Когда я еду в метро или иду по улице, часто взглядом блуждаю по толпе, и если удается найти человека с хорошей осанкой, радуюсь и удивляюсь этому «инопланитянину». Откуда взялся? Наверняка занимается какой-то телесной практикой. Ведь условия жизни в мегаполисе сейчас такие, что в общем-то ничего не делая для этого, обладать хорошей осанкой не удастся.
Как остеопат и йогатерапевт, я достаточно много работаю с нарушениями осанки. Давайте разбираться, какие они бывают, и как влияют на наш организм. Сразу скажу, что будет цикл заметок на эту скучную, но крайне актуальную тему.
Итак, нарушение осанки происходит в сагиттальной плоскости (вид сбоку) и характеризуется устойчивым усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью, в отличие от сколиоза, например, однако может рассматриваться, как состояние ПРЕДБОЛЕЗНИ, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов (!!!). Пример: люди с плоской спиной часто страдают от опущения внутренних органов (висцероптоза), межпозвонковых грыж и сколиоза, и это неслучайно. Те, кто страдает от сутулости, склонны к бронхо-легочным заболеваниям, заболеваниям сердца, нарушениям работы ЖКТ, головным болям и т д.
С точки зрения сагиттальной плоскости (вид сбоку) нарушения осанки могут быть следующих типов:
1) Круглая спина - это увеличение грудного кифоза, которое может простираться по всему грудному отделу позвоночника и может даже происходить кифозирование (округление) поясницы (сутулость). Приподнятые плечи и голова, выезжающая вперед, являются первыми признаками расстройства грудного кифоза.
2) Плоская спина - это уменьшение всех изгибов позвоночника, при которых уплощается поясница, грудной отдел и вываливается вперед нижняя часть живота.
3) Кругло-вогнутая спина – это увеличение всех изгибов позвоночника: увеличивается поясничный прогиб, грудной кифоз и голова тоже выезжает вперед.
4) Плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при правильном или увеличенном поясничном лордозе.
Внимательно смотрим картинку, а потом в зеркало!
Правильная осанка означает, что вы, не напрягаясь (!!!), достаточно расслабленно и легко стоите ровно. Некоторые люди могут выпрямиться, но при этом удержать такое положение больше нескольких минут не могут, устают мышцы, это говорит о нарушении осанки. Есть бытовой тест у стены. Встаете спиной к стене, свободно опуская руки вниз, и прижимаете к стене пятки, ягодицы, плечи и затылок. Если у вас нет нарушений осанки, то для вас это положение вполне естественное, примерно так вы и ходите. Но человеку, привыкшему сутулиться, например, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Также ему неудобно будет прижимать плечи к стене, ведь лопатки у него торчат назад, а плечи ушли вперед. Теперь обратите внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей и стеной. В норме между поясницей и стеной должна проходить примерно одна ладонь. Если расстояние значительно больше, 2-3 ладони, можно заподозрить гиперлордоз поясницы. Если ладонь протискивается с трудом, сглаженный лордоз. Конечно, этот тест приблизительный и лучше проконсультироваться у специалиста, который более точно заметит даже начальные стадии нарушения осанки. Но если у вас значимые нарушения осанки, вы их не пропустите.
Если вы замечаете нарушения осанки у себя или близкого человека при отсутствии боли и дискомфорта, нужно ли с этим работать? Конечно, ведь начальные стадии нарушения осанки могут протекать бессимптомно, но если их не устранить вовремя нарушения усугубятся и тогда последствий не избежать.