В рамках нашего курса "Йога+Детокс+Питание" мы очень тщательно разбираем тему влияния сахара на организм человека. После того, как участники понимают механизмы, которые происходят внутри при избыточном потреблении сахара, конечно, возникает желание обуздать свое влечение к «сладенькому». Но привычки не так то просто перестроить. Поэтому существуют упражнения, например, «Скольжение по пирожкам». И сегодня я поделюсь им с вами.
Для выполнения этого упражнения нужно выйти в кондитерскую или булочную, где есть закрытая витрина с горячо любимым Вами сладким - булочки, пироженки и т д. Подходите к витрине, смотрите на сладкое и наблюдаете свои ощущения.
Когда желание одолевает, обратите внимание на свое тело:
— Как ощущается порыв?
— Вам жарко или вас знобит?
— Вы испытываете напряжение в какой-то части тела?
— Что происходит с пульсом, дыханием, желудком?
— Сердце сильнее бьется?
— Дыхание учащается?
— Слюна выделяется?
— Что внутри?
Следим внимательно. Прочувствуйте это хотя бы минуту. Эта поднимающаяся волна - это волна инсулина и дофамина, который обещает вам удовольствие по факту съедения сладости. НО! Помните! Это всего лишь волна. Если вы не поведетесь на нее, то она спадет и ослабнет почти также быстро, как и возникла. Нужно просто наблюдать и ждать.
Отметьте, меняются ли интенсивность и качество переживаний, пока вы наблюдаете? Иногда, если не следовать порыву, он усиливается — как капризный ребенок, который закатывает истерику. Попробуйте побыть с этими ощущениями, не пытаясь их отогнать, но и не идя у них на поводу. Пока вы практикуете скольжение, дыхание может стать отличной поддержкой. Это - медитация!!! Мы наблюдаем, не оценивая.
Скользите по вашему дыханию: следите, как вы вдыхаете и выдыхаете, пока наблюдаете за желанием. Когда вы впервые используете эту стратегию, вы можете скользить и все же поддаться. Не считайте первые пробы. Скольжение можно применять не только к зависимостям, оно помогает справляться с любыми разрушительными импульсами.
Помните: внутреннее ПРИНЯТИЕ желания и внешний КОНТРОЛЬ. Не идем на поводу у сиюминутных желаний.
Медитацию можно закончить, когда волна желаний схлынет.
После того, как вы закончили скольжение, поблагодарите себя
"Я - молодец"!
Это будет еще одним мааааленьким шагом к осознанному питанию и оздоровлению организма. Например, теперь на курсе по детоксу мы выделяем целых 42 дня. Детокс — это стартовая точка здорового образа жизни, потому как токсины, которые накопились в организме, никуда не денутся, если вы прямо сегодня перейдете на здоровое питание, будете регулярно заниматься спортом или йогой, наоборот, этот «накопленный багаж» будет всячески мешать вам на пути к цели. Поэтому важно обнулиться, привести свой организм в его здоровое состояние — в этом и помогает детокс.
А вы любите сладкое? Поделитесь!