Хочу поделиться своими лайфхаками:
1). Занимайтесь собой физически: йогой, лфк, фитнесом, бегом и т д. Тем, что лично вам больше по душе. Помните, чем мощнее стресс, тем мощнее должна быть физическая нагрузка для компенсации. Ежедневные занятия помогут вам поддерживать тело, в том числе нервную и иммунную систему, в тонусе.
2). Ложитесь спать вовремя.
Если вы стали плохо спать, это тревожный сигнал. Бессонница быстро подрывает иммунитет. Необходимо проводить подготовку ко сну: за 2-3 часа до сна исключите просмотр ТВ, новостей, соц сетей и т д. Поставьте мягкую музыку, почитайте художественную литературу, зажгите дома мягкий свет, можно использовать аромамасла для расслабления нервной системы и свечи. Примите теплую ванну, с солями. После ванны смажьте тело маслом (кунжутное, кокосовое, персиковое, миндальное). Сделайте легкий массаж головы кончиками пальцев. Если дома есть аппликатор или массажер для спины, полежите на нем минут 15-25. Выпейте успокоительный чай с мятой, мелиссой, пустырником. Перед сном хорошо проветрите комнату, так лучше спиться. Можно понюхать валерьянку. И уже лежа в кровати посвятите 15-20 минут дыхательным техникам. Хотя бы полное йоговское дыхание или «квадрат пранаямы» (4 счета вдох – 4 счета задержка на вдохе – 4 счета выдох – 4 счета задержка на выдохе). После дыхательных техник лежа в кровати шавасана или йога нидра – это техника расслабления всего тела. Могу выслать аудио со своим голосом)))
3). Чаще проветривайте квартиру
Отсутствие прогулок и свежего воздуха даже здорового человека быстро «подкосит». Можно перед проветриванием «кварцевать» помещение УФ лампой. Мы дома проветриваем несколько минут каждый час.
4). Ограничивайте себя в еде и не заедайте стресс, как бы не хотелось!
Постарайтесь есть 3 раза в день в обычное время и между делом никаких перекусов и посиделок за чайком. Старайтесь придерживаться обычной диеты. Отличное правило: как только вы подходите к холодильнику или кухонному шкафу за едой, - 10 приседаний или отжиманий или прыжков на месте или 10 упражнений на пресс или … (сами придумайте). Рекомендую, на шкафу и холодильнике повесить напоминалки о необходимости отжаться или покачать пресс. Один мой знакомый так похудел на 10 кг, не ходя в зал. Помните, впереди пляжный сезон!
5). Дома наведите чистоту, чтобы не было пыли, иначе повыситься аллергизация организма.
6). Расшторивайте окна сутра и до вечера, чтобы солнце проникало в квартиру. Это повышает настроение и улучшает гормональный фон.
7). Обрезаем негатив
Негатив как масляное пятно имеет тенденцию расползаться. Новости смотрим, но лучше не видео, а просто читать в интернете, воспринимается легче, менее эмоционально. Не нойте сами и не позволяйте другим сливать на вас негатив (не будьте жилеткой для слез, особенно если вы эмоционально к этому не готовы и вас это цепляет). Дистанцируйтесь от паникеров. Не вовлекайтесь. Чем больше мы мусолим негатив, тем сложнее будет из него вырваться. Так можно довести себя до депрессии. Легче ее избежать, чем лечить. Помните слова на кольце царя Соломона «И это тоже пройдет…»
8). Займите свою голову полезными позитивными делами, иначе мозг будет все время возвращаться к негативным мыслям. Найдите несколько направлений деятельности, чем вы давно хотели заняться, а времени и возможности не было. Поставьте себе цели в освоении этих видов деятельности, составьте план, сколько в день вы будете заниматься этими полезными делами. Дел должно быть несколько, чтобы было разнообразие и переключение. Я, например, вернулась к игре на гитаре, давно хотела перечитать Кастанеду, пересмотреть несколько обучающих видео курсов, вместе с тренером составила курс аэробных тренеровок, решила оживить свой французский.
9). Мыслите позитивно и с юмором
Ищите в происходящем позитивные моменты.
Увидьте не проблемы в текущей ситуации, а =-=- ВОЗМОЖНОСТИ =-=-=-
Работы нет, зато я могу, наконец, заняться йогой / вязанием / цигун / прочитать книгу / обучиться делать видео ролики / играть в шахматы / пообщаться с семьей и т д. Если позитива не хватает и вас накрывает, смотрите комедии и юмор. Обязательно смейтесь каждый день. Шутите над собой, иронизируйте. Юмор – это лучшее средство от депрессии.
10). Старайтесь жить в графике. Составляйте план полезных дел на день. Вставайте вовремя. Не спите до обеда. Чем больше вы заняты, тем меньше времени на плохие мысли.
Берегите себя и своих близких!