Совсем недавно в рамках обучающего курса по эриксоновскому гипнозу мы изучали SFT. Это психотерапия, ориентированная на решение (solution focused therapy).
Она основывается на идее, что изменение восприятия проблемы ведет к изменению способа, которым человек пытается решить её. В этой методике много разных интересных способов изменить отношение человека к проблеме и подвести его к решению.
Приведу пример одного из методов, который чаще известен как РЕФРЕЙМИНГ. Сама формулировка «у меня есть проблема» подразумевает определенное отношение к ней – это что-то, как минимум, трудное и сложное. А вот если «проблему» переформулировать в «задачу» или цель, то ум услышав слово «задача», начинает искать варианты решений. Сравните «У меня проблема...» и «передо мной стоит задача…». Это и есть рефрейминг.
Рефрейминг - это когда человеку предлагается взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, или в новой рамке. Люди, оптимистично идущие по жизни, часто пользуются рефреймингом. В анекдоте, абсолютно лысый человек, стоя перед зеркалом, с восхищением говорит: "Столько лет, и ни одного седого волоска!". Вот вам и пример саморефрейминга. А мог бы сказать просто «Я – лысый» и расстроиться по этому поводу.
Я сама частенько пользуюсь рефреймингом с ребенком, когда он чем-то расстроен. И это просто, но работает очень здорово! Вплоть до того что рыдающий от расстройства ребенок через минуту смеется над ситуацией. Дети удивительно пластичны, и повернуть их мышление достаточно легко, хотя и требует нетривиального подхода и фантазии.
Выделяют:
— Рефрейминг контекста. Прием, помогающий увидеть поведение, ситуацию, качество через придание нового смысла. Пример: «Если тебе изменила жена, радуйся, что она изменила тебе, а не отечеству». А.П.Чехов.
— Рефрейминг смысла. Утверждению или сообщению придается другой смысл за счет акцента внимания на другую часть содержания. «Он – скупой» можно переформулировать в «Он – бережливый».
Еще пример рейфрейминга, который мне очень нравится: от «она упряма» к «она настойчива».
Однажды к известному психологу Вирджинии Сатир пришел мужчина, банкир, и привел свою дочь.
– Она меня не слушается. Она упряма, – заявил он.
Вирджиния немного поговорила с ним, после чего сказала:
– Вы ведь достигли всего сами? Вам не оставили наследства, у вас не было отца, который бы просто передал вам управление банком?
– Да! Я достиг всего сам! Я начал с нуля!
– И вы были настойчивы в достижении своей цели?
– О, да! Я трудился как вол.
– Так почему же вам не нравится то, что ваша дочь унаследовала ваши качества. Что она такая настойчивая?
– Да, действительно! Спасибо. Мы пошли...
Давайте поиграем в рейфрейминг. Это весело и заставляет посмотреть на привычную ситуацию с другой стороны, заодно потренируем мозг переформулировать проблемы в задачи.
Итак, как бы вы сделали рефрейминг для следующих утверждений:
«Боже, я растолстела как слонопотам!»
«Я никак не могу бросить курить!»
«У меня никак не получается регулярно заниматься йогой!»
«Из-за короновируса у меня совсем нет работы!»
Есть идеи? Напишите себе на листочек. А потом тоже самое проделайте со своими утверждениями.