21 июня отмечают Всемирный день йоги. Эта древняя практика существует не одну тысячу лет, но многие до сих пор боятся с ней познакомиться. Как выбрать подходящее направление новичку и не стоит ли сначала посетить пару занятий по растяжке?
Йога – одно из самых интересных направлений телесных практик для достижения гармонии тела и души. Она помогает при проблемах со спиной, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы. Заниматься ею можно в любом возрасте.
Какой стиль выбрать?
Направлений йоги очень много. Я бы выделила два глобальных – классическую йогу и йогатерапию. Традиционная йога развивает силу, гибкость, увеличивает возможности физического тела. Подходит для относительно здоровых людей.
Существует более десятка разновидностей классической йоги: йога Айенгара, Аштанга йога, бикрам йога и т.д. Стили отличаются по набору поз, вариантам их исполнения – в статике или динамике, наличию или отсутствию дыхательных практик. Выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента.
В йоге Айенгара каждую асану удерживают в течение нескольких минут, уделяя особое внимание правильной отстройке тела в каждой из них. Аштанга-виньяса йога – более динамичный стиль, в котором асаны выполняют в определенной последовательности и в достаточно быстром темпе. В бикрам-йоге (ее поклонниками являются многие голливудские звезды от Мадонны до Сальмы Хайек) придется попотеть – занятия проводят в залах с температурой воздуха от 35 градусов по Цельсию и выше.
Есть серьезные хронические заболевания? Тогда имеет смысл обратить внимание на йогатерапию. Здесь превалируют мягкие практики, а инструктор составляет программу с учетом конкретных проблем. Отличный способ скорректировать состояние здоровья и улучшить качество жизни.
Чтобы понять, какой вид йоги подходит, надо пробовать. Но самое важное – найти своего инструктора, - специалиста, который не просто понравился, но и вызвал доверие, желание продолжать.
Где заниматься?
Хотите попасть к опытному инструктору? Йога-студия – идеальный вариант. Почитайте на сайте информацию о преподавателях. Многие из них имеют серьезную подготовку, практикуют не один десяток лет. Плюс, в йога-студии можно найти классы под любой уровень физической подготовленности и возраст. Многие, рассматривая фото йогов в замысловатых позах, пугаются: нужно обладать невероятной растяжкой. Но это миф! В классах начального уровня как раз и помогают эту гибкость развить постепенно.
Многие придерживаются мнения, что йогу нельзя совмещать с другими видами физической активности. Мол, силовые тренировки превращают человека в «буратино» с зажатыми, напряженными мышцами. Но я, к примеру, помимо йоги, занимаюсь бегом и плаванием и прекрасно себя чувствую. Разные виды фитнеса компенсируют друг друга, позволяют достичь баланса.
Экипировка.
На групповом занятии в студии или клубе вам предоставят все необходимое: коврик и специальные приспособления – пропсы (кирпичи для йоги, валики, ремни). Все, что нужно принести с собой – это удобную спортивную форму, которая не должна стеснять движения и не спадать на голову при выполнении перевернутых поз.
Занимайтесь сами и приглашайте на занятия своих близких - йога сближает.