Нужно ли подтягивать мышцы тазового дна в асанах? Если вы практикуете йогу, то конечно же слышали фразу "подтягивайте мулабандху!" Проблема только в том, что зачастую люди подтягивают мышцы тазового дна, что называется "от души", не очень понимая нюансы.
Тазовое дно или диафрагма таза (ДТ) - это комплекс мягких тканей, который имеет вид ромба, натянутого между седалищными буграми, лобковым симфизом и копчиком как парус.
ДТ важна, ибо:
— это опора для внутренних органов таза, препятствующая их опущению;
— это дно всей брюшной полости, которое участвует в регуляции внутрибрюшного давления совместно с грудной диафрагмой и мышцами пресса;
— она участвует в построении родового канала у женщин.
ДТ, в норме, должна двигаться синхронно с грудной диафрагмой: на вдохе опускаться вниз, на выдохе подниматься вверх. То есть она работает динамически как батут. Такое движение ДТ создает условия для хорошего лимфоттока и кровообращения в тазу и нижних конечностях. Когда это движение нарушается, возникает целый комплекс проблем, при чем ДТ может зафиксироваться как на вдохе, так и на выдохе, рассинхронизируясь с дыханием и приводя женщину к застойным явлениям таза.
Работая с женщинами с проблемами по гинекологии (ПМС, нарушения цикла, хронические воспаления, опущение и пр.), почти всегда сталкиваюсь с нарушениями в работе ДТ, поэтому корректная работа с ней важна!
В ДТ есть 2 слоя мышц:
— поверхностный слой мышц, куда относятся сфинктеры ануса и уретры; именно этот слой обычно нам проще подтянуть;
— глубокий слой мышц, которые расположены продольно от лобкового симфиза к копчику. Крайне важно научиться подтягивать более глубокий слой мышц ДТ, так как именно он отвечает за поддержание органов таза в правильном положении.
В йоге часто внимание уделяется только сокращению мышц ДТ, причем напрягают их «от души». Но, например, женщинам с гипертонированной ДТ будет сложно рожать. Поэтому подтягивать мулабандху нужно мягко, аккуратно и без фанатизма, в идеале не нарушая ее движение с ритме с грудной диафрагмой. Если перенапряжете, то зафиксируете. Будет обратный эффект. Об этом мы говорим подробнее на курсе «Красота и здоровье женщины мегаполиса». Присоединяйтесь!