История из жизни.
На одном из моих последних курсов «Йога+Питание+Детокс» была Елена, 42 года, 3 детей. Последние 10 лет жизни она либо была беременна, либо кормила. Естественно, у нее было много бессонных ночей из-за детей, и сбит режим дня: ложилась то в 23ч, то глубоко за полночь, потому что хотела что-то успеть для себя, пока дети спят. Муж много работал, и дети, в основном, были на ней.
Ситуация усугубилась, когда она начала работать онлайн (работа любимая, и ей очень хотелось вернуться и не быть столь зависимой от мужа). Работала она часто тогда, когда дети уже спят. Часто утром тяжело вставала, аппетита нет, не высыпалась, поздний завтрак, потом, конечно же, поздний обед и ужин уже в районе 21 ч. «Подсела» на кофе и сладкое, так как только после кофе чувствовала себя в состоянии что-то делать. Да и вообще хотелось себя как-то порадовать!
Уже много лет времени на себя не было, а когда даже было время, часто уже не было сил и хотелось просто поваляться((( В итоге набрался лишний вес (+12 кг), время от времени беспокоили отеки, круги под глазами, после троих родов висел неубирающийся животик и уже намечался второй подбородок, сутулая осанка, болела спина в области поясницы и между лопаток, и в зеркало на себя смотреть ей не очень хотелось.
Елена время от времени пыталась начать заниматься собой, но при попытке начать качать пресс на онлайн марафоне, заболела поясница. Позже выяснилось, что у нее послеродовый диастаз, и врач вообще запретил качать пресс. В итоге Лена стала бояться спорта вообще((( Были попытки сесть на диету, пройти «бешеную сушку», но итогом были срывы в питании с дальнейшим набором веса.
Когда Елена обратилась ко мне, важным условием для нее было то, что она не была готова много времени тратить на занятия ежедневно и не была готова «сидеть полуголодной» на овощах и гречке. При этом ей хотелось скинуть не менее 5-6 кг за месяц, убрать боли в спине, висящий живот и сутулость.
Начали мы с ней, как ни странно, не с коррекции питания, а на первой консультации много говорили О РЕЖИМЕ СНА И ОТДЫХА. Потому что сбитый режим сна провоцирует состояние хронического стресса для организма, повышенную выработку гормона стресса кортизола и, как результат, переедание, повышенную тягу к сладкому и жирному, лишний вес и хроническую усталость.
Поскольку разрыв между желаемым режимом (ложиться спать в 22 ч) и реальным (ложилась глубоко за полночь) был большим, мы наметили постепенные шаги к изменениям: вместе подумали, как перестроить график ее дня, чтобы легче было лечь сначала до полуночи, а потом уже до 23 ч. Как ни странно, это был один из самых сложных пунктов программы, но дал прекрасные результаты: уменьшилась хроническая усталость, по утрам было больше бодрости, а значит, и сил на йогу, получилось убрать поздний ужин и переедание, появилась легкость в теле, больше энергии и успевать она стала больше, хотя спала все также 7-8 часов в сутки.
Следующим важным направлением нашей работы была КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ. И начали мы тоже с режима: смещая время отхода ко сну на 22-23 ч, мы постепенно сдвинули ужин на 19 ч, вместо привычных 21 ч! Изменили рацион питания: ужин стал легким, овощным, а завтрак и обед более плотными. В итоге уже за неделю без всякой строгой диеты Елена скинула свой первый кг!
Далее мы с Еленой выстроили чистые интервалы в приеме пищи, постепенно убрали перекусы.
Ежедневно Елена вела пищевой дневник и присылала его мне, и мы вносили корректировки: учились правильно совмещать продукты, планировали завтраки, обеды и ужины, распределение дневного калоража. При этом не было жесткой диеты, и мы даже оставили «вкусняшки» в некоторые дни: правда, только в первой половине дня))) Постепенно мы подошли к антисахарному протоколу, и прошли его даже не весь, а сделали из него ряд важных шагов.
Параллельно с коррекцией питания и режима дня я сделала подборку уроков для Елены, которые она выполняла в среднем 3-4 раза в неделю: на коррекцию диастаза и тренировку глубоких мышц живота, для поясницы, грудного отдела и шеи. Благодаря йоге и раннему отходу ко сну за месяц Елена практически отказалась от кофе и утром чувствовала себя бодро! Начала больше гулять пешком и в итоге проходила в день не менее 7-8 тыс. шагов.
В итоге, за месяц Елена скинула 5,7 кг, не голодая, у нее улучшилась осанка, подобрался животик, уменьшился диастаз, но самое главное, с ее собственных слов, - это состояние энергии, бодрости и вера в свои силы! Особенно ее вдохновило то, что ее муж заметил эти изменения)))
Расставаясь, мы обсудили, как ей сохранить результат и поддержать свой вес на желаемом уровне.
Все возможно, если правильно выстроить систему!История из жизни.
