С янтра-йогой я познакомилась благодаря своему учителю - известному тибетскому мастеру Дзогчен - Чогьялу Намкаю Норбу. В 2011 году я получила диплом инструктора от Ринпоче. Мне невероятно посчастливилось в течение более чем 15 лет регулярно быть на его учениях, лекциях, ретритах и медитациях. Я бесконечно благодарна Вселенной за эту возможность!
Слово «янтра» пришло из санскрита и имеет несколько значений. Одно из значений слова «янтра» - это мандала, т.е. геометрическая фигура, служащая поддержкой в медитации. «Янтра» также означает освобождение из цикла перерождений. В тибетском языке «янтра» (тиб. трулкор) - это «движение». В янтра-йоге огромное внимание уделяют координации дыхания с движением. Именно движения, выполненные в связке с дыханием, способствуют координации жизненной энергии – праны. Энергия упорядочивается и гармонизируется, и это позволяет уму обнаружить подлинное равновесие и расслабление, которое является основой для вхождения в состояние cозерцания.
В янтра-йоге работают с 8-ю основными аспектами дыхания: медленный вдох, медленный выдох, быстрый вдох, быстрый выдох, открытая задержка, направленная задержка, закрытая задержка, задержка со втягиванием. Также есть два типа дыхания - грубое и гладкое. В янтра-йоге в позах делают задержки дыхания для направления праны. Разносторонняя работа с дыханием позволяет сгармонизировать состояние энергии человека, возвращая все виды ветров (внутренних энергий) в теле на свои места.
Одна из целей янтра-йоги - помочь практикующему войти в состояние созерцания с помощью работы с Праной. Янтра-йога, с одной стороны, заряжает энергией, с другой стороны, успокаивает мысли, расслабляет, устраняя беспокойство и сумятицу в голове и хорошо готовит практикующего к практикам медитации.
Мне лично очень нравится эффект от практики янтры. Он отличается от ощущений после хатха-йоги. Янтра не дает усталости мышц и утомления. Она дает легкость, наполненность и подлинное расслабление ума.