации практику необязательно прекращать. На мой взгляд, надо убрать перевернутые позы, где таз выше головы, чтобы не произошло заброса менструальной крови в фаллопиевы трубы (это черевато спайками и их непроходимостью) и брюшную полость.
На время менструации исключите техники, изменяющие скачкообразно внутрибрюшное давление: капалабхати, бхастрику, агнисару, уддияну, наули. Уберите асаны, напрягающие переднюю стенку живота и осуществляющие давление на него: глубокие скручивания, сильные прогибы, особенно лежа на животе, навасана, ардха навасана и ее вариации, асаны, где стопа упирается в живот (например, Маричиасана II, III) и т.д.

Я сама больше времени в эти дни уделяю мягкой пранаяме, медитации, позам сидя, лежа и т д. Словом, тем техникам, которые помогают мне уйти в более глубокое расслабление. По моим ощущениям, чем больше вы позволите себе уйти в спад вовремя менструации (не проявлять большой активности, больше отдыхать, уделять себе), тем круче будет последующий подъем к овуляции. Мы живем по синусойде «спад-подъем-спад-подъем..». Не возможно постоянно требовать от себя подъема. Нужно понимать, что чтобы был хороший подъем активности, нужен хороший спад и отдых. Отдых готовит вас к активности. Многие женщины сейчас стремятся постоянно держать себя в тонусе. Особенно это касается успешных женщин, которых статус обязывает всегда быть «на высоте». Но с точки зрения работы нашей нервной системы, это неправильно и со временем приведет к истощению и синдрому хронической усталости, в том числе к раннему истощению яичников и раннему климаксу. Будьте особенно бдительны и внимательны к циклам, если у вас уже есть какие-то заболевания репродуктивной или гормональной системы.

Живите циклично. Так живет сама природа. И будет вам счастье и гармония!

Иногда я случайным образом узнаю, как люди, практикующие йогу, прекращают практику из-за какой-то болезни. Иногда из-за того, что межпозвонковые грыжи начинают беспокоить в пояснице или шее, иногда из-за проблем с суставами (артроз и т.д.), иногда из-за вдруг проявившегося повышенного давления – артериального или внутричерепного, иногда из-за пережитого инсульта, перелома, аварии, компрессионного перелома позвоночника, варикоза, нервного срыва, операции и т.д. Причем некоторые люди это связывают с ошибками в практике йоги, а некоторые нет: просто травма, случай, наследственность, возраст и т.д. Я не раз встречала таких людей годами позже, уже потеряв их из виду и на мой вопрос «Как практика?», человек отвечает «Да как же мне практику делать, у меня же это…. Я не могу уже».

Мой Учитель тибетский мастер Дзогчен Намкая Норбу любил повторять «В практике вы всегда должны работать со своими обстоятельствами…». Это означает, что обстоятельства нашей жизни все время меняются: мы болеем, рожаем детей, меняем место жительства, работу, в конце концов, просто стареем. И наша практика тоже должна меняться, в соответствии с обстоятельствами жизни. Это правило для тех, кто живет, что называется, «в миру», а не в ашраме или монастыре.

Если вы заболели и вам нужно все время лежать в кровати, можно выполнять техники медитации и созерцания, чтение текстов, мантр, в некоторых случаях даже пранаяму можно делать (но не при вирусе и инфекции!!!) и т д. При некоторых заболеваниях можно подобрать терапевтическую последовательность асан, которая поможет в борьбе с недугом. Например, при таких заболеваниях как гипертония, межпозвонковые грыжи, варикоз, астма и т.д. При более тяжелых, назовем их так, «кармических» заболеваниях, типа онкологии, рассеянного склероза и т д, конечно, йогой не излечишься как лекарством, но улучшить качество жизни, в некоторых случаях, существенно (!!!) можно, а это уже не мало.

Приведу в пример свою маму, которая недавно крайне неудачно сломала руку, ей сделали операцию, прокололи антибиотики, анестезию и много еще чего. Конечно, самочувствие далеко даже от нормального, упадок сил, энергии нет, обострились все «старые болячки». Но мы с ней уже обсудили ее практику йоги. И она меня тоже удивила тем, что на мой вопрос «ты занимаешься?», тоже ответила, что «ну как же я буду? Рукой ведь не опереться, да и вообще самочувствие плохое – слабость, вялость, рука болит и т д.» Так ведь в йоге есть куча упражнений без опоры на руку, а просто для восстановления сил, нормального кровообращения, лимфообращения и т.д.

А проблема в чем? Зачастую в том, что мы привыкаем практиковать в определенном формате и либо не понимаем, как адаптировать практику, либо не хотим менять, просто привыкли. Зачем мне йога без моих 12 сурья намаскар, шпагатов, стойки на голове, чатуранги и т д? Со стороны звучит странно, но в жизни я таких случаев знаю целый ряд.

Дорогие мои, работайте со своими обстоятельствами, адаптируйте практику. Ведь в конечном счете, не вы для практики, а практика йоги для вас и вашей жизни. Даже 10-ти или 15-минутная практика в день может реально помочь в жизни. А если не знаете, что в вашем случае можно и нужно делать на ежедневной основе, обратитесь к квалифицированному учителю.)))

Через меня достаточно много проходит людей по индивидуальным консультациям. Каждая консультация - это история из жизни. Почему история? Да потому что наше состояние здоровья - это отражение всей нашей жизни: вот тут стало болеть после аварии, а вот тут после сложных родов, здесь так и болит, потому что много нервничала из-за развода, а тут болит, когда сьем что-то не то, тут стало тянуть после операции, а здесь дискомфорт стал появляться после ссоры с мужем и т д. Наше тело хранит всю нашу историю жизни. ТКАНИ ПОМНЯТ ВСЕ, даже если головой нам кажется, что мы все забыли. Хороший телесно ориентированный терапевт, в том числе остеопат, «читает» эту историю и работает со всем этим букетом.

Когда приходит человек на консультацию и говорит, что у него болит, например, поясница. На самом деле причин для этого может быть множество. И редко встретишь одинаковую историю больной поясницы.

Причиной боли может быть межпозвонковая грыжа, которая может проявиться резко после неудачного падения на крестец вовремя зимнего гололеда, например. Грыжа также может развиться постепенно: первые симптомы перегрузки вовремя беременности, потом хуже стало, когда таскала коляску с ребенком на пятый этаж каждый день, а потом манифестация острой боли вовремя поездки в отпуск «взяла чемодан и тут прихватило» и т д. Но далеко не всегда эта грыжа. Это может быть и усталостный дискомфорт в мышцах, связанный с нарушением осанки. Человек подолгу сидит в нефизиологичной, асимметричной позе на работе или женщина часами укачивает и кормит новорожденного в неправильном положении или пришлось проехать 2000 км в машине нон стоп и через сутки «сковало поясницу». В итоге, одни мышцы застывают в эксцентрическом напряжении, другие в концентрическом. Нарастает боль. А если вдруг еще и продуло..

На состояние поясницы могут влиять и внутренние органы, которые иннервируются из поясничного сегмента, такие как почки, мочевой пузырь, мочеточники, кишечник, половые органы, в частности, предстательная железа и пр. Любой воспалительный процесс в этих органах, в особенности хронический, может привести к соматическим дисфункциям в поясничном отделе.

Боль в пояснице может быть результатом стресса. Эмоция страха «бьет» по мочеполовой системе и, как результат, по пояснице. А страхи могут быть разные: женщина хочет развестись, но боится реакции мужа и своей финансовой несостоятельности без него, не чувствует опоры и поддержки в жизни.

Причина болей в пояснице может быть связана еще и с лекарственной интоксикацией: рожающей женщине, которая и так боится и переживает, делают эпидуральную анастезию, осуществляя пункцию на уровне L3, в итоге после родов - нарастающие боли в пояснице.

Любой думающий терапевт рано или поздно понимает, что единого протокола исцеления болей в пояснице, который помогал бы всем 100%, просто не может быть. Человек - существо многомерное. А любая болезнь требует многофакторного анализа. Согласны?

С того момента как я окончила институт йогатерапии и остеопатическую школу, достаточно часто ко мне стали обращаться люди, практикующие йогу, а также преподаватели йоги с разными, возникающими в практике проблемами. Этот рейтинг я составила на основе своего практического опыта работы с людьми как йогатерапевт и как доктор остеопатии.

Итак, 1 место – ШЕЯ.Дело в том, что хороших, здоровых шей вообще мало среди современных людей, ибо шея компенсирует все нижележащие проблемы позвоночника. И если еще мышцами пресса и ягодицами все-таки люди как-то занимаются хотя бы время от времени, то укреплением глубоких сгибателей шеи обычно никто не занимается, то есть шея к нагрузке не готова.

Более того, зачастую люди, приходящие в йогу, не знают вообще, что у них там в шее есть – остеохондроз, протрузии, грыжи, спондилез, спондилолистез, нестабильность, сколиоз, соматические дисфункции позвонков и пр. А в йоге есть позы, при выполнении которых дается достаточно большая нагрузка на шею: вариации сарвангасаны, ширшасаны, матсиасаны, сету бандхасаны, различные стойки с опорой на подбородок типа шалабхасаны и пр. Даже обычная собака мордой вверх может давать негативный эффект на шею при некорректном выполнении.

Разумеется, что наличие лишнего веса у практикующего и врожденной дисплазии соединительной ткани дополнительно увеличивает риски по этим позам. Представьте себе ситуацию, что у практикующего уже многолетний остеохондроз и «созрела» протрузия в шее, он начинает активно практиковать выше названные позы, далеко не всегда соблюдая травмобезопасность (где-то инструктор не уследил, а где-то он сам, уж очень хотелось сделать поглубже), в итоге протрузия может перейти в грыжу, а грыжа уже ущемляет спинномозговой корешок, а может быть еще и артерию, в итоге - боль, атрофия мышц, нарушение мозгового кровоснабжения и длительная реабилитация.

Все эти позы можно выполнять правильно и без травм при условии отсутствия у человека каких-то серьезных патологий в шее, постепенности освоения, предварительного укрепления мышц шеи, соблюдения травмобезопасности. Но редко все эти условия соблюдаются, ведь нам чаще всего хочется всего и сразу! В итоге то, что я часто наблюдаю, - после очередной практики наблюдается резкое обострение проблемы, о которой человек слегка догадывался, но не придавал значения, ведь «йога все вылечит».

Не могу не сказать, что длительная фиксация поз с крайними положениями шеи в сгибании или разгибании может приводить к изменению физиологических изгибов шеи. Например, длительные регулярные фиксации в сарвангасане, где есть чрезмерное сгибание с опорой на шею может приводить к сглаживанию шейного лордоза, что со временем приводит к грыжеобразованию в шее. Я видела такие примеры. К сожалению. Что делать? Делаете длительную фиксацию в сгибании, будьте добры делайте компенсацию - фиксацию в разгибании. Именно поэтому в классике йоги после сарвангасаны делается матсиасана.

Отдельно отмечу, что помимо проблем в шейном отделе позвоночника, бывают также проблемы сосудов шеи и головы, о которых, кстати, люди часто тоже не очень-то в курсе «до случая»: анатомические аномалии строения сосудов - извитость, петлеобразование, аневризматические изменения - нередко встречаются у людей даже молодого возраста, а при сопутствующем атеросклерозе достаточно быстро могут привести к симптоматике стеноза (сужение просвета сосуда) и нарушениям мозгового кровоснабжения. Здесь в зоне риска люди, у кого частые головные боли, мигрени, метеозависимость, артериальная гипертензия и пр. Те же самые грыжи шеи могут провоцировать не только компрессию нервного корешка, но и артерий.

Давайте разберемся. Кровь поступает в головной мозг по четырем крупным артериям: левой и правой общей сонным и левой и правой позвоночным. 70-85% крови пропускают через себя именно сонные артерии, поэтому нарушение кровотока в них зачастую приводит к острым нарушениям мозгового кровообращения (инсультам).

Позвоночные артерии обеспечивают мозг кровью на 15-30%. Нарушение кровотока в них острых, опасных для жизни проблем, как правило, не вызывает – возникают хронические нарушения, которые существенно снижают качество жизни.

В поперечных отростках шейных позвонков имеются отверстия, в которых проходят позвоночные артерии. Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий. При развитии нестабильности в шейном отделе, образовании грыж, сдавливающих позвоночную артерию, при мышечных спазмах появляется недостаточность кровоснабжения указанных отделов головного мозга.

Что интересно! Воздействие на позвоночную артерию может оказываться не только самой грыжей, но и напряженными мышцами шеи и отечными мягкими тканями. Именно такую историю я чаще всего наблюдаю на консультациях. Приходит человек, который по 8-9 часов в день проводит за компьютером и у него «компьютерная шея» (в англоязычной литературе – text neck), в которой в большом хроническом напряжении «выживают» мышцы задней поверхности шеи и межлопаточной зоны. Он занялся активно йогой и тут что-то пошло не так: дискомфорт, боль в шее и затылке. Почему? К рабочей нагрузке на шею добавилась нагрузка на йоге, к которой он не был готов, и это было последней каплей. Выбранный набор поз просто не подходил для него.

Если у вас напряженные мышцы шеи, которые затрудняют отток крови от головы, а вы при этом делаете перевернутые позы с длительной фиксацией, идет активный приток крови к голове, а отток при этом нарушен. Это может приводить к дискомфортным ощущениям после практики – головная боль или просто ощущение тяжелой головы, снижение работоспособности, настроения, повышенная утомляемость и пр. Что делать? Разбираться с шеей, убирать напряжение мышц, улучшать отток крови из головы, а уже потом возвращаться к практике перевернутых поз.

