Не терпите боль в позах, стиснув зубы, исследуйте ее и разбирайтесь с ее причиной.
На начальном этапе практики часто кажется, что "вот сейчас я перетерплю, мышца растянется/укрепится и все, я достигну желаемого положения" (шпагат, лотос и пр.). Но зачастую хорошо это не заканчивается. Часто люди терпят боль в позах, считая, что "ничего, потерплю, йога ведь все лечит". Но я достаточно много видела практиков, которые, терпя боль, со временем пришли к травме. Сначала боль возникает периодически, не столь значительная и только в этой позе, проходит после практики. Следующий этап: боль уже достаточно значимая и возникает стабильно в этом положении и даже в некоторых других позах, но все еще после практики может проходить. Потом боль в этом месте беспокоит уже и вне контекста практики, в жизни и вот тут, как правило, человек наконец и решает обратиться за консультацией. Знакомо?
Боль - это лишь сигнал организма о том, что туда нужно обратить внимание. Сигнал SOS! Сигнал ATTENTION! Красный флаг. Либо вы неправильно выполняете позу, не соблюдая принципы физиологии движения и травмобезопасности, либо перебираете с амплитудой и напором и практикуете слишком агрессивно, либо у вас изначально есть дисфункции в теле и даже при условии соблюдения травмобезопасности телу просто не стоит выполнять это движение, не устранив предварительно дисфункцию.
Иногда люди считают, что есть "рабочая боль" в позе. Но я бы не назвала ее болью, это скорее ощущение сухожильно-мышечного натяжения, и это скорее приятно, если вы не перетягиваете. Часто это похоже на то чувство, которое человек испытывает на массаже, когда немного больно, но боль приносит удовольствие и облегчение и хочется, чтобы помяли еще. Или ощущение, когда вы вышли из самолете и чувствуете зажатость в теле, делаете растягивающие движения, от которых и слегка больно, но приятно, и чувствуется, что тело прямо хочет там потянуться.