Стопы - это наша точка опоры, от которой зависит все то, что находится выше - самочувствие коленей, тазобедренных суставов, поясницы и даже шеи!!! Стопы имеют аркообразные своды, основная задача которых - амортизировать при движении.
В наше время редкий человек имеет хорошие стопы, ибо мы много ходим в обуви и совсем мало босиком, тем более, по неровной поверхности, требующей включения всего мышечно-сухожильного аппарата стопы. Чем лучше амортизирует сама обувь, тем меньше мы оставляем работы для стопы, и мышцы вынуждены атрофироваться. Чем более тесная и узкая обувь, тем меньше стопа вообще имеет возможность двигаться, в итоге мышечно-сухожильные своды слабеют. Хождение на высоких каблуках деформирует стопу, перенося вес тела в переднюю ее часть и приводя к поперечному плоскостопию.
А еще на формирование свода стопы негативно влияют пищевые дефициты. Стопа с плоско-вальгусной и варусной деформацией и даже просто напряженная стопа, весь день находящаяся в обуви, будут плохо амортизировать (за исключением случая, когда вы носите хорошую ортопедическую обувь, которая амортизирует). В результате будут страдать коленные суставы в первую очередь. Поэтому одна из важнейших задач практики - работа со стопами.
Сначала стопы разминаем, разогреваем, убирая накопившееся напряжение. Потом оцениваем своды: есть ли вальгус или варус? Симметричны ли они? И работаем более точечно над коррекцией свода. НО! Помните, что свод стопы может компенсировать скрученный таз, поэтому коррекция одностороннего вальгуса или варуса не всегда необходима и тут нужен взгляд профессионала, а вот с двусторонней вальгусной деформацией работать можно смело, ибо такие стопы плохо амортизируют. Я часто вижу на уроках йоги, что люди плохо работают стопами в асанах стоя: заваливают внутреннее ребро стопы, роняя свод; подтягивают коленные чашечки вместо того, чтобы включить мышцы свода и тогда мышцы вокруг колена заработают более корректно и сбалансированно; вместо включения мышц свода, сжимают пальцы ног. Лишь в некоторых школах йоги стопам уделяют достойное внимание, но без правильной работы стопы невозможно иметь здоровые колени. Сложность состоит в том, что в стопе очень много мелких мышц, работу которых непросто скоординировать.
И последнее: плоско-вальгусная деформация стоп часто идет рука об руку с опущением внутренних органов таза. Включите упражнения на стопы в свою регулярную практику (в фотографиях смотрите тест на стопы)!