Есть такой термин как «вертебро-базилярная недостаточность» (ВБН) – нарушение функционирования головного мозга вследствие ослабления кровотока в базилярной или позвоночных артериях. Если у вас после выполнения поз возникают ее признаки, насторожитесь! Проверьте свою шею и сосуды, во избежание осложнений! Итак, первые признаки функциональных нарушений:

— головная боль,
— головокружение,
— шум в ушах,
— перед глазами мелькают «мушки»,
— песок,
— искры,
— вспышки,
— потемнение в глазах и пр.

Обычно эти симптомы возникают прямо после выхода из позы и проходят через несколько минут, хотя некоторый дискомфорт может сохраниться еще некоторое время.

Будьте аккуратны в практике и внимательны к своим ощущениям! Избежать ошибок можно и нужно! Были ли у вас неприятные ощущения в позах и после выхода из них?

В норме поясничный отдел позвоночника имеет некоторый прогиб (лордоз). Для определения степени поясничного прогиба можно воспользоваться бытовым тестом у стены: встаете к стене так, чтобы пятки, плечи, ягодицы были прижаты и меряете, сколько от поясницы до стены расстояние.

Если влезает одна ладонь, вы близки к норме. Если гораздо больше, например, легко проходит кулак, то скорее всего есть тенденция в гиперлордозу. Если ладонь пролазит с трудом, то возможно у вас есть склонность к сглаженному лордозу. Конечно, этот самотест приблизительный. Есть тесты более точные, их делают специалисты (ортопеды, мануальные терапевты, остеопаты, реабилитологи, специалисты по лфк).

У поясницы может быть три положения: 2 патологических - избыточный прогиб (или гиперлордоз) и недостаточный прогиб (сглаженный лордоз) и нормальное или нейтральное положение.

Гиперлордоз поясницы связан с передним наклоном таза (встречается часто), сглаженный лордоз с задним наклоном таза (встречается реже). Оба этих патологических состояния не позволяют пояснице работать как пружине, то есть хорошо амортизировать при ходьбе и движениях.

Каждый раз, когда мы делаем шаг, снизу от точки опоры идет ударная волна, на которую поясница должна отреагировать, то есть чуть больше прогнуться, а потом отпружинить назад. Если у вас гиперлодоз или сглаженный лордоз, поясница не сможет сделать это движение полноценно из-за мышечного гипертонуса и/или суставной дисфункции.

Так, при гиперлордозе поясница легко будет уходить в еще больший прогиб вперед, а вот компенсационное движение назад будет ограничено. В итоге страдают межпозвонковые диски, и постепенно формируются дискогенные заболевания поясницы (остеохондроз, протрузии, грыжи и пр.).

Часто о том, как чувствует себя поясница, нам расскажут ягодицы. Ягодицы – крайне важные мышцы для женского репродуктивного здоровья. Итак, ягодицы могут быть «упавшие», вялые (как сдутый шарик) – как правило, это сочетается со сглаженным лордозом. Ягодицы могут сильно выпячивать назад, как будто делая ступеньку, и быть очень жесткими - это чаще всего гиперлордоз. И наконец, ягодицы могут быть упругими и в нормотонусе, что делает их очень привлекательными внешне, как налитое яблоко, - это норма.

Как же поясница связана с репродуктивным здоровьем?

Для этого нам необходимо вспомнить, как работает тазовое дно или тазовая диафрагма (ТД). Мышцы ТД упруго натянуты между четырьмя точками крепления – это копчик, седалищные бугры, и лобковый симфиз, по форме напоминая ромб. Одна из их важных задач - поддерживать внутренние органы таза.

Когда таз и крестец наклоняются вперед, то седалищные бугры расходятся больше в стороны, а мышцы ТД больше натягиваются из-за удаления точек крепления мышц. Когда таз и крестец отклоняются кзади, то наоборот седалищные бугры сближаются, копчик больше уходит кпереди, в результате точки крепления ТД сближаются, и мышцы ТД провисают вниз. За счет этого механизма, когда мы двигаемся, мышцы ТД буквально работают как батут, стимулируя движение крови и лимфы в тазу.

Аналогично на мышцы ТД действует дыхание, когда мы просто находимся в покое: делаем вдох и ТД опускается вниз и натягивается, выдох – и она поднимается наверх. Такой вечный двигатель, обеспечивающий отсутствие застоя в тазу.

А теперь представьте себе, что таз и поясница застряли в положении наклона вперед (гиперлордоз), это ограничит движение ТД, а значит, и плохо скажется на крово- и лимфообращении в тазу. А где есть застой, там легко возникают воспаления, потом уплотнения, а потом и новообразования…

Вывод простой: нейтральное положение поясницы и таза – залог женского репродуктивного здоровья! Так что заниматься осанкой необходимо не только для красоты и отсутствия болей в спине, но и для профилактики репродуктивного здоровья!

А как ваша поясница?

Сейчас многие люди занимаются йогой по онлайн урокам, без непосредственного участия и пригляда инструктора. Это дань ситуации и времени, в котором мы живем. Лучше так, чем никак 100%. Спасибо онлайну за такую возможность!

Нужен ли тренер вообще? Или можно самому по записям практиковать? Вы как считаете?

Поделюсь своими мыслями.

Себя и свои ошибки со стороны увидеть сложно. Безусловно, если заниматься перед зеркалом или делать запись на видео камеру своего занятия и потом просматривать, анализировать, сравнивать с эталоном, то что-то можно исправить и улучшить. Но все-таки оценивать себя объективно сложновато. Для этого надо быть самому тренером. А просматривание себя на видео иногда вообще демотивирует, ибо наши ожидания и реальность не совпадают иногда довольно сильно. И начинает казаться, что "я не гибкая" и "йога не для меня». Хотя иногда бывает и наоборот!

Часто бывает так, что человек уже готов к тому, чтобы делать какие-то более сложные формы, но он боится, сомневается, просто привык делать более простые формы, ему часто кажется, что еще надо поделать подготовительные позы и т д.

Когда-то давно я попала на занятие к одному известному московскому йога тичеру. Урок средней интенсивности. В конце занятия - перевернутые позы. Преподаватель предлагает сделать пинча маюрасану. Я тогда уже делала эту асану, но всегда у стены, хотя и стены не касалась. Как-то привыкла, что я эту позу осваиваю еще. Он подошел ко мне и просто сказал «Делай в центре зала, ты уже можешь!». Это было сказано очень просто и уверенно. Я вышла в центр зала и сделала ее. Первый раз без стены и без колебаний, и что самое удивительное с тех пор делаю ее спокойно без стены, хотя и не могу сказать, что балансы на руках это моя сильная сторона.

Самому себя сложно выдернуть из зоны комфорта и развить свою практику. Как правило, это происходит с теми, кто занимается йогой давно. В начале практики йоги тенденция другая: новички часто (но не всегда!) хотят все и сразу и пытаются делать сложные позы, будучи свосем не готовыми к ним. А вот «старички» уже однажды обожглись на каких-то позах, уже были травмы и у них уже висят «красные флаги» («это не моя асана»). И если мы занимаемся только сами, то зачастую мы будем избегать каких-то поз и делать то, что мы умеем и что получается.

Я не так давно начала бегать. Без тренера. Для удовольствия. Вначале задача была очень простая - просто начать регулярно бегать в удовольствие. И я начала с 10 мин, потом 15 мин, потом 20 мин и т д. Постепенно я разбегалась. Прям понравилось. И однажды появилась мысль «Может быть, попробовать побегать с тренером? Вдруг что-то подскажет». И вот я начала бегать под чутким руководством Гали. В итоге всего за пару недель бега с ней я поняла, что могу бегать гораздо больше по времени и дистанции и быстрее и главное, что выйти из зоны комфорта я тоже могу. Могу пробежать на грани своих возможностей. Раньше я этого боялась. А теперь могу… Приятное чувство, что степеней свободы у тебя вдруг стало больше, а границы расширились.

У нас у всех есть любимые и нелюбимые позы. И мы все склонны любимым уделять больше внимания и делаем их регулярно, а нелюбимым меньше. Это я часто вижу, когда ко мне приходят люди на занятия с опытом практики и со своей программой. Кто-то любит силовуху, кто-то на гибкость, кто-то наклоны, а кто-то прогибы и т д. Но зачастую наш ресурс там, где есть слабые места, а они зачастую проявляются именно в нелюбимых позах, которые не получаются. А научиться чему-то, что у тебя не получается уже, самому крайне сложно. Нужен тренер, который умеет то, что не умеете вы, и умеет это объяснить и разложить по шагам.

Частенько начинающие практики склонны и переоценивать свою подготовленность к сложным позам. Без инструктора это часто приводит к травмам. Мы просто не видим сами каких-то подводных камней. А тренер он это знает и знает, как подготовить к этому.

А вы занимаетесь под руководством или без?)

С янтра-йогой я познакомилась благодаря своему учителю - известному тибетскому мастеру Дзогчен - Чогьялу Намкаю Норбу. В 2011 году я получила диплом инструктора от Ринпоче. Мне невероятно посчастливилось в течение более чем 15 лет регулярно быть на его учениях, лекциях, ретритах и медитациях. Я бесконечно благодарна Вселенной за эту возможность!

Слово «янтра» пришло из санскрита и имеет несколько значений. Одно из значений слова «янтра» - это мандала, т.е. геометрическая фигура, служащая поддержкой в медитации. «Янтра» также означает освобождение из цикла перерождений. В тибетском языке «янтра» (тиб. трулкор) - это «движение». В янтра-йоге огромное внимание уделяют координации дыхания с движением. Именно движения, выполненные в связке с дыханием, способствуют координации жизненной энергии – праны. Энергия упорядочивается и гармонизируется, и это позволяет уму обнаружить подлинное равновесие и расслабление, которое является основой для вхождения в состояние cозерцания.

В янтра-йоге работают с 8-ю основными аспектами дыхания: медленный вдох, медленный выдох, быстрый вдох, быстрый выдох, открытая задержка, направленная задержка, закрытая задержка, задержка со втягиванием. Также есть два типа дыхания - грубое и гладкое. В янтра-йоге в позах делают задержки дыхания для направления праны. Разносторонняя работа с дыханием позволяет сгармонизировать состояние энергии человека, возвращая все виды ветров (внутренних энергий) в теле на свои места.

Одна из целей янтра-йоги - помочь практикующему войти в состояние созерцания с помощью работы с Праной. Янтра-йога, с одной стороны, заряжает энергией, с другой стороны, успокаивает мысли, расслабляет, устраняя беспокойство и сумятицу в голове и хорошо готовит практикующего к практикам медитации.

Мне лично очень нравится эффект от практики янтры. Он отличается от ощущений после хатха-йоги. Янтра не дает усталости мышц и утомления. Она дает легкость, наполненность и подлинное расслабление ума.

С тибетской йогой я познакомилась более 15 лет назад. К этому моменту я уже занималась индийской йогой около 4 лет, путешествовала по Индии и побывала у разных учителей йоги в Майсоре, Ришекеше, Вриндаване, Дели и пр. Это было удивительное время открытий, всегда вспоминаю его с любовью и благодарностью.

А случилось это так. Однажды с друзьями я пошла в гости к незнакомой мне йогине, которая и рассказала нам об тибетском Мастере Дзогчен Чогьяле Намкае Норбу и дала мне его книгу. Из всех присутствовавших это заинтересовало серьезно только меня (кармическая связь с учителем проявилась). Я «проглотила» книгу за пару дней, нашла общину практикующих Дзогчен и узнала о том, что через пару недель Ринпоче будет в Москве. И, конечно, купила билет и поехала.

На ретрит приехало несколько тысяч людей со всего СНГ.

На лекциях Ринпоче я мало что поняла. Очень много терминов, а с тибетским буддизмом я не была до этого знакома. НО! Состояние, в которое я погрузилась на ретрите было необычным - спокойствие, благость, умиротворение и присутствие в Здесь и Сейчас. Куда-то сама собой ушла суета, привычное напряжение и тревожность. Было ощущение, что мой беспокойный ум наконец обрел основу. Меня это зацепило. Да и к самому Ринпоче возникло спонтанное доверие, как будто я знаю его давно..

Единственной практикой, которую я смогла вынести с ретрита в тот раз, стала практика Янтра-йоги, - тибетской йоги дыхания и движения. Это было несколько базовых комплексов - циджонг, цадул, кувшинное и ритмическое дыхание.

Помню, как тогда меня поразило то, насколько другим был подход к практике йоги в тибетской традиции. В хатха йоге мы всегда очень много работали с формой, - с отстройкой асан, их углублением, развитием сложности форм, реально потели на коврике, заворачиваясь все круче. А в Янтра-йоге на первом же занятии нам сразу сказали, что форма - не главное, самое главное - дыхание; именно работа с дыханием балансирует движение энергии, что и помогает уму достичь состояния естественного расслабления. Более того, в Янтре основная цель - это расслабить физическое тело, энергию и ум в их естественном состоянии.

Наверное, многим это будет сложно понять, но на фоне нескольких лет практики интенсивной формы хатха йоги (я тогда занималась аштанга виньяса йогой) с акцентом на тело вдруг взять и сместить акцент на работу с дыханием и умом, учиться расслаблять лишнее напряжение тела и ума оказалось срывом привычного шаблона. Конечно, в самом начале я пыталась подходить к практике Янтры с «хатхистким» подходом. И это было не то. Лишь спустя годы практики я смогла действительно выполнять Янтра йогу расслабленно (но не вяло), с полной концентрацией внимания на дыхании. И хочу сказать, что эффект от практики Янтры совершенно иной - ты получаешь глубинное расслабление физического тела, энергии и ума, благодаря чему попадаешь в состояние созерцания. И это постепенно трансформирует твою жизнь: ты более осознанно проживаешь конфликтные ситуации, меньше склонен к перепадам настроения, тревожности, суете, беспокойству.

21 июня отмечают Всемирный день йоги. Эта древняя практика существует не одну тысячу лет, но многие до сих пор боятся с ней познакомиться. Как выбрать подходящее направление новичку и не стоит ли сначала посетить пару занятий по растяжке?
Йога – одно из самых интересных направлений телесных практик для достижения гармонии тела и души. Она помогает при проблемах со спиной, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы. Заниматься ею можно в любом возрасте.

