Тема животиков очень волнует многих женщин . Много получаю вопросов на эту тему в личку с просьбой посоветовать упражнения. Но животик - это лишь симптом. Причины его возникновения и неубираемости могут быть разными.
Разберем некоторые из них:
1) Несостоятельность мышц живота после родов (диастаз, пупочные грыжи, кесарево сечение и пр.) - это часто «неубирающиеся» животики: чтобы женщина не делала, а животик висит, при этом женщина может быть даже очень стройной и не иметь лишнего веса. В этом случае необходимо подбирать упражнения для координации работы наружных и самое главное более глубоко расположенных внутренних мышц (поперечная мышца живота, косые мышцы, мышцы тазового дна и пр.). Это позволит вернуть этим мышцам тонус и управляемость. Если даже животик не уберется совсем, то станет заметно симпатичнее.
2) Опущение внутренних органов (кишечника, в частности): оно часто приводит к тому, что нижняя часть живота вываливается вперед. Это не столько жир, сколько смещение органов вниз, например, после родов или в период менопаузы (в результате гормональных изменений прочность связочного аппарата снижается и любой подъем тяжестей, даже привычных, может привести к опущению). При этом женщина может быть достаточно стройной.
3) Нарушение осанки и сутулость. Когда человек ссутуливается, грудная клетка "падает" на таз и это приводит к изменению внутрибрюшного давления и вываливанию живота. Здесь очень здорово помогает йогатерапия позвоночника, в особенности работа с грудном отделом позвоночника.
4) «Нервный животик» или ожирение по кортизоловому типу. Есть мнение, что жир, который скапливается преимущественно в области живота, образуется в результате постоянных стрессов, с которыми человеку приходится сталкиваться ежедневно на длительном промежутке времени. Часто формируется привычка «заедать» проблемы чем-нибудь сладким и вкусным. Такое переедание ещё называют компульсивным, оно приводит к ожирению. Запомните: никогда нельзя утешать себя сладким! Хочется снять стресс: одеваем кроссовки и идем бегать в парк! Это прекрасно помогает «сжечь» выделившиеся в кровь гормоны стресса. Любые вкусняшки надо есть тогда, когда вы можете насладиться этим, вне стрессовых ситуаций. Сладкое, съеденное в стрессе, рождает зависимость, а зависимость заставляет есть его снова, вы попадаете в замкнутый круг, углубляя проблему лишнего веса.
5) Висцеральное ожирение - это избыточная масса тела с жировыми отложениями во внутренних органах (в особенности страдают печень и сердце). Причины висцерального ожирения могут быть разными:
- гормональные изменения (например, гипотериоз, менопауза и пр.),
- наследственность,
- малоподвижный образ жизни (приход калорий гораздо больше, чем расход),
- несбалансированность питания: чаще всего, избыточное и слишком частое потребление углеводов (особенно вместе с жирами), что приводит к постоянно высокому уровню инсулина, который в свою очередь блокирует жиросжигание и провоцирует ожирение. Обилие перекусов в течение дня провоцирует инсулинорезистентность и приводит к набору лишних кило: то печенька, то конфетка, то творожок, то яблоко..
Если причина животика - несостоятельность мышц, опущение, нарушение осанки, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни, то шансы на восстановление фигуры достаточно велики. Если же проблемы эндокринного характера, то все гораздо сложнее.
НО! регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка + сбалансированное питание + регуляция стресс нагрузки часто помогают даже тем, у кого есть гормональные нарушения. Как-то разговаривали с блокадником и он заметил, что вовремя блокады Ленинграда он не помнит людей, страдающих дефектами фигуры.