Самый частый запрос лично у меня на индивидуальных консультациях – это боль в пояснице, следующий по частоте – это боль в шее и/или головная боль. В какой-то мере и то, и другое – это дань нашего времени, в котором мы проводим много часов сидя за компом и гаджетами, выдвинув голову вперед, ссутулившись и скруглив поясницу. И именно это убивает шею и поясницу изо дня в день. Кап-кап!
В англоязычной среде поза с наклоном головы вперед называется «Text neck» (текстовая шея) или «Tech Neck» (от англ. tech - технология). Tech neck или «техношея» - символично, правда? За технологический прогресс мы платим здоровьем
Чем же плоха техношея? Экскурс в биомеханику…
Когда мы выдвигаем голову вперед относительно ее нейтрального положения в оси позвоночника, нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно возрастает. Смещение головы вперед увеличивает длину рычага, и если в среднем голова взрослого человека весит от 4,5 до 5,5 кг, то в наклонном положении нагрузка на шею может увеличиваться в 5 раз и даже больше (см.рис). То есть когда вы присели с телефончиком в руках, вам тут же на шею садится ребеночек весом эдак 10-20 кг.
При смещении головы вперед перегружаются мышцы-разгибатели шеи, в них формируются ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ – это гиперраздражимые точки, при нажиме на которые мы можем ощутить выраженную болезненность. Именно из-за них мы можем испытывать скованность в движениях шеи и даже боль. Например, тяжело повернуть голову влево. Именно они могут провоцировать головную боль напряжения, мигрень, шум в ушах, проблемы с височно-нижнечелюстным суставом, вызывая его компрессию.
Из-за техношеи в шейно-грудном переходе формируется усиленный кифоз, то есть ссутуливание, иногда даже он становится настолько выраженным, что возникает «ВДОВИЙ ГОРБИК» или «ХОЛКА» (см. рис). Само собой у такого человека формируется устойчивая сутулость, которая со временем приведет к нарушениям в вентиляции легких и работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ (провоцируя застой желчи и нарушение перистальтики кишечника), застою крови и лимфы в брюшной полости и тазу и так далее.
При техношее из-за ограничения подвижности в верхнем и нижнем отделах шеи развивается ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬ среднешейного отдела позвоночника, что чревато нестабильностью и смещением позвонков в этом сегменте и нарушением общей биомеханики движений шеи, итогом которой будет развитие остеохондроза, протрузий и грыж в шее.
Текстовая шея также приводит к компрессии атланто-затылочного сочленения, т.е. первого шейного позвонка, про который так любят говорить приверженцы правки атланта. При этом входят в состояние гипертонуса подзатылочные мышцы (большая и малая задние прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы), и может происходить компрессия большого затылочного нерва, что приводит к развитию невралгических болей в шейно-затылочной области. Это, кстати, прямо часто встречается в жизни. Убираешь компрессию – уходят головные боли в затылке.
Кроме того, наш головной и спинной мозг покрыты сверху твердой мозговой оболочкой (ТМО), которая формирует венозные синусы головного мозга, обеспечивающие отток венозной крови от мозга в яремные вены. И есть соединение между подзатылочными мышцами и ТМО – это так называемый миодуральный мост. Избыточное натяжение этого моста из-за гипертонуса подзатылочных мышц передается на ТМО, как итог ухудшается отток крови и проявляется ХРОНИЧЕСКАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.
Что же делать несчастному обладателю техношеи?)
Пошаговый план:
1. Корректировать сутулость, т.е. работать над улучшением подвижности грудного отдела. Убирать гипертонус грудных мышц, стягивающих грудную клетку вперед, и улучшать тонус нижней части трапециевидной мышцы, передней зубчатой мышцы и мышц межлопаточной зоны, чтобы было легче расправить грудной отдел. Пока вы сутулитесь, голова все время будет уплывать вперед.
2. Убирать гипертонус подзатылочных мышц, мышц-разгибателей шеи, верхней части трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку. Тогда, кстати, случится облегчение головных (ред.)
болей напряжения! И даже мигреней.
3. Привести в тонус глубокие сгибатели шеи для стабилизации шеи в правильном положении. Проще говоря, делать йоговскую джаландхара-бандху. Это нужно для того, чтобы история с болью в шее и головными болями напряжения ушла в небытие, а вы жили легко и радостно)))