Какой стиль выбрать?
Направлений йоги очень много. Я бы выделила два глобальных – классическую йогу и йогатерапию. Традиционная йога развивает силу, гибкость, увеличивает возможности физического тела. Подходит для относительно здоровых людей.
Существует более десятка разновидностей классической йоги: йога Айенгара, Аштанга йога, бикрам йога и т.д. Стили отличаются по набору поз, вариантам их исполнения – в статике или динамике, наличию или отсутствию дыхательных практик. Выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента.
В йоге Айенгара каждую асану удерживают в течение нескольких минут, уделяя особое внимание правильной отстройке тела в каждой из них. Аштанга-виньяса йога – более динамичный стиль, в котором асаны выполняют в определенной последовательности и в достаточно быстром темпе. В бикрам-йоге (ее поклонниками являются многие голливудские звезды от Мадонны до Сальмы Хайек) придется попотеть – занятия проводят в залах с температурой воздуха от 35 градусов по Цельсию и выше.
Есть серьезные хронические заболевания? Тогда имеет смысл обратить внимание на йогатерапию. Здесь превалируют мягкие практики, а инструктор составляет программу с учетом конкретных проблем. Отличный способ скорректировать состояние здоровья и улучшить качество жизни.
Чтобы понять, какой вид йоги подходит, надо пробовать. Но самое важное – найти своего инструктора, - специалиста, который не просто понравился, но и вызвал доверие, желание продолжать.

Где заниматься?
Хотите попасть к опытному инструктору? Йога-студия – идеальный вариант. Почитайте на сайте информацию о преподавателях. Многие из них имеют серьезную подготовку, практикуют не один десяток лет. Плюс, в йога-студии можно найти классы под любой уровень физической подготовленности и возраст. Многие, рассматривая фото йогов в замысловатых позах, пугаются: нужно обладать невероятной растяжкой. Но это миф! В классах начального уровня как раз и помогают эту гибкость развить постепенно.
Многие придерживаются мнения, что йогу нельзя совмещать с другими видами физической активности. Мол, силовые тренировки превращают человека в «буратино» с зажатыми, напряженными мышцами. Но я, к примеру, помимо йоги, занимаюсь бегом и плаванием и прекрасно себя чувствую. Разные виды фитнеса компенсируют друг друга, позволяют достичь баланса.

Экипировка.
На групповом занятии в студии или клубе вам предоставят все необходимое: коврик и специальные приспособления – пропсы (кирпичи для йоги, валики, ремни). Все, что нужно принести с собой – это удобную спортивную форму, которая не должна стеснять движения и не спадать на голову при выполнении перевернутых поз.
Занимайтесь сами и приглашайте на занятия своих близких - йога сближает.

Захотелось мне делиться с вами не только полезным, но и просто насущным..
В инфо пространстве йоги есть очень категоричные и часто диаметрально противоположные мнения. Причём сложнее всех в этом новичку, который с этим сталкивается впервые.

Одни учителя говорят о том, что ноги в наклонах сгибать ни в коем случае нельзя, другие доказывают обратное, причём каждая сторона обоснует это с позиций физиологии. Первые говорят о том, что при сгибании не происходит вытяжения всей задней миофасциальной цепочки, вторые говорят о том, что не работают тазобедренные суставы и создаётся избыточная нагрузка на поясницу. Встречали такое?

Одни говорят, что в прогибах нужно активно включать ягодицы, так как это стабилизирует крестец и обеспечивает травмобезопасность для поясницы, другие говорят, что ягодицы не должны быть напряжены, так как это блокирует разворот крестца и создаёт точку излома в позвоночнике.

Одни говорят, что в позах стоя надо «подтягивать колено», другие, что надо работать с включением свода стопы и тогда колено включиться автоматически, а отдельно подтягивать колено - это блокировать сустав.

Одни верят в чакры, каналы, кундалини и движение Праны, другие верят только тому, что доказано наукой, утверждая, что если что-то не доказано пока, значит, это «фантазия» и плацебо.

Одни практикуют йогу в полнолуние, другие нет.

Одни медитируют на деньги, другие говорят, что это «дорога в низшие миры».

Одни делают шаткармы, включая басти (йогическую клизму), другие говорят о том, что клизмы это фигня...

Одни учат тому, что выдыхать нужно снизу вверх от живота к грудной клетке, другие - наоборот, от грудной клетки к животу...

Одни говорят, что пранаямой новичку можно заниматься сразу, другие настаивают на том, что нужно сначала усердно практиковать асаны...

Одни не едят мясо, ибо есть плоть других существ греховно, другие едят и говорят о том, что «кто не ест мясо, у того нет истинного сострадания», поедая мясо, мы объединяемся со съеденным существом и у этого существа появляется кармическая связь с нами и обретается возможность переродиться человеком.

Логика есть у обеих сторон причём чем категоричнее мнение, тем активнее его, как правило, отстаивают. С огоньком в глазах и пеной у рта.. причём последователей больше у тех, у кого голос громче и харизма ярче Такие вот «духовные побоища» на просторах интернета.

Помню, как пыталась разобраться во всем этом и найти все-таки правду.. ведь должна же она быть! ИСТИНА! И неприменно одна для всех! На этом этапе хочу поблагодарить всех «категоричных» - вы всегда заставляли меня думать и размышлять. Я люблю докапываться до сути.

В итоге я для себя пришла к выводу, что каждому - своё в своё время и на своём этапе развития. Хорошо помню, как я начинала заниматься йогой и наш учитель каждое занятие начинал с пранаямы и медитации, я каждый раз ждала, когда же эта скукота закончится и мы уже начнём наконец заниматься - шпагаты делать, стойки и т. д. Прошло время, и сейчас пранаяма и медитация занимает в моей практике гораздо больше времени, чем все остальное. И это нормально. Меняемся мы и наши мнения. Раньше я верила только в то, что доказано другими умными людьми, сейчас я верю себе, своей интуиции и ощущениям, исследую то, что чувствую и воспринимаю.

Мир удивительно разнообразен, и пытаться его сделать одноцветным глупо, будет просто скучно. А так получается очень интересно! Надоест одна точка зрения, есть возможность ее сменить и попробовать новое.

На самом деле если бы все было так однобоко, только белое или только чёрное, я бы уже давно сбежала из йоги. Если все слишком понятно, нет места для исследования, познания нового и развития. Так что всем «категоричным» спасибо. С вами мир играет красками!
А как вы относитесь к противоречиям в йоге? Встречались с ними?

От чего же нам нужно детоксицироваться?

От так называемых ксенобиотиков, то есть от тех веществ, которые мы на бытовом языке и называем токсинами, а в реальности это - соединения, не представляющие питательной ценности для организма и являющиеся потенциально токсичными для него, например, лекарственные вещества, наркотики, канцерогены, пестициды, гербициды, токсичные вещества из бытовой химии и т. д.

Именно в гепатоцитах (клетках печени) происходит это обыкновенное чудо - превращение ксенобиотиков в растворимые соединения, которые затем удаляются из организма с желчью или с мочой. Причем есть настолько токсичные вещества, попадающие в организм, которые у печени не получается преобразовать и вывести из организма, и тогда организм помещает эти ксенобиотики в жировую капсулу (чтобы они не отравляли организм) и откладывает «на бочка»! То есть наш жирок в укромных местах – это не только кладезь энергии, это еще и кладезь таких вот токсичных веществ.
Поэтому процесс похудения должен содержать элементы детокс-программы обязательно, иначе – нарастающая интоксикация организма и связанное с этим плохое самочувствие – слабость, головная боль, нарушение сна и пр.

Процесс детоксикации в печени включает два этапа:

1 фаза – окисление, восстановление, гидроксилирование и гидролиз, то есть, проще говоря, расщепление ксенобиотиков до промежуточных метаболитов. Цель состоит в том, чтобы химически превратить соединения из жирорастворимых в более водорастворимые.

2 фаза – конъюгация, метилирование, сульфатирование и глюкуронизация промежуточных продуктов до конечных растворимых продуктов. То есть на этом этапе промежуточные метаболиты преобразуются в конечные водорастворимые соединения, которые организм может из себя вывести.

Реакции 1-й фазы осуществляются ферментами под названием цитохромы P450, чья активность значительно варьируется в зависимости от:
1) генетических особенностей человека (! то есть кому-то повезло и он может почти безнаказанно есть всякую дрянь и почти не болеть, а кому-то меньше(((
2) уровня воздействия на него токсинов (одно дело жить в экопоселении, другое – в мегаполисе: уровень токсической нагрузки разный, поэтому «деревенские» всегда были здоровее)
3) нутриентного статуса человека. Последний факт особенно важен, именно поэтому детокс на фоне дефицитов в питании человека будет протекать малоэффективно. И это одна из причин, почему на курсе Йога.Питание.Детокс мы не просто проводим детокс, а еще и занимаемся тщательной балансировкой питания.

Интересно, что в ходе детоксикации ксенобиотиков в печени в процессе часто образуются токсичные вещества, которые могут представлять для организма даже больший вред, чем их предшественники, например, свободные радикалы, для обезвреживания которых в печени существует сложная антиоксидантная система.

Для нормальной работы ферментов 1й фазы необходимы витамины и микроэлементы, в первую очередь витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), цинк, магний, а также медь и селен. Эти вещества выступают в качестве кофакторов цитохромов P450 и являются антиоксидантами, предотвращающими образование и обезвреживающими свободные радикалы! Именно поэтому 1-я фаза детоксикации не может протекать эффективно при недостаточности этих витаминов и микроэлементов!

В ходе реакций 2-й фазы детоксикации к промежуточным метаболитам присоединяются метильные, сульфгидрильные, ацильные группы и пр., в результате чего они приобретают гидрофильные свойства и могут быть окончательно удалены из организма. Витамины и микроэлементы также являются необходимыми участниками этих реакций!!! Так, например, одним из главных компонентов реакции метилирования является S-аденозилметионин (SAM), для синтеза которого требуется витамин В12.

Одна участница на моем прямом эфире однажды спросила «А можно ли взять только программу детокс без питания?». И я ответила нет, надеюсь, теперь понятно почему. Хороший детокс не может происходить на фоне несбалансированного и дефицитарного питания.

Печень имеет более 100 функций в нашем организме, в частности, работает как фильтр, через который проходит вся венозная кровь от непарных органов брюшной полости (например, от кишечника) и таким образом происходит процесс детоксикации крови от ядов и токсинов, которые попадают к нам в организм - лекарственные вещества, канцерогены и пр.
Каждый день, каждую секунду, даже когда мы спим, печень выполняет сквозной детокс нашего организма, благодаря чему мы не умираем от интоксикации!

Так вот, то, насколько хорошо печень выполняет эти функции, зависит напрямую от ее МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ.

Все внутренние органы нашего организма не просто лежат в брюшной полости как пельмешки а делают 3D движения, то есть «танцуют» свой уникальный танец, привязанный к нашему дыханию. И печень – не исключение.
Печень расположена прямо под грудобрюшной диафрагмой и своим связочным аппаратом крепится к ней (венечная, серповидная, треугольные связки). Когда мы дышим, на вдохе диафрагма опускается вниз, и печень совершает 3D движение – кивок вперед, правый боковой наклон и внутреннюю ротацию, на выдохе – обратное движение. И так по 20 тыс раз в течение дня! Такое движение печени определяет качество ее метаболизма.
Если грудобрюшная диафрагма «стоит», то есть человек не дышит диафрагмальным дыханием, а дышит поверхностно, верхней частью грудной клетки, то и печень не будет двигаться в полном объеме. Но иногда бывает и так, что диафрагма работает, дышит, движется вверх и вниз, а вот связки печени входят в состояние рестрикции, то есть напряжения или фиксации, и не дают печени двигаться, печень скована в своих движениях, она как будто прилипла к диафрагме. И тогда в печени случается застой крови, лимфы, желчи, и нарушается ее метаболизм.

Более того, с подвижностью печени очень связан желчный пузырь, который расположен прямо под печенью. Как только «встала» печень, так сразу перестает двигаться и желчный пузырь. В итоге – застой желчи, ее загустевание и образование конкрементов, то есть камней. В результате нарушается пищеварение (эмульгация жиров, расщепление белков и пр.), не подавляется активность патогенных микроорганизмов (в результате могут развиваться паразитарные инвазии), нарушается работа гормональной системы (синтез половых гормонов и пр.).

Поскольку печени я пальпирую часто, так как это входит в стандартный остеопатический протокол работы, то могу сказать, что нарушение в подвижности печени встречаются крайне часто.
Что делать?

Нужна печеночная гимнастика!
Развернутый вариант этой гимнастики мы изучаем на курсе «Йога+Питание+Детокс».

Присоединяйтесь!

Так уж сложилось, что благодаря остеопатической практике я регулярно пальпирую животы. И регулярно нахожу напряженные и спазмированные участки в животах, причем даже у тех, кто йогой занимается, что уж говорить о тех, кто не очень-то занимается своим здоровьем и не следит за питанием.

В контексте работы ЖКТ часто говорят о питании, то есть о биохимии - что есть, что не есть. Но мы сегодня обсудим другой важный компонент здоровья - биомеханику живота, а именно поговорим о МОБИЛЬНОСТИ или ПОДВИЖНОСТИ ЖКТ.


Дело в том, что все внутренние органы в нашем животе не просто лежат как пельмешки, а двигаются, причем у каждого есть свой собственный двигательный паттерн или танец, привязанный к нашему дыханию.
Внутренние органы в животе находятся под грудобрюшной диафрагмой, которая крепится к нижним ребрам по всему периметру грудной клетки и похожа на мощную помпу, которая в процессе дыхания движется - на вдохе вниз, на выдохе вверх, ритмично меняя внутрибрюшное давление. Дыхательные движения диафрагмы в сутки совершаются 20000 раз! Кишечник, печень, почки, желудок, селезенка, поджелудочная, то есть все внутренние органы брюшной полости, находятся под диафрагмой и в норме двигаются вместе с ней. Это и называется мобильностью органа. Чем ближе орган расположен к диафрагме, тем более выражено проявление мобильности.

