В йоге есть позы, которые могут при неготовности тела, агрессивной практике с активными дотягиваниями в позах и неправильной технике привести к травмам колена. Знакомо?
К позам, потенциально травмоопасным для коленей, относятся:
- лотос и полулотос,
- кандасана,
- джану ширшасана вариант С с выворотом стопы,
- мулабандхасана,
- гомукхасана,
- гарудасана и пр.
Что делать, если у вас уже травмировано колено?
Ну во-первых, есть такие степени травмы колена, когда действительно лучше сделать операцию.
Например, выраженные повреждения мениска и связок.
Ко мне на консультации часто приходят йоги с серьезным повреждением мягких тканей колена, которые годами надеятся на чудо йоги в виде излечения, но в итоге ситуация часто только ухудшается, так как травмированное колено уже стало нестабильным, и эта нестабильность увеличивает вероятность дальнейшей травматизации при занятиях(
В итоге, мало того, что колену становится хуже, боль нарастает, так в теле еще и возникает цепочка компенсаций в виде спазма поясницы с одноименной стороны, например. В этих случаях, как правило, лучше сдаться хирургам, а после операции заняться йогатерапией и восстановить подвижность уже стабильного колена.
Если травма колена была негрубой, целостность мягких тканей (связки, мениски) сохранилась, то нужно укреплять колено, т.е. выполнять позы, которые приводят в тонус мышцы, вокруг колена, стабилизируя его. В йоге это называется джану-бандха («коленный замок»).
Причем делать его можно в разных позаз, например, в триконасане.
Большое количество практиков йоги часто делают одну и ту же ошибку в триконасане и похожих позах – переразгибание колена + завал внутреннего свода стопы, что в итоге со временем приводит к нестабильности колена и повышают риски травмы колена.
Как правильно стабилизировать колено?
Привести коленный сустав в нейтраль (убрать переразгибание) + включить хорошо свод стопы, что обеспечит стабильность колена и безопасность практики.