Убираем застои крови в области таза.
Малоподвижный сидячий образ жизни приводит к тому, что перегружается крестец, образуется застой крови в области таза и как следствие страдает репродуктивная система. Поэтому курс по женскому здоровью мы начинаем именно с работы с тазом и крестцом.

В уроке:
• Разминка для крестца
• Упражнения на увеличение подвижности крестца лежа на спине и из положения кошки
• Нейромышечный массаж крестца
•Вибрационное упражнение на крестец
• Упражнения на увеличение тонуса ягодичных мышц

Этот урок поможет Вам разгрузить поясницу.
В этом уроке мы поговорим о поясничном отделе нашего позвоночника. Поясница перегружена у большинства современных женщин долгим сидением или стоянием, беременностью, неправильным подъемом тяжестей и пр. Неудивительно, что грыжи чаще всего встречаются именно в поясничном отделе. Наверняка, Вы также периодически сталкиваетесь с болью и усталостью в пояснице. Этого можно избежать.

Начнем с теста на поясничный отдел позвоночника, чтобы определить потенциальные дисфункции.

Далее в этом блоке будет 2 тематических урока:
Урок 1 «Практика при гиперлордозе поясницы»
Урок 2 «Практика при уплощении поясницы»

Практики из этого блока помогут Вам уменьшить стресс, успокоить ум и соединиться со своим внутренним «Я». Регулярное выполнение практики расслабления значительно улучшает качество сна и снижает время, необходимое на сон.

Убираем застойные явления в тазу.
Тазобедренные суставы непосредственно связаны с тазовыми костями и крестцом. Совершая самые разнообразные движения тазобедренными суставами, мы улучшаем кровоснабжение и движение лимфы в тазу, убирая застойные явления, которые впоследствии приводят к воспалительным заболеваниям таза и к новообразованиям.

Упражнения направлены на формирование красивой осанки, раскрытие грудной клетки, устранение напряжения в области между лопаток.
Первое впечатление о женщине – это впечатление от ее манеры держать себя, а это связано с осанкой. Зона грудного отдела крайне психосоматична: многие женщины принимают все близко к сердцу. Это и рождает зажим в грудном отделе. Снять его помогут упражнения и практики дыхания. Именно с ними мы будем работать на этом уроке, чтобы легко было развернуть плечи и вздохнуть с облегчением

Цель этого занятия - научиться снимать напряжение с мышц шеи, улучшая отток венозной крови и приток артериальной крови.

Учитывая современный образ жизни и развитие технического прогресса, усадившего детей, подростков, а также старшее поколение за компьютеры, признаки шейно-грудного остеохондроза позвоночника появляются у все большего количества людей и все чаще.

Эта болезнь может привести к серьезным последствиям, таким как частые головные боли, нарушения мозгового кровоснабжения, хроническая усталость и пр., если не обратить внимания на ее симптомы и не начать лечить вовремя.

Этот урок чудесно подойдет женщинам, страдающим от мигреней, частых головных болей напряжения и пр.

Этот урок поможет снять спазмы и боли в животе и пояснице вовремя цикла.

Данный комплекс составлен специально с учетом особенностей женского организма в период менструации. Во время менструального цикла стоит исключить: позы, в которых таз значительно выше головы (перевернутые позы); глубокие наклоны; глубокие скручивания, позы с напряжением живота (которые включают брюшной пресс). Живот во время менструаций рекомендуется держать достаточно расслабленным, внутрибрюшное давление не должно резко меняться.

Это занятие направлено на проработку мышц свода стопы, профилактике и коррекции плоскостопия. Также занятия дополнено тестом для стоп.

Современные женщины много ходят на каблуках, в узкой и не слишком эргономичной обуви. Вследствие чего, возникают боли в ногах, усталость, «косточка» и пр. Мышцы стопы не имеют возможности двигаться в обуви так, как задумала природа. В результате, мышцы свода стопы атрофируются, и свод стопы уплощается.

Вы знали, что даже самые незначительная степень плоскостопия вызывает не только нарушения осанки, но и приводит к болям в коленях, тазобедренных суставах, пояснице? Поэтому упражнения, которые укрепляют стопы, будут иметь положительный эффект для всего тела!

В этих уроках мы будем учиться ходить так, чтобы каждый шаг нес пользу всему нашему организму.