Так, например, почки на диафрагмальном вдохе опускаются вниз, делают наружную ротацию и кивательное движение вперед, на выдохе - обратно. В итоге за сутки почки в среднем "проходят" в своем движении около 700 метров.

Тонкий кишечник на вдохе совершает движение против часовой стрелки вокруг пупка, а на выдохе - обратное движение. И конечно же, хороший метаболизм этих органов связан с этой подвижностью. Аналогично с другими внутренними органами.

А теперь представьте себе, что произошла фиксация почки или кишечника, то есть движение прекратилось, нарушилась мобильность органа. Логично, что будет мощнейший застой. Если говорить о кишечнике, то это застой каловых масс и нарушение нормальной перестальтики кишечника. Если говорить о почках, то это со временем может привести к образованию песка и камней.

Нащупывая зоны уплотнений в животе, я нередко задаю людям вопрос о регулярности опорожнения кишечника. И часто получаю ответ: "Все нормально, регулярно, хожу раз в 2-3 дня" . Пардон, а едите вы тоже раз в 2-3 дня? Обычно, нет! Ну минимум 2, а то и 3-4 раза в день. Тогда почему так редко ходите в туалет?

Очевидно ведь, что все, что вы съедаете, складируется в кишечнике по 2-3 дня, при t порядка 36-37 град. Конечно же, эта еда портится, начинает гнить и при этом продукты распада всасываются через тонкую стенку кишечника в кровь. И рождается хроническая интоксикация организма. Чего потом удивляться, что есть состояние хронической усталости, высыпания на коже, частые головные боли, аллергии, плохой запах изо рта, неприятный запах пота, низкий иммунитет, повышенное газообразование, вздутие и прочее?

Я считаю нормальной дефекацию 1-2 раза в день И. хочу сказать, что этого можно добиться, даже если сейчас у вас имеет место такой застой.

То есть важно не только, ЧТО вы едите, но и то, насколько хороша мобильность вашего ЖКТ. Я встречала много людей, которые правильно питаются - никаких там булок, сладкого и прочих вредностей, а опорожнение кишечника нерегулярное, неустойчивое. И часто их проблема была в чрезмерной стабилизации или фиксации ЖКТ.

Почему нарушается подвижность ЖКТ?

1. Стресс
Замечали, что на стрессе живот напрягается? У многих людей на стрессе спазмируются желчевыводящие протоки, нарушается желчеотток, часто спазмируется желудок, кишечник и диафрагма.
2. Гиподинамия
Если мы много сидим и совсем мало двигаемся, ЖКТ стабилизируется. Замечали ли вы, что часто после длительных переездов в машине, поезде, самолете и т д, возникают запоры, головные боли и т д.
3. Дисфункции грудобрюшной диафрагмы и нарушение нормальной функции дыхания
Если диафрагма плохо движется, например, вследствие того, что человек недавно переболел пневмонией с поражением легких, то и у органов ЖКТ будет нарушено движение. Если человек в принципе дышит неправильно, то у него будет стабилизирован ЖКТ.
4. Дисфункции позвоночника
Кишечник - это обратная сторона поясницы и крестца. У людей с проблемами поясницы и крестца бывают зоны стабилизации в кишечнике, связанные с фиксацией и напряжением мышц поясницы и пояснично-крестцовой фасции.
5. Дисфункции рядом расположенных органов (воспаление, опущение, операции).

Если идет воспаление какого-то внутреннего органа в брюшной полости, то рядом расположенные органы могут стабилизироваться. Например, воспаление левого яичника или операции на нем приводят к стабилизации рядом расположенной сигмовидной кишки. Опущение почки стабилизирует кишечник. Операция по удалению аппендицита сопровождается разрезом тканей и наложением швов на эту зону, что нарушает подвижность тканей в этом регионе и приводит к стабилизации правого нижнего угла кишечника.

После моего предыдущего поста о скачках давления многие задали вопрос, а что же делать с пониженным давлением? Можно ли как-то скорректировать гипотонию?
⠀
Можно! И нужно!
⠀
Дело в том, что артериальное давление (далее – АД) поднимается, когда повышается тонус стенок сосудов. А на него можно повлиять, как минимум, двумя методами:
1) повысить тонус гладких мышц внутри сосуда (да, да, у сосуда тоже есть мышцы!!!)
2) либо повысить тонус мышц вокруг сосуда (например, когда вы ходите или бегаете, активно работают мышцы ног, они сдавливают сосуды ног, повышая тонус их стенки и улучшая венозный возврат крови от ног к сердцу!)
3) можно повысить тонус сосудов, выполняя техники работы с животом.
⠀
Как заставить сократиться слой гладких мышц в сосудах? Есть варианты?
⠀ Через дыхание! Подышите поактивнее 30 сек-1 мин, например, дыхание капалабхати или бхастрику и в конце сделайте задержку дыхания после вдоха на комфортный для себя интервал времени.
Потом повторите еще 2-5 раз.
⠀ Такое дыхание помогает увеличить количество кислорода О2 в крови. Сработают рецепторы кислорода, и мышечная стенка сосудов рефлекторно придет в тонус.
Если подышать слишком долго и активно, может даже произойти сосудистый спазм.
⠀Такое бывает, например, на разных эзотерических практиках типа ребефинга, холотропного дыхания, вайвейшн и т.д., где дышат подолгу и очень активно, но не всегда, очень зависит от ведущего этой практики.⠀
Сосудистый спазм вреден для клеток головного мозга, которые больше всего любят кислород и глюкозу.
⠀
НО! Умеренное увеличение кислорода в крови будет благотворным для гипотоников! Ведь избавляет их от необходимости пить кофе, крепкий чай и т.д.
⠀
Либо можно дать себе активную физическую нагрузку – побегать, походить, сделать зарядку или йогу, наконец, чтобы повысился общий мышечный тонус тела.
⠀
И тогда сосуды тоже рефлекторно сузятся благодаря мышцам тела, а давление повысится.
Также повышению давления способствуют техники работы с животом – агнисара, наули.

Увеличение Слизи (Капха) - Это одно из самых распространенных заболеваний в России.
Слизь состоит из воды и земли и обладает 7-ю качествами: тяжесть, холод, жирность, тупость, мягкость, стабильность, липкость.

Давайте разберемся, почему люди накапливают Слизь и что «нужно делать», чтобы это случилось.

ДОЛГО СПАТЬ. В тибетской медицине говорится, что каждое жизненное начало связано с определенным временем суток. Например, утром с 7:00 до 11:00 – время Слизи. Потому если вы встаете после 7:00, вы гарантированно накапливаете лишнюю Слизь.

ЕСТЬ СЫРЫЕ ПРОДУКТЫ. Особенно утром. Сейчас принято считать, что именно сырые продукты дарят здоровье. В любой рекламе, связанной со здоровым образом жизни, будут фигурировать свежие фрукты и овощи. Потому многие люди, обманываясь, начинают пить соки и смузи по утрам, есть творожки и йогурты и грызть сырые огурчики и болгарский перец с зеленым салатом. Слизь – холодная доша и любит тепло. Потому утром нужно обязательно есть термически обработанную пищу.

ВЕСТИ НЕПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Если в вашей жизни нет места физической нагрузке, в ней найдется место Слизи. Почему так происходит? Опять же, телу будет не доставать тепла, которое улучшает циркуляцию энергии по каналам. Там, где нет тепла, заводится холод и застойные процессы. Ежедневно выполняйте любые физические нагрузки до первого пота.

ЕСТЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. Если вы поели перед сном, утром у вас во рту будет специфический привкус — немного сладкий. Это вкус Слизи. К тому же язык будет обложен и будет иметь белесый оттенок. Если у вас есть лишний вес, ужинайте не позже 19 часов. И пусть это будет что-то теплое по свойствам и легкое для переваривания.

В БОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ ЕСТЬ СТАРУЮ ПИЩУ. В отношении злоупотребления старой пищей яркий пример – люди, живущие в деревнях. Они едят много закрученных на зиму овощей и консервов. Среди них особенно распространены болезни Слизи (их еще называют болезнями Холода). Также Слизи сильно вредит тяжелая, жирная, холодная, сладкая и мучная пища.

МЕРЗНУТЬ. Следите за тем, чтобы одежда защищала вас от холода. Лучше лишний раз одеть шапку, подвязаться шарфом и посмотреть прогноз погоды перед выходом из дома, чем подхватить простуду. Заметьте, что на переохлаждение в основном первым реагирует нос, так как Слизь самым тесным образом связана с головой, носом и органами дыхания.

ПРИЗНАКИ НАКОПЛЕНИЯ СЛИЗИ:

* лишний вес (не всегда),
* трудности с перевариванием,
* потеря аппетита,
* тошнота или рвота, а также то, что в западной медицине называется рефлюкс (по типу Слизи: тошнота и рефлюкс могут быть и при расстройстве Желчи - Питты),
* много слюны во рту и потеря вкусовых ощущений, распирание, чувство переполненности в желудке, отрыжка,
* ощущение холода (на физическом и ментальном уровне),
умственная и телесная тяжесть,
* частые простуды и слизь в носу и горле.

Конечно же, в своих выводах и предположениях относительно здоровья не стоит опираться только на вышеописанное.

Чтобы начать разбираться в том, какое питание и образ жизни вам подходит, нужно постоянно наблюдаться у доктора и, прежде всего, точно узнать у него 2 вещи:

- ваша конституция (доша по рождению),
- доша, которая расстроена у вас в данный момент.

Ребята с 1 потока марафона ЗДОРОВЬЯ недавно прошли голодание. У кого-то это был первый опыт, кто-то делает это регулярно... Но всем важна научная составляющая. Всвязи с чем и родилась эта статья!

НЕМНОГО НАУКИ: АУТОФАГИЯ и АПОПТОЗ

3-го октября 2016 года японский молекулярный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премия по физиологии и медицине за исследование механизмов аутофагии, которые он проводил с 1990-х годов.

Аутофагия (от др.-греч. ауто – «сам», фагос – «есть») – "самоедство". По сути, это механизм избавления от всех, выполнивших свою роль, старых клеточных компонентов (органеллы, белки и клеточные мембраны), когда клетке уже недостаточно энергии, чтобы их поддерживать. Это регулируемый упорядоченный процесс, направленный на разложение и переработку клеточных компонентов.

Аутофагия была впервые описана в 1962 году, когда исследователи впервые отметили увеличение количества лизосом (органелл, разлагающих старые субклеточные компоненты) в печени крысы после введения глюкагона – гормона поджелудочной железы. Лауреат Нобелевской премии Кристан де Дюв придумал слово «аутофагия». На повреждённые субклеточные компоненты и неиспользуемые белки ставится маркер «уничтожить», и они направляются в лизосомы, завершающие их работу.

Существует похожий на аутофагию и лучше изученный процесс апоптоза – процесс запрограммированной клеточной смерти. Клетки запрограммированы на смерть после определённого числа циклов деления. Хотя это и звучит мрачно, но необходимо понять, что этот процесс важен для поддержания хорошего здоровья организма в целом.

Многоклеточный организм постоянно избавляется от некоторых клеток (старых, больных, повреждённых), чем повышает свою выживаемость как целого. Он их попросту съедает, причём механизм запускает сама клетка.

Предположим, что вы владеете машиной. Вам она нравится. У вас с ней связано много воспоминаний. Но после нескольких лет использования она уже выглядит немного обшарпанной. А ещё через несколько лет вид её уже совсем неважный. Содержание машины стоит денег (гараж или стоянка, ТО, ремонты, бензин и т д). Но она всё время ломается. Стоит ли дальше содержать ее? Вы решаете, что нет, избавляетесь от неё и покупаете себе новенький автомобиль. Это апоптоз.

То же самое происходит и в нашем организме. Клетки становятся старыми и бесполезными. И лучше бы им быть запрограммированными на смерть, когда их полезная жизнь подошла к концу. Это звучит очень жестоко, но это жизнь. Это процесс апоптоза, при котором клетки заранее обречены на гибель по прошествии заданного времени.

Такой же процесс происходит и на субклеточном уровне. Вам нет необходимости менять всю машину. Иногда вам надо просто заменить аккумулятор – выбросить старый и поставить новый. То же происходит и внутри клетки. Вместо уничтожения целой клетки (апоптоз), вам всего лишь необходимо заменить некоторые клеточные компоненты. Это и есть процесс аутофагии, в котором старые субклеточные органеллы разрушаются и создаются новые органеллы на замену старым. Старые клеточные мембраны, органеллы и продукты обмена удаляются из клетки, попадая в лизосому, которая содержит ферменты для расщепления белков.

Ограничение питательных веществ является ключевым при активации аутофагии. Гормон глюкагон противоположен инсулину. Если уровень инсулина повышается, то уровень глюкагона падает. Если инсулин падает, глюкагон растёт. Когда мы едим, инсулин повышается и глюкагон падает. Когда мы не едим (голодаем), инсулин падает, а глюкагон растёт. Этот рост уровня глюкагона стимулирует процесс аутофагии. Голодание, при котором повышается глюкагон, является, на самом деле, лучшим стимулятором аутофагии.

Это, по сути, тип клеточной уборки – организм идентифицирует старые и нестандартные клеточные компоненты и маркирует их для дальнейшего уничтожения. Накопление в клетках этих старых клеточных компонентов может быть причиной многих эффектов старения.

Усиление процессов аутофагии и апоптоза при голодании объясняет, от чего улучшается функция многих органов, почему снижается уровень вирусной нагрузки, крепче становится иммунитет и пр. Количество клеток в организме – величина постоянная; если часть старых и больных клеток «съедена», их место после голодания готовы занять новые, молодые и здоровые.

