Мне часто задают вопросы по поводу выстраивания практики по циклу. Я придерживаюсь мнения, что уместно более активно выстраивать практику в первую фазу (до овуляции), а во вторую фазу постепенно снижать активность по мере приближения к менструации.
Но, тут есть один нюанс: чем ближе к овуляции, тем обычно у женщины больше сил и энергии, хочется очень много всего сделать. Это объяснимо: организм, по сути, готовиться к оплодотворению.
Мой совет: не разбрасывайтесь! Определитесь, что для вас сейчас главное в жизни.
Нужно правильно распределить силы и энергию, чтобы в итоге получить то, что вы хотите! Если пытаться успеть все, не успеешь ничего. Если вы хотите взлета в практике йоги, то планируйте пиковую активность по тренировкам ближе к овуляции. Если вы хотите забеременеть или улучшить отношения со своей второй половиной, то не нужно «вкладываться» в асаны в период, близкий к овуляции, лучше больше активности в отношениях со своим мужчиной. Если вы хотите карьерных достижений, то можно планировать пиковую активность именно на этот период. Если вы в поисках спутника жизни, то этот период больше посвятите увеличению своей женственности и общению с противоположным полом, вы будете для мужчин более привлекательны в этот период (по запаху тела и блеску в глазах). Словом, период, близкий к овуляции, + овуляцию потратьте на что-то по-настоящему ценное.
Вовремя менструации практику необязательно прекращать. На мой взгляд, надо убрать перевернутые позы, где таз выше головы, чтобы не произошло заброса менструальной крови в фаллопиевы трубы (это черевато спайками и их непроходимостью) и брюшную полость.
На время менструации исключите техники, изменяющие скачкообразно внутрибрюшное давление: капалабхати, бхастрику, агнисару, уддияну, наули. Уберите асаны, напрягающие переднюю стенку живота и осуществляющие давление на него: глубокие скручивания, сильные прогибы, особенно лежа на животе, навасана, ардха навасана и ее вариации, асаны, где стопа упирается в живот (например, Маричиасана II, III) и т.д.
Я сама больше времени в эти дни уделяю мягкой пранаяме, медитации, позам сидя, лежа и т д. Словом, тем техникам, которые помогают мне уйти в более глубокое расслабление. По моим ощущениям, чем больше вы позволите себе уйти в спад вовремя менструации (не проявлять большой активности, больше отдыхать, уделять себе), тем круче будет последующий подъем к овуляции. Мы живем по синусойде «спад-подъем-спад-подъем..». Не возможно постоянно требовать от себя подъема. Нужно понимать, что чтобы был хороший подъем активности, нужен хороший спад и отдых. Отдых готовит вас к активности. Многие женщины сейчас стремятся постоянно держать себя в тонусе. Особенно это касается успешных женщин, которых статус обязывает всегда быть «на высоте». Но с точки зрения работы нашей нервной системы, это неправильно и со временем приведет к истощению и синдрому хронической усталости, в том числе к раннему истощению яичников и раннему климаксу. Будьте особенно бдительны и внимательны к циклам, если у вас уже есть какие-то заболевания репродуктивной или гормональной системы.
Живите циклично. Так живет сама природа. И будет вам счастье и гармония!