Сегодня я предлагаю вам сделать тест для своей поясницы. Это тест для оценки ее сгибания вперед. Встаньте у большого зеркала или поставьте напротив себя телефон в режиме видео или фото съемки (либо попросите своих близких снять Вас). Поставьте стопы на ширине таза, опустите подбородок на грудь и, ОКРУГЛЯЯ спину, опускайтесь вперед в наклон.
Я не зря крупным выделила слово «округляя». Знаю, что меня читают йоги, а в йоге принято наклоняться, сгибаясь в тазобедренных суставах, что совсем не подходит для этого теста. Здесь нужно наклониться вперед через округление спины, особенно в пояснице.
Как оценить результаты теста?
Вам нужно оценить гармоничность дуги в пояснице. Поясница должна сформировать идеальную дугу без фрагментов уплощения. Если ваша дуга идеальна, как арка Главного Штаба в Санкт-Петербурге, я вас поздравляю, и тест вы прошли с успехом!
Если же оценивая дугу поясницы, Вы видите вместо идеальной арки - плоскую площадку, больше напоминающую плато (как на фото) или арку с платообразными включениями, то можно говорить о нарушении сгибания в пояснице.
Гармоничной дуги нет, в итоге – есть недуг ))) То есть есть ФИКСАЦИЯ поясницы в разгибании, что связано с гипертонусом мышц-разгибателей поясницы – квадратной мышцы, подвздошно-реберной мышцы, подвздошно-поясничной мышцы. Напряженные мышцы постоянно «держат» поясницу и не дают ей округлиться, когда это необходимо.
Чем это плохо? Вроде бы, подумаешь… ну не округляется поясница! И что?
Напряженные мышцы стягивают позвонки в пояснице, не дают им двигаться свободно в сгибание-разгибание, происходит постоянная компрессия межпозвонковых дисков в пояснице. Диски из-за отсутствия движения в нужном объеме не получают адекватного питания и теряют жидкость, и фактически из сочного, налитого фрукта они «сморщиваются» до состояния сухофрукта.
Развивается остеохондроз! А со временем это может осложниться развитием выпячивания диска – протрузией или даже грыжей, ведь напряженные мышцы поясницы создают постоянную компрессию дисков.
В итоге все может дойти до возникновения боли, связанной с ущемлением нервных окончаний спинного мозга в поясничном сегменте. Это может быть боль в пояснице, которая отдает еще и в бедро, пах, колено, стопу. А началось-то все с нарушения сгибания в пояснице, которое мы вовремя не скорректировали.
Обязательно занимайтесь, берегите себя!