Последствия накопления старых «мусорных» белков внутри клетки прослеживается в двух главных состояниях – болезни Альцгеймера и раке. При болезни Альцгеймера происходит накопление аномальных белков – бета-амилоидов или тау-белков, разрушающих клетки мозга и приводящих к слабоумию. Разумно предположить, что процесс, подобный аутофагии, способной очищать клетки от старых белков, может предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Что же «отключает» процесс аутофагии? Питание. Глюкоза, инсулин (или пониженный глюкагон) и старые белки могут в совокупности «отключить» этот процесс самоочищения клетки. И много их для этого не потребуется. Даже небольшие количества аминокислоты (лейцин) могут остановить аутофагию. Таким образом, процесс аутофагии является уникальным свойством голодания – он не происходит при простом ограничении калорий или питании по диете.

Эта заметка навеяна вопросами, которые я получаю часто в рамках своих онлайн курсов: что делать, когда миома? узлы в щитодвике? фибромы? липомы? аденомы? папилломы? рак? и т.д.

Относительно недавно ученые установили, что многие хронические болезни нашей цивилизации, такие как акне, ожирение, диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, болезнь Альцгеймера, рак, многие опухоли и даже аутоиммунные заболевания и пр., а также процесс ускоренного старения организма, - все это связано с гиперактивацией так называемого молекулярного комплекса mTORС (mammalian target of rapamycin или мишень рапамицина для мелкопитающих). mTORC регулирует скорость клеточного роста и выживание.

mTOR - это своего рода "педаль газа" для нашего метаболизма. Увеличиваете его активность и ускоряется рост и размножение клеток, синтез новых белков и пр. mTOR стимулирует рост мышц, чем пользуются многие спортсмены, например. Это светлая его сторона. Но его гиперактивация приводит к бесконтрольному делению клеток, что приводит к росту как доброкачественных, так и злокачественных опухолей. Низкая активность mTOR замедляет рост клеток, стимулирует процесс аутофагии (клеточного очищения), гибели поврежденных и ненужных клеток и клеточных элементов (чужеродных белков), в том числе раковых клеток.

Этот молекулярный комплекс реагирует на сигналы от разных нутриентов и изменяет активность различных факторов роста клетки. Это означает, что мы может влиять на него через питание!

Когда у нас много еды, в особенности углеводов и белков, и много калорий, то это повышает активность mTOR: организм получает сигнал о том, что сейчас времена изобилия, а значит, можно расти и размножаться, а во время активного роста и размножения образуется много внутриклеточных продуктов обмена, то есть клетки быстро «замусориваются», что в длительном периоде приводит к быстрому старению организма. И наоборот: когда еды мало, клеточный рост замедляется, запускаются процессы клеточного очищения, когда организм фактически сам подъедает весь клеточный мусор (это и есть аутофагия). Именно это происходит вовремя голодания, например. Однако длительное mTORC-дефицитное питание может приводить к дистрофии.

Для оптимального здоровья важно чередовать периоды потребления продуктов, повышающих mTOR с более длительными периодами продуктов с низкой его стимуляцией. Тогда эти два процесса сбалансированы, и мы здоровы.

Назовем продукты, активирующие mTORC, - быстрыми. Вот некоторые из них:
1) Белки, а именно аминокислоты с разветвленной цепью, в первую очередь, лейцин, а также изолейцин, валин. Их содержат: сывороточный протеин, молочные продукты, яйца, мясо, а также некоторые растительные продукты - соя, пшеница, арахис, например. Подобные добавки аминокислот содержат популярные протеиновые коктейли для роста мышц.
2) Углеводы: чем больше углевод вызывает подъем инсулина, тем сильнее стимулирует mTORC. Чем больше ваша гликемическая нагрузка, тем больше активация mTORC. Большое потребление сахара и сахаросодержащих продуктов стимулирует mTORC.

Но влияет не только набор продуктов, но и режим вашего питания (отсутствие достаточных чистых пищевых промежутков), перебор с калоражем, неестественные сочетания продуктов (например,сладкая молочка) и пр. Помните! Важен баланс, ибо наше здоровье - это состояние динамического равновесия.

Я давно и нежно люблю восточную медицину за ее мудрость и глубину понимания человеческой природы. То, до чего ученые еще только доходят в своих исследованиях в наше время, часто можно найти как простую истину в древних текстах по восточной медицине. Восточная медицина, в отличие от современной классической медицины, прекрасно работает с коррекцией хронических заболеваний натуральными методами - диета, травы, физические и дыхательные упражнения, ароматерапия, литотерапия и пр., заботясь о сохранении и поддержании здоровья человека, а не просто занимаясь лечением заболеваний.

Аюрведа - про индивидуальность. У каждого из нас свой конституциональный тип, а значит должны быть свои акценты в питании и образе жизни. Яркий пример совершенно разных конституциональных типов - это Никулин, Вицин, Моргунов - Ветер, Желчь и Слизь. Совершенно очевидно, что у каждого из них будут разные проблемы со здоровьем, а значит, должно быть свое меню и свои акценты в образе жизни.

Если мы живем не учитывая своих индивидуальных особенностей, то со временем приходим к дисбалансам и хроническим заболеваниям. Понимание своих индивидуальных особенностей поможет Вам при выборе продуктов, способе приготовлении пищи, при подборе трав и нутриентных добавок.

Жизненно необходимо знать, что именно из пищи нам подходит, а что – нет, так как от этого зависит, укрепим мы свое здоровье или потеряем его через питание.

Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Выбор за Вами!

Одна и та же еда, с точки зрения восточной медицины, - может быть для кого-то ядом, а для кого-то лекарством. Не зря говорят «что немцу хорошо, то русскому – смерть».

От чего зависит?
1. От вашего конституционального типа.
2. От имеющихся у вас дисбалансов и хронических заболеваний.
3. От вашего возраста.
4. От климата, в котором вы живете.
5. От времени года за окном.
6. От вашей наследственности и генной предрасположенности.
7. От того, какова ваша активность в день приема пищи – вы много трудитесь физически или работаете умственно или на отдыхе.
8. От того, какая у вас стрессовая нагрузка.
9. От того, сколько вы едите того или иного продукта и как часто
... и так далее.

Один из важнейших принципов питания – это принцип соответствия питания вам и вашей жизни. И это один из ключевых принципов питания, с точки зрения Аюрведы и восточной медицины в целом.

Приведу простой пример: почему часто люди поправляются с возрастом? Потому что у них сложились определенные пищевые привычки, например, есть достаточно много углеводов и/или жирного. При этом пока человек молод, много двигается, имеет хороший обмен веществ, мощный гормональный фон и пр. он не поправляется, так как успевает все потратить. А с возрастом и движения меньше, и ферментативная активность не та, и гормональный фон угасает и пр., а ест-то он, как и раньше, – и порции в объеме те же, и рацион не изменился. В итоге – лишний вес, плохое самочувствие и болезни. А все потому что питание перестало соответствовать возрастному периоду и образу жизни.

Или еще один пример: человек конституции Слизь в детстве много пил молока и с возрастом сохранил эту привычку употреблять ежедневно много молочных продуктов (то сыр, то творожок, то йогурт, то молоко и т д), при этом с возрастом появился лишний вес, акне и угри на лице, отечность, повышенное давление и пр. С точки зрения современной медицины, с возрастом ухудшается ферментативная активность ЖКТ и способность организма переваривать молоко, и проявляется непереносимость молока. С точки зрения аюрведы, имеет место избыток Слизи. Стоит ему убрать молочные продукты и другие продукты, провоцирующие накопление Слизи, из рациона, и негативные симптомы заметно уменьшаются. И не нужны тонны лекарств: от давления, отеков, акней и пр. Просто отстройка питания по принципу соответствия.

Часто в блогах вижу много споров на тему питания: кто-то яро отстаивает веганство, а кто-то мясоедение; кто-то за молоко, кто-то против; кто-то за интервальное питание, а кто-то за дробное и т д. Почему возникают эти споры? Потому что кому-то какой-то вид питания не подошел, есть негативный опыт, а что-то подошло и помогло излечиться от заболеваний, и человек аголтело транслирует свой опыт на всех окружающих, заявляя, что все должны так питаться, а кто питается по-другому, тот роет себе могилу...

Но это в корне неверный подход. Мы все индивидуальны, и у нас – разная жизнь: кто-то в офисе сидит весь день, а кто-то курьером работает и весь день на ногах. Нет универсальной диеты, которая подходила бы абсолютно всем. Иначе бы ее изобрели давно. Важно учитывать вашу индивидуальность в текущий момент времени.

Более того, нет даже диеты, подходящей на постоянной основе одному и тому же человеку! Яркий пример – беременная и кормящая женщина. Меняемся мы, наша жизнь, и должно меняться питание, иначе – плохое самочувствие и болезни…

Многочисленные исследования говорят о том, что частое потребление углеводов с высокой гликемической нагрузкой связано с повышенным риском развития «болезней цивилизации» - диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, ожирения, артериальной гипертензии, метаболического синдрома, аутоиммунных и аллергических заболеваний, болезни Альцгеймера и т.д.

Избыточное употребление сахара приводит к ускоренному старению и ухудшению состояния кожи («сахарное лицо»). Дело в том, что сахар усиливает гликацию, которую ученые сегодня называют одной из причин преждевременного старения организма.

Впервые о гликации заговорили сотрудники крупной японской косметической компании, когда обнаружили, что разрушение коллагеновых волокон связано с потреблением сахар. Если упростить, то гликация — это взаимодействие сахаров с белками: простые сахара, поступающие с током крови, «садятся» на молекулы белков, в первую очередь коллагена, образуя поперечные сшивки. В результате гликации образуются конечные продукты, или AGEs (от английского термина Advanced Glycation Endproducts). Эти остаточные продукты не выводятся ни из клетки, ни из организма в целом; накапливаясь, они вызывают нарушение обменных процессов, гипоксию и гибель клетки от клеточного мусора.

Процесс гликации затрагивает все органы и ткани человека. До 30–35 лет его влияние на дерму не так существенно, именно поэтому молодежь ест все и до определенного момента это сходит им с рук. Однако когда гликация сочетается с процессом естественного старения, то старение идет в разы активнее.

Конечные продукты усиленной гликации прочно «склеиваются» с коллагеном и эластином. Гликация коллагена, эластина и фибронектина приводит к тому, что кожа теряет упругость и активнее подвергается негативному воздействию солнечных лучей.

Глюкоза становится своеобразным молекулярным клеем, делающим кровеносные сосуды неэластичными, что вызывает воспаление, которое, в свою очередь, приводит к гипертрофии гладких сосудистых мышц и внеклеточного матрикса. Если у вас на лице есть сосудистая сеточка, особенно в носогубной части, зачастую причина этому – сахар!

Последствиями гликации в коже становятся дряблость, истончение, тусклость, темные круги под глазами, общий уставший вид; появляются ранние морщинки, и пропадает здоровый блеск. Кроме того, такие кожные проблемы как кератомы, папилломы, сухость кожи на локтях, фиброэпителиальные полипы, акнэ – тоже связаны с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов.

Гликация также является одной из причин появления пигментных пятен на коже (черный акантоз), поскольку способствует гиперактивности меланоцитов, отвечающих за выработку пигмента меланина. При этом замедляются регенерация клеток кожи и процесс кровообращения — в коже активно запускаются процессы старения.

Что делать?
На переходном периоде сахар можно заменять на мед (нельзя нагревать!), натуральные сиропы топинамбура, рожкового дерева, нерафинированный кокосовый сахар или тростниковый. Но помните: это в любом случае это - сахар, хотя и натуральный. Со временем имеет смысл сократить его потребление до минимума.

ВНИМАНИЕ!
Если при отказе от сахара, Вы испытываете тревогу, эмоциональный спад, раздражительность, агрессивность, сниженное настроение, отсутствие сил и энергии, состояние, сходное с депрессией или гриппом, знайте, что у вас успела развиться сахарная зависимость. С ней необходимо работать именно как с физической и психоэмоциональной зависимостью, руководствуясь определенным алгоритмом. Об том, что вести себя, если вы заподозрили у себя пищевую зависимость, рассказываю на онлайн курсе «Йога+Питание+Детокс».

А вы знали?

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Это влияет на все органы и системы, затрудняя их работу.

Суточная норма воды 30 мл на 1 кг веса. А если у вас интенсивные тренировки, то 40 мл на 1 кг веса.

Как пить воду?

Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан. Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому.
Большую часть суточной нормы нужно выпивать в первой половине дня. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше глотками – 2-3 глотка за подход. Часто бывает, что мы забываем пить воду, а потом резко выпиваем суточную дозу жидкости. Так делать нельзя, поскольку большие порции воды пойдут не в ткани организма, а значит не будет активизироваться внутриклеточное очищение организма. Организм просто будет пытаться вывести лишнюю жидкость, нагружая при этом почки и сердечно-сосудистую систему.

Пейте правильно!

Предлагаю вам небольшой экспресс-тест на определение наличия интоксикации в организме:

1. Утром после сна у Вас есть налет на языке?

Он может быть разного цвета – густой белый, желтый, коричневый и т д. Важен сам факт того, что налет на языке есть. У здорового организма налета как такового нет. Наличие плотного налета на языке говорит о том, что организм пытается самоочищаться, а значит, есть токсины.

2. Часто ли у вас неприятный запах изо рта?

Неприятный запах изо рта может быть симптомом проблем с зубами, а может быть и симптомом нарушений в работе ЖКТ, а проблемы с ЖКТ приводят к интоксикации организма.

3. Часто ли запах Вашего пота неприятный?

Еще древние римляне, приветствуя друг друга, интересовались «Как потеешь?». Ответ: «Хорошо» говорил о том, что здоровье в порядке.

