Вчера говорили о взаимосвязи того, что мы едим с состоянием кожи на эфире. Если Вы страдаете от проблем с кожей, рекомендую Вам:
1). УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА БЫСТРЫЕ ВНЕКЛЕТОЧНЫЕ УГЛЕВОДЫ (сладкие напитки типа сладкого чая, кофе, сладких соков и т д.) и ограничить употребление УГЛЕВОДОВ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (белый хлеб, картофель, финики, молочный шоколад, печенье, кукуруза, рис быстрого приготовления и т д). Дело в том, что все эти продукты быстро повышают уровень глюкозы в крови и дают резкий всплеск кожных высыпаний.
Здесь речь идет именно об их частом употреблении. Иногда, в конце основного приема пищи и чуть-чуть можно в качестве маленькой вкусняшки, но каждый день точно не стоит, особенно при наличии проблем с кожей. Об упорядочивании углеводов в рационе, гликемическом индексе и гликемической нагрузке мы будем говорить на ближайшем марафоне "Сбросим лишнее". Подключайтесь!
Чем заменить? Сложными углеводами с низким и средним ГИ: с низким ГИ использовать как базовое блюдо, со средним употреблять немного.
2). Балансируем ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6: об этом у нас с Вами была целая лекция на майском марафоне и будет на июньском!
Дело в том, что большинство людей сейчас в основном употребляет больше продуктов с Омега-6, чем с Омега-3, что приводит к состоянию хронического воспаления и будет негативно отражаться на коже, выражаясь в форме различных покраснений, раздражений, высыпаний и т д. Поэтому продукты с Омега-6 ограничиваем, а с Омега-3 стараемся употреблять больше. Согласитесь, большинство из нас уже по привычке использует много подсолнечного масла при приготовлении еды, например, а подсолнечное масло - это рекордсмен по Омега-6.
3). МЕНЬШЕ СОЛИ (натрий задерживает воду) и БОЛЬШЕ КАЛИЯ (он провоцирует мочевыделение и выводит избыток натрия) позволяет снизить отечность тканей.
Избыточное потребление соли задерживает жидкость в теле и приводит к отечности. Поскольку соль мы и так употребляем, если едим полуфабрикаты и готовые продукты, купленные в магазине (сыр, кисломолочные продукты, мясо, рыба, квашенная капуста, хлебобулочные изделия, различные маринады и консервы типа оливок, маслин, морских водорослей и т д.), то целесообразно ее вообще отдельно не добавлять пищу либо делать это в минимальном количестве. Калия достаточно много содержится во фруктах и овощах (банан, курага, картофель, изюм, авокадо, фасоль, брокколи, листовые зеленые овощи и т д): их стараемся употреблять чаще.
4). ОРГАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЛЕЙЦИНА:
соевый белок, пшеница, арахис, молочные продукты, красное мясо, яйца и пр.
Лейцин опять-таки вызывает мощное повышение инсулина, инсулиноподобного фактора роста и стимулирует в организме рост всего, в частности, например, опухолей и акне.
5). УБРАТЬ НЕЗДОРОВЫЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ:
ЖИР + САХАР (все кондитерские изделия) и
ЖИР + САХАР + МОЛОЧКА (мороженое, кондитерка) - такие сочетания создают условия для гиперсекреции кожного сала, что забивает поры и провоцирует воспаление.
СЛАДКОЕ + СОЛЕНОЕ: сочетание глюкозы и натрия буквально "загоняет" воду в клетки и увеличивает отечность кожи (мешки под глазами, раздутое по утрам лицо и т д).
6). БАЛАНСИРУЕМ СТРЕСС, так как он провоцирует задержку натрия и усиливает отечность тканей
7). Регулируем режим питания: убираем перекусы и делаем чистые пищевые паузы между приемами пищи не менее 3,5-4 часов. Отсутствие нормальных пищевых пауз выводит из баланса выработку инсулина, ИФР-1 и прочих гормонов, провоцируя ситуацию с кожными высыпаниями.
8). ПОДДЕРЖИВАТЬ ПЕЧЕНЬ И КИШЕЧНИК В ХОРОШЕМ СОСТОЯНИИ: устранять запоры, стимулировать хорошее желчеотделение. Тут в помощь разные простые, но эффективные техники детокса!