Изучите особенности своей осанки, чтобы понимать, как в вашем случае выстраивать позвоночник.
Позвоночник человека имеет S-образную форму, и это неспроста! Это - пружина, которая может выдерживать нагрузку в разы бОльшую, нежели если это была бы палка! Эта пружина обеспечивает отличную амортизацию при нагрузке, одновременно выполняя две совершенно разные функции - подвижность и опорность. Позвоночник состоит из 3-х кифозов (дугообразных скруглений) - затылочного, грудного и крестцового, и 2-х лордозов (прогибов) - поясничного и шейного. Они взаимно компенсируют друг друга, обеспечивая вертикальность нашего положения и идеальную работу пружины.
Есть два варианта нарушений осанки - это усиление дуги кифоза или лордоза и уплощение этой дуги, когда она больше напоминает палку, а не дугу. И то и другое плохо сказывается на здоровье позвоночника, приводя в итоге к накоплению усталостного напряжения мышц, дискогенным и дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника, опущению внутренних органов брюшной полости и таза и пр.
Думаю, что вы все видели компьютерные осанки - ссутуленная спина с головой, которая выдвинулась вперед, - это пример усиленного кифоза в грудном отделе, усиленного лордоза в шее, делордизации поясницы и контрнутации крестца.
Лекарством от этих состояний является регулярная коррекционная практика йогатерапии или лфк. Хорошие новости: осанку можно скорректировать! Плохие новости: только лечебный массаж или остеопатия не помогут полностью исправить проблему без гимнастики и самостоятельной работы над собой. К сожалению, как остеопат я часто встречаю людей, которые хотят хорошей осанки, только посещая остеопата или делая массаж. Безусловно, эти методы помогают! НО! Результаты надо закреплять с помощью упражнений! Важна работа самого человека! Ваше здоровье - это всегда ваша ответственность. Задача специалиста - помочь и подсказать.
ЧТО ЖЕ ТУТ ДЕЛАТЬ?
Тут все логично и просто: если дуга усилилась - ее уплощаем, а если наоборот стала плоской - усиливаем. Всегда встает вопрос - насколько стоит уплощать усиленную дугу и насколько усиливать уплощенную? Чтобы не переусердствовать? Тут конечно, нужен взгляд специалиста со стороны, который поможет конкретно вам отстроить физиологические изгибы.
Когда я провожу занятия по йоге, то всегда подсказываю своим ученикам, какие конкретные корректировки нужны им: кому-то поясничный лордоз нужно сгладить, тогда «подтягиваем живот, мягко выталкивая поясницу назад», кому-то наоборот нужно усилить прогиб в пояснице, проворачивая таз вперед. Обычно люди знают о своей сутулости в грудном отделе или избыточном прогибе в пояснице, тут все более заметно, а вот уплощение грудного отдела позвоночника или поясницы люди замечают за собой далеко не всегда. И часто слышу от таких людей «У меня вроде все хорошо с осанкой, а спина болит». Это потому что уплощение дуги позвоночника не чем не лучше чем усиление.
Посещая семинары и классы по йоге в качестве ученика, я часто встречалась с ситуацией, когда на занятиях по йоге инструктор всем говорит, что нужно подворачивать копчик и уплощать поясницу, но это далеко не для всех людей подходит. Для тех, у кого уплощение поясницы, например, это не подходит совсем. Нужно как раз обратное. Именно поэтому нужно знать свои особенности осанки, особенно если вы занимаетесь самостоятельно или онлайн, и понимать, с чем вы конкретно работаете. Что уж говорить о том, если у занимающегося сколиоз…Тут индивидуальных корректировок нужно больше.
А вы знаете, какой тип нарушения осанки у вас лично? Умеете с этим работать?