Запах пота обычно нейтральный, если в организме нет нарушений и соблюдается гигиена. Чрезмерный неприятный запах пота может быть едким, затхлым, кислым или прогорклым. Запах исходит из подмышек, от ног, гениталий или от всего тела. В учебниках по медицине конца XIX века можно найти руководства, как распознать болезненное состояние по запаху, который исходит от пациента: например, запах ацетона или гнилых яблок может говорить о преддиабете и критическом уровне сахара в крови. Запах рыбы может говорить о проблемах печени. Запах тухлых яйц – о заболеваниях желудка.

4. Есть ли у Вас лишний вес, особенно сопровождающийся целлюлитом (апельсиновой коркой)?

5. Часто ли вас беспокоят проявления аллергии (крапивница, атопический дерматит, сыпь, экзема, нейродермит, аллергический ринит и пр.)?

Проблемы аллергии часто связаны с нарушением в работе кишечника и печени.

6. Есть ли у вас доброкачественные новообразования на коже (папилломы, кандиломы, полипы и пр.)?

Новообразования на коже часто сопровождают нарушения углеводного обмена.

7. Беспокоят ли Вас акне? угри? высыпания на коже? Угри и акне часто идут рука об руку с проблемами углеводного обмена в организме.

8. Бывают ли у Вас проблемы с пищеварением, в том числе запоры, вздутие живота, повышенное газообразование, несварение?

Любая проблема с пищеварением приводит к интоксикации организма, так как пища не переваривается и не усваивается должным образом.

9. Часто ли Вас беспокоят головные боли?

Причины головных болей могут быть разные, но головные боли часто сопровождают состояние интоксикации организма.

10. Часто ли Вы чувствуете усталость? вялость? подавленное настроение? Особенно, если уже поспали и отдохнули.

Состояние хронической усталости может быть ярким симптомом интоксикации организма.

11. Часто ли у Вас бывают мешки под глазами? Отеки лица? Ног?

Такие проявления часто говорят о нарушении водно-солевого баланса в организме.

12. Есть ли у вас участки чрезмерно сухой кожи: сухие трескающиеся пятки? Темная сухая кожа на локтях?

Это, конечно же, не все симптомы интоксикации в организме. Но если хотя бы на 2 вопроса из 12-ти вы ответили «да», ВАМ НЕОБХОДИМ ДЕТОКС.

Имея опыт проведения уже 6ти потоков курса «Йога. Питание. Детокс», где женщины сбрасывают лишний вес, меняют свои пищевые привычки и приучают себя к регулярным тренировкам, я очень часто слышу от тех, кто сидел раньше на диетах «Я столько раз пробовала садиться на диету и каждый раз ничего не получается. Максимум неделя - и срыв. Что делать?». Давайте разберемся, почему так происходит.

Важной причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время, а именно:

СЛИШКОМ НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА:

Дело в том, что нашему организму для поддержания своей нормальной жизнедеятельности нужно определенное количество калорий каждый день (!). Это количество калорий индивидуально и можно посчитать. Если организм недополучает нужное ему количество калорий, то эндокринная система переключается в «режим дефицита». А если конкретнее, то за это переключение отвечает гормон лептин!

Организм в режиме дефицита старается всеми способами замедлить расходование калорий, что существенно затрудняет сам процесс сброса лишнего веса. Это и прекращение жиросжигания (а ведь именно этого мы хотим на диете), снижение физической активности, снижение мотивации, настроения и работоспособности, подавление половой и репродуктивной функции и иммунитета, снижение функции щитовидной железы и яичников.

Режим дефицита - это и активизация пищевого поведения на поиск высококалорийной пищи, отключение насыщения и накопление жира впрок. То есть мы-то хотели похудеть, а получаем не только срыв, а потом еще и больший набор веса.

СОВЕТ: к диете нужно подходить с умом и заранее просчитать количество калорий, ниже которого опускаться не стоит. Тогда и риск срыва будет менее вероятен.

Слишком БЫСТРОЕ И КАРДИНАЛЬНОЕ, что называется, в один день изменение своих пищевых привычек, нажитых годами. И, конечно, организм воспринимает это как насилие и сопротивляется.

Чем кардинальнее и быстрее происходят перемены, тем больше нужно внешнего осознанного контроля над собой, тем сильнее внутреннее сопротивление и тем выше риск срыва и набора еще большего веса.

СОВЕТ: если Вы не Штирлиц (у которого супер контроль над собой), то меняйте свои привычки постепенно! Разделите путь длиной в 1000 миль на отрезки по 100 миль и постарайтесь закрепиться на каждом рубеже.

Общепризнанной нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела за неделю (проценты могут несколько варьироваться в зависимости от типа фигуры). Это хороший показатель, гарантирующий, что уходит именно жир, а не вода и мышцы.

Более того, если Вы начинаете худеть слишком быстро, то организм воспринимает это как стресс, включая весь гормональный коктейль стресс-реакции. Усиливается выработка кортизола, и процесс жиросжигания блокируется. Тише едешь, дальше будешь!

ОДНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ:

Сейчас есть сотни разных диет, и многие из них построены на исключении или существенном ограничении каких-то групп продуктов и увеличении потребления других продуктов. Например, очень популярная низкоуглеводная, белковая диета позволяет достаточно быстро сбрасывать в весе, но кстати говоря не за счет потери жира, а за счет сброса воды. Есть монодиеты, например, гречневая.

При применении таких диет в долгосрочной перспективе, во-первых, вам просто надоедает постоянно есть один и тот же набор продуктов (только белки или только гречка и кефир пр.), человек - такое существо, которое любит разнообразие. Во-вторых, в организме скапливаются дефициты по различным нутриентам, витаминам, минералам и пр. Что и подталкивает Вас инстинктивно на срыв.

СОВЕТ: питание должно быть разнообразным и сбалансированным по жирам, белкам и углеводам, тогда меньше риск срыва.

Поделитесь своим опытом, случались или случаются срывы? Узнали себя в тексте выше?

В этой статье я расскажу о простой, но очень эффективной, "старой и доброй" методике мягкой чистки печени. Я сама часто пользуюсь именно этим методом. Рекомендую!

Итак:

Про тюбаж или так называемое «слепое зондирование».
Слепое значит без использования зонда.

Что нужно? Грелка, 1 пакетик магнезии или сульфат магния (продается в пакетиках в виде порошка по 20-25 г), минеральная вода 1-2 литра (это с запасом, подойдут Ессентуки, я люблю Donat) и 2 часа свободного времени.

Утром натощак (лучше пораньше часов в 7) кладёте тёплую грелку на правое подреберье (зона печени). Это помогает расширить желчные протоки. Далее выпиваете 2 таблетки но-шпы (она также способствует расширению желчных протоков), минут через 20 выпиваете разведённую в тёплой воде магнезию. Разводите магнезию в половине стакана воды, так как она соленая и горькая, выпиваем залпом, не задумываясь. Ложитесь - отдыхаете попивая тёплую (!!!) минеральную воду. Лучше если перед процедурой вы на несколько часов оставите открытой минеральную воду в теплом месте, чтобы вышла часть газов. Я часто использую "Ессентуки" 4 или 17. Минералку нужно пить именно теплую!!! Холодная минералка способствует сужению желчевыносящих протоков и эффективность процедуры будет значительно ниже. Выпить нужно 1-2 литра, главное в очищении организма - без фанатизма и насилия над собой. На питие воды у вас 1-1,5 часа. Пьем спокойно в своем ритме.
Вас может прослабить в плане стула, это нормально. Магнезия дает слабительный эффект, а также вызывает мощный отток желчи. Каловые массы приобретают зеленоватый цвет – таким образом, выходит желчь.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

— желчекаменная болезнь (камни в желчном пузыре) либо удаление желчного пузыря в результате ЖКБ. Также заболевания ЖKT в cтaдии oбocтpeния: язвa, кoлит, дуoдeнит, пaнкpeaтит, xoлeциcтит, гепатит и дp. Лучше перенести тюбаж на другой день, если у вас менструальный цикл. Не стоит выполнять тюбаж вовремя беременности и кормления грудью, а также в том, случае если у вас инфекционное или простудное заболевание. Детям до 12 лет также тюбаж не показан. Не рекомендуют тюбаж при сахарном диабете.

При врожденных перегибах шейки желчного пузыря, перекрутах протоков и других дефектах желчновыводящих путей, сопровождающихся нарушением пассажа желчи, необходима обязательно консультация врача перед тюбажем. Если у Вас бывают неприятные ощущения в правом подреберье, но Вы не знаете, есть ли у вас камни, перегибы и т.д., то лучше все-таки проконсультироваться с врачом, как минимум, сходить на УЗИ печени, желчного пузыря и протоков.

Общая длительность процедуры - 2-2,5 часа. После процедуры я обычно съедаю салат "метла" - это сырые морковка, белокочанная капуста, свекла, яблоко, можно слегка подсолить, но БЕЗ масла, если протолочь или помять капусту, то она даст сок, либо чуть-чуть лимонным соком взбрызнуть овощи. «Метла» - это грубая клетчатка и хорошо прочищает весь кишечник, убирая пленку всасывания, которая образуется на поверхности кишечника и нарушает усвояемость пищи.

Еще я добавляю печеночный массаж в эту процедуру, это усиливает эффект от процедуры.

Как узнать, что тюбаж проведен правильно?

— После тюбажа, необязательно сразу, но в течение дня должен появиться обильный желтый, желто – зеленый или зеленый стул, чаще жидкий. Если стул «запаздывает», нужно сделать очистительную клизму. Хотя при применении салата «метла» часто клизма бывает уже не нужна.

— После того, как проведен тюбаж, улучшается самочувствие, сон, повышается работоспособность и настроение.

— Делать тюбаж лучше курсами. Курс может состоять из 6-8 процедур, не чаще 2 раз в неделю.

— В день тюбажа питание диетическое, избегайте острой, жирной, солёной пиши. Идеально, если и перед тюбажем за день-два вы придерживаетесь аналогичной диеты.

Есть еще варианты тюбажа с шиповником и сорбитом, оливковым маслом и лимонным соком, они тоже работают хорошо.

Когда я впервые начала изучать роль печени в организме, сказать, что я была удивлена - это ничего не сказать. Это - удивительнейший орган. Обычно все, что мы знаем про него, это то, что он отвечает за пищеварение и детоксикацию организма. НО! Это далеко не все. Прочитав эту статью, Вы поймете, как важна печень для здоровья, а уже дальше мы поговорим, как проводить для нее детокс.

Печень — это главная биохимическая лаборатория человеческого организма, в которой происходит около 20 млн. химических реакций в минуту (!!!). Печень выполняет более 500 метаболических функций в организме.

Печень участвует в процессах синтеза и распада большинства веществ в организме, а именно: в ОБМЕНЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ и УГЛЕВОДОВ, в усвоении, хранении и образовании витаминов, особенно A, D, Е и группы В; в обмене железа, меди, кобальта и других микроэлементов, необходимых для кроветворения.

Согласитесь, это важно? Бывают такие ситуации, когда у человека отличное питание, выстроенное диетологами, а усваивается это все плохо. Человек живет в дифиците самых необходимых ему веществ и что с этим делать непонятно. Признаки дефицита проявляются по-разному: это и проблемы кожи, волос, ногтей и многое другое. Это, кстати говоря, не редкость.
Еще одна важная функция печени, о которой говорят не так часто -

Печень является ЭНДОКРИННО-АКТИВНЫМ органом (!!!). В печени синтезируется холестерол - вещество, из которого далее образуются все стеройдные гормоны (в том числе и половые гормоны).

А также печень инактивирует и выводит лишние гормоны (!!!), в том числе половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулина, антидиуретические гормоны, нейромедиаторы (серотонин, катехоламины, гистамин и другие вещества). Удивительно, но в некоторых случаях психические расстройства бывают вызваны неспособностью печени инактивировать определенные гормоны. Тут вспоминается Аюрведа: люди с дисбалансом Питты (избытком Желчи) отличаются раздражительностью, агрессивностью и т д.

ГОРМОНАЛЬНАЯ функция печени вообще необычайно важна. При нарушениях гормональной функции печени у женщин может развиться ИЗБЫТОК ЭСТРОГЕНА, который ведёт к бесплодию, нарушениям менструального цикла, частым головным болям, ожирению (особенно в нижней части тела - ягодицы и бедра), отекам, повышенной чувствительности груди и сосков, эндометриозу, кистам яичников, опухолям матки, миомам, гиперплазии эндометрия, затяжным депрессиям, нарушениям сна, раздражительности, плаксивости, выпадению волос и т.д. При менопаузе - это повышенная потливость, приливы и т д.

Кроме того, печень участвует в ДЕТОКСИКАЦИИ организма (!!!): обевреживает и способствует удалению из организма аллергенов, ядов, токсинов. Велика ее роль в развитии аллергических реакций (!!!). Когда печень перестает справляться со своей детоксикационной функцией и в крови, накапливается избыток токсинов, то организм начинает использовать другие методы выведения токсинов - через кожу, как вариант. И тут результат, как говорится, «на лицо».

Печень отвечает за обеспечение ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ потребностей организма, прежде всего, глюкозой. Когда человек страдает от проблем с печенью, то часто это сопровождается ощущением усталости и потерей аппетита, причем отдых сильно на это состояние не влияет, усталость развивается хроническая.

Печень участвует в ПИЩЕВАРЕНИИ, вырабатывая желчь (в сутки от 500 мл до 1500 мл). Если эта ее функция нарушается, возникает целый ряд проблем, таких как плохое пищеварение и сопутствующая интоксикация продуктами плохого пищеварения, проблемы кожи, нарушения стула (запоры и пр.), желчекаменная болезнь и многое другое.

Еще одна важная функция печени в организме - ИММУННАЯ. Печень «поставляет» напряженно работающей иммунной системе аминокислоты и белки для синтеза иммуноглобулинов, интенферона (альфа, бетта, гамма) и антител. Частые простудные заболевания, ОРЗ, ОРВИ… - тоже сигнал о том, что не плохо бы обратить внимание на печень.