Данный блок направлен на работу с Вашей идеальной «летящей» походкой. Мы рассматриваем женскую походку не только с эстетической точки зрения, которая естественно несет в себе женственную грациозную ходьбу, но больше со стороны физического здоровья. Когда женщина идет правильно, ее позвоночник, суставы и главное – гормональная система начинают работать правильно, помогая женщине стать более здоровой. Если женщина ходит правильно, каждый шаг - это стимуляция работы гормональной системы.

В блоке доступно 3 урока:
Урок 1 «Правильное движение таза и тазобедренных суставов в походке»
Урок 2 «Правильное движение поясницы и грудного отдела в походке»
Урок 3 «Отработка всех элементов правильной походки»

Это гимнастика для внутренних органов, которая улучшает их работу, в частности благотворно воздействует на кровоснабжение таза и его органов.

Очень часто женщины сталкиваются с такими проблемами как опущение внутренних органов, застойные проблемы таза (варикоз малого таза, геморрой и пр.), недостаточная гормональная активность органов репродуктивной системы, нарушение работы органов выделительной системы и т. д. Данный комплекс помогает в решении этих проблем. Начнем с теста на работу мышц тазового дна.

В блоке доступно 3 урока:
Урок 1 «Работа с мышцами тазового дна: расслабление зажатых мышц и умение правильно включать глубокие мышцы таза»

Разбор в деталях техники подтягивания мышц тазового дна. Этот урок прекрасно подойдет женщинам, страдающим опущением органов таза, недержанием мочи, диастазом, несостоятельностью мышц тазового дна, нарушением либидо, болью вовремя полового акта, отсутствием оргазма и пр.

Урок 2 «Освоение правильной техники вакуумного втягивания живота, полоскания живота (агнисара крия) и наули. Показания и противопоказания. Поэтапное освоение»

Урок 3 «Техника «тадаги мудра» для синхронизации работы диафрагм»

Эти комплексы в особенности подходит женщинам, страдающим от раннего климакса и климактерического синдрома вовремя менопаузы. В основе гормональной йоги упражнения, направленные на стимуляцию работы яичников, щитовидной железы и гипофиза.

В жизни любой женщины очень многое зависит от гормонального фона. Гормоны оказывают влияние не только на общее здоровье организма (состояние кожи, ногтей, волос, костей и пр), но и на эмоциональное состояние женщины. В случае отклонений, восстановлению гормонального фона способствует гормональная йога, получившая за последние годы невероятное распространение по всему миру.

Вашему вниманию предложены два комплекса упражнений:
Урок 1 «Активизация яичников»
Урок 2 «Работа со щитовидной железой»

До сих пор медицинское сообщество не знает наверняка, отчего при прочих равных у одних беременных женщин диастаз появляется, а у других нет. Действительно, ни внешне накаченный пресс, ни спортивное прошлое, ни стройность не гарантируют защиты от расхождения прямых мышц живота.

Принято считать, что ключевой фактор — воздействие на ткань белой линии живота повышенного внутрибрюшного давления. Именно поэтому по официальной статистике от 66 до 100% беременных женщин в III триместре сталкиваются с диастазом.

Полностью избавиться от диастаза невсегда возможно, так как белая линия живота - это соединительная ткань, которая не может сократиться. Однако можно научиться управлять глубокими мышцами живота.

Контроль над диастазом — это способность в момент любой физической нагрузки безопасно включать мышцы живота и делать белую линию прочной и упругой, несмотря на растяжение. Контроль — это навык, который развивается, и он в том числе дает улучшение внешнего вида живота. Именно на коррекцию этой проблемы направлен класс.

В дополнении к уроку идет тест на определение диастаза, а также тейпирования живота при диастазе. А также памятка для женщин с диастазом о технике безопасности в повседневной жизни.

Это набор техник из массажа и остеопатии, которые вы можете выполнить самостоятельно для:
— улучшения перистальтики кишечника (очень хорош при таких проблемах, как запоры, спазмы и боли в животе и пр),
— снятия напряжений со связок матки (напряжение этих связок часто дает болезненность при менструации и пр.),
— улучшения оттока желчи из печени (при таких проблемах, как дискинезия желчного пузыря, например),
— восстановления правильного положения внутренних органов при опущении матки, прямой кишки, мочевого пузыря, кишечника, почек).

