ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА (далее ДБ) или просто "шейный замок". Как его выполнять? Есть разные варианты для разных целей. Мы рассматриваем вариант для асан и просто для жизни, например, когда вы сидите. Голова вертикальна, подтяните подбородок на себя, слегка толкая затылок назад, далее чуть опустите подбородок вниз до ощущения мягкого натяжения мышц основания шеи, макушкой потянитесь вверх, а плечи и лопатки мягко натяните вниз по спине к тазу. Пощупайте мышцы шеи без ДБ и с ней и почувствуйте разницу! Без ДБ в тонусе задняя поверхность шеи, с ДБ больше передняя, чем задняя! А это значит, что не копится напряжение в мышцах подзатылочного треугольника.
Вы уже знаете из предыдущих постов, что наше тело поперечно "связано" диафрагмами - сухожильно-мышечными перегородками. И бандхи позволяют нам правильно выстроить работу диафрагм. Шейный замок работает с диафрагмой верхней аппертуры, состоящей из лестничных мышц, грудино-ключично-сосцевидной мышцы, подключичной мышцы и некоторых других структур. От правильной работы диафрагмы верхней аппертуры зависит кровоснабжение головы и ее структур, т.е головного мозга (!!!). Согласно исследованиям, наилучший кровоток в позвоночных артериях достигается при легком сгибании шеи (на 10 град), именно к такому градусу желательно стремиться при выполнении ДБ. Люди, у которых голова часто выдвинута вперед, страдают от напряжения мышц шеи (компьютерная шея), со временем от шейного остеохондроза, дископатий и головных болей. То есть верхняя диафрагма влияет на состояние шейного и грудного отдела, которые в том числе иннервируют плечевой пояс, руки, щитовидную железу, бронхи и пр. Часто встречающееся онемение в руках, боль в шее, руках, затылке могут быть связаны с синдромом лестничных мышц, то есть их гипертонусом. Между передней и средней лестничными мышцами расположены подключичная артерия и нервы, которые идут из позвоночника в руку. Если мышцы в нормотонусе, то нервам и артерии ничего не угрожает, а вот если гипертонус, то сосудисто-нервный пучок зажимается и проявляются симптомы.
Когда вы выполняете ДБ, вы приводите мышцы диафрагмы верхней аппертуры в гармоничный тонус!