В попытках повысить свой иммунитет, чего
мы только не принимаем))) Но как правило все, что мы принимаем извне (иммуномодуляторы и пр.), все это имеет весьма временный эффект на иммунные реакции.

Надеюсь, я убедила Вас «заняться» печенью. Тем более, что впереди весна и сезонные вспышки простудных заболеваний))).

Все мы в повседневной жизни стремимся к психологическому комфорту. Но это не всегда удается. Из-за его недостатка мы пытаемся искусственно создать ощущение комфорта. И частенько используем для этого еду: если накатывает грусть, тоска, одиночество, раздражение, усталость и пр. – съешь вкусненькое и как-то сразу легчает. Бывает с Вами такое?

У МЕНЯ ТАКОЕ БЫЛО РАНЬШЕ: накрывает осеннее-зимняя хандра, зайдешь в кофейню, выпьешь капучино со сладеньким, и жизнь сразу налаживается.

Физиологический механизм этого достаточно прост: повышается инсулин, растет уровень гормона лептина и повышается уровень нейромедиатора дофамина – так называемого «гормона удовольствия», который заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений. И вот если вы так сделали не раз и не два, вы уже «подсели».

Именно так рождаются зависимости – от кофе, от сладкого, от алкоголя и т. д. Еда не просто нас питает, а в этом случае становится источником положительных эмоций, то есть кардинально подменяется ее настоящая функция!

Еще с раннего детства пища связана с положительными эмоциями: мама – сладкое молоко – чувство комфорта и защищенности. Именно поэтому мы предрасположены к зависимостям. Этот путь прост и знаком.

Еще одна причина возникновения пищевой зависимости связана со способами наград и поощрений. Праздники + торт, трепет и радость первого свидания + мороженое, новый год + переедание всем подряд – все это рождает четкую ассоциацию положительные эмоции = еда.

СОВЕТ ДНЯ: никогда не заедайте плохое самочувствие!

Лучше не бежать от негативных эмоций, а осознанно их проживать. Как ни странно, отпускает гораздо быстрее, чем когда пытаешься чем-то заместить, отгородиться, убежать и т д. Потому как если заедать негативные состояния, то одну голову дракона вы рубите, а другая, не менее страшная растет!

А какие у вас «отношения» с едой? Есть пищевые зависимости?

рамках нашего курса "Йога+Детокс+Питание" мы очень тщательно разбираем тему влияния сахара на организм человека. После того, как участники понимают механизмы, которые происходят внутри при избыточном потреблении сахара, конечно, возникает желание обуздать свое влечение к «сладенькому». Но привычки не так то просто перестроить. Поэтому существуют упражнения, например, «Скольжение по пирожкам». И сегодня я поделюсь им с вами.

Для выполнения этого упражнения нужно выйти в кондитерскую или булочную, где есть закрытая витрина с горячо любимым Вами сладким - булочки, пироженки и т д. Подходите к витрине, смотрите на сладкое и наблюдаете свои ощущения.

Когда желание одолевает, обратите внимание на свое тело:
— Как ощущается порыв?
— Вам жарко или вас знобит?
— Вы испытываете напряжение в какой-то части тела?
— Что происходит с пульсом, дыханием, желудком?
— Сердце сильнее бьется?
— Дыхание учащается?
— Слюна выделяется?
— Что внутри?

Следим внимательно. Прочувствуйте это хотя бы минуту. Эта поднимающаяся волна - это волна инсулина и дофамина, который обещает вам удовольствие по факту съедения сладости. НО! Помните! Это всего лишь волна. Если вы не поведетесь на нее, то она спадет и ослабнет почти также быстро, как и возникла. Нужно просто наблюдать и ждать.

Отметьте, меняются ли интенсивность и качество переживаний, пока вы наблюдаете? Иногда, если не следовать порыву, он усиливается — как капризный ребенок, который закатывает истерику. Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их отогнать, но и не идя у них на поводу. Пока вы практикуете скольжение, дыхание может стать отличной поддержкой. Это - медитация!!! Мы наблюдаем, не оценивая.

Скользите по вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете, пока наблюдаете за желанием. Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете скользить и все же поддаться. Не считайте первые пробы. Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.

Помните: внутреннее ПРИНЯТИЕ желания и внешний КОНТРОЛЬ. Не идем на поводу у сиюминутных желаний.

Медитацию можно закончить, когда волна желаний схлынет.
После того, как вы закончили скольжение, поблагодарите себя
"Я - молодец"!

Это будет еще одним мааааленьким шагом к осознанному питанию и оздоровлению организма. Например, теперь на курсе по детоксу мы выделяем целых 42 дня. Детокс — это стартовая точка здорового образа жизни, потому как токсины, которые накопились в организме, никуда не денутся, если вы прямо сегодня перейдете на здоровое питание, будете регулярно заниматься спортом или йогой, наоборот, этот «накопленный багаж» будет всячески мешать вам на пути к цели. Поэтому важно обнулиться, привести свой организм в его здоровое состояние — в этом и помогает детокс.

А вы любите сладкое? Поделитесь!

Казалось бы, ну что такого? Ем то, что люблю и чего хочет организм!

На самом деле систематические ошибки в питании приводят к нарушениям гормонального баланса в нашем теле, в итоге – нежелательные изменения структуры тела (висцеральное ожирение, атеросклероз, жировой гепатоз печени и пр.), что часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ИБС и пр.), проблемы с кожей (акне, аллергические высыпания, папилломы, пигментация, раннее старение, избыточная сухость/жирность кожи и пр.), избыточный тканевой рост (миомы, кисты, мастопатии и пр.), изменение психического состояния (перепады настроения, агрессивность, раздражительность и пр.).

На первый взгляд, что общего может быть у этих симптомов? Ответ: системные ошибки в питании. Рассмотрим некоторые из них.

Ошибка №1. Высокоуглеводное питание. Такое питание характеризуется употреблением большого количества углеводов с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), например: сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, белый хлеб, кукурузные хлопья, печенье, торты, кондитерские изделия, макароны из муки высшего сорта, финики, изюм, мед, вареный картофель в виде пюре или жареный, манная каша, белый рис, дыня, арбуз, ананас, сухофрукты (особенно с сахаром), спелые бананы, варенье, джемы, мюсли, шоколад (особенно молочный), сгущенка и пр.

Особенно ситуация ухудшается, когда продукты с высоким ГИ употребляются совместно с продуктами с высоким инсулиновым индексом, например, с молочкой. Согласитесь, мы любим мороженое? Кофе со сливками и шоколадом / карамелью? Молочный коктейль? Молочную кашу с медом и сухофруктами?

А это сочетание молоко + сахар заставляет «взлетать» наш уровень инсулина буквально до небес, а на фоне повышения инсулина блокируются процессы жиросжигания и в итоге мы с легкостью набираем лишний вес, особенно в области живота и талии - висцеральный жир, а он гормонально активен и приводит к нарушениям баланса женских и мужских половых гормонов, это провоцирует развитие проблем репродуктивной системы (миомы и пр.). Но жир накапливается не только на талии, но и в сосудах в виде атеросклеротических бляшек, что в итоге приводит со временем к сердечно-сосудистым патологиям. Ну и конечно же, страдает кожа – зеркало того, что у нас внутри организма происходит.

Ошибка №2. Недостаточное употребление правильных жиров. Бытует мнение, что если у вас повышенный «плохой» холестерин (ЛПНП) и у вас лишний вес, то нужно убрать все жирное и есть обезжиренные продукты. Но опыт показывает, что это не работает. Уровень ЛПНП часто не меняется на такой диете. Более того, жиры дают нам чувство сытости: доказано, что употребление обезжиренных продуктов заставляет нас есть больше и приводит к перееданию! Потому что гораздо медленнее приходит чувство сытости.

Что делать? Есть «хорошие» жиры – это продукты, обогащенные полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами (например, жирные сорта морской рыбы, льняное семя и пр.) и мононенасыщенными жирными кислотами (орехи и пр.): они дают сытость и питают наш организм витаминами, минералами, клетчаткой и пр. Ограничьте употребление насыщенных жиров и совсем уберите продукты, богатые трансжирами, которыми богаты кондитерские изделия, например.

Ну и наконец, самое важное – правильно сочетать жиры с другими продуктами! Ибо такие комбинации как жир + сахар неестественны для нашего организма и вызывают все выше перечисленные в начале статьи проблемы.

Ошибка №3. Избыточное или недостаточное употребление белка. На практике в йогической среде я часто встречаю людей, которые страдают от недостатка белка; в других сферах жизни чаще встречаются люди, употребляющие слишком много белка. И то и другое губительно для нашего организма в долгосрочной перспективе.

Недостаток белка часто сопровождается ломкостью и выпадением волос, неровностями на ногтях (волны, белые полосы, идущие сверху вниз и пр.), бледностью кожи (часто сочетается с железодефицитной анемией), сухой, шелушащейся кожей и кожными высыпаниями, проблемами со сном, отечностью, резкая потеря либо наоборот набор веса, общей слабостью. При дефиците белка организм пытается получить энергию из жиров и углеводов. Возрастает тяга к сладкому. Возникает эффект «вроде ничего не ем, а толстею». Чаще всего эта проблема встречается у вегетарианцев, которые не сбалансировали свой рацион по белкам.

Избыточное белковое питание увеличивает риск раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, нагрузку на почки. Избыток белка в пище, особенно животного, ускоряет процессы старения в организме. При этом растительные белки в этом смысле предпочтительнее животных.

А о том, «сколько вешать в граммах» - как сбалансировать свое питание по белкам, жирам и углеводам, я подробно рассказываю на курсе «Йога+ Питание+Детокс». Присоединяйтесь!

Часто замечаю, что о детоксе в основном задумываются люди, которым за 40 и больше. Почему? Это как раз тот пороговый возраст - 35-40 лет, когда организм переходит в фазу биологического старения. И в этот период у человека, как правило, вылезает масса болячек, которые (если капнуть поглубже) являются следствием его образа жизни, который был до 40. И многие в этот период начинаются задумываться, как быть, ведь хочется пожить еще радостным и здоровым, а не вечно ходить по врачам и работать на лекарства.

И тогда люди приходят к коррекции питания, детоксу, практике йоги и т д. Но после 40 лет все уже не так легко и просто. Это я к чему? Чем раньше вы начнете думать о здоровье, тем лучше. А ваше здоровье - это только ваш интерес и ваша ответственность. Только ваша!!! Врачи лечат болезни, а найти здоровье должны только мы сами!!!

Так что же с теми, кому нет 40?

Если повезло с наследственностью и детством, человек относительно здоров. Есть какие-то болячки, но они пока вообще не в фокусе внимания, не так значимы для качества жизни. И поэтому такие «здоровые люди» наслаждаются жизнью и вредными привычками, в частности в питании. А если что-то вдруг заболело или кольнуло, выпил таблетку или мазью помазал и все прошло (до поры до времени, конечно!). Таких молодых людей в наше время все меньше, так как условия жизни и экология оставляют желать лучшего. Потом, после 40 лет, у многих из них начинают вылезать все те же болячки, но уже с новой силой, или новые, и только тогда они задумываются, если вообще задумываются.. И некоторые из них доходят до ЗОЖ с остатками здоровья… Хотя при грамотном подходе данное природой могучее здоровье можно было сохранить смолоду и старость была бы в радость.

Если с наследственностью не повезло и человек от природы в плане здоровья «Бог не поцеловал», то болячки будут с детства в фокусе внимания и такой человек задумываться о том, как быть и что делать, начнет гораздо раньше первой группы.

И что самое интересное бывает так, что те, кого «Бог не поцеловал», после 40 лет чувствуют себя лучше, чем те, «здоровые от природы», потому что заниматься собой начали раньше и относились к своему телу. НЕ потребительски, а осознанно.

Я вот думаю, а зачем ждать? Если все дороги ведут в ЗОЖ…по крайне мере, для тех, кто заботится о качестве жизни..

Те, кому нет 40, постепенно копят свои проблемы, которые разрастутся до снежного кома, с которым уже непросто. Так лучше ведь не накапливать?
Говорят ведь старики: «Береги здоровья смолоду». Но мы их мудрые слова вспоминаем, как правило, позже, имея уже кучку диагнозов.

Большинство тех, кому нет 40, имеют погрешности в образе жизни, которые постепенно приведут их к болезням, а именно:
несбалансированное питание (еда на ночь, неправильные сочетания продуктов, употребление «мусорной еды», глотание еды без нормального пережевывания, запивание еды, еда на стрессе, избыток сладкого и жирного в рационе и т.д.);
рваный режим дня (ложимся поздно, недосып, бодрствование в ночное время, работа по сменам);
плохое распределение стресс-нагрузки (стресса много, компенсации мало; преобладание хронического подострого стресса);
неправильный режим двигательной активности (то много движения, то очень мало движения);
загруз химией: использование агрессивной косметики, в частности, ранние инъекции и прочие блага косметологии, токсических бытовых средств, хаотичное употребление небезобидных лекарств - противозачаточные средства, НПВС, жаропонижающие, антибиотики, гормоны и т.д.

У тех, кому нет 40 лет, есть иллюзия, что здоровье будет всегда.. НО поверьте, эта иллюзия скоро исчезнет… И чтобы не остаться, как говорится, "у разбитого корыта" начните менять свой образ жизни уже сейчас!!!
Тогда и старость - в радость!

Рассмотрим некоторые, наиболее важные характеристики "идеальной воды" (на самом деле, их больше):

1. Адекватное содержание макро- и микроэлементов.

Здесь важно, чтобы, с одной стороны, вы не пили совсем пустую, сильно очищенную воду, с другой стороны, и сильно минерализованная вода при длительном употреблении дает побочки в виде, например, камнеобразования. Поэтому сильно минерализованная водя для регулярного употребления не желательна!!!

