В йоге, особенно тибетской йоге, очень много внимания уделяется дыханию.
И это не просто так! Большинство всех процессов в нашем теле протекает с участием кислорода. Без кислорода клетки мозга живут всего несколько минут. Дыхание – это действительно жизнь, но жить, как известно, можно по-разному... У кого какая жизнь – такое и дыхание.
Чем чаще вы дышите, тем быстрее вы идёте к смерти, то есть быстрее стареете, - так говорят в йоге и приводят в пример черепаху, которая дышит крайне медленно и живет несколько сотен лет. Физиологи согласны с йогами. Дело в том, что дыхание учащается у людей, находящихся в состоянии стресса. Замечали за собой такое, когда нервничаете?
Когда мы переживаем стресс, учащается дыхание, сердцебиение, нас бросает в пот, поднимается давление, напрягаются мышцы шеи, поднимаются вверх плечи, стискиваются зубы, возникает ощущение сдавления в грудной клетке из-за спазма дыхательных мышц, появляется «ком в горле», затрудняется полноценный вдох и возникает ощущение нехватки воздуха, а отсюда и учащенное и более поверхностное дыхание и т. д. Есть даже такой термин «психогенная одышка».
Если мы пережили короткий по длительности стресс и сумели потом хорошо расслабиться, то стресс не будет разрушать здоровье в долгосрочной перспективе. Ну, например, вас отругал начальник, вы напряглись, возможно, после взбучки на него выругались, пожаловались на все своим близким, сходили на йогу или фитнес, и вас отпустило, напряжение ушло. Это история со счастливым концом для вас.
Но если на вас каждый день «наезжает» начальник, вы это предвкушаете, вынуждены терпеть, так как не решаетесь сменить работу, от него зависите, и живете в этом изо дня в день, копите в себе напряжение, никак не компенсируя этот стресс. Это история с печальной развязкой.
Если мы переживаем стресс долго и не реализуем его телесно, то это может нас привести к гипертонической болезни, лишнему весу (все дело в том, что гормон стресса кортизол повышает аппетит и тягу к сладкому, соленому и жирному!), хронически повышенному уровню глюкозы в крови (а значит, в перспективе к инсулинорезистентности и диабету 2 типа), хроническим мышечным зажимам, частым головным болям, развитию депрессии, нарушений сна, неврозов и пр.
Что делать?
Ну во-первых, конечно же, надо устранять причину - искать выходы из своей стрессовой ситуации (правда, это не всегда возможно в моменте сразу…).
Второе, если не можешь изменить ситуацию, надо менять отношение к ней (что тоже иногда требует месяцев или даже лет психотерапии со специалистом).
И наконец, третье, можно работать с устранением последствий стресса – снимать телесные зажимы и возвращаться к нормальному паттерну дыхания изо дня в день. Это поможет вам не накапливать еще больше напряжения. И это в любом случае надо делать параллельно с первым и вторым. Так вот с этим как раз и работает йога. Причем очень классно с этим работает тибетская йога движения и дыхания – янтра-йога. Так как именно в ней очень много внимания уделяется не просто отстройке поз, а тому как вы дышите в этих позах!
Когда я впервые начала заниматься Янтра-йогой, я поняла, что дышу очень напряженно, просто в хатха йоге никто не учил меня дышать по-другому. И помню, как меня удивило то, что после Янтры, в отличие от хатха йоги, в теле удивительное состояние расслабления. Вся «соль» в нюансах работы с дыханием!