Получила от многих из вас вопросы по поводу медитации. Отвечаю:
⠀
Проблема №1. Боли в спине: терпеть или нет?
Я не сторонник того, чтобы терпеть боль. Знаю многих настойчивых практикующих, кто через боль привел себя к проблемам с позвоночником. Нужно проверить положение тела. Оно должно быть удобным. Частая ошибка пытаться усидеть в положении со скрещенными ногами или в позе лотоса. Если ваши тазобедренные суставы не отличаются хорошей подвижностью, как, например, у индусов или тибетцев, которые с детства много сидят на полу, то без предварительной подготовки в виде упражнений йоги сидеть на полу будет сложно: будет дискомфорт в пояснице, коленях и т д. В таком случае сядьте на стул. НО! Не разваливайтесь на нем, иначе просто заснете, а сядьте с ровной спиной. Можно под поясницу подложить валик из полотенца, поддерживая в ней естественный прогиб, пусть поясница будет на опоре и тогда там не будет напряжения, но плечи и верх спины пусть будут без опоры, тогда вам проще будет сохранять внимательность, осознанность и самое главное в медитации – ПРИСУТСТВИЕ.
⠀
Проблема №2. Засыпаю вовремя медитации. Что делать?
Если вы делаете медитацию на успокоение ума с концентрацией внимания на объекте и чувствуете сонливость, то поставьте объект вашей медитации выше уровня глаз на 5-10 см. Но так чтобы шее было удобно. Можно вовремя медитации сделать паузу, встать, подвигаться, чтобы сбросить сон, умыться, либо подышать какое-то активное дыхание, например, капалабхати. Но тут есть еще и следующий момент: большинство современных людей напряжены внутри, когда вы начинаете медитировать, медитация вас расслабляет и вам сложно не уйти в гипер-расслабление и удержаться на грани, не впадая в сон. Иногда вы будете впадать в сон - не переживайте по этому поводу. С практикой вы научитесь находиться на грани между сонливостью и возбуждением. Это – состояние легкого транса. Ошибки неизбежны.
Просто продолжайте практику.