На этом уроке мы изучим методы висцерального массажа швов, их тейпирования и баночный массаж шва для улучшения эстетики живота.

Многие женщины имеют швы на брюшной полости (от кесарева сечения, от аппендэктомии , лапароскопии и пр.), которые создают фиксации в брюшной полости, «формируют» нефизиологичные «тяги» в теле и, как следствие, тазовые боли, дискомфорт в животе, боли в пояснице и крестце, нарушения перестальтики кишечника и пр или страдают от неэстетичности такого живота: над швом от кесарева сечения формируется «живот-сумка», которые ничем не убрать. Мы научимся с этим работать!

Женщинам, страдающим варикозным расширением вен ног и вен малого таза (включая геморрой), просто необходимо двигаться. Ведь под действием работающих в динамике мышц ног вены сдавливаются и кровь активнее движется вверх, обратно к сердцу. Без движений кровоток значительно замедляется, происходит избыточное кровенаполнение вен и растягивание венозной стенки. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах или много сидит в статичной позе – в машине, на работе, дома перед телевизором, – кровь застаивается и растет венозная сеточка.

Плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные упражнения, которые активизируют кровообращение в ногах и тазу, разгружая венозное русло.

17 отдельных уроков, продолжительностью от 30 до 60 минут каждый:

1. Строение костного таза.
2. Биомеханика тазовых костей, копчика и важность симметрии этих структур для репродуктивного здоровья.
3. Нутация и контрнутация крестца и тазовых костей.
4. Крестец и поясничный лордоз.
5. Сглаженный лордоз.
6. Гиперлордоз поясницы.
7. Физиологические дисфункции крестца. Скрученный таз.
8. Нефизиологические дисфункции крестца.
9. Дисфункции подвздошных костей.
10. Дисфункции крестца.
11. Диагностика таза и выявление дисфункций. Тест 5 линий. Визуальный осмотр.
12. Влияние деформаций стоп на положение таза.
13. Тест длины ног.
14. Тест подвздошных костей и крестца.
15. Коррекция задней и передней ротации подвздошных костей.
16 Коррекция открытой и закрытой подвздошной кости.
17. Итоги первой части.

17 отдельных уроков, продолжительностью от 30 до 60 минут каждый:

1. Висцеральное содержимое таза.
2. Диафрагма таза: строение.
3. Передний и задний наклон таза и их влияние на тонус мышц тазового дна.
4. Копчик: особенности строения, важность правильного положения, дисфункции, влияние на мышцы тазового дна.
5. Кинетика тазовой диафрагмы. Варианты дисфункций тазовой диафрагмы.
6. Протокол работы с тазовой диафрагмой.
7. Глубинная Фронтальная Линия Тела.
8. Механизмы, удерживающие внутренние органы таза в правильном положении.
9. Виды и степени пролапса.
10. Мочевой пузырь и недержание. Матка и симптомы опущения.
11. Грудная диафрагма: функции в организме, анатомия и физиология.
12. Влияние положение грудной клетки на тонус диафрагмы.
13. Основные причины дисфункции грудной диафрагмы.
14. Тестирование грудной диафрагмы.
15. Протокол работы с опущением органов таза. Подробный разбор.
16. Ягодичные мышцы: их роль в женском здоровье.
17. Биомеханика женской походки.

10 отдельных уроков, продолжительностью от 30 до 60 минут каждый:

1. Основы работы эндокринной системы.
2. Функции эстрогенов. Эстрогеновая недостаточность.
3. Прогестерон и андрогены. Есть ли женская йога?
4. Пролактин: его влияние на менструальный цикл.
5. Менструальный цикл. Практика в соответствии с фазой цикла.
6. Диафрагмы черепа: диафрагма гипофиза и палатка мозжечка.
7. Диафрагма верхней апертуры.
8. Шейный отдел позвоночника.
9. Протокол работы с верхним этажом - голова, шея, плечи, грудной отдел.
10. Общий протокол по женскому здоровью.

5 отдельных уроков, продолжительностью от 45 до 90 минут каждый:

1. Йогатерапия эндометриоза и миом.
2. Йогатерапия синдрома поликистозных яичников
3. Йогатерапия диастаза
4. Йогатерапия нарушений менструального цикла
5. Йогатерапия осложненного течения климакса