На одном из моих последних курсов «Йога+Питание+Детокс» была Елена, 42 года, 3 детей. Последние 10 лет жизни она либо была беременна, либо кормила. Естественно, у нее было много бессонных ночей из-за детей, и сбит режим дня: ложилась то в 23ч, то глубоко за полночь, потому что хотела что-то успеть для себя, пока дети спят. Муж много работал, и дети, в основном, были на ней.
Ситуация усугубилась, когда она начала работать онлайн (работа любимая, и ей очень хотелось вернуться и не быть столь зависимой от мужа). Работала она часто тогда, когда дети уже спят. Часто утром тяжело вставала, аппетита нет, не высыпалась, поздний завтрак, потом, конечно же, поздний обед и ужин уже в районе 21 ч. «Подсела» на кофе и сладкое, так как только после кофе чувствовала себя в состоянии что-то делать. Да и вообще хотелось себя как-то порадовать!
Уже много лет времени на себя не было, а когда даже было время, часто уже не было сил и хотелось просто поваляться((( В итоге набрался лишний вес (+12 кг), время от времени беспокоили отеки, круги под глазами, после троих родов висел неубирающийся животик и уже намечался второй подбородок, сутулая осанка, болела спина в области поясницы и между лопаток, и в зеркало на себя смотреть ей не очень хотелось.
Елена время от времени пыталась начать заниматься собой, но при попытке начать качать пресс на онлайн марафоне, заболела поясница. Позже выяснилось, что у нее послеродовый диастаз, и врач вообще запретил качать пресс. В итоге Лена стала бояться спорта вообще((( Были попытки сесть на диету, пройти «бешеную сушку», но итогом были срывы в питании с дальнейшим набором веса.
Когда Елена обратилась ко мне, важным условием для нее было то, что она не была готова много времени тратить на занятия ежедневно и не была готова «сидеть полуголодной» на овощах и гречке. При этом ей хотелось скинуть не менее 5-6 кг за месяц, убрать боли в спине, висящий живот и сутулость.
Начали мы с ней, как ни странно, не с коррекции питания, а на первой консультации много говорили О РЕЖИМЕ СНА И ОТДЫХА. Потому что сбитый режим сна провоцирует состояние хронического стресса для организма, повышенную выработку гормона стресса кортизола и, как результат, переедание, повышенную тягу к сладкому и жирному, лишний вес и хроническую усталость.
Поскольку разрыв между желаемым режимом (ложиться спать в 22 ч) и реальным (ложилась глубоко за полночь) был большим, мы наметили постепенные шаги к изменениям: вместе подумали, как перестроить график ее дня, чтобы легче было лечь сначала до полуночи, а потом уже до 23 ч. Как ни странно, это был один из самых сложных пунктов программы, но дал прекрасные результаты: уменьшилась хроническая усталость, по утрам было больше бодрости, а значит, и сил на йогу, получилось убрать поздний ужин и переедание, появилась легкость в теле, больше энергии и успевать она стала больше, хотя спала все также 7-8 часов в сутки.
Следующим важным направлением нашей работы была КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ. И начали мы тоже с режима: смещая время отхода ко сну на 22-23 ч, мы постепенно сдвинули ужин на 19 ч, вместо привычных 21 ч! Изменили рацион питания: ужин стал легким, овощным, а завтрак и обед более плотными. В итоге уже за неделю без всякой строгой диеты Елена скинула свой первый кг!
Далее мы с Еленой выстроили чистые интервалы в приеме пищи, постепенно убрали перекусы.
Ежедневно Елена вела пищевой дневник и присылала его мне, и мы вносили корректировки: учились правильно совмещать продукты, планировали завтраки, обеды и ужины, распределение дневного калоража. При этом не было жесткой диеты, и мы даже оставили «вкусняшки» в некоторые дни: правда, только в первой половине дня))) Постепенно мы подошли к антисахарному протоколу, и прошли его даже не весь, а сделали из него ряд важных шагов.
Параллельно с коррекцией питания и режима дня я сделала подборку уроков для Елены, которые она выполняла в среднем 3-4 раза в неделю: на коррекцию диастаза и тренировку глубоких мышц живота, для поясницы, грудного отдела и шеи. Благодаря йоге и раннему отходу ко сну за месяц Елена практически отказалась от кофе и утром чувствовала себя бодро! Начала больше гулять пешком и в итоге проходила в день не менее 7-8 тыс. шагов.
В итоге, за месяц Елена скинула 5,7 кг, не голодая, у нее улучшилась осанка, подобрался животик, уменьшился диастаз, но самое главное, с ее собственных слов, - это состояние энергии, бодрости и вера в свои силы! Особенно ее вдохновило то, что ее муж заметил эти изменения)))
Расставаясь, мы обсудили, как ей сохранить результат и поддержать свой вес на желаемом уровне.
Все возможно, если правильно выстроить систему!