Золотая середина вода с минерализацией - менее 1000 мг/л, то есть слабо минерализованная.

Ученые изучали феномен долгожителей и выяснили, что многие из них живут в горах. Одним из факторов долгой и здоровой жизни ученые признали то, что жители гор пьют хорошую воду, которая обогащена минеральными веществами, - это талая, спускающаяся с гор вода, которая течет по различным горным породам и минерализуется.

Поэтому рекомендую вам пить либо родниковую воду, либо фильтрованную воду, отстоенную на минералах, таких как шунгит, кремний, горный кварц, жадеит, цеолит и т.д. Это максимально приближает эту воду к свойствам горной воды.

У покупной бутилированной воды есть один важный недостаток: из-за интенсивной очистки в промышленных условиях жидкость теряет полезные свойства и становится «пустой». Самый удобный вариант - это купить готовый минеральный набор камней для воды.

2. Слабощелочная PH.

Думаю, что почти каждый из вас слышал о полезности защелачивания организма. Это не бесспорный факт, но тем не менее во многих органах и тканях нашего организма именно слабощелочная среда.

Более 75 лет назад Отто Варбург получил Нобелевскую премию за изучение окружающей среды раковых клеток. В своей работе он сделал вывод о том, что раковые клетки развиваются в бескислородной, кислой среде.

Идеальная вода должна быть слабощелочной - pH=7-8. Это помогает сохранять кислотно-щелочное равновесие жидкостей организма. Для замера pH воды есть спец.прибор pH-метр.

Защелачивать воду можно также добавлением лимонного сока и яблочного уксуса в воду. Также хороши добавки кальция в воду типа кораллового кальция.

3. Физическая, химическая и бактериологическая чистота воды.

Это обеспечивают нам качественные фильтры для воды. Сразу скажу, что фильтры кувшинного типа содержат довольно простые и малоэффективные фильтрующие элементы. На взгляд многих специалистов, наиболее эффективны фильтры обратного осмоса.

Задумайтесь, какую воду пьете Вы?

1. Начинаем пить воду утром, натощак, комнатной температуры либо чуть теплее, добавив немного горячей воды в стакан.

Мое правило, я никогда не начну утреннюю зарядку, пока не выпью 1-2 стакана воды. Рекомендую и вам прийти к этому. Это запускает работу ЖКТ и провоцирует утренний стул.

2. Большую часть суточной нормы желательно выпивать в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.

3. Воду необходимо пить небольшими порциями в течение всего дня, лучше ГЛОТКАМИ – 2-3 глотка за подход каждые 15 мин.

Многие люди пьют воду не глотками, а стаканами. Но в этом случае выпитая в больших количествах вода в большей степени сразу пойдет через почки, а для внутриклеточного очищения более желательно пить часто и глотками, тогда вода пойдет активнее в ткани. Кроме того, делая тестовый глоток, вы сразу почувствуете, есть ли жажда или нет. На стрессе мы склонны жажду игнорировать, что приводит к обезвоживанию.

4. Между приемами пищи пьем воду глотками, а за 15-20 минут до приема пищи выпиваем примерно по 100 мл. И начинаем снова пить воду через 30 минут после приема пищи.

5. Не стоит сильно превышать свою суточную норму, так как известен и обратный эффект от перепивания воды – «водная интоксикация», при которой организм перегружен водой. Во всем нужна мера!

Когда люди берутся за питание, особенно при попытке сбросить лишнее, обычно все сразу активно занимаются тем, ЧТО ЕСТЬ, а ЧТО НЕ ЕСТЬ. Часто люди садятся на строгие диеты - на гречку, кефир, овощи и пр. И как правило, со строгих диет слетают быстро, ибо тяжело.

Но на мой взгляд, первый важный шаг - это отстройка РЕЖИМА ПИТАНИЯ.
Это основа, на которую вы накладываете все остальное: есть елка как каркас, а есть украшения.

То, когда по времени, как часто и что вы едите, влияет на ваш гормональный фон. Едите слишком часто, поздно по времени и плюс к этому много сладкого, например, или мучного или просто много сладких фруктов и сухофруктов, - в итоге приобретете проблемы с инсулином, лептином, а потом и с другими гормонами, например, с эстрогенами.

ПИТАНИЕ влияет на ГОРМОНЫ, а дальше ГОРМОНЫ меняют СТРУКТУРУ ВАШЕГО ТЕЛА, то есть то, где и сколько у вас откладывается жировой ткани.

В чем проблема?

Многие люди едят гораздо чаще, чем это оправдано физиологически - в среднем 5-6 раз в день (тогда как наши с вами предки ели по 2-3 раза) и в итоге у них отсутствуют нормальные интервалы в приеме пищи - не менее 3,5-4 часов.

Зачем нужны интервалы?

После приема пищи в кровь поступает глюкоза. Для ее транспортивки в клетку поджелудочная выделяет инсулин, который "хватает" клетки глюкозы и доставляет их как почтальон письма по адресу. Пока повышен инсулин в крови, у нас блокируется жиросжигание и активен обратный процесс - жиронакопление. Так, если мы поели очень плотненько, то восполнив потраченную энергию, организм создаст запасики жирка на черный день.

Далее, если у нас после еды достаточно длинный чистый интервал, где мы пьем только водичку и не перекусываем, то инсулин постепенно снижается, выполнив свою задачу по транспортировке глюкозы. Глюкоза в крови не поднимается, и поджелудочная отдыхает до следующей еды. По мере того, как инсулин снижается, активизируется жиросжигание, то есть мы можем "скинуть" лишнее, а организм имеет возможность навести чистоту внутри - утилизировать старые или поврежденные белки в клетках, съесть старые клетки и пр., т.е. провести свой внутренний детокс.

А вот если мы уже через час - два опять что-то жуем, например, чаек с сухофруктами или банан, то инсулин снова повышается, и опять включается жиронакопление, а жиросжигание блокируется. В итоге чем чаще мы едим, тем больше у нас активно жиронакопление. Многие на этом фоне набирают лишние кило, которые очень сложно скинуть, так как инсулин хронически повышен.

Но это полбеды. Со временем это приводит к развитию инсулинорезистентности (ИР) и метаболическому синдрому. Это состояние, когда клетки теряют чувствительность к инсулину. То есть инсулин привозит клетке глюкозу, а та ему дверь не открывает, ибо "задолбал уже ходишь и ходишь". И тогда в крови и глюкоза и инсулин повышены хронически.

ИР развивается постепенно. Именно на фоне ИР:

1. люди набирают лишний вес легко, а сбросить не могут;
2. у людей появляются: ПАПИЛЛОМЫ, кандиломы, АКНЕ, ПИГМЕНТАЦИЯ, полипы, мелкие родинки на ножке, капиллярная сеточка на коже, а также сухие и растрескивающиеся локти и пятки;
3. вырастает живот, при этом ручки и ножки могут быть стройные, а также происходит висцеральное ожирение - нарастание жира вокруг внутренних органов (здесь первой часто страдает печень);

и это еще не все..., дальше хуже - проблемы с сосудами, повышенный плохой холестерин и в перспективе артериальная гипертензия, ИБС, гинекологические проблемы (гиперпластические процессы в груди, матке, шейке) и многое другое.

Что же делать?

Отстроить режим питания - кушать 2 или 3 (max 4 раза) с день с чистыми интервалами не менее 4х часов между приемами пищи. Во время чистых промежутков вы только пьете воду (кофе тоже считается за прием пищи).

Как быть, если вы едите 6 и более раз в день?

Постепенно. Убирайте по одному приему пищи. Было 8, сделали 7, дали себе адаптироваться, далее сделали 6, пауза, 5, пауза, 4, пауза 3... И хвалим себя на каждом этапе. Помните: вовремя чистых промежутков вы оздоравливаетесь, детокситесь и сжигаете жирок.

Я точно знаю, что многие сбрасывают лишние кило без всякой диеты, просто настроив правильный РЕЖИМ ПИТАНИЯ и это логично: ведь тем самым вы увеличиваете интервалы жиросжигания!

В 80-х годах знаменитый врач-диетолог Ален Делабос высказал крайне здравую идею о том, что ферментативная и гормональная активность организма меняется в течение дня циклично, в соответствии со световым днем, который задает основной биоритм в нашем теле - мелатонин - кортизол, а он в свою очередь запускает работу всех органов и систем.

Если пищу употреблять на пике активности ферментативной и гормональной систем, то она хорошо перевариться и усвоиться. Если прием пищи происходит на спаде, то расщепление и усвоение пищи будет плохим, а уровень внутренней интоксикации организма будет расти, даже если вы будете есть правильную, хорошую еду.

Время приема пищи - это часть РЕЖИМА ПИТАНИЯ, который является фундаментом правильного питания.

Выделяют утренний и вечерний хронотипы питания.

При утреннем хронотипе питания все приемы пищи смещены на более раннее время, больше на первую половину дня: например, завтрак 6-8 ч утра, обед 11-13 ч, ужин 17-19 ч. При утреннем хронотипе питания мы распределяем суточный калораж питания примерно следующим образом: 30% завтрак, 40-50% обед, 20-30% ужин. В итоге 70-80% суточного калоража приходится на первую половину дня, где активность органов ЖКТ лучше.

При вечернем хронотипе питания наоборот - поздний завтрак 10-12 ч, поздний обед 15-17 ч, поздний ужин 20-22 ч. При этом калораж может распределяться так: 10-20% завтрак, 30-40% обед, 40-60% ужин, то есть на вторую половину дня больше 50% суточного калоража.

Утренний хронотип питания чаще у "жаворонков", а вечений - у "сов". Но "совы" - это сбитые с пути "жаворонки".
Это отдельный разговор, как из совы сделать жаворонка...

Хронодиета – по сути это воплощение известной пословицы: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу.

При вечернем хронотипе питания:

- люди активнее набирают лишний вес;
- организм быстрее зашлаковывается, так как основная часть суточного рациона съедается тогда, когда ферментативная и гормональная системы наименее активны, а значит еда плохо переваривается, застаивается в ЖКТ и интоксицирует организм;
- хуже качество сна, ибо сразу после плотного ужина не заснуть, а если и заснете, то сон будет менее глубоким, и нервная система хуже восстановиться, в итоге - ощущение усталости утром, тяжелое пробуждение, отеки, плохой аппетит сутра, сбой биоритмов.

Как изменить хронотип питания?

Чтобы утром рано хотелось есть, надо накануне вечером пропустить ужин или сделать его супер легким, например, салат из моркови, капусты, зелени, яблока с оливковым маслом и лимонным соком. Завтракайте поплотнее: не просто кофе и хлопья, а добавляйте белки (яйца, например), жиры (масла, например) и медленные углеводы (морковь, зелень и пр.).

Выдерживая чистый интервал, дальше идете по плану и делаете достаточно ранний и сытный обед (белки, жиры, медленные углеводы), потом легкий (!!!) ужин, состоящий в основном из медленных углеводов и жиров. Если что-то пошло не так, снова пропускаете ужин и на следующий день начинаете с раннего сытного завтрака!

Мы уже с вами говорили о том, что завтрак нужно съесть самому и в идеале завтрак должен быть достаточно плотным, чтобы наполнить нас энергией до обеда, как минимум, без перекусов. Примерно 30% от калорийности суточного рациона.

Плохо позавтракали или пропустили завтрак, можем не дотянуть до обеда и начнем "хомячить" вкусняшки (обычно сладенькое с кофе для быстрого насыщения), либо если дотянули, то чаще всего компенсация случится вечером в виде вечернего дожора. Организм все равно свое возьмет.

Большое количество людей завтракают примерно на 70-80% углеводами - хлопья или каши с медом и сухофруктами, сладкий йогурт, соки, смузи, булочки и т. д. Проблема употребления углеводистого завтрака в том, что он не дает долгой сытости, особенно если вы позавтракали быстрыми углеводами, например, хлопья на воде или кофе с печенькой. И дальше вы начнете перекусывать, нарушая чистые промежутки между приемами пищи.

По статистике, жители стран СНГ потребляют на завтрак только около 15% от рекомендованной дневной нормы белка и примерно столько же жиров, а остальное - углеводы, причем быстрые.

Исследователи изучили эффект от потребления белка в различные периоды: на завтрак, обед или ужин, либо распределенное его потребление в течение всего дня. В итоге было замечено, что тех испытуемых, которые потребляли больше белков на завтрак, чувство голода в течение дня беспокоило гораздо меньше, чем тех, которые потребляли эти же продукты на обед или ужин. В результате испытуемые, которые ели белки на завтрак, меньше съедали жирной и сладкой пищи в вечернее время,при прочих равных, лучше сбрасывали лишний вес и легче поддерживали желаемый вес.

Были сделаны выводы: употребление высокобелковых продуктов на завтрак значительно лучше насыщает на весь день, по сравнению с употреблением их в любом другом приеме пищи.

Более того, животные белки активизируют симпатическую нервную систему, которая приводит организм в состояние тонуса, что как раз нам более необходимо в первой половине дня. А вот употребление их на ужин нежелательно, так как провоцирует нарушения сна.

Высокобелковый завтрак с медленными углеводами и умеренным количеством полиненасыщенных жиров:

- дает хорошее и долгое чувство сытости, за счет чего человек меньше испытывает тяги к сладкому в течение дня;

- избавляет от приступов «жора» и прочих расстройств пищевого поведения;

- снижает тревожность, перепады настроения и эмоциональную лабильность;

- придает тонус телу утром и помогает нормализовать уровень утреннего кортизола (утром кортизол должен выходить в пик, тогда мы чувствуем бодрость);

- повышает чувствительность клеток тела к лептину и инсулину и способность печени к глюконеогенезу (выработке глюкозы из неуглеводных соединений): это очень хорошая профилактика состояния инсулинорезистентности;

- позволяет эффективно контролировать уровень глюкозы в течение дня и избавиться от скачков глюкозы и инсулина.