В последний год многие из нас испытывают колоссальный стресс, и я, конечно, тоже. На ситуацию мы вряд ли можем повлиять кардинально и приходится просто жить в ней. Недавно прочитала, что продажи антидепрессантов в РФ выросли многократно, и поняла, что оказывается, у меня все хорошо, и йога реально работает как крутейший антидепрессант.
Как не сойти с ума в этом безумном-безумном мире?
Когда-то, как мне сейчас уже кажется, это было в «прошлой» жизни, я проходила коуч-программу по физиологии движения человека у ученого и врача-психофизиолога Игоря Фомичева. В рамках этого 2-х-летнего курса мы проходили раздел по нервной системе и стресс коррекции, и Игорь нам рассказал о принципе «стресс-очки».
Если опустить заумные термины, то смысл его достаточно прост: в вашей жизни есть стресс, и вам нужна компенсация к нему – антистресс, причем они должны быть уравновешены друг относительно друга, как две чаши весов или как две линзы очков. Если стресс и антистресс не уравновешены, и стресс значительно перевешивает, то вы начинаете исчерпывать свой биоресурс. Чем больше перевешивает стресс, тем быстрее вы бежите по эскалатору вниз, навстречу болезням, быстрому старению и истощению надпочечников.
Можно ли вообще скомпенсировать этот огромный стресс, который придавил нас как плитой в этом году? Есть, как минимум, два варианта (возможно, и больше):
Вариант 1. Уехать куда подальше, в безопасное и приятное место, например, на Бали, в Тайланд и т.д. В атмосфере безопасности дать себе как следует отдохнуть и начать жить дальше. Многие так и сделали, но… не все сочли возможным поступить так. Что делать тем, кто остался в этом адски турбулентном потоке, чтобы не смыло и не размазало?
Вариант 2. Устраивать себе антистресс в имеющихся условиях, набирая его из маленьких приятностей, как будто вы собираете мандалу из тысячи мельчайших стекол, пытаясь закрыть «черную дыру». Приведу свой пример. В какой-то момент я почувствовала, что не справляюсь, и начала искать свои способы переключиться с негатива на позитив хотя бы на короткое время.
Перебрала много всего, делюсь, что реально помогло лично мне:
1. Йога. Она была всегда, но сейчас ее стало больше и она стала другой, акцент на расслабление тела и ума, дыхательные техники и получение телесного кайфа от практики в моменте. Раньше было больше отработки сложных поз, стоек там всяких, достигаторства, новых техник и т д. Сейчас для меня самое важное – состояние после практики, а сама практика может быть очень простой. Важен процесс, и чтобы мне в этом было хорошо здесь и сейчас. Голова пустая, тело расслабленное.
2. Плавание. Я пошла в бассейн и неожиданно обнаружила, что он меня оч круто расслабляет, особенно в комбинации с 15 мин. хамама после него. А как я сплю потом!!! – бери кровать и выноси вместе со мной, я не проснусь))) Рекомендую!
3. Русская Баня. В баню я снова стала ходить четко раз в неделю: пропарка, а потом холодный бассейн, и так минимум раз 5-7. Половину следующей недели стресс не может овладеть мной))) Эффект крутой.
4. Женские штучки. Я на этом вообще никогда не была зациклена, а тут вдруг решила, что «надо себя порадовать», а то вдруг не успею))) Сделала маникюр, педикюр с красивыми яркими цветами, сходила к парикахеру, стала сама себе делать массаж лица 1-2 раза в неделю с масками, купила новенькие джинсы, яркую помаду, новые костюмы для йоги, платье, достала красивую сумку и сапоги… Ну вы поняли) Оказалось, что банальный маникюр и красивое нижнее белье могут давать мне маленькие эпизоды радости по 5-6 раз на дню, когда я обращаю на это внимание. И вы знаете, раньше, когда ресурса было много, а стресса мало, это не было для меня ценно, а сейчас оказалось, что это – маленькая, но радость дня!
И если таких радостей набрать пару десятков, то этот угрожающий своей небезопасностью общий тяжелый фон войны и кризиса превращается в картину, которую ваше сознание перекрашивает в другие краски. Я думаю, тут есть эффект переключения внимания. Если вы осознанно направляете внимание на то позитивное, что есть в вашей жизни
(пусть даже его мало! Но оно есть!), вы перестаете стимулировать центр негативных эмоций в мозге. Пусть уже миндалина, наконец, отдохнет, и вы тоже)))
5. Семья. Я просто стала больше времени проводить со своими близкими, причем даже качественно по-другому – радовать их вкусняшками, хвалить почаще, дарить им подарки, обниматься. Этот микромир может стать огромной поддержкой в сложные времена, нужно только заботиться о нем.
6. Встречи с друзьями и близкими по духу людьми, живое общение. Однажды один интересный человек сказал мне: «Когда мне плохо, я иду в народ, это мне помогает не зацикливаться на своих проблемах». И действительно, это помогает и мне. Кстати, женщины в стрессовых ситуациях склонны объединяться в общины, сбиваться в стайки и поддерживать друг друга, и это генетический механизм выживания в критических ситуациях. Действительно, сразу чувствуешь, что ты не одна, и страхи слабеют, и легче. Главное – не замыкаться.
7. Массаж и спа. Боже, храни массажистов! Я после массажа люблю весь мир. Причем когда нет времени, я ложусь на электромассажер дома, и тоже помогает. Кстати, еще крутой домашний инструмент – это принять ванну с аромамаслами и солью с магнием, а если еще поставить свечки по периметру ванны и включить приятную музыку, то это еще и очень красиво.
8. Бег. Бегаю я сейчас немного, легкой трусцой, в удовольствие, примерно 2 раза в неделю по 5 км в парке, смотрю на осенний лес, реку, небо, слушаю приятную музыку. Обязательно на свежем воздухе! Сплю потом тоже отлично, все-таки свежий воздух вырубает.
9. Секс. Это мощный антистресс для многих, и я не исключение. Кровь от мозга отливает и приливает к тазу))) Мозгам легчает, и ни одной мысли в голове, как минимум, на 3-4 часа))) Оставлю этот пункт без комментариев))) Любите и будьте любимыми!
Тут еще много всего можно написать. Книги, фильмы, походы в интересные места... Главное, чтобы это работало лично для вас. А чтобы оно сработало, нужно этим заниматься, находить время для себя, и желательно регулярно. Иначе, срыв адаптации и антидепрессанты...